يمكن البطاطا مع النظام الغذائي - فوائد ومضار ، وصفات والقوائم لفقدان الوزن
جدول المحتويات
أصبحت هذه الخضروات المهاجرة الأمريكية راسخة في الشعوب السلافية لدرجة أن معظمنا ببساطة لا يستطيع تخيل نظامنا الغذائي اليومي دون مفضلةبطاطس الكتان.ومع ذلك ، فإن مثل هذه الخضار اللذيذة واللذيذة تعتبر منتجًا غير مقبول في العديد من طرق فقدان الوزن ، لذلك تهتم الكثير من النساء بالبدء في إنقاص الوزن: هل يمكنك أن تأكل البطاطس مع نظام غذائي ، حتى لو تم طهيها في بطاطس مهروسة أو مهروسة بدون زيت؟دعونا نحاول توضيح بعض النقاط والإجابة على هذا السؤال بكفاءة.
البطاطس لتخفيف الوزن
المكون الرئيسي لهذه الخضروات القيمة هو الماء ، والذي يمثل 79 ٪ هنا.ال 24 ٪ الأخرى من التركيبة هي كما يلي: 18 ٪ - النشا و 3 ٪ فقط - الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والكروم والفلور والموليبدينوم وغيرها ، مفيدة للجسم البشري.نظرًا للكمية الكبيرة من بطاطا النشا الموجودة في فقدان الوزن ، فإنها تندرج في قائمة منتجات المحرمات ، وهي ليست صحيحة تمامًا - فهي تحتوي على البوتاسيوم ، وهي تنقذ جيدًا من السوائل الزائدة ، حتى في عملية فقدان الوزن ستجلب الجسم فوائد أكثر من الأذى.
مقارنة السعرات الحرارية مع البطاطسقيمة الطاقة للخضروات الأخرى ، يصبح من الواضح لماذا لا ينتمي إلى المنتجات الغذائية: في 100 غرام من البطاطس بقدر 76 سعرة حرارية.ومؤشر نسبة السكر في الدم من هذه الخضروات عالية جدا لنفس السبب محتوى النشا كبير.يتم تحويل النشا الذي يدخل الجسم إلى الجلوكوز (مائة بالمائة من الكربوهيدرات) ، حيث يتم وضع الفائض غير المقيد على الفور في صورة دهون زائدة.هذا هو السبب في كثير من الأحيان يتم تقييد البطاطس بشدة أو القضاء عليها من القائمة عند اتباع نظام غذائي.
يمكنك تناول البطاطس مع فقدان الوزن
على الرغم من أن هذا المنتج مرتفع نسبيًا من السعرات الحرارية ، فقد نصح خبراء التغذية مؤخرًا بعدم اتباع نظام غذائي بالكامل.تحتاج فقط إلى معرفة كيفية طبخ وماذا تأكل البطاطا عند فقدان الوزن.سؤال آخر هو ، هل يمكن للبطاطس المقلية عند اتباع نظام غذائي؟من الواضح أنه إذا كنت تقليها بكمية كبيرة من الدهون ، فلن ينجح ذلك - قد يكون هذا النهج أفضل.ولكن ، إذا كنت تغلي الخضروات المفضلة لديك في لباسك أو تخبز في رقائق معدنية ، فإن السعرات الحرارية من البطاطا تؤكل باعتدال ، والتي ستكون وقودًا ممتازًا للجسم ولن تكون قادرة على إضافة رطل إضافية.
بطاطا مسلوقة لفقدان الوزن
بعض طرق فقدان الوزن تسمح باستخدام البطاطا المسلوقة أو المخبوزة دون استخدام أي إضافات دهنية.تظل القيمة الغذائية للمنتج عالية ، ولكن إذا كان هناك بطاطا مسلوقة مع فقدان الوزن ، لا يتجاوز حجم الجزء المسموح به ، فلن يحدث شيء سيء.لتقليل محتوى النشا من البطاطا وخفض مؤشر نسبة السكر في الدمالأطباق المطبوخة مسبقًا ، تحتاج إلى نقع البطاطس المقشرة في الماء البارد قبل الطهي وتترك لفترة من الوقت.ثم قم بتغيير الماء أو غليه أو أخبزه بالطريقة المعتادة.
البطاطا المهروسة على نظام غذائي
يقول العديد من أخصائيو التغذية بشكل قاطع أنه لا يمكنك تناول البطاطس أثناء فقدان الوزن.ومع ذلك ، هناك وجهة نظر معاكسة تمامًا: مع هذه الخضار المعجزة ، يمكنك حتى فقدان الوزن إذا كنت تستخدم البطاطس لفقدان الوزن كعنصر أساسي في النظام الغذائي أحادي.يجب أن يكون طبخ البطاطس بالطرق السابقة فقط - غلي أو أخبزها في القشرة.ليس من غير المألوف بالنسبة لمجموعة متنوعة تناول البطاطا المهروسة على نظام غذائي - بدون الدهون ، ولكن مع الخضر أو كمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم.
ما يمكنك تناوله من البطاطا المسلوقة
من المهم أن تعرف ما يمكنك تناوله بالوزن لتحقيق أسرع وأفضل نتائج ممكنة لفقدان الوزن.البطاطا المسلوقة.مما سبق ، من الواضح أنه لا يمكن الجمع بين هذه الخضروات المفيدة واللذيذة مع أي دهون ، لذلك تحظر الزبدة والمايونيز والصلصات الأخرى والشحم الخنزير واللحوم الدهنية والأسماك.في بعض الأحيان ، يمكن إضافة البطاطس المزيّنة بشرائح صغيرة من البخار أو شريحة من السمك قليل الدسم المطبوخ ، لكن من الأفضل تناول البطاطا مع الخضروات الطازجة أو المطبوخة ، أو شرب الكفير قليل الدسم.
كيفية استبدال البطاطس بنظام غذائي
يمكنك تخيل الكثير والتحدث بشكل جميل عن الأطعمة التي يمكن أن تحل محل البطاطا في نظام غذائي.هناك مكافئات تذوق الطعام التي تعادل هذه الخضار من حيث القيمة الغذائية والفائدة ، ولكن لا يوجد طعام آخرلا يتطابق مع طعم البطاطا الساخنة بنكهة زيها.من بين الخضراوات ، يمكن أن يكون ما يعادل البطاطا على نظام غذائي اللفت ، القدس الخرشوف ، القرنبيط ، العدس ، جذر الكرفس.إذا كنت ترغب في استبعاد البطاطس من الحساء ، فاستبدلها بواحدة من أكبر الشعير واللؤلؤ والحنطة السوداء.
النظام الغذائي على البطاطا
العديد من القرود مثل الكرنب ، الكفير ، الحنطة السوداء ، البيض وغيرها تحظى بشعبية كبيرة مع أولئك الذين يريدون فقدان الوزن.في الآونة الأخيرة ، تم استكمال قائمة من تقنيات فقدان الوزن مماثلة من خلال اتباع نظام غذائي البطاطا لفقدان الوزن.ومع ذلك ، ليس الجميع متأكدين مما إذا كان يمكن أن تفقد الوزن على البطاطا.من المعروف أن هذا المنتج لا ينتمي إلى عدد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، ولكن لا يمكن التقليل من الاستفادة من فقدان الوزن.هل يمكنني تناول حمية بطاطا؟- في حالة مثل هذا النظام الغذائي هو ضروري فقط.
هذه الخضار المعجزة غنية بالبوتاسيوم ، مما يشجع على الإزالة السريعة للسوائل المتراكمة من جميع أجهزة الجسم.هذه الخاصية المهمة للبطاطس تسمح لك باستخدامه كحامل أحادي للنظام الغذائي للبطاطا.تعد مراجعات فقدان الوزن على هذا النظام إيجابية للغاية: يدعي فقدان وزن البطاطس من ذوي الخبرة أنه يمكنك خسارة أكثر من 6 أرطال في الأسبوع.ليس من الضروري ممارسة تفريغ أحادي البطاطس لفترة أطول حتى لا تحد من تناول المنتجات الحيوية الأخرى لفترة طويلة.
