كيف تغفو في دقيقة واحدة: كيفية تعلم تقنية النوم السريع

سبب الأرق في الشخص السليم هو عدم القدرة على الاسترخاء.يستيقظ الناس في الليل ، ويجرون حوارًا داخليًا معهم ، ويعانون من القلق أو في انتظار يوم صعب.حتى الأفكار الإيجابية لا يمكنها "إقناع" دماغنا بالهدوء ، ويدور الشخص دون نوم لعدة ساعات.يمكنك إتقان طرق السقوط الفوري للنوم ، وتعليم تقنيات الدماغ الخاصة: تمارين التنفس ، وضع الجسم السليم ، التدريب الذاتي يساعد.

الوصول إلى النوم بسرعة وسهولة.يجب مراعاة القواعد التالية:

• النوم.يؤدي الجدول اليومي غير المناسب للأسبوع إلى سقوط شخص نائم في وقت متأخر من يوم الأحد والنوم في وقت متأخر من يوم الاثنين والاستيقاظ في وقت مبكر يوم الاثنين.
• سرير.يجب أن تكون المرتبة ثابتة بشكل معتدل.
• أحكام.يُعتقد أنه ينام بشكل أفضل في وضعية "الطفل" (على الجانب ، مع ساقيه مدسوستان ، ممد أحدهما للأعلى ، والثاني في صدره).
• ملابس.تعطى الأفضلية لحركة الأنسجة الطبيعية الخالية من الصبر.لا ينصح بالنوم في مواد تركيبية كثيرًاقمصان النوم المفتوحة ، في الأشياء الجميلة.

يجب أن ينام الرجال لمدة 8 ساعات تقريبًا ، ويجب أن تنام النساء لمدة 9 سنوات. بالنسبة لأي شخص بالغ ، يبلغ الحد الأدنى لمدة النوم 5.5 ساعات.إذا لم تستطع النوم جيدًا ، فحاول أن تبقي عدد الساعات التي تقضيها في النوم أكثر من ساعة ونصف (ساعة ونصف ، ثلاث ، أربع سنوات ونصف ، إلخ).في الأرق ، ستساعد الطرق التالية لتطبيع النوم:

• أغلق التلفزيون ؛
• تهوية الغرفة ، وتوفير البرودة ؛
• "ترك" المشاكل (إن لم يكن ، ينصح علماء النفس بتدوينها على الورق) ؛
• ضمان الصمت التام: لا ينبغي سماع أصوات غريبة ؛
• لا تذهب إلى الفراش مع كامل المعدة.

كيفية تعلم النوم بسرعة

هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية النوم بسرعة.تساعدك تمارين التنفس ، واليوغا ، والتدريب الذاتي على النوم بسرعة شديدة خلال 5 دقائق وعدم الاستيقاظ في الليل بسبب القلق والتوتر العاطفي.تتطلب هذه الطرق الحذر: يجب إكمال سلسلة من الإجراءات ، ثم يمكنك تكرارها في أي وقت.

تقنيات التنفس

يمكنك تعلم كيفية استخدام تقنيات التنفس التي تخبرك كيف تغفو في دقيقة واحدة.لديهم أسماء بسيطة: "التنفس من النوم" ، "في 10 حسابات" ، وممارسة "كاروسيل" ، لديهم تأثير إضافي لمكافحة الإجهاد.جوهر النوم السريع هو التكرار المتكرر لتمارين التنفس.

• تقنية التنفس أثناء النوم تسبب حالة نوم فورية.عند الاستنشاق ، يتم تنشيط الحالة العاطفية للجسم ،الزفير يجب أن يهدئ ويسترخي.التوصية العامة للقيام بالتمرين هي زيادة مدة الزفير.مرحلة واحدة: مدخل ، توقف ، زفير بطيء ، وقفة قصيرة.مدة العمل 5 ثواني ، الدورة 15 ثانية.
• التقنية الثانية هي "التنفس 10 التنفس".بالنظر إلى عدد الأنفاس والزفير ، يصرف الشخص عن الأفكار.تحتاج إلى التنفس من خلال فمك.من المهم أن تشعر بأن الهواء يدخل القصبة الهوائية ، ويوسع الصدر ، ويعيد الرئتين إلى وضع البداية عند الخروج.يعتبر على النحو التالي: 1 - الاستنشاق ، 2 - الزفير ، 3 - الاستنشاق ، 4 - الزفير وما يصل إلى 10.

ينصح ممارسة "كاروسيل" من قبل العديد من علماء النفس الممارسين.ويهدف عملها إلى التهدئة والاسترخاء ، والمساعدة في جعل نفسك تغفو.من الضروري أن تستلقي على ظهرك وساقيك وذراعيك متباعدة قليلاً.يتنفس التنفس في دائرة ، يجب أن يكون هناك شعور دائم بأن الهواء الدافئ ينتشر في جميع أنحاء الجسم.بعد الإجراء العاشر ، يبدأ كل شيء من جديد ، لكن بترتيب عكسي.يجب أن نتذكر أنه في أمراض الجهاز التنفسي العلوي ، يتم بطلان الناس بعد 60 سنة من هذه الجمباز.

تتكرر الدورة بأكملها 4-5 مرات.التسلسل كما يلي:

1. استنشاق ، توقف التنفس.
2. رأيت.تخيل الهواء الدافئ القادم من الكتف إلى اليد اليمنى واليد.
3. استنشاق.ارتفاع درجات الحرارة في الأذن اليمنى.توقف عن التنفس.
4. رأيته.الحرارة في الساق اليمنى.وقفة.
​​
5. استنشاق.الهواء مرة أخرى في الأذن اليمنى.توقف عن التنفس.
6. رأيته.الحرارة في الساق اليسرى.وقفة.
7. استنشاق.شعور الدفء في الأذن اليسرى.إيقاف.
8. رأيت.الهواء الدافئ من اليسارالكتف واليد.وقفة.
9. استنشاق ، توقف التنفس.
10. رأيته.الحرارة في الأذن اليمنى.

التدريب التلقائي

سيساعدك التدريب الذاتي والتأمل على النوم بسرعة في الليل.التمرين الأكثر شهرة هو "الشاطئ".يتطلب بعض المهارات ، ولكن بعد ممارسة قصيرة ، يحدث النعاس في منتصف الدورة.الطريقة بسيطة: عليك أن تتخيل نفسك على شاطئ دافئ ورمال ناعمة تغفو ببطء كل ​​جزء من أجزاء الجسم بشكل فردي ، وتغلف الجسم بالكامل.الطريقة الثانية هي أن تتخيل كيف تتحرك كرة خفيفة على طول الأمواج.تمثل هذه التدريبات الذاتية فرصة للنوم على الفور في غضون 5 دقائق فقط.

كيف تغفو بسرعة في دقيقة واحدة

تم تطوير تقنيات خاصة للنوم السريع لضباط المخابرات الذين لا يستطيعون التأكد من متى ستكون الفرصة للراحة.مبدأ عملها - "الاغلاق" السريع للوعي والنوم الفوري.الفعالية ، تخضع للاتساق وقواعد التنفيذ ، مرتفعة للغاية.بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام الروائح.ثبت أن العبير من الخزامى ، إبرة الراعي ، الورد ، الياسمين ، القفزات ، البابونج ، بلسم الليمون ، زهر البرتقال ، البرغموت ، المردقوش ، حشيشة الهر ، نجيل الهند ، نجيل الهند ، عاطفي ، الباتشولي تساعد على النوم بشكل أسرع.

طريقة فيل

الميزة الخاصة لطريقة فيل هي ملء ما يصل إلى 4 حسابات.معدل التنفس لا يهم ، والشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء رتابة.وتسمى هذه الطريقة أيضًا تقنية التنفس لتقليل التوتر والقلق.خلال الشهرين الأولين ، يتكرر المجمع بأكمله مرتين يوميًا ، مع عدة طرق.بعد الشهر الثاني ، يجب أن يصل عدد مرات التكرار إلى 8 مرات.نشاطما يلي:

1. ضع طرف اللسان في السماء ، بالقرب من جذور الأسنان العليا.
2. مع إغلاق فمك ، خذ أنفاسك ، 4 فواتير.
3. تأخير التنفس لمدة 7 ثوان.
4. الزفير العميق ، 8 حسابات.

طريقة التمثال الحجري

ستساعدك طريقة التمثال الحجري على التعامل مع الإجهاد وتغفو بسرعة.هذه التقنية هي كما يلي:

1. في الغرفة لإحداث الصمت ، أطفئ الضوء.
2. أقصى إحساس في الساقين ، كما لو كان لرؤية كل شيء من الداخل.
3. لتخيل أن الحجارة قد تم رجمها ، من الصعب للغاية الخروج من السرير والتعب اللطيف قد غطى الجسم كله.تذكر هذه الحالة.
4. لمواصلة الشعور "الملاعبة" من أسفل إلى أعلى.
5. إذا كان الوصول إلى "التليين" كاملاً ، فلا يمكن أن تغفو ، واستمر في تحمل الشعور بعدم القدرة على الحركة دون السماح للأفكار الخارجية بالنوم تمامًا.

طريقة الارتداد

عندما يُمنع الشخص من القيام بشيء ما ، يريد على الفور كسره.طريقة الارتداد هي تركيز الحظر على النوم.يفسر علماء النفس الانخفاض السريع في النوم بأن الدماغ لا يستطيع التركيز كثيرًا على شيء لفترة طويلة جدًا.بدلاً من تجاهل التحفيز الذي يتداخل مع النوم ، يجب عليك التركيز عليه ، مثل التلفزيون أو ضوضاء الشارع.دع الصوت يمر عبر الجسم كله.الحلم سيأتي قريبا.

طريقة الخدمات الخاصة

الطريقة التي وصفها الكشفية سوفوروف تساعد على التأقلم بسرعة مع الأرق والقلق.للقيام بذلك ، استلق على ظهرك ، واسترخى ، وتمتد.يجب أن تكون الجفون مغلقة ، والتلاميذ تحتها مطلوبةنشمر (هذه هي الحالة الفسيولوجية للعين أثناء النوم).الشخص في هذا الموقف قادر على النوم بسهولة.

تقنية الوميض الخلفي هي طريقة أخرى للإجابة على سؤال كيف تغفو في دقيقة واحدة من خلال الإشارة إلى أساليب الردم التي طورتها أجهزة المخابرات.للقيام بذلك ، استلق على ظهرك ، أغمض عينيك ، واسترخى ، وتمتد.بعد حوالي 5-15 ثانية ، من الضروري فتح الجفون وإغلاقه بسرعة.هناك نوع من الوميض على العكس.هذه الطريقة ترخي الجسم بسرعة ، وتغمر الدماغ في نشوة المنومة.

فيديو