التخلص من آذانك على فخذيك - تمارين في المنزل وفي الصالة الرياضية مع الفيديو
المحتويات
نحن غالبًا ما نكون غير راضين عن البيانات التي قدمت لناالطبيعة.واحدة من العديد من مشاكل النساء هي المؤخرات التي لا تختفي ، مهما كانت نحيفتها.يمكن أن يكون التخلص من أذنيك على الوركين مشكلة خلال 20 و 30 عامًا وما بعده ، ولكن من المفيد الاستفادة من العديد من التمارين الفعالة للجوانب وداخل قدميك.
ما هو العروة على الوركين
إذا كانت هناك توقعات واضحة على جانبي الفخذين الإناث ، نسميها العروات أو المؤخرات.في جوهرها ، هو تراكم الدهون التي تظهر في سن البلوغ ، منتهكة النسب الصحيحة للساقين.سبب اختياري هو زيادة الوزن.تظهر آذان بسبب الخصائص الجينية والهرمونية وغيرها من الميزات في الجسم ، لذلك ليس من السهل حل مهمة التخلص من آذان على الوركين.
لماذا تظهر
كل شخص لديه عملية بيولوجية لتشكيل طبقة دهنية الظهر ، والتي تنتهي في 20 سنة.تظهر أفخاذ النساء فقط على الوركين ، لأنه بحلول وقت بدء الدورة الشهرية ، تصبح الدهون الاحتياطية عديمة الفائدة وتُغلق.إذا ، خلال هذه الفترة ، عاشت الفتيات نمط حياة غير نشط ، أو لأسباب وراثية ، فإن طبقة الدهون تنمو أكبر من اللازم ، ثم يتم ضغط الدهون ،ملفوفة بقطعة قماش ، ويجري مغلقة بإحكام.
كيفية إزالة العروات على الوركين
حليفة ليست عبارة عن كتلة بسيطة من الدهون ، ولكن كتلة مخفية بشكل آمن ، لذلك قم بإزالة الدهون الموجودة على الساقينليس كثير إدارة.يتطلب الأمر قدراً كبيراً من الصبر والمثابرة لتوجيه ضربة قوية لهم من خلال اختراق طبقة النسيج الواقية.بالنسبة لأي مهمة لتصحيح الشكل ، فإن إزالة الأذنين على الوركين وداخل الفخذ يمكن أن يكون بعدة طرق: فقدان الوزن العام بمساعدة النظام الغذائي والتمارين الهادفة والتدليك واللف.
كيفية إزالة الأذنين من جانبي الفخذين
يعطي كل تمرين فردي حمولة جزء معين.بسرعة إزالة آذان من جانبي الفخذين سوف يساعد:
- اندفع إلى الأمام.من الضروري الوقوف بشكل مستقيم ، لاتخاذ خطوات واسعة مع كل قدم بدوره بدوره إلى الأمام.يمكنك إضافة نفس التمرين إلى ذلك.
- الطعنات الجانبية.خطوة إلى اليمين إلى أقصى حد ممكن ، ثني ساقك ، ثم خطوة إلى اليسار.
- القرفصاء من الرف.رتب رجليك على نطاق واسع وجوارب على الجانبين.هل يجلس القرفصاء.سيتم تعظيم خارج الساقين.
- الدرج.سوف النزول /الصعود يؤدي إلى فقدان الوزن العام ، وانخفاض في الحجم.
كيفية إزالة العروات من داخل الفخذين
تعتبر اللوحات الساقية الأكثر فعالية للعمل مع عضلات الجزء الداخلي من الساقين.المجموعة التالية من التدريبات ستسبب ضربة متعمدة لهذا الجزء.20 دقيقة يوميًا كافية لإزالة العروة من داخل الفخذين:
- يلزم وجود كرسي في التمرين الأول.انتظرمع يديك على ظهرك ، اكتساح جانبيًا مع كل ساق بالتناوب.محاولة رفع قدميك فوق 90 درجة.نورم - 15 مرة.
- ويتم التمرين الثاني في المنصب السابق.فرق واحد هو أنه يجب عليك الحفاظ على ثني ركبتك.
- التمرين الثالث هو العبيد المستلقون.مد ساقيك بشكل عمودي ، ثم يمتد إلى الجانبين على نطاق أوسع.نورم - 20 مرة.
- انتقل إلى الجانب ، ثني الساق السفلى ، ثني الركبة ، ارفع الآخر لأعلى (20 مرة).
- دوران طوق الجمباز.يساعد على طرد الدهون من الجانبين وجعل خط الفخذ أكثر جمالا.تدوير لأطول فترة ممكنة (30-60 دقيقة).
كيفية إزالة الأذنين على الوركين في المنزل
في تصحيح الشكل ، الشيء الرئيسي هو الرغبة ، وجميع الأموال اللازمة في المنزل.كيفية إزالة الأذنين على قدميك؟ابدأ باختيار التمارين المناسبة ، وقم بتقليص نظامك الغذائي ، وجعله سهلاً ومفيدًا قدر الإمكان ، وشارك في لفائف وتدليك ذاتي.من الأفضل القيام بهذا الأخير باستخدام كريمات مضادة للسيلوليت وجرة فراغية.معا ، سوف يخلق ضغط الصدمة للمواقع إشكالية.حدد لنفسك مجموعة من 15 إجراءًا واتبعها كل يوم.
عند الالتفاف على جانبيك على الوركين في المنزل ، فكر في الالتفاف.سيكونون أحد أسباب فقدان الوزن.يمكن القيام بها بعد التدليك.سيتم فقط تسخين الجسم والاستعداد لهذا الإجراء.يسبق جلسة التفاف الاستحمام الساخن مع فرك يحتاج إلى معاملة جيدة مع المؤخرات.ثم التدليك ، وبعد ذلك يمكنك وضع قناع ، يساعد على تجديد شبابك.فقطالتفاف يزيل السوائل ، تشديد الجلد ، مما يجعلها ناعمة.
كيفية التعامل مع الصالة الرياضية في صالة الألعاب الرياضية
بفضل المدربين ، أصبح العمل على تصحيح الأرقام أسهل وأكثر كفاءة.المدرب الذي سيخصص التمارين المناسبة سيساعد على إزالة المؤخرات في صالة الألعاب الرياضية.يمكن أن تكون هذه فصول على جهاز محاكاة هاك ، وآمنة لأولئك مع ظهورهم غير صحية.أداة أخرى فعالة هي كروس.ميزة الصالة الرياضية هي أن تحصل على فرصة لتنشيط المناطق التي تعاني من مشاكل ، سواء كان السطح الداخلي أو الخارجي للساق أو الظهر أو الفخذ.
تمارين
ليس فقط التمارين الأساسية ولكن أيضًا النهج الرياضي العام يمكن أن تجعل ساقيك تبدو جميلة.هذا يعني أنك لن تستغني عن التدريب القلبي القوي.يمكنهم الركض وركوب الدراجات والرقص.سوف تساعدك على جعل محيط العضلات العام للساقين أكثر راحة.شارك في التدريبات من الأذنين الموجودة على الفخذين بينهما ، واختر التمارين التي تحبها أكثر ، لأن الخيار كبير جدًا.
تمارين فعالة للآذان
هذا المجمع هو تمارين فعالة للآذان على الوركين.إنها مزيج من تقنيات القوة والهوائية.يغير كل منهم الآخر بسرعة ولن يسمح لك بالملل.ما يلي هو نهج محدد ، يجب أن يكون هناك ما مجموعه 5:
- القرفصاء مع الدمبل.تفعل ذلك بالضبط 40 ثانية ، وخفض الحوض بعمق.
- القرفصاء Plyometric.سوف يستغرق 20 ثانية.قم برمي الدمبل والقرفصاء ، وقم بتخفيض ساقيك العليا إلى خط أفقي واحد.
- القرفصاء + التحويلقدم (40 ثانية).خفض الحوض ، وحمل الوزن إلى جانب واحد ، ارفع ، مع أخذ فخذ الساق الأخرى إلى الجانب الموازي للأرض.
- ركلة جانبية (20 ثانية).تغلب على قدمك كبطل مقاتل: ثني ركبتيك عن طريق رفع كعبك بالقرب من الأرداف واجتياح حاد من هناك.
- خيوط جانبية (40 ثانية).استلقِ على جانبك ، واصل قدمك.
- الجري (20 ثانية).ركض في مكانك ، وارفع ركبتيك عالياً.
- حبل القفز (40 ثانية).ضرب السعرات الحرارية.
