هل من الممكن أكل الزبادي مع فقدان الوزن - الخصائص المفيدة لنتائج النظام الغذائي الطبيعي ومنخفضة السعرات الحرارية
اليوم ، يمكن تسمية الزبادي المنتج الأكثر شعبية بين الأشخاص الذين يسعون إلى استبدال الأطعمة الدهنية ،للتخلص من جنيه اضافية.ولكن قبل أن تبدأ في استهلاك هذا المنتج الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والنظام الغذائي ، يجب عليك الإجابة على السؤال: هل يمكنك تناول اللبن مع فقدان الوزن ، ومعرفة الضرر الذي يمكن أن يسببه عند الاستهلاك الزائد.
ما هو الزبادي؟
قررت اختيار خيار مثل حمية الزبادي لفقدان الوزن؟ثم ضع في اعتبارك أن هذه منتجات الألبان المصنوعة من حليب البقر المكثف والمبستر والتي تتم معالجتها بعناية.قد يكون:
- غير دهني ؛
- قليل الدسم ؛
- دسم.
لتغيير الخصائص والذوق ، تضاف البكتيريا الحية (bifidobacteria) إلى التركيبة ، والتي تساهم في هضم الكربوهيدرات وتمنع تطور مسببات الأمراض.يعتمد الإنتاج على عملية التخمير.التركيب الكيميائي 150 غرام من الإنتاج تشمل:
- 260 ملغ من الكالسيوم ، وهو ما يمثل 25 في المئة من المعدل اليومي ؛
- 300 ملغ من البوتاسيوم ؛
- 25.5 ملغ من المغنيسيوم.
المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية والدهون في العديد من منتجات الألبان المعروفة منخفض ، ويسمح بذلكاستخدامها كمكمل لنظامك الغذائي الرئيسي.القيمة الغذائية للمنتجات ، على سبيل المثال ، 100 غرام من Activivia تساوي:
- 4.5 جم - بروتين ؛
- 3.5 غرام من الدهون ؛
- 6.3 غرام من الكربوهيدرات.
زبادي قليل الدسم
هل يمكنك تناول اللبن في نظام غذائي؟بشكل عام ، نعم ، ولكن بشرط أن يكون هذا الشراء ضارًا بالجسم على الأقل.خاصة إذا قررت استخدام زبادي قليل الدسم.جنبا إلى جنب مع الدهون ، يقلل التركيبة من محتوى الملح ، والذي يتم استبداله في الغالب بكلوريد البوتاسيوم.بالنسبة للدهون ، يتم استبدالها بالماء والسكر في منتج الألبان هذا.العنصر الأخير لا يمكن أن يجعل النظام الغذائي حقا صحي.
لضمان أن المنتج منزوع الدسم منزوع الدسم يشبه المتغير المعتاد قدر الإمكان ، يضاف النشا غالبًا إلى التركيبة.يتداخل وجودها مع عمليات حرق الدهون في الجسم.اتضح أنه إذا قمت بتقليل هذه المنتجات ، فبدلاً من مكون واحد ، يتعين عليك إضافة مكونات أخرى ، والتي قد تكون أكثر ضررًا.لذلك ، يجب عدم الإفراط في استخدام هذا الخيار قليل الدسم ، حتى لو كان طازجًا جدًا.
زبادي منخفض السعرات الحرارية
عند اتخاذ قرار بشراء زبادي منخفض السعرات الحرارية ، لا تهتم فقط بشعبية علامتها التجارية واسمها ، ولكن أيضًا بقيمتها في مجال الطاقة.في كثير من الأحيان ، يمكن أن تختلف السعرات الحرارية في مثل هذه الحساسية ، اعتمادًا على الشركة المصنعة ، اختلافًا كبيرًا ، وبالتالي ، لا يمكن استهلاك كل منتج في الوجبات الغذائية.في المتوسط ، يكون المحتوى من السعرات الحرارية للمنتج الطبيعي مع bifidobacteria لكل 100 م يتراوح بين 60 و 110سعر حراري:
- Activivia natural - 75 سعر حراري ؛
- اليونانية - 66 سعرة حرارية ؛
- دانون الحراري سميكة - 49 سعرة حرارية.
- وندر - 99 سعرة حرارية ؛
- Frugurt - 70 سعرة حرارية ؛
- أكتيفيا - 90 سعرة حرارية ؛
- Neo Immune Natural - 63 kcal.
خصائص مفيدة للزبادي
قبل الإجابة على السؤال: ما نوع الزبادي المفيد لفقدان الوزن ، ومعرفة الفوائد التي يمكن أن تجلبها هذه المنتجات وما إذا كان يمكن دمجهما مع بعض الوجبات الغذائية.لذلك ، فإن الخصائص المفيدة للزبادي هي كما يلي:
- تأثير إيجابي على الأمعاء والجهاز الهضمي ، لأن هذا المنتج قادر على تحسين هضم الطعام ، ومنع الإمساك ، والمساعدة في التسمم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان ؛
- تأثير مفيد على نظام الأوعية الدموية ، وبالتالي تنظيم ضغط الدم وخفض الكولسترول ؛
- تحسين حالة الجهاز البولي التناسلي ؛
- الوقاية من هشاشة العظام.
- تحفيز الجهاز المناعي.
زبادي لفقدان الوزن
يعد استخدام اللبن لانقاص الوزن طريقة رائعة لفقدان الوزن وتحسين الجهاز الهضمي.ومع ذلك ، لهذا المنتج فقط مع البكتيريا ، والتي تحتاج إلى شراء في عجلة من أمره - سوف تكون مناسبة - إيلاء الاهتمام لحياة الجرف ، وهو حوالي 30 يوما.يوصي العديد من الخبراء بتخفيضه إلى أسبوعين ، نظرًا لأن العمر الافتراضي الطويل يرتبط بمرور المنتج من خلال المعالجة الحرارية.في هذه العملية ، يتم قتل العديد من منتجات الخميرة ويصبح المنتج النهائي أقل فائدة.
الزبادي هو الأكثر فائدة
كما هو الحال مع أي منتج ، يحتاج المشتري إلى الاقتناع بالجودة واختيار الأفضل.الزبادي الأكثر فائدة هو ذلك الذي لا يؤدي إلى تفاقم حالة السعرات الحرارية ولها تأثير إيجابي على الصحة.لذلك ، من الأفضل اختيار منتج "حي" يحتوي على بكتيريا خاصة.للقيام بذلك ، ابحث عن الكلمات الموجودة على العبوة: Lactobacillus acidophilus ، Lactobacillus bulgaricus ، وما إلى ذلك. يجب ألا تتجاوز مدة صلاحيتها لمدة أسبوعين وتكون في حوالي 7 أيام.
هل يمكن أن تفقد الوزن على اللبن؟للقيام بذلك ، اختر منتجًا منخفض السعرات الحرارية ، قليل الدسم ، قليل السكر.لذا رفض شراء الخيار مع المحليات ومكملات الفاكهة التي يحبها الكثير من الناس لتناول الحلوى.تجنب المنتجات ذات "النكهات الطبيعية" ، "النكهات".
ما الزبادي ممكن مع اتباع نظام غذائي
والزبادي محلية الصنع مع فقدان الوزن - أسئلة كثير من الناس طرحها لم يتم العثور على رفوف المتاجرما عليك سوى تناول اللبن ، تخمير الكفير ، حوالي لتر من الحليب والفاكهة أو المربى.يجب خلط جميع المكونات المدرجة ووضعها في التخمير ، وبعد ذلك يمكن استهلاكها مع الجبن على سبيل المثال.بالنسبة لمنتج المتجر والإجابات على الأسئلة حول ما يمكن أن يكون عليه الزبادي عند اتباع نظام غذائي ، ضع في اعتبارك أن محتوى الدهون يجب أن يكون حوالي 4 غرام لكل 100 غرام ، ويجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية 250 سعرة حرارية.
حمية الزبادي
ليس من الضروري اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من 10 أيام.إذا رغبت في ذلك ، يمكن تكرار النظام الغذائي على اللبن في بضعة أيام:
- وجبة الإفطار - 150 غرام من المنتج ، 100 غرام من الفواكه والعصير والفواكه المجففة ؛
- غداء - 100-150 غرام من المنتج ، 100 غرام من اللحم المطبوخ ، سلطة ، 100 غرام من العصير ؛
- الظهر - الخضروات ؛
- عشاء - خضروات مطهية ، ومنتجات ألبان ، وعصير.
حمية زبادي لمدة 7 أيام
مع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تستهلك حوالي 500 غرام من المنتج الطبيعي مقسومًا على 4 طرق.حمية الزبادي لمدة 7 أيام:
- الفطور - الشاي الأخضر وأي فاكهة ؛
- وجبة خفيفة - 150 غرام من منتجات الألبان ؛
- الغداء - شوربة خفيفة ، سلطة فواكه أو خضروات ، متبلة بالزبادي ؛
- ظهرًا - كوب من العصير (يفضل عصره طازجًا) ؛
- العشاء - ما يصل إلى 150 غرام من اللحم أو السمك بدون دهون ، وسلطة الخضار ، وملاعق طعام قليلة من منتج اللبن الزبادي.
نظام الكفير-اللبن الزبادي
أصبح نظام الكفير-اللبن الزبادي ، وهو مرضٍ للغاية ، ذو شعبية متزايدة في السنوات الأخيرة.بالإضافة إلى منتج الألبان ، فإنه يحتوي على عدد كبير من الخضروات والفواكه والتوت والخضراوات والأسماك المسلوقة ، إلخ. يجب أن يكون سليم في حالة سكر كل يوم حوالي 2 لتر من السائل ، بما في ذلك العصائر والشاي والسكر.قائمة نموذجية لتفريغ حليب الزبادي الكفير الذي يمكن أن يسمح لك بفقدان 500-700 جم من الوزن يوميًا:
- الإفطار الأول والثاني - 200 غرام قليل الدسم و 200 جم كافير عادي ؛
- الغداء ، الغداء ، العشاء - 200 غرام زبادي (طبيعي) ؛
- العشاء المتأخر - 200 غرام من biocester.
