Aeroyoga للأطفال والكبار - asanas لفقدان الوزن والشفاء وتقوية الجسم مع الفيديو

يدرك اليوم الأشخاص المهتمون بالصحة أهمية التربية البدنية المنتظمة ، ولكنليس الجميع يحب الركض في الصباح أو تدريب الأثقال.في مثل هذه الحالات ، فإن اليوغا في الهواء ستكون بديلاً رائعًا.من خلال التدريب المنتظم ، يمكنك الحصول على المرونة وتعلم كيفية الموازنة وخسارة بعض الجنيهات الإضافية.

ما هي اليوغا الجوية (المضادة للجاذبية)

التي وضعها كريستوفر هاريسون.تستخدم الراقصة على نطاق واسع ، مثبتة على أحزمة السقف أثناء تطوير المرونة.ظهرت في مراكز اللياقة البدنية في اليوغا الهواء منذ 10 سنوات.بمساعدة أرجوحة ، سيتمكن أي شخص ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية ، من إكمال 200 موقف.في المجموع ، في الوقت الحالي ، يشمل المنطاد حوالي 3006 أسانا.السمات المميزة لهذا الاتجاه الرياضي:

• دروس تقام في مجموعات صغيرة من 7-10 أشخاص ؛
• تمارين تتم في الأراجيح المتخصصة ؛
• فصول تتكون من تمارين لتطوير المرونة وتقوية مشد العضلات والاسترخاءممارسات التنفس.

فوائد Aerooga

الدروس تقوي تدريجيا مشد العضلات.نظرًا لحقيقة أن جميع التدريبات أعلى من مستوى الأرض ، يتم تقليل الحمل على المفاصل والأربطة ، لذلك يمكن للرياضيين الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة إجراء التمارين.Aeroyoga له تأثير مفيد على حالة الجهاز الدهليزي ، ويساعد الناس على التخلص من الخوف من المرتفعات ، وتحسين التنسيق بين الحركات.بعد التدريب ، هناك شعور بالخفة في الجسم.فوائد اليوغا المضادة للجاذبية هي كما يلي:

• مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، هناك تمدد لطيف لجميع أقسام العمود الفقري ؛
• تعزز ممارسات التنفس تشبع الأكسجين ، الذي له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ويحسن نوعية النوم ؛
• تحسين الدورة الدموية الدماغية ، مما يؤدي إلى زيادة الذاكرة ، والتخفيف من الصداع النصفي المزمن والدوار ؛
• محاذاة الدورة التنفسية ؛
• من خلال الممارسات التأملية ، يحقق المتدرب الانسجام مع نفسه ؛
• زيادة تدفق الدم في جميع الأعضاء الداخلية ، مما يشجع على استعادة وتحسين تغذية الخلايا ؛
• يزيد من التحمل العام للجسم ؛
• ممارسة التمارين الرياضية تخلص تماما من متلازمة التعب المزمن.

لمن تكون اليوغا مناسبة في الهواء

لا يتطلب التدريب تدريبات مسبقة دقيقة أو خفة الحركة البهلوانية.اليوغا المعلقة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو وأمراض الجهاز الهضمي والأعضاء التناسلية.التدريبات المنتظمة في الهواء مفيدة لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر.يؤدي الجلوس في العمل إلى ركود الدم في أعضاء الحوض ، وإرهاق عضلات الظهر والرقبة وانحناء العمود الفقري.Aeroyoga يساعد على منع هذه المشاكل.من الضروري الانخراط في مكافحة الجاذبية:

• في مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.Aeroyoga يساعد على تطوير بلطف عبر ، وتحسين التنسيق ، والتخلص من الألم المزمن.
• في وقت مبكر من الحمل وبعد الولادة.في فترة ولادة الطفل يساعد aeroogo على التخلص من آلام الظهر ، وتحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.بعد الولادة بمساعدة لها ، يمكن للمرأة الحصول على الشكل بسرعة.
• في الطفولة.Aeroyoga يحتاج إلى طفل من أجل التنمية المتناغمة.يتم اختيار التمارين حتى يتعلم الأطفال التحكم باستمرار في وضعهم.

Aeroyoga للأشخاص الذين يعانون من مشاكل العضلات والعظام

يتم التدريب في مجموعات خاصة.Aeroyoga للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي يستبعد المواقف مع لفائف.جميع asanas تعمل بسلاسة مع زيادة تدريجية في الحمل.في التدريب ، تمر آلام الظهر والساقين تدريجياً بسبب زيادة مرونة الأربطة والعضلات وتطور المفاصل وتمديد الهيكل العظمي الناعم.

للنساء الحوامل وبعد الولادة

Airoyoga يساعد المرأة على الاستعداد لطفلها.الأمهات الحوامل يتعلمن التهدئة والاسترخاء في المواقف العصيبة وتخفيف التوتر الزائدالعضلات.اليوغا على القماش بعد الولادة تساعد الجسم الأنثوي على التعافي بشكل أسرع.الأداء المنتظم لل asanas تطبيع الهضم ، ويزيد من الرضاعة ، ويزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.

Aeroyoga for Children

الغرض الرئيسي من التدريب هو تعليم الطفل التحكم في جسده.وسادة هوائية للأطفال لا تشمل تنفيذ asanas المعقدة.يتعلم الأطفال الصغار الحفاظ على التوازن ، وإلقاء أنفسهم في الهواء ، وجعل الانحناءات والمنحدرات ، والمساهمة في تشكيل وضعية جميلة.مع الفصول الدراسية العادية ، يصبح الطفل أقل ضيقًا ويبدأ في التحكم في عواطفه بشكل أفضل.تقبل المجموعات الأطفال من 5 سنوات.

ما ستحتاجه للفصول الدراسية

يمكن للأشخاص الذين يدرسون الممارسات الهندية لفترة طويلة الانخراط في مكافحة الجاذبية في المنزل.في الوقت نفسه ، لا يزال المدربون ينصحون هؤلاء الرياضيين بحضور فصل أو فصلين للتعرف على السلامة أثناء أداء الأساناس لتقليل احتمال الإصابة أثناء التدريب في المنزل.في الشقة أو الكوخ يمكن أن يكون مجهزاً بغرفة اليوغا الذين يتعاملون مع المدرب بشكل فردي.في كلتا الحالتين ، ستحتاج إلى:

• أرجوحة خاصة ؛
• حصيرة اليوغا ؛
• لا يعيق حركة الملابس الرياضية.

يوجا الأرجوحة

يريد الكثيرون تجربة الجاذبية ، لكنهم قلقون من أن القماش لن يصمد أمامه.هذا الخوف مفتعل تمامًا ، لأن الأرجوحة قادرة على تحمل ما يصل إلى 160 كجم.إصلاح البديل من قماش صلب على مسافة 1 متر من الأرض.الحد الأدنى لارتفاع السقف هو 2.2 متر.الجبهة ، اليمين ، اليسار ويجب أن يكون هناك 1-1.5 متر من المساحة الحرة في الخلف.نعلق أرجوحة على النحو التالي:

1. باستخدام لكمة ، وجعل ثقب في السقف تحت الترباس مرساة.على مسافة 60-80 سم اصنع حفرة لتركيب مرساة أخرى.
2. تشديد البراغي في الثقوب لتشديدها وتشديدها ثم تشديد المكسرات.
3. أثناء تعليقهم على المرساة ، يتحققون من مدى ثباته في سقف السقف.
4. وبالمثل ، يتم تثبيت "مرساة السلامة" بين اثنين من البراغي مرساة.
5. يمر الحبل عبر كل المراسي.
6. الأرجوحة مثبتة على الرافعات القادمة من الحبل.
7. يتم تنظيم ارتفاع الأرجوحة بواسطة الأحزمة والقربينات.إنه ملزم بالبقاء على مستوى الفخذ البشري.خلال المواضع المقلوبة ، يجب أن يكون الرأس على الأقل 5 سم فوق مستوى الأرض.

ملابس مضادة للجاذبية

يجب ارتداء ملابس الطيران في قمم وطماق المواد المرنة.لا أحذية التدريب اللازمة.يجب إزالة جميع المجوهرات قبل التدريب.ليس من الضروري شراء الملابس الفضفاضة ، لأنها ستتداخل أثناء الدروس.ينصح النساء بارتداء حمالات الصدر الرياضية لدعم ثديهن.بالنسبة لأولئك الذين لا يعتادون على حفاة القدم ، يُنصح المدرب بشراء جوارب يوجا خاصة ذات الكعب المفتوح وأصابع القدم.

تمارين الأيروبكس

مدة الفصول هي 1-1.5 ساعة ، وهذا يتوقف على مستوى اللياقة البدنية.يمكن تقسيم تدريب Aeroyoga إلى 3 مراحل: تمارين التنفس ، والتأمل ، وتمارين التمدد.المبتدئين أول 4-5 فصول مطلوبةتبدأ مع هزاز في أرجوحة.هذا ضروري لمعرفة كيفية تحقيق التوازن والشعور جسمك.يجب أن يشتمل البرنامج على مجموعة من التمارين للإحماء والعقبة:

1. قبل إجراء الأساناز ، يجب تسخين الجسم.يمكنك الركض في مكان لمدة 5-10 دقائق أو إجراء حركات دائرية بقدميك ويديك.
2. يتم تنفيذ مجموعة قياسية من تمارين الاحماء لهاثا يوغا: سيدها - يوني - أسانا ، فيراسانا ، جوموكاسانا ، إلخ. يتم اتخاذ جميع المواقف على الأرض.يُسمح باستخدام حصيرة رياضية لتخفيف الحمل.
3. الجزء الرئيسي ، والذي يتضمن تقنيات التنفس ، وتمارين لتطوير المرونة وتقوية مشد العضلات.
4. العقدة.لا تحتاج لأداء أي تمارين إضافية.يجلس التدريب في أرجوحة ويتأرجح بسهولة لمدة 5-10 دقائق.

قواعد التنفيذ والسلامة

من المهم اتباع تعليمات المدرب بعناية أثناء التدريب على التمارين الرياضية.ليس من الضروري القيام بأي عناصر جمباز صعبة في الدورات التدريبية الأولى.يجب أن تتبع التمرين رفاهيتك.في حالة الانزعاج الشديد أو الغثيان أو الدوار الطويل ، يجب مقاطعة الطبقات.احتياطات سلامة Aeroyoga:

• قم بإزالة جميع الأجسام المعدنية القادرة على التشبث بأرجوحة قبل التدريب.
• أثناء أداء الأسانات ، يجب توزيع وزن الجسم بالتساوي بين جميع نقاط الدعم ؛
• في انحرافات عكسية ، من الضروري أن تسحب للأمام بسبب تكبير الصدر بدلاً من ثني الفقرات القطنية ؛
• معلقة في أرجوحةيجب أن يكون على العجز أو الحرقفي.
• من الضروري الموازنة بين التدريب الأول عن طريق تعليق الأرجوحة بيديك ؛
• لا يمكن حل مشاكل التنسيق والتوازن المقلوبة.

Asanas in aeroyoga

سحب المواقف يرجع إلى الجاذبية ، وليس من خلال الجهد العضلي ، والذي يمكن أن يعزى إلى فوائد هذا النوع من النشاط البدني.التمرين لا يجب أن يجبر نفسك على التمدد ، لأن كل وزن الجسم متورط في الحركات.تشمل العيوب زيادة تعقيد بعض العناصر بسبب عدم وجود أي دعم.يشتمل تدريب aeroyoga القياسي على الأسانات التالية:

• خارج وجه الكلب لأسفل (Adho Mukha Shwanasana).يعتبر هذا الرف أحد أهم الأدوات الموجودة في المطارات.الموقف يعزز تدفق الدم إلى الوجه ، الدماغ.أثناء أداء الأسانا ، عضلات العجول ، يتم سحب الكاحلين.عند تنفيذ هذا الوضع في الأرجوحة ، يتم تعليق الجسم ، مما يشجع على التمدد النشط للجذع على طول الطول.على السجادة ، لا يمكن للناس غالبًا أن يمدوا العمود الفقري تمامًا ويقومون بتصويب ظهورهم ، ولكن على ارتفاع ، حتى أولئك الذين لم يسمعوا بهذا الموقف يمكنهم إدارته.بفضل الارتفاع ، تتم إزالة كل الحمل من العمود الفقري العنقي.امسك اسانا لمدة 45-70 ثانية.تقنية التنفيذ هي كما يلي:

1. بالوقوف على السجادة ، من الضروري أن نبدأ بالتميل بعناية ، لتمرير النسيج قبل عظام الحرقفي.
2. استمر في إمالة ، النخيل واسعة.عند إمالة الساقين ستنفصل عن الأرض ، ليست هناك حاجة للخوف منه.
3. بعدقبل أن تلمس النخيل الأرض ، من الضروري تمديد الذراعين والرقبة وعرضياً في سطر واحد.يجب تقويم الركبة.

• ما وراء الزاوية المربوطة (Baddha Consana).هذا asana يمكن أن يؤديها النساء حتى أثناء الحمل.الأسلوب القياسي لأداء يطرح هو ربط القدمين معا ونشر الوركين حتى تلمس الأرض.في الأرجوحة ، يتم حمل الأسانا في الارتفاع ، أي أن الحوض يقع أسفل مستوى نعل القدمين.في هذا الموقف ، من الأسهل بكثير فتح مفاصل الورك.تعلق القدمان على القماش ، وبالتالي يتم التخلص من الحاجة إلى الاحتفاظ بها.يمكن وضع اليدين على قدميك أو طيها بأي حكمة.يجب أن يتم تعليق الوضع لمدة 45 ثانية.
• شجرة الموقف (فريكشانا).المقاومة تزيد من قوة العضلات في الساقين ، وتشجع على تطوير التنسيق وفتح مفاصل الورك.من الأسهل بالنسبة للكثيرين القيام بهذا الوضع باستخدام أرجوحة.الشريط يدعم الجسم كله ، لذلك لا توجد صعوبة خاصة في الحفاظ على التوازن.دعم الأرجوحة له تأثير تدليك خفيف على القدم ، والذي يمكن اعتباره منعًا صغيرًا للأقدام المسطحة.يقام الموقف لمدة 1-1.5 دقيقة.يتم تنفيذها على النحو التالي:

1. من الضروري الوقوف بشكل مستقيم ، وربط القدمين.يمكن للمبتدئين عقد اليد على القماش.
2. يجب ثني ساق واحدة عند الركبة ، والركض عبر القماش والضغط برفق على القدم حتى الفخذ الداخلي للساق المقابل.
3. يجب ضم اليدين عند الصندوق.يتم تمرير ذراع واحدة أيضًا من خلال القماش للحفاظ على التوازن.
4. من الضروري الجلوس على الأرداف ، وتمديد الساقين ووضع الساق السفلى مع القدمين في الجزء الآخر من الأرجوحة.
5. من الضروري أن تستوعب نفسك تحت الركبتين أو تحت الوركين (يعتمد على مكان وصول الذراعين بظهر مسطح).
6. من الضروري أن تنحني ببطء ، وتمتد ظهرك للأمام وللأعلى.من الناحية المثالية ، يجب أن تستلقي على قدميك وظهرك مستقيمًا ، لكن المبتدئين لا يصيبونه دائمًا بشكل صحيح في المرة الأولى.
7. يتم تمرير النسيج تحت العمود الفقري ، تقريبًا عند مستوى الخصر.تمسك يدي كلا الأرجوحة بإحكام.
8. تبدأ التمارين بعناية في إمالة الظهر.
9. بعد أن يتخذ الجسم وضعية عمودية ، من الضروري تحريك الساقين للأمام.يمكنك البقاء في هذا المنصب لمدة لا تزيد عن 30 ثانية.

• خارج تمد الظهر والخلف من الجسم (Pashchimottanasana).مطلوب أسانا لتمتد متناظرة من العمود الفقري.عند القيام بذلك ، تتمدد عضلات الألوية ، ويتم تدليك مناطق البطن والجهاز الهضمي.في aerooge عند الخروج إلى هذا الوضع ، يتم توجيه كل القوة إلى امتداد الظهر ، حيث تدعم الأرجل الأشرطة.بسبب هذه الميزة ، تتم معالجة العمود الفقري بمزيد من الدقة.اسانا عقد لمدة 60-70 ثانية.أسلوب التنفيذ:

1. عند الوقوف على الأرض ، يجب تمرير قماش الأرجوحة أسفل شفرات الكتف.
2. من الضروري البدء في الانحناء في الظهر ، والانحناء في وقت واحد للركبتين والانفصال عن الأرض.
3. في النهاية ، ينبغي أخذ أشجار النخيل الخمسة.
4. من الضروري الوقوف على كل أربع مجموعات من خلال ربط أصابع اليدين على شكل كوب.يجب أن تكون المسافة بين المرفقين متساويةعرض الكتف.
5. قم بخفض رأسك برفق على الأرض ولمس مؤخر راحة يدك.إذا تم تهجير الرأس ، يتم تقريب الركبتين من اليدين.[١٣١] (١٣٢) إمالة رأسك إلى الحصيرة ، يجب أن تمزق ركبتيك عن الأرض وتبدأ ببطء في رفع ساقيك المائتين.
6. بعد أن يتخذ الجسم وضعية عمودية ، يتم تقويم الأرجل في الركبتين ووضعها على القماش.يجب وضع الكاحلين على الأنسجة.من المستحسن أن يشغل هذا المنصب لمدة 40 ثانية إلى 5 دقائق.

• أسانا بلاو (هالاسانا).يؤدي تنفيذ هذا الحامل إلى تسهيل فتح جميع أقسام العمود الفقري ، لكن المبتدئين لا يقومون بذلك على الفور.قبل 5-6 أسابيع من التدريب يجب القيام بتمارين لفتح العمود الفقري العنقي الصدري.لا توجد اختلافات عمليا في أسلوب أداء الاختلافات.الشريط ليس قاسيًا مثل الأرضية ، لذلك لن يشعر الرياضي بعدم الراحة.يتم تمديد العمود الفقري عند إجراء asana ، يتم فتح القفص الصدري.بسبب أرجوحة عند رفع الساقين إلى الزاوية اليمنى ، تتم معالجة عضلات البطن بشكل جيد ، مما يساعد على القضاء على رواسب الدهون في هذا المجال.التقنية:

1. يتم تمرير النسيج تحت العمود الفقري ، تقريبًا عند مستوى الخصر.تمسك يدي كلا الأرجوحة بإحكام.
2. يبدأ التمرين بدقة في التراجع.
3. بعد أن اتخذ الجسم وضعية عمودية ، من الضروري تحريك الساقين للأمام.يمكنك البقاء في هذا المنصب لمدة لا تزيد عن 30 ثانية.

• جسر تمرين في الهواء (تشاكراسانا).هذا الرف ليس سهلاحتى للرياضيين ذوي الخبرة.تساعد Chakrasana على تطوير مرونة العمود الفقري وتقوية عضلات الذراعين والساقين.في وسادة هوائية ، للقيام بهذا الوضع ، تحتاج إلى الجلوس على أرجوحة أرجوحة مثل الأرجوحة ، ثم تبدأ في الانحناء قليلاً في الظهر.يتم وضع الخصر مع الأرداف على الأربطة المرنة التي تكرر ملامح الجسم وتدعم الظهر.لا يوجد اتصال مع الأرض ، وبالتالي فإن الحمل على المعصم غير محسوس.عند إمالة ذراعيك ، يجب ألا تسقط ، ولكن قدميك ، حاولي أن تأخذي أصابعك من الكاحلين.عقد تشكل لمدة 45 ثانية.
• جمل (أستراسانا).واحدة من الأساناز ، والتي يصعب القيام بها مع أرجوحة من على الأرض.مع هذا الوضع ، يمكنك التخلص من الترهل ، وتقوية عضلات الرقبة والوركين والظهر وأوتار الركبة.يقع شريط الأرجوحة أسفل شفرات الكتف ، مما يتيح الكشف الكامل عن الصدر.امسك اسانا لمدة 30 ثانية.يمكن للرياضيين المتمرسين الذهاب إلى Ushtrasana مباشرة من البداية ، ولكن سيكون من الصعب جدًا على المبتدئين.بالنسبة لهم ، فإن أسلوب ممارسة التمارين الرياضية سيكون على النحو التالي:

1. إذا كنت واقفًا على الأرض ، فأنت بحاجة لتمرير نسيج الأرجوحة أسفل شفرات الكتف.
2. من الضروري البدء في الانحناء في الظهر ، مع ثني الركبتين في وقت واحد والانفصال عن الأرض.
3. في النهاية ، ينبغي أخذ أشجار النخيل الخمسة.

• مسند الرأس (شيرشانا).الموقف يحسن تدفق الدم إلى الدماغ والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.بعد أن لاحظها العديد من المدربين التحسن في الرؤية والسمع والذاكرة.مسند رأس الكلاسيكية يمكن القيام بهاالرياضيون ذوو الخبرة فقط الذين يمارسون اليوغا لمدة عام على الأقل ولا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الأمراض المزمنة في العينين أو الأذنين أو الجهاز العصبي.استخدام أرجوحة أسهل بكثير.الأشرطة المرنة تدعم الساقين ، مما يقلل بشكل كبير من الحمل على الرأس.يتم تنفيذه باستخدام سجادة على النحو التالي:

1. من الضروري الوقوف على أربع ، وربط أصابع اليدين في شكل كوب.يجب أن تكون المسافة بين المرفقين مساوية لعرض الكتفين.
2. قم بخفض رأسك برفق على الأرض ولمس مؤخر راحة يدك.إذا تم تهجير الرأس ، يتم تقريب الركبتين من اليدين.
3. إمالة رأسك إلى حصيرة ، تحتاج إلى تمزيق ركبتيك عن الأرض والبدء ببطء في رفع ساقيك المائتين.
4. بعد أن اتخذ الجسم وضعًا عموديًا ، يتم تقويم الأرجل في الركبتين ووضعها على القماش.يجب وضع الكاحلين على الأنسجة.من المستحسن أن يشغل هذا المنصب لمدة 40 ثانية إلى 5 دقائق.

موانع ومضار اليوغا في الهواء

تعد مقاومة الجاذبية مناسبة لجميع الأشخاص تقريبًا ، ولكن حتى في هذه الرياضة هناك بعضالقيود المتعلقة بصحة الإنسان.يمكن حضور الفصول المؤقتة مع نزلات البرد ، في فترة إعادة التأهيل بعد إصابة الدماغ المؤلمة ، مع تفاقم أمراض الجهاز الهضمي (GIT).يحظر على المواقف المقلوبة أداء الأشخاص في:

• ارتفاع ضغط الدم.في الحالة المقلوبة ، يجب أن يعمل القلب بفعالية أكبرارتفاع ضغط الدم يخلق ضغوطا إضافية.
• تضخم الغدة الدرقية.ستؤدي تدفقات الدم إلى تعزيز تغذية هذا العضو ، مما قد يؤدي إلى زيادة نموه وزيادة إنتاج الهرمونات.
• فتق بين الفقرات أو الحجاب الحاجز.يساعد Aeroyoga على امتداد العمود الفقري ، ولكن مع وجود حلقة ليفية مكسورة أو إزالة جزء من المريء ، يكون هذا خطيرًا للغاية ، حيث يمكن أن يؤدي إلى مزيد من النزوح في المنطقة المتضررة.
• إزاحة الأقراص الفقرية.في انقسام الفقار ، فإن أي حمولات غير خاضعة للرقابة ، تشمل طيارًا ، ستؤدي إلى تغيير إضافي في موضع الفقرات وتفاقم الألم.
• الدوالي.يخلق Aeroyoga ضغطًا إضافيًا في الأوعية الدموية ، مما يسرع عملية تدمير جدران الأوعية الدموية.
• انفصال الشبكية.تدريبات الأرجوحة تسبب زيادة شاملة في الضغط في جميع أنحاء الجسم.عندما يتم فصل شبكية العين ، فقد يتسبب ذلك في حدوث نزيف أو عمى.
• التهاب الوريد الخثاري.كما هو الحال مع الدوالي ، فإن المواقف المقلوبة تعيق تدفق الدم من الأوعية الدموية.إذا كان ضغط الدم مرتفعًا للغاية ، يمكن أن تنفصل الجلطة ، مما يؤدي إلى وفاة المريض.
• حمل طويل الأجل.الضغط الإضافي على أعضاء الحوض يمكن أن يسبب الولادة المبكرة.

الفيديوهات

المراجعات

آنا ، 27 عامًا

قررت الانضمام إلى مجموعةالبخاخات من أجل أن تصبح أكثر مرونة.في البداية ، اعتدت القيام بتمارين تمارين عادية في المنزل عبر الفيديو من الإنترنت ، ولكنثم أدركت أنه من غير الفعال الاستغناء عن المدرب.بعد أول تمرين في الأرجوحة شعر بالخفة في الجسم ، كما توتر التوتر من الرقبة والظهر.

يوجين ، 32 عامًا

لقد شجعني زملائي على حضور فصل دراسي.من كل التدريبات ، أحببت فقط الموسيقى والهزاز الأولي في الأرجوحة.تمارين معقدة لأداء مع النسيج مؤلمة للغاية لأنه يضغط بقوة في الجلد.من وجهة نظر الحفاظ على لون العضلات ، بدا لي غير فعال.

مارينا ، 24 عامًا

أصبحت مهتمًا بالصدفة الهوائية عندما رأيت كتيب إعلانات في مركز اللياقة البدنية.تم شراء تذكرة شهرية على الفور.أول 3 تمارين كنت خائفة ولم يكن هناك استرخاء في أداء asanas.ثم تعلمت كيف أحسن التوازن وتخفيف التوتر العضلي.فصولي هي النهضة ، والقضاء على آلام الظهر.