هل يمكنني تناول البذور مع فقدان الوزن - خصائص مفيدة من اليقطين وعباد الشمس ، التكوين وقائمة النظام الغذائي

عند اتباع نظام غذائي ، تهتم العديد من النساء بمسألة ما إذا كان يمكنك تناول البذور مع فقدان الوزن والتطبيقهل تؤذي الجسم عند استهلاكها بكميات كبيرة؟ينصح أخصائيو التغذية بعدم إساءة استخدام هذا المنتج بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية ، ولكن في جرعات صغيرة تكون البذور مفيدة للبشر.فهي غنية بالأحماض الأمينية الأساسية التي تدعم الأداء الطبيعي للجسم.

بذور عباد الشمس مفيدةبالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البذور على العناصر النزرة التالية: الحديد والمغنيسيوم والزنك والصوديوم واليود والكوبالت والفوسفور.البذور المحمصة لا تحقق فوائد خاصة للجسم ، لأنه بعد المعالجة الحرارية ينخفض ​​مستوى المواد ذات القيمة البيولوجية بنسبة 90٪.لذلك ، من الأفضل استخدام المنتج في صورة خام مجففة قليلاً.فوائد بذور عباد الشمس:

• تحسين وضع الدم ؛
• انخفاض الكوليسترول في الدم ؛
• منع تصلب الشرايين.
• تحسين الصحة ؛
• مطمئنةالجهاز العصبي
• تحسين الجلد والشعر ؛
• لها تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي ؛
• منع ظهور بقع الصباغ.

فوائد بذور القرع

منتج مثل بذور اليقطين هو وجبة خفيفة رائعة للبالغين والأطفال على حد سواء.يحتوي التركيب الكيميائي للنواة على العديد من الفيتامينات: A ، C ، E ، K ، 5 ، 6. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن فائدة البذور هي أنها غنية بالألياف والبروتينات والأحماض الأمينية والدهون غير المشبعة المتعددة والكربوهيدرات والنحاس والزنك والحديد والفوسفور ،البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.يعد استخدام هذا المنتج خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.خصائص مفيدة لبذور اليقطين:

• يحسن مظهر الجلد ؛
• تقوية الأنسجة العظمية ؛
• تقوية جدران الوعاء ؛
• تطبيع السكر ؛
• تقليل العصبية ؛
​​
• يعمل على منع الطفيليات ؛
• تطبيع وظائف المخ ؛
• مضاد للاكتئاب.
• تحسين الذاكرة ؛
• تساعد في الجفاف في الجسم ؛
• الحفاظ على سلامة المعدة عند التعرض للبكتيريا الضارة ؛
• تطبيع النوم ؛
• إزالة السموم من الأمعاء ؛
• لها تأثير الشفاء.

يمكن أن يرى من البذور

كثير من الناس ، عند اتباع نظام غذائي ، وغالبا ما يتساءلون عما إذا كانوا يتخلصون من البذور؟لدى خبراء التغذية رأي غامض في هذا الأمر ، لأن البذور من ناحية تؤدي وظيفة طاقة ، من ناحية أخرى - تساهم في زيادة الوزن الزائد.عدم سلاسة والحفاظ على ضئيلة ضئيلةالرقم ، تحتاج إلى الحد من تناولها.بعد كل شيء ، أي بذور: الأرز ، وعباد الشمس ، واليقطين ، يعتبر منتج عالي السعرات الحرارية.لا يمكن زراعة الدهون من البذور إذا كنت تستخدم 20 غراماً فقط في اليوم ، ومن الأفضل عدم تناولها في الليل.

يمكنك زرع البذور مع فقدان الوزن

تقلل معظم التقنيات من الدهون والسعرات الحرارية في قائمتك.ومع ذلك ، بدأ الكثير من الناس يشككون فيما إذا كانوا يستطيعون تناول البذور لفقدان الوزن وما تأثيرها على الجسم.تتمثل الفائدة الرئيسية للبذور في عملية الحصول على الشكل المثالي في الإلهاء عن المنتجات الأخرى ، بالإضافة إلى العمل العملي عندما يكون هناك شيء لذيذ في المطبخ.من الأفضل تناول حفنة صغيرة من البذور حتى لا ترغب في تناول شطيرة أو كعكة.

تشير الاستجابات المختلفة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى الموقف الخاص الذي تتخذه بذور عباد الشمس عند فقدان الوزن.أنها تحتوي على الألياف لفترة طويلة هضمها في المعدة ، مما يمنع ظهور الجوع السريع.من الأفضل استخدام النواة لتناول العشاء حتى لا تصبح الطاقة المكتسبة سمينة.القواعد الأساسية لاستخدام البذور أثناء النظام الغذائي:

• من الأفضل تناول الأطعمة غير المحمصة ، لأنها في المعالجة الحرارية تدمر جميع العناصر الغذائية ؛
• يمكن إضافة بذور إلى أي وجبة (سلطة ، حساء ، الحساء) ؛
• يجب تناول ما يصل إلى حفنتين كحد أقصى في الأسبوع حتى لا تكتسب وزناً زائداً وتحصل على أقصى فائدة ؛
• من الأفضل شراء علبة من البذور غير المصنعة في المتجر.

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في بذور اليقطين

تحتوي بذور القرع على مشمعحامض.هذه المادة تساعد على تقوية الشرايين.بالإضافة إلى ذلك ، هذا المنتج غني بالزنك.فقط 10 غرامات من البذور يمكن أن تحسن الحالة المزاجية ، لذلك يتم استخدامها كوسيلة للاكتئاب.السعرات الحرارية لبذور اليقطين: مقلي - 600 سعرة حرارية /100 جم ، مجففة - 541 سعرة حرارية /100 جم ، خام - 357 سعرة حرارية /100 جم ، ومؤشر نسبة السكر في الدم للبذور هو 25 وحدة.

السعرات الحرارية لبذور عباد الشمس

غالبًا ما يهتم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم فيما إذا كان من الممكن تناول البذور مع فقدان الوزن وأي من الأفضل أكل الحبوب: طازجة أم عطرة؟كقاعدة عامة ، ينصح أخصائيو التغذية لدغة المنتج الطبيعي دون علاج ، لأن بذور عباد الشمس المقلية تحتوي على مزيد من السعرات الحرارية (ما يصل إلى 700 سعرة حرارية).لكن هذه النوى غنية بالبروتين والدهون المشبعة.لديهم انخفاض GI ، حوالي 35 وحدة.المحتوى من السعرات الحرارية من بذور عباد الشمس يعتمد على مجموعة متنوعة وطريقة التحضير.100 غرام من بذور الأصناف الكبيرة المستهلكة في الطعام تحتوي على 540 سعرة حرارية ، والمحاصيل الزيتية أكثر من السعرات الحرارية - 580 سعرة حرارية.

يمكن التخلص من البذور

غالباً ما تقلق النساء اللواتي يحملن الوزن حول تناول البذور المقلية أثناء فقدان الوزن.يعتقد الكثيرون أنه إذا كان هذا المنتج عالي السعرات الحرارية ، فهو غير مناسب على الإطلاق لقائمة متوازنة.يقول الخبراء أنه يمكنك تقشير البذور عند اتباع نظام غذائي ، ولكن بجرعة معتدلة.حبات اليقطين أو عباد الشمس ، على الرغم من احتوائها على العديد من السعرات الحرارية ، فهي غنية بالمواد المغذية.

تحتوي أشهى أنواع الطيور على أوميغا 3 ، وبروتين سهل الهضم ، والدهون النباتية القيمة ، والفيتامينات.هذا المنتج يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وتنظيم التمثيل الغذائي ، وتحسين الأداءأعضاء الجهاز الهضمي.كل هذا يزيد من كفاءة النظام الغذائي ويسرع انهيار الدهون.الشيء الرئيسي - لا يتجاوز الحد الأقصى للجرعة - لا يزيد عن 40 جرامًا في اليوم.حتى أن هناك حمية غذائية خاصة ، فمن الأفضل اختيار لب بذور اليقطين.أنها تحتوي على الألياف الغذائية والألياف والمواد الفعالة الأخرى.

من الأفضل استخدام حمية عباد الشمس على أنها المنتج الرئيسي ليوم الصيام ، لذلك يمكنك إنقاص وزنك دون المخاطرة بمعدتك.التغذية في كثير من الأحيان الإعلان عن اتباع نظام غذائي البذور.يتيح لك نظام الطاقة هذا استهلاك كمية غير محدودة من البذور.مدة الدورة أسبوع واحد ، من الناحية المثالية لا تزيد عن ثلاثة أيام.فقدان الوزن بهذه الطريقة يمكن أن يكون 7 كجم.قواعد فقدان الوزن على بذور النظام الغذائي:

• تعطي الأفضلية للمنتج المجفف أو الخام ؛
• استخدم على الأقل 2 لتر من المياه النظيفة يوميًا ؛
• يجب تنظيف البذور جيدًا أثناء الحمية ؛
• من الأفضل استبدال العشاء بنواة اليقطين ؛ يمكنك تناول منتج دوار الشمس لتناول طعام الغداء.
• لا يمكن استخدام التوابل ؛
• يحظر غسل النواة ، يمكن شرب السائل بعد نصف ساعة من تناوله ؛
• يجب إضافة نظام غذائي واحد إلى نظام غذائي واحد كل يوم ؛[٩٢] (٩٣) يجب استبعادها تمامًا من النظام الغذائي: الحلويات والفواكه والأرز والسكر ؛
• فاكهة ، يمكن إدخال التوت في الأسبوع ؛
• منتجات معتمدة: الخضروات الحمراء والجبن والبيض والأسماك ؛
• لمدة 10 أيام يُسمح بتناول اللحوم.

قائمة عينة من بذور نظام فقدان الوزن لمدة 3 أيام:

الإفطار	دقيق الشوفان المطبوخ على الماء ، كوب من الماء.
الغداء	3 ملاعق كبيرة من بذور عباد الشمس ، ماء.
العشاء	بذور اليقطين ، الشاي الأخضر.

فيديو: بذور التخسيس