عين النهضة - 5 تمارين تبتية لتجديد شباب وطول العمر بالفيديو
المحتويات
]رهبان دير منسي في التبت ما زالوا مجهولين لو لم يكشفوا عن أسرار صحتهم'أنا والحيوية وطول العمر.لأول مرة معرفة الجمباز ، تم اكتشاف عين الإحياء ، الذي يتكون من خمسة تمارين ، في ثلاثينيات القرن العشرين ، ولكنه أصبح شائعًا في أواخر القرن العشرين.تعرف عليهم عن كثب من أجل صحة أفضل.
ما هي عين النهضة
5 لآلئ التيبت - وهذا ما يسمى ممارسة عين النهضة ، لأنه يتكون من خمسة تمارين بدنية بسيطة.فهي صعبة على الجانب الروحي لأن التركيز الأقصى والتكنولوجيا الخاصة مطلوبة لأداء.يقوم الرهبان التبتيون بتمارين لإحياء العين يوميًا لمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة.التأكيد على ممارسة عادة الشخص للعمل على الجسم ، يمكن أن تساعد في تحسين حالته النفسية والجسدية.
وفقًا للرهبان التبتيين الذين طوروا تقنية "عين النهضة" ، فإن للجسم البشري 19 مركزًا للطاقة - دوامات ، سبعة منها رئيسية والثانوية.هذه التشكيلات هي في المفاصل ، الدوريةبسرعة ، وإعطاء طاقة الجسم.في حالة المرض أو الضيق ، تتباطأ سرعة الدوامات ، مما يعيق تدفق البرانا (المادة الحيوية) إلى الأعضاء.التمارين تساعد إحياء العين على استعادة تدفق الطاقة إلى حالة صحية ، والشعور بتدفق الطاقة.
ما يعطي "عين الإحياء"
لم يطور الرهبان الجمباز التنفس لعين النهضة - 5 تمارين تبتية.فهي تساعد على إطلاق دوامات الطاقة ، وتطبيع سرعتها عند القيام بالإجراءات الطقسية.تمارين إحياء العين مشابه لليوغا المعتادة ، فهي تعطي صحة الجسم والشباب ، مما يؤدي إلى عمليات حيوية.بفضلهم هناك رطل إضافية ، ولكن الممارسة التبتية عالمية ليس فقط لفقدان الوزن - في الوزن غير الكافي للجسم البشري الذي يكسبه دون مشاكل.
تمارين تبتية لتجديد شباب الجسم.يستنشق من خلال الأنف.الزفير من خلال فمك ، يرافقه صوت هه.ننصح الرهبان التبتيين بالاستثمار في الزفير والغضب والتعب لإطلاق سراحهم من أنفسهم.عند أداء مخطط التمارين ، تقع عين إحياء الزفير على جزء القوة ، التنفس - في موضع البدء.[٣٦] (٣٧) تعلم كيفية القيام بالتمرينات من خلال الوقوف بجسدك مسترخياً ورأسك صافًا ، ثم انتقل لاستكمال التنفس الزبادي العميق.وهي مقسمة إلى ثلاث مراحل لحركة الرئتين:- الحجاب الحاجز السفلي - خفض الحجاب الحاجز لأسفل في التنفس ، ودفع البطن إلى الأمام بحيث الرئتينمملوءة بالهواء ، اسحب في منطقة المنشعب ؛[٣٩] (٤٠) ضلع متوسط - حاول شد البطن حتى تمتد عضلات الوربي من الصدر ؛
- الترقوة العلوية - تصويب الكتفين دون رفع ، والسماح لعضلات الرقبة برفع الأضلاع العليا دون توتر في الصدر.[٤١] [٣٨] (٤٢) يستمر الزفير في نفس التمارين الثلاثة - أولاً ، استرخ المنشعب ، وقلل أضلاعك ، الترقوة.قم بتمرين تبتي ، واسحب بطنك ، وخفض كتفيك ، وشد الأرداف.هذه النغمة يجب أن تصاحب الجسم طوال مدة الجمباز.للحصول على الطاقة الكاملة ، أغمض عينيك ، اتبع تسلسل التمارين دون تغيير تسلسلها.
5 تمرينات للرهبان التبتيين
بعد التمكن من التنفس هذا ، ابدأ في إجراء 5 تمارين تبتية يوميًا:
)- الوقوف بشكل مستقيم ، والأسلحة إلى الجانبين.اقلب محورك من اليسار إلى اليمين حتى تشعر بالدوار.غط عينيك وقم بعدة دورات للتنفس الكامل لمنع رأسك من الدوران.يعتبر هذا التمرين عملية احماء.
- استلق على حصيرة ناعمة.مد يديك على طول الجسم ، ضع راحة يدك بأصابعك مثبتة على الأرض.زفر ، خذ نفسا كاملا ، واصل ، ارفع رأسك ، واضغط على ذقنك على صدرك.دون ثني ركبتيك ، ارفع ساقيك رأسياً ، دون استخدام الحوض بكتفيك.آمن في النقطة العلوية لبضع ثوان ، والزفير مع فمك ، الاسترخاء عنقك.قم بإمالة رأسك وأرجلك برفق ، كرر ذلك.
- ركب ركبتيك ، وانشر قدميك على أصابع قدميك ، وتمد ركبتيك إلى عرض الحوض ، واحافظ على وضعك في وضع مستقيم.ضعي راحة يدك على الوركين ، املأ رئتيك بالأكسجين تمامًا واسحب ذقنك إلى صدرك.زفر بقوة بفمك ، واسترخِ جسدك ، وشد عضلات رقبتك.استنشق أنفك بينما ترفع رأسك رأسياً.الحفاظ على استرخاء صدرك ، تبرز إلى الأمام ، واستعادة كتفيك الظهر ، في محاولة لربط شفرات كتفك.ادفع الجزء الخلفي من الرقبة بشكل متوازٍ ، وقم بتمديد الرقبة قدر الإمكان ، واستمر لبضع ثوانٍ.الزفير مع فمك.
- اجلس على حصيرة خفيفة ، وقم بتصويب عمودك الفقري ، واسترخ صدرك.رتب قدميك على عرض الكتفين ، وقم بطوي راحة يدك بحيث لا تكون خلف ظهرك ، أغلق أصابعك ، أشر إلى الأمام.إمالة ذقنك إلى صدرك ، والزفير بقوة مع فمك ، والاسترخاء جسمك ، وتمتد رقبتك.يستنشق ، ارفع رأسك ، حرك الجسم للأمام ، وانزلق قليلاً ، وأعلى للوقوف أفقيًا.لفة خمسة في المكان.شد عضلاتك لبضع ثوان.يبدو الجسم في وضعه الصحيح كما يلي: الوركين والجذع في الاتجاه الأفقي والساقين والذراعين السفلية في الرأس (على غرار أرجل الطاولة).الزفير ، والعودة إلى وضع البداية.
- الاستلقاء ، ثني ظهرك ، أو الوقوف على كل أربع.ضع الجسم على راحة يدك وأصابع قدميك.لا تلمس الركبتين والحوض من مستوى الأرض ، وجه يديك إلى الأمام ، أغلق أصابعك.أبقِ ذراعيك منتصبين ، وانتشرت الساقين باستثناء عرض الكتفالزفير مع فمك ، خذ رقبتك قدر الإمكان.امتدادفقرات ، حول العمود الفقري مع الصدر ممدود وريش.آمن ، وزفر ، وقف في زاوية حادة مع الأرداف الخاص بك.حاول أن تنهض بكعبك على الأرض ، وقم بتصويب ركبتيك ، عبر "الغرق" إلى معدتك.محاولة لإقامة ريش.نعلق الذقن على الصدر ، اتبع ذراع مستقيم والظهر.مارس قدر الإمكان ، وازفر بقوة مع فمك ، والعودة إلى حالتك الأصلية.
يتم تنفيذ جميع تمارين إحياء العين الخمسة ثلاث مرات في التدريب البطيء.يتم الحفاظ على الوضع لمدة أسبوع ، ثم كل سبعة أيام يزيد عدد التكرارات مرتين حتى تصل إلى 21 مرة.هناك أيضًا تمرين تمرين تبتي سادس ، وهو تكرار من 3-9 للمجمع.هذا التمرين يعيد توجيه الطاقة الحرة ويذوب الرغبة الجنسية.لا ينصح بأداء موقع المرأة أثناء الحيض وأولئك غير المستعدين للتخلي عن ممارسة الجنس تمامًا.
الوقوف بشكل مستقيم ، خذ نفسًا عميقًا ، واضغط على المصرات في فتحة البول والمسالك الشرجية ، وشد عضلات الحوض أيضًا.إمالة بسرعة ، ضع يدك على الوركين ، والزفير بقوة مع صوت "لول" ضيق.تشديد البطن ، على التوالي ، وتطبيق ذقنك على العطلة الفرعية مع الحفاظ على يديك على الخصر.احتفظ بهذا الإيقاع حتى ينفد الهواء ، وأضعف التوتر الغشائي ، وقم بتصويب رأسك ، والاستنشاق ، والتقاط أنفاسك ، وكرر ذلك.
كيفية القيام الجمباز التبتي
إحياء العين - جمباز الرهبان التبتيينيتم ذلك وفقًا لقواعد صارمة:
- لا ينبغي لأحد أن ينسى التدريب - بعد أن بدأ أداء مجمع التبت من ولادة العين ، سوف يتعين القيام به يوميًا ، وإلا فإن الجسم يتحلل أكثر من المعتاد ؛
- لا يمكن إجراء عدد مرات التكرار أكثر من 21 مرة ، وتتم ملاحظة الزيادة في المستويات بشكل صارم أسبوعيًا ؛
- الاستلقاء والاسترخاء بعد مجموعة من التبت من التمارين ؛
- وقت التدريب الأمثل إحياء العين - مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح في الشرق أو في المساء في الغرب وعلى معدة فارغة ؛
- بعد أربعة أشهر من التمرين المتكرر ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين مرتين في اليوم - في الصباح 21 ممثلًا ، في المساء - ثلاثة ، مرتين في الأسبوع ، حتى تصل إلى 21 ؛
- من المستحيل إرهاقنا والإرهاق ، للسماح بمشاعر غير سارة ؛
- توقف مؤقتًا بين الإجراءين الطقسيين (لا يتم اعتبار الدورات الأولى) - الوقوف بشكل مستقيم ، وقم بطي ذراعيك على الخصر ، والتنفس بشكل منتظم ؛
- في حالة وجود صعوبة في التكرار - تقسيمها إلى 2-3 أجزاء: في الصباح - أول 10 أو 7 تكرار ، في المساء - الثاني 11 أو 7 ، بالإضافة إلى فترة بعد الظهر - 7 مرات ؛
- بعد التمرين ، يعد إحياء العين أمرًا جيدًا للاستحمام والاستحمام قليلاً ، ومسح الجسم بالعرق بمنشفة رطبة دافئة ، ومسحه جافًا ، واستخدام الماء البارد غير المرغوب فيه ؛
- لا توجد موانع لعين النهضة.
إحياء العين للنساء
يدعي المتابعون في بعض الأحيان أن الجمباز لا يقصد إحياء العين للنساء لأنه كانصممه الرهبان الذكور.هذا ليس صحيحًا - فالتمارين مفيدة لأي جنس لأنها تزيد من التمثيل الغذائي وتزيد من الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى عملية التجديد.نتيجة لذلك ، يصبح الجسم رقيقًا عند زيادة الوزن أو زيادة الوزن في وضع غير مؤات.
خمسة تبتيين للمبتدئين
القاعدة الأساسية للجمباز هي أن اليوغا التبتية للمبتدئين مصحوبة بتدريب تقنيات التنفس.عند القيام بتمارين لإحياء العين ، يجدر بنا البدء بثلاثة تكرارات فقط لكل نوع ، والتي سوف تستغرق من 8 إلى 10 دقائق.من الضروري إجراء التدريب بدقة وفقًا للقواعد ، دون تغيير ترتيب إجراء الفصول الدراسية ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.سوف الرياضة اضافية والتغذية الجيدة لا يضر.
فيديو: 5 لآلئ من رياضة التبت
عين نهضة - استعراض الممارسين
مارينا ، 27 سنة
) أنا معجب بالثقافة الشرقية ، وأمارس اليوغا ، لذلك سمعت عن إحياء الأب التبتي.كنت خائفة من القيام بالتمارين اليومية ، لكنني قررت أن أجربها ، ولا أشعر بأي ندم.في غضون شهر واحد فقط ، كان لدي الكثير من الطاقة لدرجة أنني لم أكن أعرف أين يمكنني توجيهها.اختفى ألم الظهر ، وأصبحت أفضل في النوم وفقدت بضعة أرطال.
مكسيم ، 39 عامًا
قيل لي عن الممارسة التبتية لعين النهضة من قبل صديق كان يؤديها لمدة عامين متتاليين دون انقطاع واحد.أصبح أفضل بشكل ملحوظ دون وجود رياضات إضافية وتغيير عادات الأكل.قررت أيضًا أن أجربها أثناء قيامي بثلاثة ممثلين في كل مرة ، لكني أحبها بالفعل.
عين النهضة - مراجعات الأطباء
ناتاليا ، 44 عامًا
أعملمدرب اللياقة البدنية لذلك أنا أعرف معظم ممارسات فقدان الوزن.بالنسبة لعين النهضة ، أستطيع أن أقول إن هذه التقنية تعمل ، لأنه نتيجة حرق السعرات الحرارية ، وهو ما يعادل النشاط البدني.يتم الشحن يوميا ، فإنه يستفيد.هناك العديد من المراجعات حول Revival Fathers ، ولكن هناك إيجابيات أكثر مع الصورة.
يوجين ، 40 عامًا
أنا ممارس لليوغا ، لذلك يمكنني القول أن عين النهضة هي واحدة من أقوى التمارين التي لها تأثير في الحفاظ على الطاقة الحيوية - البرانا.في دراستي ، تخلص الأشخاص بعد ستة أشهر من انحناء العمود الفقري ، ووزنهم الزائد وأصبحوا مبتهجين.
5 تمرينات للرهبان التبتيين
بعد التمكن من التنفس هذا ، ابدأ في إجراء 5 تمارين تبتية يوميًا:
- )
- الوقوف بشكل مستقيم ، والأسلحة إلى الجانبين.اقلب محورك من اليسار إلى اليمين حتى تشعر بالدوار.غط عينيك وقم بعدة دورات للتنفس الكامل لمنع رأسك من الدوران.يعتبر هذا التمرين عملية احماء.
- استلق على حصيرة ناعمة.مد يديك على طول الجسم ، ضع راحة يدك بأصابعك مثبتة على الأرض.زفر ، خذ نفسا كاملا ، واصل ، ارفع رأسك ، واضغط على ذقنك على صدرك.دون ثني ركبتيك ، ارفع ساقيك رأسياً ، دون استخدام الحوض بكتفيك.آمن في النقطة العلوية لبضع ثوان ، والزفير مع فمك ، الاسترخاء عنقك.قم بإمالة رأسك وأرجلك برفق ، كرر ذلك.
- ركب ركبتيك ، وانشر قدميك على أصابع قدميك ، وتمد ركبتيك إلى عرض الحوض ، واحافظ على وضعك في وضع مستقيم.ضعي راحة يدك على الوركين ، املأ رئتيك بالأكسجين تمامًا واسحب ذقنك إلى صدرك.زفر بقوة بفمك ، واسترخِ جسدك ، وشد عضلات رقبتك.استنشق أنفك بينما ترفع رأسك رأسياً.الحفاظ على استرخاء صدرك ، تبرز إلى الأمام ، واستعادة كتفيك الظهر ، في محاولة لربط شفرات كتفك.ادفع الجزء الخلفي من الرقبة بشكل متوازٍ ، وقم بتمديد الرقبة قدر الإمكان ، واستمر لبضع ثوانٍ.الزفير مع فمك.
- اجلس على حصيرة خفيفة ، وقم بتصويب عمودك الفقري ، واسترخ صدرك.رتب قدميك على عرض الكتفين ، وقم بطوي راحة يدك بحيث لا تكون خلف ظهرك ، أغلق أصابعك ، أشر إلى الأمام.إمالة ذقنك إلى صدرك ، والزفير بقوة مع فمك ، والاسترخاء جسمك ، وتمتد رقبتك.يستنشق ، ارفع رأسك ، حرك الجسم للأمام ، وانزلق قليلاً ، وأعلى للوقوف أفقيًا.لفة خمسة في المكان.شد عضلاتك لبضع ثوان.يبدو الجسم في وضعه الصحيح كما يلي: الوركين والجذع في الاتجاه الأفقي والساقين والذراعين السفلية في الرأس (على غرار أرجل الطاولة).الزفير ، والعودة إلى وضع البداية.
- الاستلقاء ، ثني ظهرك ، أو الوقوف على كل أربع.ضع الجسم على راحة يدك وأصابع قدميك.لا تلمس الركبتين والحوض من مستوى الأرض ، وجه يديك إلى الأمام ، أغلق أصابعك.أبقِ ذراعيك منتصبين ، وانتشرت الساقين باستثناء عرض الكتفالزفير مع فمك ، خذ رقبتك قدر الإمكان.امتدادفقرات ، حول العمود الفقري مع الصدر ممدود وريش.آمن ، وزفر ، وقف في زاوية حادة مع الأرداف الخاص بك.حاول أن تنهض بكعبك على الأرض ، وقم بتصويب ركبتيك ، عبر "الغرق" إلى معدتك.محاولة لإقامة ريش.نعلق الذقن على الصدر ، اتبع ذراع مستقيم والظهر.مارس قدر الإمكان ، وازفر بقوة مع فمك ، والعودة إلى حالتك الأصلية.
يتم تنفيذ جميع تمارين إحياء العين الخمسة ثلاث مرات في التدريب البطيء.يتم الحفاظ على الوضع لمدة أسبوع ، ثم كل سبعة أيام يزيد عدد التكرارات مرتين حتى تصل إلى 21 مرة.هناك أيضًا تمرين تمرين تبتي سادس ، وهو تكرار من 3-9 للمجمع.هذا التمرين يعيد توجيه الطاقة الحرة ويذوب الرغبة الجنسية.لا ينصح بأداء موقع المرأة أثناء الحيض وأولئك غير المستعدين للتخلي عن ممارسة الجنس تمامًا.
الوقوف بشكل مستقيم ، خذ نفسًا عميقًا ، واضغط على المصرات في فتحة البول والمسالك الشرجية ، وشد عضلات الحوض أيضًا.إمالة بسرعة ، ضع يدك على الوركين ، والزفير بقوة مع صوت "لول" ضيق.تشديد البطن ، على التوالي ، وتطبيق ذقنك على العطلة الفرعية مع الحفاظ على يديك على الخصر.احتفظ بهذا الإيقاع حتى ينفد الهواء ، وأضعف التوتر الغشائي ، وقم بتصويب رأسك ، والاستنشاق ، والتقاط أنفاسك ، وكرر ذلك.
كيفية القيام الجمباز التبتي
إحياء العين - جمباز الرهبان التبتيينيتم ذلك وفقًا لقواعد صارمة:
- لا ينبغي لأحد أن ينسى التدريب - بعد أن بدأ أداء مجمع التبت من ولادة العين ، سوف يتعين القيام به يوميًا ، وإلا فإن الجسم يتحلل أكثر من المعتاد ؛
- لا يمكن إجراء عدد مرات التكرار أكثر من 21 مرة ، وتتم ملاحظة الزيادة في المستويات بشكل صارم أسبوعيًا ؛
- الاستلقاء والاسترخاء بعد مجموعة من التبت من التمارين ؛
- وقت التدريب الأمثل إحياء العين - مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح في الشرق أو في المساء في الغرب وعلى معدة فارغة ؛
- بعد أربعة أشهر من التمرين المتكرر ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين مرتين في اليوم - في الصباح 21 ممثلًا ، في المساء - ثلاثة ، مرتين في الأسبوع ، حتى تصل إلى 21 ؛
- من المستحيل إرهاقنا والإرهاق ، للسماح بمشاعر غير سارة ؛
- توقف مؤقتًا بين الإجراءين الطقسيين (لا يتم اعتبار الدورات الأولى) - الوقوف بشكل مستقيم ، وقم بطي ذراعيك على الخصر ، والتنفس بشكل منتظم ؛
- في حالة وجود صعوبة في التكرار - تقسيمها إلى 2-3 أجزاء: في الصباح - أول 10 أو 7 تكرار ، في المساء - الثاني 11 أو 7 ، بالإضافة إلى فترة بعد الظهر - 7 مرات ؛
- بعد التمرين ، يعد إحياء العين أمرًا جيدًا للاستحمام والاستحمام قليلاً ، ومسح الجسم بالعرق بمنشفة رطبة دافئة ، ومسحه جافًا ، واستخدام الماء البارد غير المرغوب فيه ؛
- لا توجد موانع لعين النهضة.
إحياء العين للنساء
يدعي المتابعون في بعض الأحيان أن الجمباز لا يقصد إحياء العين للنساء لأنه كانصممه الرهبان الذكور.هذا ليس صحيحًا - فالتمارين مفيدة لأي جنس لأنها تزيد من التمثيل الغذائي وتزيد من الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى عملية التجديد.نتيجة لذلك ، يصبح الجسم رقيقًا عند زيادة الوزن أو زيادة الوزن في وضع غير مؤات.
خمسة تبتيين للمبتدئين
القاعدة الأساسية للجمباز هي أن اليوغا التبتية للمبتدئين مصحوبة بتدريب تقنيات التنفس.عند القيام بتمارين لإحياء العين ، يجدر بنا البدء بثلاثة تكرارات فقط لكل نوع ، والتي سوف تستغرق من 8 إلى 10 دقائق.من الضروري إجراء التدريب بدقة وفقًا للقواعد ، دون تغيير ترتيب إجراء الفصول الدراسية ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.سوف الرياضة اضافية والتغذية الجيدة لا يضر.
فيديو: 5 لآلئ من رياضة التبت
عين نهضة - استعراض الممارسين
مارينا ، 27 سنة
) أنا معجب بالثقافة الشرقية ، وأمارس اليوغا ، لذلك سمعت عن إحياء الأب التبتي.كنت خائفة من القيام بالتمارين اليومية ، لكنني قررت أن أجربها ، ولا أشعر بأي ندم.في غضون شهر واحد فقط ، كان لدي الكثير من الطاقة لدرجة أنني لم أكن أعرف أين يمكنني توجيهها.اختفى ألم الظهر ، وأصبحت أفضل في النوم وفقدت بضعة أرطال.
مكسيم ، 39 عامًا
قيل لي عن الممارسة التبتية لعين النهضة من قبل صديق كان يؤديها لمدة عامين متتاليين دون انقطاع واحد.أصبح أفضل بشكل ملحوظ دون وجود رياضات إضافية وتغيير عادات الأكل.قررت أيضًا أن أجربها أثناء قيامي بثلاثة ممثلين في كل مرة ، لكني أحبها بالفعل.
عين النهضة - مراجعات الأطباء
ناتاليا ، 44 عامًا
أعملمدرب اللياقة البدنية لذلك أنا أعرف معظم ممارسات فقدان الوزن.بالنسبة لعين النهضة ، أستطيع أن أقول إن هذه التقنية تعمل ، لأنه نتيجة حرق السعرات الحرارية ، وهو ما يعادل النشاط البدني.يتم الشحن يوميا ، فإنه يستفيد.هناك العديد من المراجعات حول Revival Fathers ، ولكن هناك إيجابيات أكثر مع الصورة.
يوجين ، 40 عامًا
أنا ممارس لليوغا ، لذلك يمكنني القول أن عين النهضة هي واحدة من أقوى التمارين التي لها تأثير في الحفاظ على الطاقة الحيوية - البرانا.في دراستي ، تخلص الأشخاص بعد ستة أشهر من انحناء العمود الفقري ، ووزنهم الزائد وأصبحوا مبتهجين.
