كيف تتعلم إدارة غضبك وعدوانك وتقليل التهيج: نصائح. كيفية التغلب على الغضب: نقوم بتحليل أسبابه ونتائجه

في هذه المقالة سنحلل طبيعة الغضب ونتعلم كيفية السيطرة عليه.

شعر كل شخص مرة واحدة على الأقل بحالة الغضب التي تنشأ في لحظة تأثر عاطفي قوي. تختلف هذه الحالة في القوة أو المدة أو في مظهرها ، لكن لا يمكن الخلط بينها وبين أي حالة أخرى. لكن كل واحد منا أكثر أو أقل عرضة للتهيج وهجمات العدوان. من الممكن بل من الضروري السيطرة على الغضب ، لأنه ، مثل أي عاطفة سلبية ، ليس له أفضل تأثير على المعتدي والأشخاص المحيطين به.

طبيعة الغضب ونتائجه المدمرة

من الصعب السيطرة على الغضب ، وحتى لو نجحت جهود الإرادة في إخفاء المظاهر الخارجية ، لا يزال الجسم يتفاعل بشكل حاد مع التغيرات الفسيولوجية في هذه اللحظة:

• يتم إطلاق الأدرينالين في الدم
• يزيد ضغط الدم
• تضيق الأوعية الدموية
• يزداد تواتر النبض وتقلصات القلب
• هناك تدفق لنبضات الإثارة على طول الظهر إلى الرأس
• شد العضلات
• يتغير تعبيرات الوجه

كل هذه مجرد علامات عامة مصاحبة لحالة عاطفية غاضبة. ولكن هناك أيضًا ميزات عميقة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

هام: مثل هذه الحالة حتمًا يؤثر على مستوى الكورتيزول في الدم. وعندما يرتفع الكورتيزول ، يحدث احتباس الصوديوم في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة تخثر الدم. ونتيجة لذلك ، يعد هذا طريقًا مباشرًا للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والتخثر.

لهذا السبب من المهم جدًا تعلم كيفية إدارة عواطفك.وليس على مستوى المظهر الخارجي ، ولكن على مستوى اللاوعي ، من أجل تعليم جسدك عدم الرد على التهيج.

بداية ، دعونا ننظر في طبيعة هذه المشاعر ونحدد ما هو الغضب ، وفي أي حالات يحدث. وسنكتشف أيضًا سبب تفاعل أجسامنا مع العوامل الخارجية المختلفة بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى.

طبيعة الغضب

الغضب هو حالة عاطفية للشخص ، يمكن أن يكون سببها عقبة نفسية أو جسدية ، تظهر بشكل غير متوقع في مسار الشخص وتجعله في حالة من التأثر. بدرجة أو بأخرى ، كل الناس عرضة لمثل هذه المشاعر ، لكنهم جميعًا يظهرون بطرق مختلفة.

​​

شكل المظاهر يعتمد على العديد من العوامل. بادئ ذي بدء ، وإلى حد كبير ، يعتمد الأمر على الحالة المزاجية التي يرتبط بها الشخص من بين الأنواع الأربعة المحتملة:

1. Cholerics - الناس عاطفيون ، وسهل الانفعال ، مع درجة متزايدة من التهيج. يتميز هؤلاء الأشخاص بتغير مفاجئ في الحالة المزاجية. هم أكثر عرضة للعواطف الساطعة ، ومن بينها الغضب ليس استثناء. هم مدفوعون أكثر بالمشاعر.
2. المتفائلون - الأشخاص الأكثر هدوءًا وتوازنًا والذين يعرفون كيفية التحكم في أنفسهم ، تقل احتمالية غضبهم والتعبير عن مشاعرهم بالغضب. أكثر استرشادا بالعقل.
3. البلغماتيون - يميل الأشخاص المتوازنون والهادئون وغير المتعارضين إلى حساب أفعالهم وموازنةها بعناية ، وهذا هو السبب في أنهم عادة ما يتجنبون المواقف التي يمكن أن تثير مشاعر حادة. يميل قليلا لإظهار الغضب. يفتقرون في بعض الأحيان إلى أرضية عاطفية.
4. الحزن هم غير حاسمين وسلبيين ، وكقاعدة عامة ، غير آمنين ويتجنبون مواقف الصراع وليسوا عرضة للمشاعر الحادة. إظهار الغضب أمر غير معتاد بالنسبة لهم. أحيانًا تطغى الانفعالية على الحكم العقلاني.

نقترح أيضًا قرأت عن السمة التفصيلية في المادة "4 أنواع من المزاج". بالطبع ، يكون الميل إلى المشاعر الحادة أكثر وضوحًا لدى الأشخاص ذوي المزاج العالي. لكن هذا ليس كل شيء!

• في بعض الأحيان ، على الرغم من قوة مزاجه ومزاجه الطبيعي ، يكتم عواطفه. وهنا يأتي هذا التأثير وفقًا لنوع "برميل البارود". كلما تراكمت السلبية على الشخص ، كلما كان إطلاق الغضب أقوى ، والذي يمكن أن يتجاوز حدود الجنون أو داء الكلب.

هام: يجب ألا تكبح مشاعرك بأي حال من الأحوال! كما أنه يؤثر على صحتنا وحالتنا العقلية. بعد كل شيء ، كل المشاعر السلبية "تأكلنا" من الداخل. لكن يجب إعطاؤهم الطريق الصحيح للخروج ، ولهذا من الضروري تعلم السيطرة عليهم ، وليس فقط كبح جماحهم.

• يتأثر مظهر العواطف القوية إلى حد كبير أيضًا بالتنشئة. الطفل الذي نشأ في الحب والاحترام؛ في عائلة لم يتحدثوا فيها أبدًا بنبرة مرتفعة ؛ حيث تم احترام رأي جميع أفراد الأسرة ، بغض النظر عن العمر ؛ حيث تم تعليمهم تحقيق رغباتهم بالعمل الجاد والعزيمة ، وليس بالدموع ونوبات الغضب - في مرحلة البلوغ ، سيكونون أقل عرضة للمشاعر الغاضبة. من الذي نشأ غير محبوب وغير مكتمل وغير آمن.
• بعد كل شيء ، الغريب ،مشاعر الغضب هي نوع من الدفاع عن النفس ، والذي يحتاجه الأشخاص غير المنسجمين بشكل خاص.

لذلك ، الأمر يستحق التلخيص - غالبًا ما يكون سبب غضبك هو مثال والديك!

• بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعب المنهجي قادر على التسبب في نوبة من الغضب ، مثل صرخة طلب المساعدة. علاوة على ذلك ، لا يمكن أن يكون الإرهاق جسديًا فحسب ، بل قد يكون أيضًا عاطفيًا ونفسيًا بطبيعته.
• يرتبط الغضب مباشرة بجهازنا العصبي ، ويمكن أن يؤدي الضغط المستمر إلى إطلاق الأدرينالين.

مثير للاهتمام: اللوزة هي المسؤولة عن تخزين عواطفنا ، والتي ترتبط بمنطقة ما تحت المهاد ، والتي تحدد مزاجنا. يرسم الأدرينالين صورة الخطر وليس الخوف.

• لذلك ، يجدر إبراز سبب آخر مهم للغضب - هو الخوف. قد تكون طبيعته مختلفة ، لكن النتيجة هي نفسها دائمًا. بالمناسبة ، بالنسبة للإنسان البدائي ، ساعد الخوف مع الغضب في التغلب على الصعوبات والبقاء على قيد الحياة. لكن الزمن تغير ، فلا خوف على حياتك. لذا من الضروري التحكم في غضبك.
• في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب العدوان الأنانية. نعم ، إنها بالضبط هذه الميزة ، عندما لا يكون الشخص معتادًا على الاستسلام ، ولكنه يريد فقط تحقيق ما يريد بأي وسيلة. وفي اللحظات التي لا يسير فيها شيء ما وفقًا للخطة ، يحدث هجوم عدواني.

أنواع الغضب أو دينامياته

1. يمكن أن يكون الغضب بمثابة أداة. بالطبع ، من أجل تحقيق الذات وتحقيق الأهداف. لكن سبب العدوان هو أن الشخص لا يستطيع أن يشرح أو يتخذ الخطوة اللازمة بطريقة أخرى. هذا يخلق الشك الذاتي أو ضعف مهارات الاتصال. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يكون دور عدم الإدراك ، والذي غالبًا ما يستخدمه الآباء.
2. العدوان يمكن أن يكون دفاعًا. يمكن أن يكون نفس الإرهاق أو التوتر ، أو ربما يكون الدافع هو قلة الحب والاهتمام!
3. يسبب التهيج في كثير من الأحيان عدم الرضا عن النفس أو الآخرين! افهم ما لم تحققه ، ولماذا اخترت الطريق الخطأ ، وأدرك أيضًا النتيجة التي تخشاها!
4. قد يكون هذا انفجارًا من الغضب. يمكن أن تكون طبيعتها قيودًا داخلية ، والتي ذكرناها أعلاه ، ولكنها أيضًا رد فعل مماثل لمعتدي آخر.

هام: غالبًا ما يكون سبب الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه وزيادة التهيج هو صدمة الطفولة! ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه في النساء أثناء الدورة الشهرية وانقطاع الطمث والحمل والرضاعة الطبيعية ، يزيد التهيج ، والذي له خلفية هرمونية وهو دوري بطبيعته.

ماذا يحدث في الجسد لحظة الغضب؟

• نعزو الغضب إلى المشاعر السلبية القائمة على المعايير الأخلاقية والأخلاقية وتأثيرها على صحة الإنسان. ومع ذلك ، إذا أخذنا في الاعتبار الجانب البيولوجي البحت لهذه الظاهرة ، فيمكن بدلاً من ذلك أن يُعزى الغضب إلى المشاعر التي لها طابع جامد.
• أي في لحظة اندلاع الغضب ، يزداد نشاط الشخص بشكل حاد ، ويتم تعبئة الطاقة ، وهناك شعور قصير المدى بالثقة بالنفس ، وزيادة في الحيوية. لكن كل هذا يحدث في ذروة المشاعر ، بسبب إطلاق حاد للأدرينالين في الدم ، وهو ما نسميه حالة من العاطفة.
• هذا هو الخطر الرئيسي للغضب ، لأنالانفعالات المتوترة يمكن أن تستفز الشخص لارتكاب أفعال غير لائقة ،وهو غير قادر على القيام به في حالته الطبيعية.
• بالإضافة إلى ذلك ، لا تختفي حالة التأثير في كثير من الأحيان ، ولكن يتم استبدالها بحالة من الخوف وعدم الرضا وعدم الراحة. وهذا يبدأ دورة جديدة من المشاعر السلبية ،التي تؤثر على الحالة الصحية والعاطفية للإنسان.
• بالعودة إلى مسألة التأثير على الصحة ، تجدر الإشارة إلى أن العلم الحديث قد أثبت أن الإفرازات المتكررة للأدرينالين في الدميمكن أن تلحق الضرر بالحمض النووي وتؤدي إلى التطور. للعديد من الأمراض المزمنة.

هام: الأشخاص العدوانيون لديهم جهاز مناعة ضعيف ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وهم عرضة لمشاكل الضغط والأرق وحتى مرض السكري.

• بالإضافة إلى ذلك ، تتدهور الذاكرة والتركيز. وكل ذلك يرجع إلى حقيقة أن التهيج يحرمنا من شحنة كبيرة من الطاقة العقلية.غالبًا ما يكون من الممكن ملاحظة صورة عندما يضيع النوم أو يكون قصير العمر بسبب العدوانية.
• وكل هذا يؤثر على صحتنا النفسية!قد يتطور القلق المزمن وحتى الاكتئاب.

هام: الغضب يعطل الانسجام في العلاقات مع الأشخاص من حولك! مهما بدا الأمر مبتذلاً ، لكن في هذه الحالة ، الكلمات تؤذي أكثر من أي سكين ، وتترك ندوبًا في الروح. الغضب ينفر الأحباء منك ، ويسبب عدم الثقة وحتى بعض الخوف حتى لا يجعلك تغضب مرة أخرى. لكن أخطر شيء أنك تدمر أطفالك بالعدوان! حتى لو عملوا كشهود.

كيف نتعامل مع الغضب؟

• هناك العديد من التقنيات والتدريب النفسي والبرامج الطبية حول كيفية التعامل مع المشاعر الغاضبة. غالبًا ما تنشأ خلافات متعددة الصفحات في الشبكات الاجتماعية والمنتديات ، وهو الأمر الأصح في لحظة فورة الغضب - لإطلاق العنان لمشاعر الفرد أو قمعها بجهد من الإرادة. ربما ستبدو الإجابة غريبة ، لكن - لا هذا ولا الحكم الآخر صحيح!
• إن اندلاع العواطف ، بالإضافة إلى قمعها ، ضار بنفسيتنا وصحتنا ، كما أنها محفوفة بالمتاعب الكبيرة في المجتمع. من خلال إطلاق العنان للعواطف ، فإننا بذلك نظهر سلوكًا غير اجتماعي ، ونخاطر برفاهية عائلتنا ، وحياتنا المهنية ، وعلاقاتنا مع الأشخاص من حولنا. من خلال التحكم في عواطفنا ، نراكم السلبية في أنفسنا ، وبالتالي نجازف بـ "التعرض" لسكتة دماغية أو نوبة قلبية.
• الطريقة الصحيحة الوحيدة للخروج من هذا الموقف هي لتغيير موقفنا من الحياة ، تجاه العالم المحيط ، من المشكلات المختلفة التي يمكن أن تثير مشاعرنا السلبية.
• نعم ، لهذا ، من الضروري دراسة الموضوع بعمق أكبر ، لتتبع علاقات السبب والنتيجة لإظهار مشاعرنا. من الضروري تعلم إعادة تقييم الموقف من خلال التدريب المنهجي. والشيء الرئيسي هو الاعتقاد بأنها تعمل بشكل أكثر أمانًا وفعالية من أي طريقة أخرى!

• الغضب ليس عملية خارجة عن السيطرة ، إنه رد فعل عقلك على ما يحدث. إنه التفكير المنطقي والتفكير الإيجابي الذي يجب أن يسود على المشاعر.
• من المهم عدم قمع الغضب ، ولكن لتوجيهه في الاتجاه الصحيح. من الضروري التصرف وفقًا لنوع التحفيز في صورة الغضب - اندفاع رد الفعل ، على سبيل المثال ، كتابة تقرير قبل الأوان. يعطينا الحسم وسرعة اتخاذ القرار. من الضروري أن تأخذ هذا الوضوح والوضوح ، لتعيين نغمة موثوقة في الصوت ، في وضع متساوٍ وفي المظهر.ووجه عدوانك للسلطات! يجب أن يكون التحكم في الموقف أو تصرفك أو سلوكك.
• ولكن من المهم أيضًا تعليم دماغك التحول إلى "الموجة" الصحيحة. لا تحتاج إلى التمرير في ذهنك بأنهم قالوا شيئًا خاطئًا أو فعلوا الشيء الخطأ. ووجه أفكارك قبل كل شيء إلى سبب غضبك!

اكتشف السبب - ستجد تقنية لمحاربة الغضب!

• أيضًا ، من المهم جدًا أن تنظر إلى نتيجة غضبك. لا ، هذه ليست مشاكل صحية. وما الذي ستحققه إذا تنفست عن غضبك بحرية. حتى لو أجبرت شخصًا / طفلًا على فعل ما تريد ، اسأل نفسك السؤال: "وكيف يرى من حولي في قناع الغضب"؟
• بشكل عام ، بدّل أفكارك إلى الجانب الإيجابي. قم بالتمرير عبر وجهات نظر حتى أكثر المواقف بؤسًا في رأسك.

نقترح عليك قراءة مقالتنا حول هذا الموضوع ، "كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة؟".

ماذا يعني تغيير موقفك من الموقف أو كيفية تحليل غضبك؟

حاول محاكاة وفكر في موقف معين على مثال يمكن أن يكون مصدر غضبك لفهم كيفية عمله.

• الموقف رقم 1: يتصل بك رئيسك في العمل ويرتب "توزيعًا" حول التقرير الذي عملت به لعدة ليال متتالية وتم تسليمه أخيرًا في اليوم قبل.

لقد شعرت بالإهانة ، ويبدو الأمر غير عادل بالنسبة لك ، وتشعر كيف يملأك الغضب ، وعلى استعداد للانفجار في شكل غضب واتهامات متبادلة. ترى طريقتين فقط للخروج - إعطاء العنان لكلماتك وعواطفك ، قول كل ما تفكر فيه ، أو لكبح ، وتحمل ، وإثارة المشاعر داخل نفسك. وبعد ذلك لفترة طويلة انسكبت عليك من هذا الظلم.

ماذا تفعل؟

فقط تخيل في هذه اللحظة رئيسك في بعض المواقف الحياتية الصعبة. بعد كل شيء ، على الأرجح ، بالإضافة إلى التقرير ، ما يقلقه أو يقلقه ، ما يؤثر على مزاجه ويصبح سبب انفعالاته الغاضبة. أو ربما دافع عنك أمام رؤسائه اليوم ، والآن أعاد توجيه مشاعره السلبية إليك؟ أم أنه كان يمر بيوم سيء؟ هل مرض شخص قريب منك؟ لكن يمكن أن تكون هناك أسباب قليلة لسلوكه.

​​

الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتعلمه هو عندما بدلاً من الرد على الغضب أو التركيز على التراجع ، تستخلص من السلبية.[١٨٦] وعندما تبدأ في التفكير في هذا الموضوع في عقلك ، ستتحول مشاعرك الغاضبة على الفور إلى التعاطف والتفهم ، وسيكون لديك بالفعل موقف مختلف تجاه هذا الموقف.

هام: انتبه - الوضع لم يتغير ، لقد تغير موقفك منه!

• الموقف رقم 2: قصة نموذجية في النقل في المدينة ، في المتجر ، في السوق ، عندما كنت خشنًا بشكل غير مستحق.

وبالطبع رد الفعل الأول هو الرد بنفس العدوان والصراخ. والأسوأ من ذلك أن هذا الصراع يتحول بكلمة إلى فضيحة أمام الغرباء ، وربما حتى الأطفال.

ماذا أفعل؟

ولكن بدلًا من ذلك ، شغّل خيالك وتخيل كيف يجب على هذه البائعة أو الموصل أو أمين الصندوق المرهقة أن تمر بتيار من الأشخاص المختلفين جدًا خلال اليوم ، بمزاج مختلف ، مختلف التنشئة مشاعر مختلفة. وفي المنزل ، ربما ينتظرها الآباء كبار السن أو الأطفال الصغار الذين يحتاجون إلى رعاية خاصة.

كل واحد منا في الحياة نواجه مواقف معينة نتفاعل معها مع إظهار المشاعر ، نحاول جميعًا السيطرة عليها أو عدم السيطرة عليها بطرق مختلفة. لكننا لا نفهم دائمًا أن العالم المحيط ليس عدائيًا ولا خيرًا تجاهنا - إنه كما نصنعه بأنفسنا في خيالنا. حاول تغيير العالم بتغيير موقفك منه.

• الموقف رقم 3: زوجك لا يساعدك بل يوبخك لإسرافك أو إهمالك في أداء واجباته المنزلية عندما تكون في المرسوم.

بالطبع ، تتفاعل الزوجة المتعبة فورًا بعدوانية عندما تُسأل عن سبب اتساخها أو عدم توفر الوقت الكافي لغسل الأطباق / تحضير العشاء. لكن الشيء الرئيسي هو أن الرجل غير المستوعب لا يسمع قائمة شؤونها بأكملها!

ماذا تفعل؟

من المهم أن تفهم سبب تأثرك بهذا اللوم. لكن من الضروري أيضًا التعبير بصدق عن سبب الاضطراب - في معظم النساء يكون الحزن! المرسوم لم يكن عطلة صافية ، وقد سئمت الزوجة نفسها من هذا الروتين. علاوة على ذلك ، إذا لم تعتني المرأة بنفسها ، فإنها تفقد الثقة بالنفس.

ولكن إذا تعمقت أكثر ، يمكن أن يختبئ الخوف خلف هذا القناع . تعتمد المرأة التي تعتمد ماليًا والتي لديها طفل أو عدة أطفال على زوجها حرفيًا. ويؤدي عدم رضاه إلى فكرة أن الرجل لم يعد يحب. لذلك ، يمكنه الذهاب إلى امرأة أخرى.وهذا هو المكان الذي من المهم فيه الاعتراف بمشاعرك ، في إشارة إلى مشاعر الحب المتبادل.

هام: أحيانًا في لحظات الغضب نحتاج فقط أن نكون بمفردنا لتحليل الموقف. لا تخف من إخبار أحبائك بذلك. مرة أخرى ، ابحث عن السبب ، وانتقل إلى نتيجة العدوان ، ولا تقم بأي حال من الأحوال "بتشتيت" الغضب على الشخصيات الثانوية.

كيفية التحكم في غضبك: نصائح

• أهم قاعدة هي النوم. الراحة الكاملة هي حاجة للجسم
• المشي في الهواء الطلق كل يوم ، على الأقل 30 دقيقة - 1 ساعة
• لا تنسى أن تنتبه إلى نموك الروحي. ولهذا عليك قضاء وقت في هواية على الأقل مرة واحدة في الأسبوع
• راقب نظامك الغذائي. الحقيقة هي أن الأطعمة الدهنية والضارة يمكن أن تسبب التعب العام للجسم
• ممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، تعمل التمارين البدنية على ضبط مزاجنا الجيد. هذه حقيقة لا يمكن إنكارها ، لأن الإندورفين يتم إنتاجه أثناء التدريب.يهدأ جيدًا ويساعد على إيجاد مخرج من الموقف. مؤلم لممارستها):
  • اتخذ وضعًا مريحًا ، أو حتى أفضل - اجلس في وضع اللوتس
  • اقلب راحتيك لأعلى لتكشف عن طاقتك
  • استنشق من خلال الأنف
  • حبس النفس لمدة 2-3 ثوانٍ
  • زفير من خلال الفم
• كرر الحاجة 10 مرات!

نقدم أيضًا 5 خطوات للتهدئة أثناء الغضب الناضج:

• إذا كنت تشعر أنك على وشك "الانفجار" ، خذ استراحة قصيرة. على سبيل المثال ، يزعجك رجل ما. اذهب للتمشية واشرب كوبًا من الماء. علاوة على ذلك ، فإن الماء مهدئ حقًا!
  • فقط لا ترجع للوراء. لأنه عند العودة ، سيتم استئناف حل النزاع على الملاحظات القديمة. اشرح أنك بحاجة إلى جمع أفكارك أو التفكير في هذا القرار.
• كن قادرًا على تجاهل العبارات. ولهذا ، نغير تفكيرنا ونشغل فيلمًا بنهاية سعيدة في رؤوسنا. يحدث أن يبدو أن الشخص يخرجك من نفسه عن قصد.نأخذ الحرية في قبضة يدنا ، ونستنشق الهواء النقي ونعود بابتسامة على وجوهنا.

هام: الضحك والابتسام لن يفرحا لك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تجنب الغضب. الضحك هو عدو الخوف ، والخوف هو الذي يسبب الغضب في أغلب الأحيان!

• بدّل الأماكن. إذا قام شخص ما بوخزك أو لومك ، فقم بتحليل سبب قيامه بذلك. لقد كتبنا بالفعل أن الشفقة أو ببساطة فهم الموقف يخمد العدوان.
• إتقان تقنية "التنفس الواعي". للقيام بذلك ، يجب أن تضع يدك اليمنى على بطنك ويدك اليسرى على صدرك. وتحتاج إلى أن تستنشق بعمق بحيث لا ترفع سوى يدك اليمنى.
• في نفس الوقت ، يعمل التخيل مع التنفس . [٢٧١] يمكنك ببساطة التفكير في شيء ممتع أثناء الاسترخاء والهدوء. ويمكنك حتى التمرير خلال أفضل طريقة للخروج من الموقف في رأسك. لكن لا تنس - في بعض الأحيان يحتاج الدماغ إلى الراحة من الأفكار لمدة 10-15 ثانية على الأقل ، وبالتالي تهدئة تدفق الغضب.

وبالمناسبة ، أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يمتلكون تقنية إعادة تقييم الموقف لا يغيرون مواقفهم النفسية فحسب ، بل تحدث أيضًا تغييرات كبيرة في جسم الإنسان. من خلال تغيير أفكارنا حول التحفيز ، نرسل أوامر معينة إلى دماغنا ، والتي تتفاعل مع الموقف الموجود بالفعل على مستوى الخلايا العصبية. وببساطة يتوقف عن إهدار الطاقة العاطفية ، وبالتالي حماية صحتنا من الإجهاد غير الضروري.

فيديو: كيف نتعامل مع الغضب؟