كيف لا تكمل أثناء الحمل - قائمة الطعام وقواعد التمرين

يقول الأطباء في توصيات الأم الحامل إنها يجب أن تأكل لشخصين.ومع ذلك ، قد يساء فهم هذه العبارة ، وبعد الولادة ، ستبدأ المرأة في البحث عن وسيلة للوزن الزائد.كيف لا تكتسب وزناً أثناء الحمل ، دون المساس بالأغذية اللازمة للطفل ويعاني من الجوع الشديد؟

لماذا هناك زيادة في الوزن أثناء الحملومع ذلك ، فإن هؤلاء النساء عازبات لأن الخلفية الهرمونية ، التي تغيرت كثيرًا أثناء الحمل ، تميل إلى إثارة الرغبة الشديدة في الامتصاص المستمر للغذاء.نادرا ما يسيطرون عليه ، معتقدين أن كل شيء يذهب إلى تطور الجنين ، والجسم يسأل فقط ما هو مهم له.نتيجة لذلك - أن تتعافى بسهولة ، فإن التخلص بعد الولادة أمر غير واقعي تقريبًا.

لفهم كيفية عدم زيادة الوزن خلالالحمل ، سهل - تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي.ومع ذلك ، قد تكون هناك عوامل خارجة عن إرادتك تؤدي إلى تغيير في وزن الجسم:

• الاستعداد الوراثي إلى الاكتمال.تتعافى المرأة أثناء الحمل ، مهما كانت الإجراءات التي تتخذها.
• ثمرة عظيمة.يؤثر فقط على وزن وحجم البطن.
• تراكم السوائل في الأنسجة.يمكن للمرأة أن تنتفخ حتى في المدى المبكر ، على الرغم من أن هذا الموقف يحدث غالبًا بالقرب من يوم الولادة.
• زيادة في حجم ماء الجنين خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل.
• العمر ، يؤثر على الميل لزيادة الوزن.

كم يمكنك أن تأخذ أثناء الحمل

يحدث زيادة الوزن لأن الجنين يكبر ويصبح أثقل.يتغير الوزن حتى في الأم الحامل للوهن.ومع ذلك ، لا تفهم جميع النساء معدلات الحمل التي تعتبر هي القاعدة ، وتلك التي يجب أن تكون في حالة تأهب ومراجعة.للتحكم في التغيرات التي تطرأ على الجسم ، تحتاج إلى معرفة الأشياء التالية:

• البدل الطبيعي لحمل طفل واحد - في حدود 8-14 كجم.إذا كنت تنتظر ضعفًا ، يتحول ممر الوزن إلى 15-21 كجم.[٤٢] (٤٣) إذا بدأت في زيادة الوزن بسرعة وبقوة أكبر من المعتاد ولم تكن متصلاً بالتغذية ، يجب أن تطلب عناية طبية فورية.

التغييرات في الوزن سلسة للغاية ، خاصة بالقرب من نهاية الحمل ، ويتم تعريفها بالمصطلح:

• الأشهر الثلاثة الأولى - يمكن للمرأة أن تتعافى بنسبة 0.5-2 كجم.
• بالنسبة للثلث الثاني من الحمل ، سوف يجلب كل أسبوع بدلًا قدره 250 عامًا.
• تتميز بزيادة في الوزن اليومي 50 جم.الأحمال.تزداد الكمية اليومية المسموح بها من السعرات الحرارية: الأم الحامل التي تخشى حتى الشفاء ، تحتاج إلى تناول حوالي 1800-2000 سعرة حرارية.يتم قطع أي وجبات غذائية صارمة خلال فترة الحمل على الفور: يمكن أن تؤذي الطفل بسبب نقص الفيتامينات.كيف لا تملأ أثناء الحمل؟راقب القواعد التالية:
  • وجبة خفيفة ، حتى لو كان التسمم /تسمم الحمل يعاني.
  • مراقبة وظيفة الأمعاء خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
  • قلل من كمية الملح في النظام الغذائي - يمكن أن يحتفظ بالسوائل ، مما يسبب التورم.
  • في محاولة لاستهلاك الكربوهيدرات "الفارغة" بشكل أقل تواتراً - أثناء الحمل ، فهي غير ضرورية ، وسيكون لها تأثير سلبي على هذا الرقم.
  • اعتني بنظام غذائي متوازن: إذا كانت المنتجات تحتوي على جميع المواد الضرورية للجسم ، فإن الرغبة في تناول الأطعمة الضارة (البطاطا المقلية وغيرها) سوف تختفي.

  

  ما الذي يجب تناوله للنساء الحوامل - الأطعمة المسموح بها والمحظورة

  يطلب من إزالة من النظام الغذائي من أجل الحفاظ على الرقم.يُنصح بمعظم حالات حظر الطعام ، ولكن يمكن أن تساعدك في فهم كيفية عدم زيادة الوزن أثناء الحمل.تبدو القائمة كما يلي:

  لا يمكن أن يكون قيد الاعتدال

  الفواكه ]

  Dairy Group	وجبات سريعة	الخبز
  الأسماك ، مأكولات بحرية	مشروبات	شوكولاتة
  الخضروات	أطباق متبلة	قهوة
  عصيدة ، معكرونة	الأغذية المعلبة	الحلويات
  البيض		المكسرات
  	الفواكه المجففة
  لحم قليل الدسم		لحم خنزير ، لامب
  أجبان

  قائمة عينة لامرأة حامل

  يقول الأطباء أنه إذاالشخص لا يعرف كيف سيأكل اليوم ، والاحتمال الكبير لاضطرابات الأكل.فكر في نظامك الغذائي اليومي مقدمًا.إيلاء اهتمام خاص للوجبة الخفيفة.إذا كان من المهم بالنسبة لك معرفة كيفية تجنب الإفراط في الحمل ، جرب القائمة التالية:

  الإفطار	دقيق الشوفان ، حفنة من المكسرات ، عسل
  الغداء	زوج البرتقال أو اليوسفي
  الغداء	مرق الخضار ، قطعة من اللحم البقري المشوي مع القرنبيط
  الغداء	جبنة بالقرفة وشرائح الفاكهة واللبن الزبادي
  العشاء	سلطة الحبار المسلوقوالبيض والطماطم والذرة

  كيفية تجنب الحمل أثناء الحملش النشاط البدني

  ابدأ رياضي نمط الحياة، وإذا كنت تنتظر لطفل لم تكن قد قامت بزيارات الى صالة الالعاب الرياضية، غير مرغوب فيه.ومع ذلك ، هناك حاجة إلى حصة من النشاط البدني لكل أم حامل إذا كان الحمل يسير على ما يرام: إنه كذلكلن يحتفظ بشخصية جميلة فحسب ، بل سيسهل أيضًا عملية الولادة.بالنسبة لأولئك المهتمين بكيفية عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، يُنصح الأطباء بما يلي:

  • القيام بتمارين لعضلات الظهر.لا يمكن تحميل منطقة البطن لأنها قد تسبب ارتفاع ضغط الدم الرحمي.من الضروري تقوية الصليب.
  • المشي.ساعة ونصف كل يوم ، وتتوقف عن التفكير في كيفية عدم التعبئة أثناء الحمل ، وسوف تمر السمية.
  • احضر اللياقة التي تدعم النساء في الشكل وتستعد للولادة.

  

  توصيات الأطباء: كيفية عدم الاكتمال أثناء الحمل

  أول نصيحة من المحترف هي تسجيل التقلبات في الوزن.افعل هذا يوميًا لرؤية ديناميكية واضحة بعد نهاية الشهر.ستكون قادرًا على حفظ الرقم ولاحظ الأمراض المحتملة في بداية الحمل.إذا كان خطر التعب يأتي من شهية عاطفية أو هرمونية ، فقد تساعدك التوصيات التالية:

  1. اعثر على نفسك نشاطًا مثيرًا للاهتمام.[١٢٩] (١٣٠) ضمّن مصادر الفسفور والمغنيسيوم في نظامك الغذائي - يؤدي الحمل إلى نقص هذه المواد.
  2. تجنب الاكتئاب: إنها تثير الجوع العاطفي.

  فيديو: كيف لا تشوه أثناء الحمل وبعد الولادة

  التعليقات

  كارينا ، 34

  عندما كنت أحمل تحت قلب طفلي الأول ، حتى في سن الثامنة ، لم أصدق أنني على وشك الولادة.كان الرقم مراهقًا ، وكل ذلك بسبب عدم القدرة على تناول الطعام بشكل صحيح.عاشت على الحبوب والتفاح واللبن والسلطات.أحيانا الأسماكأعد.في فترة الحمل الثانية ، تعافى - لم ترفض الطعام ، شجع والديها.خلاصة القول: اضطررت لانقاص الوزن.

  آنا ، 27 عامًا

  كيف لا اكتساب الوزن أثناء الحمل ، الأشهر الثلاثة الأولى لم أفكر فيها - كان هناك تسمم حاد ، حتى شرب الماء بصعوبة.في الثانية ، استيقظت شهيتي ، ولم أكن لأواجه الكثير من التعب إذا لم أكن قد اتخذت القاعدة لطهي البروتين لتناول طعام الغداء.أي سمك ، لحم ، بيض.تنعكس شهية الساعة عند 4. إذا مع العصيدة ، ثم تقريبًا حتى الليل.قبل الذهاب إلى السرير - الزبادي أو الزبادي وجميع.

  تاتيانا ، 36 عامًا

  لم يكن هناك رطل إضافية بعد الولادة: منذ اليوم الأول من الحمل بدأت أتحكم في نظامي الغذائي.في الصباح - عصيدة ، في المساء - الجبن مع التوت ، في فترة ما بعد الظهر جربت الأغذية النباتية واللحوم.لم أكن أريد حتى أن أتناول وجبة خفيفة - القائمة الرئيسية كانت جيدة.الشيء الوحيد الذي جر على السكر لفترة طويلة: سمح لنفسه لدغة المكعب.