حمض اللينوليك في الأغذية ومستحضرات التجميل والفيتامينات - الفوائد والأضرار الصحية
المحتوى
يُعزى حمض اللينوليك ألفا إلى الأحماض الأمينية الأساسية ، ويحتوي على أيزومر مفيد جدًا - مترافقحمض اللينوليك ، ويسمى خلاف ذلك CLA.أظهرت الدراسات الحديثة للحمض أنه يحتوي على عدد من الخصائص الفريدة ، ولهذا السبب يتم استخدامه في الطب والتجميل والتغذية الرياضية.
حامض اللينوليك المترافق
ما هو حمض اللينوليك؟لأول مرة ، تم عزل حمض اللينوليك المترافق (KLK) والتحقيق من مستخلص لحوم البقر.كشفت الأبحاث عن خصائص مضادة للسرطان من KLK ، قدرتها على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.بدأ حمض اللينوليك المترافق في السنوات الأخيرة ليتم استخدامه في كمال الأجسام.كان يعتقد أن KLK يعزز حرق الدهون وزيادة العضلات.في أثناء البحث ، أثبتت هذه الكفاءة ، لكنها صغيرة جدًا بحيث يكون استخدام أيزومر حمض اللينوليك منطقيًا لتأثير الشفاء العام.
صيغة حمض اللينوليك
من الفيتامينات الهامة للغاية لنظام القلب والأوعية الدموية ، وهو عنصر هيكلي أساسي لبناء أغشية الخلايا هو فيتامين f ، الذي يتكون منالأحماض الأراشيدية ، اللينولينية واللينولية.الأحماض المذكورة متشابهة في التركيب ، ولكن خصوصية صيغة حمض اللينوليك هي وجود اثنين من الروابط المزدوجة المعزولة.معروفة ألفا وغاما الصيغ حمض اللينوليك ، والتي لها عدد مختلف من الروابط المزدوجة.في الجسم ، يصبح PUFA لينولين غاما بمشاركة بعض الفيتامينات وهو عنصر مهم في المناعة.
حيث يتم احتواء حمض اللينوليك
لا يستطيع الجسم تصنيع الأحماض الدهنية الأساسية (LCDs) ، ولكن يحتاج الجسم إلى توفير ما يكفي منها لدعم قوى الجسم.من أجل تتبع نظامك الغذائي والحصول على العدد المطلوب من شاشات LCD الأساسية ، تحتاج إلى معرفة أين يحتوي حمض اللينوليك.وهو موجود في الدهون (2-8 ٪):
- من لحم البقر ؛
- شحم الخنزير.
- خروف سمين.
المصدر الرئيسي لفيتامين F هو الزيوت النباتية ، والنسبة المئوية المطلوبة لشاشات الكريستال السائل يمكن أن تصل إلى 79 ٪ ، وتشمل:
- زيت الشوفان ؛
- زيت الخشخاش ؛
- Boisen زيت التوت.
- زيت بذور العنب ؛
- زيت بلاك بيري ؛
- زيت جنين القمح ؛
- Inca Inca Oil؛
- زيت التوت البري ؛
- أرز ، قنب ، كزبرة ، زيت ذرة ؛
- زيت بذور التوت ؛
- زيت السحاب.
- جوز أمريكي ؛
- زيت زهرة العاطفة ؛
- شوك الحليب ؛
- زيت بذور الكشمش ؛
- زيت بذور ثمر الورد ؛
- زيت عنبية ؛
- زيت قهوة أسود ؛
- زيت الكمون الأسود ؛
- زيت أوينوت ؛
- زيت التوت البري ؛
- قطن ، القرطم.
تقدم الزيوت النباتية التالية مزيجًا من شاشات الكريستال السائل التي يقل فيها محتوى المشمع عن 40٪:
- زيت الأرز ؛
- الزنجبيل ، عباد الشمس ، فول الصويا ، الفستق ، الخروع ؛
- زيت البوباب ؛
- سمسم ، زيت ، خروع ، مشمش ؛
- خردل ؛
- زيت جوز الكاجو ؛
- زيت لسان الثور ؛
- جوز الهند والكزبرة.
حمض اللينوليك في مستحضرات التجميل
ينصح أخصائيو التجميل بعدم التخلي عن استهلاك الزيوت النباتية واختيار بعناية مستحضرات التجميل للعناية بالبشرة الوجه.للعمليات الفسيولوجية الطبيعية لأي جلد ، هناك حاجة إلى أحماض أوميغا 6 التي تغذي خلايا الجلد.غالبًا ما يضاف حمض اللينوليك إلى مستحضرات التجميل لأنه مكون من الدهون في البشرة وهو مضاد للأكسدة.إذا كان هذا المكون في خلايا الجلد صغيرًا ، فإن الطبقة الدهنية الواقية مكسورة ، يفقد الجلد الرطوبة ، وهناك جفاف وإلتهاب.
تعليمات لاستخدام حمض اللينوليك
من الضروري أن تأخذ المستحضر وفقًا لتعليمات تطبيق حمض اللينوليك إذا ظهرت الأعراض التالية:
- خفض مناعة.
- شعر هش ، أظافر.
- جلد جاف ؛
- ضعف الذاكرة وظهور زيادة الوزن.
من المستحسن أن يأخذ الرياضيون مجمعات الأحماض الدهنية لدعم قوى الجسم في ظل ظروف الحمل العالية.لا ينتج مصنعو التغذية الرياضية فقط مجمعات حامض أوميغا 3 و أوميجا 6 ، بل ينتجون أيضًا منتجًا رفيعًا منفصلًا - كبسولات CLA ، يتم وضعها في صورة zhirozhigatel - Softgel من Optimum Nutrition ، وكبسولات CLA منالصانع Dymatize.يتم تحديد الجرعة الموصى بها للرياضيين في التعليمات ، والجرعة اليومية الدنيا من فيتامين لا تقل عن 12 ملغ ، وفيتامين و - 1000 ملغ.
حمض اللينوليك لفقدان الوزن
وفقًا للعديد من المراجعات ، حمض اللينوليك الفعال لفقدان الوزن.يتم استخدامه كمكون في نظام غذائي صحي ، وجنبا إلى جنب مع النشاط البدني ، يتم مضاعفة الاستفادة من استهلاك الحمض: يبدأ الناس في فقدان الوزن بطريقة طبيعية وصحية.فقدان الوزن ، الذي لا يقلل من كمية الدهون في النظام الغذائي ، لديه أقل عدد من الآثار الصحية.قد يؤدي التقييد الغذائي للخضروات والدهون الحيوانية إلى إلحاق ضرر كبير بالصحة ، ولن يكون فقدان الوزن بهذه الطريقة فعالاً.
موانع حمض اللينوليك المترافق
على عكس العديد من الإضافات المتخصصة ، تعتبر موانع حمض اللينوليك المترافق ضئيلة:لا يمكن تناول CLK إلا إذا كنت تتناوله أثناء الحمل أو الرضاعة.من الممكن استخدام هذه المادة كمكمل غذائي إذا اتبعت القواعد الأساسية:
- لتحقيق التأثير المرغوب ، واتخاذ CLK في شكله النقي ، وليس في تكوين مجمعات الفيتامينات ؛
- يجب أخذ استراحة بين دورات القبول (الدورة -2-3 أشهر ؛ يجب مناقشة مدة الاستراحة مع الطبيب) ؛
- لا يجوز تناول أي كحول أثناء تناوله ؛
- إذا كان هدف أخذ KLK هو فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين الدورة والنشاط البدني.
الفيديو
التعليقات
مارغريتا ، 28 عامًا
بدأت التخسيس بحساب النظام الغذائي والتدريب مع مدرب شخصي.عندما يحسب المدرب نظامي الغذائي لفقدان الوزن ، ينصح بتناول تراخيص وصول العملاء للحصول على نتائج أفضل.بعد شهر من التغذية السليمة والتدريب وأخذ هذا الملحق الرائع ، حققت هذه النتائج الإيجابية ، والتي لم أكن أتوقعها.
ألينا ، 25 عامًا
نصح فيتامين F أن يطلب مني طبيب أمراض جلدية.ذهبت إلى الطبيب الذي يشكو من جفاف الجلد ، ولم أكن أعتقد أن المشكلة نشأت بسبب نقص الأحماض الأمينية المفيدة ، على الرغم من أنني أعتقد أنني كنت أستخدم مستحضرات تجميل ذات نوعية رديئة.عاد الجلد في شهر تناول المكملات إلى طبيعته ، والآن أضيف زيوت نباتية طبيعية إلى نظامي الغذائي.
مارينا ، 32 عامًا
لا يوجد ما يكفي من الوقت للمشي بانتظام من صالة الألعاب الرياضية بسبب عبء العمل.حاولت أن تحافظ على لياقتها البدنية بعدة طرق: الوجبات الغذائية القوية والحبوب والشاي الخاص.ونتيجة لذلك ، بدأت تشعر بتوعك.نصحت الصديقة بشرب مجموعة من الفيتامينات والأطعمة الدسمة.بعد شهر من القبول ، شعرت بالتحسن وفقدت 1 كجم دون أي جهد.
