الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن - قائمة التمرين والنظام الغذائي لاستعادة بعد الولادة
المحتويات
المرأة المرضعة علما بأن من وقت لآخر يستيقظون الشهية وحشية.خلال هذه الفترة ، هناك رغبة ثابتة تقريبًا لا يمكنها التأثير على الوزن.وبسبب هذا ، يصبح فقدان الوزن في HS مشكلة حادة يصعب السيطرة عليها ، لأن الرضاعة الطبيعية تتطلب مدخلات ثابتة من الطاقة.من الصعب جدًا إزالة الوزن الزائد ، لكن هذا ممكن تمامًا.
هل يمكنني إنقاص الوزن عند الرضاعة الطبيعية؟
تفقد العديد من أمهات المواليد الجدد وزنهم أثناء الرضاعة الطبيعية وسرعان ما تصبح في شكل ما قبل الولادة.هذا يعني أنهم يستهلكون طاقة أكثر من إمداد أجسامهم بالطعام.تكتسب المجموعة الثانية من النساء أثناء الرضاعة الطبيعية وزنا سريعا ، وهذا هو السبب في أن فقدان الوزن يصبح المهمة الأولى.لماذا يحدث هذا؟هناك عدة أسباب:
- اكتئاب ما بعد الولادة.لم يكن لدى الجسم وقت للتعافي ، واستعادة الوعي ، وسقط هرمونيدفقة.التغيير المفاجئ يؤدي إلى الملل والمزاج السيئ.تبدأ المرأة المرضعة بالاكتئاب بالدقيق والحلو.
- الحاجة إلى الجلوكوز.بعد الولادة ، يزيد النشاط البدني بشكل حاد ، وأسرع مصدر للطاقة السريعة هو الجلوكوز.من السكر والحلويات والسلع المخبوزة ، يتم تغذية هذه المادة بالطاقة بشكل فوري تقريبًا في الدم.عندما تتناول امرأة رضاعة طبيعية ، فإنها تفسد بسرعة.[٣٤] [٣٢] (٣٥) إذا كنت تتحكم في شهيتك ، في غضون شهر واحد ، حتى مع GV ، يمكنك أن تخسر جيدًا ، لأن حياة الأم الشابة نشطة للغاية.يجب أن يعتمد فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية على مبادئ التغذية السليمة واللياقة البدنية المعتدلة.من المهم أن يكون لديك قائمة متنوعة ، غالبًا لتجنب الجوع.يتباطأ زيادة الوزن وتتحول عملية فقدان الوزن من نقطة توقف.
التغذية السليمة في HS
كيف تخسر وزنك إذا كانت ترغب في تناول الطعام باستمرار؟أكل الصحة!ومع ذلك ، يجب أن تشمل قائمتك منتجات بسيطة.السعرات الحرارية اليومية في الرضاعة الطبيعية - حوالي 2000 سعرة حرارية.يجب طهي الأطباق أو طبخها أو طبخها.التغذية السليمة في الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن تنطوي على 5-6 وجبات.تجنب هجمات الجوع القوية.احرص دائمًا على احتساء كوب من اللبن الزبادي أو الزبادي أو القشور - سوف يثبط شهيتك.[٣٨] (٣٩) يكون فقدان الوزن مع وجود جي في كاملة للطفل فعالًا عند وجود كمية كافية من البروتين والخضروات في النظام الغذائي.تكاليف الطاقة تعوض تلك المعقدةالكربوهيدرات - الحبوب ، خبز الحبوب الكاملة.من المهم جدًا بالنسبة للأم المرضعة أن تهدئ وتشرب الرضاعة الجيدة.ويفضل ماء ، مياه معدنية بدون غاز.كن حذرا مع الشاي الأخضر ، كومبوت ، مشروبات الفاكهة.
اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن
مع HS يمكنك تناول جميع الأطعمة الصحية تقريبًا.يمنع أطباء الأطفال في بعض الأحيان النساء من تناول الدجاج والخضراوات الطازجة والفواكه ، ويتركن في الحمية الحنطة السوداء ولحم العجل والحساء "من لا شيء" والعديد من الأطباق البسيطة الأخرى.من الواضح أن الأم الشابة في الرضاعة الطبيعية تنهار وتتوقف عن السيطرة على شهيتها.يتضمن النظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن على نظام HS التخلي عن المنتجات الضارة: منتجات نصف جاهزة ، حلويات ، بهارات ، سجق ، دهني ، مقلي ، منتجات طحين أبيض.هذه التغذية ليست ذات فائدة ، فقط إبطاء فقدان الوزن في GV المطلقة.
حمية الحنطة السوداء للرضاعة الطبيعية
كيف تفقد الوزن عند الرضاعة على الحنطة السوداء؟تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء المسلوقة مع الكفير لمدة ثلاثة أيام.تحضير وصفة بسيطة: في المساء ، صب الحبوب بالماء المغلي ، وترك بين عشية وضحاها ، وحرك في الصباح مع اللبن.يمكنك تناول ما يصل إلى 1-1.5 كجم من العصيدة الجاهزة يوميًا ، والتي ستوفر 2500-3000 سعرة حرارية.الحمية من الحنطة السوداء في الرضاعة الطبيعية أسرع كإفرازات للجسم ، وليست معقدة كاملة لفقدان الوزن.إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن جيدًا باستخدام GB مع الحنطة السوداء ، فقم بتكملة نظامك الغذائي بالخضروات واللحوم والفواكه.
حمية بروتين الرضاعة الطبيعية
هذا النظام الغذائي لتخفيف الوزن مثل أساس الدوقيتكون النظام الغذائي من منتجات البروتين.كمية الكربوهيدرات محدودة بشكل كبير.ومع ذلك ، مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في الرضاعة الطبيعية يضع ضغوطا كبيرة على الكلى.تنصح أمهات التمريض في ديوك بتخطي الهجوم ، والسفر ، والبدء في التخسيس من مرحلة التثبيت.قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهرين.في النظام الغذائي للبروتين عند الرضاعة الطبيعية ، يُسمح أن يكون:
- من اللحوم الخالية من الدهون ؛
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- حليب قليل الدسم ؛
- بيضة ؛
- حصص فواكه وتوت (يمكنك تناولها يوميًا للرضاعة الطبيعية) ؛
- خضروات (عدا البطاطا) ؛
- الشعيرية ؛
- من البقوليات ؛
- حبوب ؛
- خبز حبوب كامل.
قائمة الرضاعة الطبيعية
يمكن أن تكون حمية إنقاص الوزن مرضية.توفر الوجبات اللذيذة المطبوخة في المنزل شعوراً بالشبع لمدة 3-4 ساعات ، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد من البطن والأرداف والساقين.قائمة عينة من الأم المرضعة لفقدان الوزن تبدو كما يلي:
]يوم من أيام الأسبوع الإفطار وجبة خفيفة وجبة غداء وجبة خفيفة العشاء الاثنين دقيق الشوفان مع التفاح والزبيب الكمثرى من الأصناف الخضراء ) شوربة المأكولات البحرية ، خبز الحبوب الكاملة الجوز شرحات بخار ، سلطة: خيار ، خضر W الحليب خبز الحبوب الكاملة والجبن حساء المعكرونة والدجاج محلية الصنع البقسماط مع الزبيب الكفير الأربعاء عصيدة القمح ، يخنة الخضار (كوسة ،الباذنجان والفلفل والبصل والجزر) تفاح مطبوخ ، بسكويت حساء كرات اللحم عنب الثعلب ، الكرز الحلو أسماك البروكلي المسلوق الخميس عجة على البخار ، نخب مع الجبن والأعشاب الخطميكرنب لحم العجل فراي جبنة مع التوت الجوز مرق الدجاج المفرقعات الأرنب ، الكفير قليل الدسم ، الخضار المطبوخة سات الفطائر البروتينية مع اللحم المفروم الكفير ) كريم الخضارحساء أجبان مخبوزة دجاج مسلوق ، عدس شمس بيض السمان ، سلطة الخضار زبادي عصيدة القمح وشوربة فيليه الديك الرومي موز كرات اللحم بالبخار ، الخضروات لفقدان الوزن بعد ولادة الأم المرضعة
حالة فقدان الوزن الصحي خلال فترة الرضاعة هي ممارسة معتدلة.خلال الشهرين الأولين بعد الولادة وبعد الولادة القيصرية ، لا تفكر في التدريب المكثف.في وقت لاحق ، يمكنك أن تبدأ فقدان الوزن مع غيغاواط في الجمباز الخفيفة.تذكر الاحماء من دروس التربية البدنية في مدرستك وأخذها كأساس.تمارين بسيطة لفقدان الوزن للأمهات المرضعات:
- دوران الرأس والذراعين والجسم والساقين.يساعد على تخفيف التوتر وتسخين الجسم.
- اضغط على.بعد الولادة ، تكون العضلات البريتونية بطيئة ، وستساعد التمارين في الضغط العلوي والسفلي على رفعها.
- يجلس القرفصاء والطعنات.اللازمة لفقدان الوزن والأرداف والوركين.
- دفع عمليات.رتب أيدي وعضلات الصدر.
ممارسة الرضاعة الطبيعية
يتراكم حمض اللبنيك في الثدي أثناء التدريب المكثف على العضلاتالحليب.هذا يمكن أن يثير الطفل لرفض HS.مارس الرياضة مباشرة بعد وجبة طفلك أو 1.5 ساعة قبل العملية.أفضل أنواع التمارين في الرضاعة الطبيعية:
- المشي.عند المشي مع طفلك ، لا تجلس مكتوفي الأيدي ، ولكن المشي بخطى سريعة لمدة 40 دقيقة على الأقل.
- اليوغا.يتم إجراء جميع الأسانات بسلاسة ، لذلك سوف يتعب التعب بسرعة ويتم استبداله بالاسترخاء.
- سباحة.نغمات تماما وهتافات تصل.يستبدل الأغطية غير المرغوب فيها أثناء الرضاعة.يقضي على السيلوليت ، يشد الجلد ، ويوفر فقدان وزن صحي.
- الأحمال الطبيعية.يحب الأطفال الصغار القفز مع أمي على لعبة fitball ، الطيران على الأقلام والرقص.كن نشيطًا جسديًا مع طفلك.
حبوب منع الحمل لتخفيف الوزن للرضاعة الطبيعية
المواد الكيميائية لفقدان الوزن (مثل Reduksin ، Turboslim ، Lida) ممنوع منعا باتا ، لذلك لااقضي عليهم.تتركز جميع المواد الفعالة للدواء في حليب الثدي وتؤثر على الطفل.حبوب منع الحمل يمكن أن تمنع امتصاص الدهون والكربوهيدرات في الطفل ، وتؤدي إلى اضطرابات عقلية ، وسوء الصحة.
فيديو: تخفيف الوزنبعد الولادة في الرضاعة الطبيعية
