Hyperextension - تقنية لممارسة التمارين الرياضية ، كرة القدم وفي المنزل على الأرض
المحتويات
لكل مدرب ورياضة جماهيرهم الذين لا يمثلون ارتفاعاتهم في صالة الألعاب الرياضية بدون هذه العناصر.الرجال والنساء على حد سواء تتبع الرقم وتمرين عضلاتهم.كان فرط التوتر الشديد ممتعًا بشكل خاص للفتيات ، على الرغم من أن الكرسي الروماني المعروف على نطاق واسع ليس مدربًا بسيطًا لإتقانه في المحاولة الأولى.
ما هو فرط التوتر؟
كل شخص يأتي إلى صالة الألعاب الرياضية لديه هدف محدد.شخص ما يريد شراء شخصية ضئيلة هناك ، ويأمل شخص ما في تعزيز الصحة ، وإعطاء لهجة العضلات.Hyperextension هو خيار يمكنك من خلاله حل العديد من المشكلات في وقت واحد.التمرين على جهاز رياضي خاص في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل يحقق فائدة كبيرة للعمود الفقري ، مما يعزز قسم الفقرات القطنية ويمنع ظهور الفتق.
تحب الفتيات هذه التقنية المنحدرة لأنها تتيح لك العثور على مطبعة جميلة عند الانتهاء بشكل صحيح.فيسيؤدي هذا أيضًا إلى عمل عضلات الظهر ، وسيكون التقاطع القوي بمثابة إضافة ضخمة لأولئك الذين يخططون للحمل قريبًا.الشخص السليم الذي يريد فقط تدريب شخصيته سيكون لديه فصلان في الأسبوع على كرسي روماني.
ما هي العضلات التي تعمل مع ارتفاع ضغط الدم
من خلال العثور على العيوب البصرية لجسم الشخص ، يسعى المرء للعمل عليها ، في كثير من الأحيان دون معرفة الإجراءات التي يجب القيام بها.ممارسة فرط التمرين ليست واحدة من تلك التي سوف تساعدك على التأرجح شيء واحد فقط.يتضمن تنفيذه أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يسمح لك بالعمل بنشاط عليها.ومع ذلك ، فإنه لا ينطبق إلا على حالات الالتزام التام بالتقنية والالتزام بنصيحة المدرب.عندما تعمل عضلات فرط التوتر:
- الأرداف ، وخاصة الأرداف الكبيرة ؛
- أسفل الظهر ؛
- عضلات شبه غشائية وشبه أوتار في الفخذين ؛
- عضلة الساق.
محاكي Hyperextension
عندما يكون الشخص الذي لم يكن صديقًا لهذه الرياضة في الصالة الرياضية ، فإن عيونهم تعني حرفيًاتشغيل من مجموعة متنوعة من الأدوات اللازمة لذلك للعمل على الرقم.من الممكن أيضًا استخدام Hyperextension في المنزل ، ولكن بدون وجود قذيفة رياضية خاصة ، سيكون من الصعب اتباع هذه التقنية.يمكنك العثور على كرسي روماني في كل صالة رياضية تقريبًا.جهاز محاكاة فرط التوتر هو:
- إطار معدني مسؤول عن ثبات التمرين.
- المقعد ، الذي يطلق عليه الحمم البركانية ، صغير الحجم.ويمكن تعديله تحتالنمو الخاص ، وتغيير زاوية الميل.
- لهجة المحرز في شكل بكرات.في الارتفاع ، يمكن أيضًا ضبطها على شخص معين.
كيفية عمل فرط ضغط الدم بشكل صحيح
لتجنب الإصابة ، يجب عليك اتباع التوصيات بدقة لأداء هذا التمرين أو ذاك.ارتفاع ضغط الدم السليم هو مفتاح الحصول على النتيجة المرجوة دون الإضرار بصحتك.أولاً ، تحتاج إلى ضبط المقذوفات بنفسك: يجب أن تلمس الأسطوانة الأمامية الانحناء بين الخصر والفخذين ، ويجب وضع القاع خلف الخمسة أعلاه.الإجراء:
- كإعداد ، قم بتسخين صغير لكامل الجسم.[٥٧] (٥٨) شد الأرداف واضغط بقوة على مقعد البطن وقفل قدميك خلفهما.
- عبر ذراعيك على صدرك ، تميل إلى الأمام من خلال جهاز محاكاة ، وتشكيل زاوية 60 درجة.محاولة للحفاظ على ظهرك جولة صغيرة.العودة إلى موقف البداية.
- قم بعمل عدة طرق للثني والإطالة ، تجميد لبضع ثوان في كل موقف.
ارتفاع ضغط الدم في المنزل بدون جهاز محاكاة
عندما تصبح رياضة الجمباز أكثر وأكثر ندرة ، فإن تقنيات أكثر تطوراً تنقذ.تتطلب إمالة الماعز التي توفر شكلًا صغيرًا أقل تكلفة من التمارين على الكرسي الروماني ، ولكن في المنزل قد لا يتم العثور على هذه المحاكاة.يمكنك استخدام الأدوات الموجودة تحت تصرفك لحل هذه المشكلة والبدء.يمكن استخدام Hyperextension بدون جهاز محاكاةالطاولات والكراسي التي يمكنك الاستلقاء عليها.لا يمكن الاستعاضة عن هذا كرسيًا رومانيًا بالكامل ، ولكن يجب إجراء بعض التمارين.
عكس ارتفاع ضغط الدم العكسي
إذا كنت تقرأ آراء أولئك الذين بدأوا حديثًا بالذهاب إلى الجيم ، ستلاحظ مدى اختلاف آراءهم حول العنصر نفسه.على سبيل المثال ، فرط التمدد هو أسلوب تمرين يعتمد على انثناء الجزء العلوي من الجسم.في النموذج الكلاسيكي ، يكون للجسم في البداية وضع مستقيم عمودي.ومع ذلك ، هناك فرط ضغط الدم العكسي.
أثناء القيام بهذا التمرين ، ستشمل الأرجل معظمها.فرط ضغط الدم العكسي ليس بالضرورة في صالة الألعاب الرياضية.ابحث عن طاولة منخفضة صلبة في المنزل ، استلق حتى يظهر الجزء العلوي من الجسم عليها فقط.ارفع وخفض ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن مع ترك صدرك ثابتًا.راقب أنفاسك: يجب أن تكون مسطحة وعميقة.
فرط التشنج في كرة القدم
تأتي كرة الجمباز لمساعدتها عندما تكون المرأة عرضة بشكل خاص لممارسة الرياضة.تقنية Hyperextension تسمح باستبدال الكرسي الروماني بكرة القدم.هذا الاختلاف هو خفيف الوزن ويكاد لا يوجد موانع.إن فرط التوتر في كرة القدم على النحو التالي:
- رتب الكرة أفقيًا ، مائلًا إليها أسفل البطن والفخذين.
- حافظ على يديك خلف رأسك وانشر ساقيك عن بعضهما بعضًا.راحة نهايتك ضد الكلمة.
- قم برفع الجزء العلوي من الجسم وخفضه ، مع إبقاء الساقين مستقيمة.
- ثلاثة نهج من 10 التكرار مطلوبة.
ارتفاع ضغط الدم الأفقي
يمكن تحويل التدريبات العمودية المائلة إلى قوة باستخدام الدمبل والحدائد.في هذه الحالة ، لديك فرصة لضخ ليس فقط الأرداف ولكن أيضا العضلة ذات الرأسين.من المهم عدم إثقال كاهلك بالوزن: فبدون تدريب مسبق ، لا يمكنك البدء في الوزن على الفور.ومع ذلك ، هناك أيضًا فرط ضغط أفقي لا يعطي مجموعة متنوعة من الاختلافات ، ولكنه فعال للغاية في تقوية الظهر.يفترض أن وضع الجسم في الوضع الأولي موازٍ للأرضية.
