العطلات الصيفية: كيف لا تكتسب وزناً في إجازة وحفظ الشكل الخاص بكوضع التغذية.نبدأ في جميع المصاعب والعودة مع جنيه إضافية في الرحلات.[٢] (٣) ومع ذلك ، فإن تحقيق أقصى استفادة من رحلتك وتناول الطعام محليًا دون المساس برقمك أمر ممكن تمامًا.ستساعدك هذه النصائح البسيطة على الحفاظ على وزنك أثناء رفضك.

لماذا نفقد السيطرة على عطلة؟

والراحة التي طال انتظارها ليست مجرد استراحة في العمل ، ولكن أيضًا هجر مؤقت للعادات الصحية.في عطلة ، تريد الاسترخاء ، والتوقف عن السيطرة على نفسك ، ونسيان القيود الغذائية.[٧] (٨) وإذا كنت في المنزل قد أكلت البروكلي المسلوق أو السلطة بنكهة اللبن ، فأنت في الإجازة تريد أن تجرب كل شيء مرة واحدة ، ويفضل أن يكون ذلك دون التراجع عن كرسي السطح.خاصة وأن كل شيء قد تم دفعه بالفعل مقابل ...

مصائد للسياح

الطعام الشامل كليًا على مسافة قريبة على مدار الساعة.الشعور بالجوع؟يحتوي على مطعم أو بار.[١٠] (١١) في المنزل ، فكرت مرتين في الرغبة في تناول الطعام ، لأن عليك الذهاب إلى المتجر وطهي الطعام ثم غسل الصحون.يمكنك بسهولة الحصول على أي شيء بسهولة ، وسرعان ما يلتقط النوادل الأطباق الفارغة ، ويبدو أنه يتم تناول القليل.[١١] (١٢) لا تجوع في إجازة. [١٢] (١٣) من الصعب جدًا أن تضع نفسك في أيدي أولئك الذين جربوا كل شيء قبل الرحلة.قوات لخفض الوزن وتقييد نفسه في كل شيء لتبدو جيدة على الشاطئ.

لسوء الحظ ، فإن الاضطرابات والإفراط في تناول الطعام في الإجازة أمر لا مفر منه في مثل هذه الحالات.افعلها بشكل صحيح: بدون وجبات جائعة وقيود صارمة.علاوة على ذلك ، مع النهج الصحيح ، يمكنك الاستمرار في فقدان الوزن أثناء السفر.

فطور البروتين

في الصباح ، يكون الجسم حساسًا جدًا للسكر وستستجيب الكربوهيدرات السريعة لإطلاق كميات كبيرة من الأنسولين.بعد فترة من الوقت ، سوف تكثف شهيتك وسوف تنجذب إلى الحلو أكثر من الصباح.

كيف تحصل على أقصى استفادة من وجبة الإفطار؟بدلاً من الضغط من أجل الخبز والآيس كريم ، تناول منتجات البروتين مع الخضروات أو الفواكه:

عجة الطماطم ،
الجبن أو منتجات الألبان قليلة الدسم ،
خبز القمح الكامل مع الجبن ،
البيض والخضروات ،
اترك الحلويات لتناول العشاء.

غداء متوازن وعشاء خفيف.

في أغلب الأحيان ، في عطلة ، نتخطى الغداء ، ولكن بعد العشاء ، نحن نحسب السعرات الحرارية بسهولة وسهولة.من المهم جدًا تناول وجبة كاملة حتى لا تتناول الطعام في المساء.

جزء كبير من الخضروات الطازجة ،
اللحوم أو الأسماك وزينة الأرز ،
الحنطة السوداء أو البرغل.[٢٩] (٣٠) للحلوى ، يمكنك أن تعامل نفسك مع الآيس كريم أو شريحة من الكعكة.

الحل المثالي هو مشاركة كل هذه النكهات مع رفيقك ، لأن أهم شيء في الإجازة هو عدم تقييد نفسك على تناول الطعام ، بل تناول الطعام بشكل معتدل.نصف جزء من شربات الفاكهة أو فطيرة الجبن الرقيقة لن تؤذيك بالتأكيد.

تناول كل أنواع السلطات والمأكولات البحرية والأسماك لتناول العشاء.[٣٢] (٣٣) شاملة كليًا ، باستثناء الكيلوم الإضافي [٣٣] (٣٤) إذا كنت ستذهب إلى فندق شامل كليًا ، فاحرص على الحذر الشديد وحاول ألا تتجاوز نظامك الغذائي المعتاد ووجباتك المعتادة.بادئ ذي بدء ، أعط الأفضلية لسلطات الخضروات الطازجة والوجبات الخفيفة ، ثم ابدأ ساخنة.

من الأفضل التخلي عن الأطعمة الدهنية والعالية السعرات الحرارية من أجل تجنب ليس فقط زيادة الوزن ولكن أيضًا زيادة الوزن في البطن ، والتي يمكن أن تدمر المساء كله.[٣٥] (٣٦) بغض النظر عن مدى إغراء النظر إلى الأطباق المعروضة ، انزل على البوفيه قبل الذهاب إلى الشاطئ.ولكن على معدة فارغة للذهاب إلى السباحة وأخذ حمام شمس فمن المستحيل.لذلك اختر هذا الطعام من القائمة لتناوله لإرضاء جوعك ، وليس لإطعام عينيك الجائعة.

تذكر ، أن حجم المعدة الفارغة ليس أكثر من قبضة.إنه مثل هذه الوجبة ويجب تناولها حتى لا تمدد المعدة مع وجبة فطور لذيذة.خذ بعض المكسرات والفواكه المجففة لتناول وجبة خفيفة.سوف يساعدون في التغلب على الشعور بالجوع ولا يسبب الانتفاخ.

الخدع الصغيرة

قبل الأكل ، اشرب

في 15 دقيقة.اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل.سوف يختفي الجوع.وإذا شعرت بشهيتك بعد الوجبة ، اشرب مرة أخرى.أحيانًا تبدو جائعًا ، بينما تشعر بالعطش الشديد.سوف يساعدك الماء أيضًا على عدم تناول الكثير.

خذ طبقًا أصغر

إذا كان لديك بوفيه أمامك ، خذ طبقًا صغيرًا.لن يصلح هذا كثيرًا ، لكنك سوفيبدو أن الطعام ممتلئ وأنت تشعر بالشبع.

ابدأ بأخف وزنا

ابدأ أي وجبة مع سلطة الخضار.يستغرق مساحة كبيرة في اللوحة ، السعرات الحرارية منخفضة ويملأ المعدة بشكل جيد.خلال العطلات ، تذوق جميع سلطات الخضار (بالمناسبة ، يمكنك الاستمتاع بالفواكه لتناول الإفطار).

استرخ وتقييدًا من مقاربك

وبهذه الطريقة ، لن تُغري بمظهر الطعام وسيكون من الصعب والكسول اتباع بعض الوجبات.

لا تمارس ضغطًا على الكوكتيلات

خاصة على الأوعية المركبة مثل "بينا كولادا" ، "كوزموبوليتان" ، "موخيتو".تبدو رائعة وسهلة الشرب لكنها غنية بالسعرات الحرارية بسبب المشروبات الكحولية والمشروبات الكحولية.

كلوا ببطء

اسمحي لكل وجبة أن تكون مناسبة لك.أنت في إجازة ، خذ وقتك.تصفح الأطباق ، واختر الأكثر إثارة للاهتمام ، والجلوس بجانب النافذة والتمتع بطعمه.هذا سيجعلك تشبع أسرع.

يمكنك المشي بعد تناول الطعام

هل أكلت؟تأكد من المشي لمدة نصف ساعة على الأقل.حاول أن تعتني بنفسك ، ثم تبقى وقتًا أقل لتناول الطعام: مزيد من الاستحمام ، والقراءة ، والرحلات.

حرك أكثر

لن يطلق على الشاطئ وحمامات الشمس إجازة نشطة.المشي إلى أماكن جديدة ، والركض ، والرقص في العشاء ، والسباحة - كل ذلك سيساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية ، حتى لو كنت قد أكلت قليلاً.الآن لديك وقتًا أكثر من أيام الأسبوع ، وحتى الركض الأكثر عاديًا إذا كنت تقوم به عند الفجر على طول الشاطئ ، سوف يتلألأ بألوان جديدة ويمنحك لا تنسىالخبرة.[٦١] (٦٢) لا تكن كسولًا وخذ وقتًا في الركض الصباحي أو المشي في المساء.إذا بدأت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وبعد الاستحمام المغطى ، فستستطيع ، حتى أثناء استراحتك في فندق شامل كلياً ، إنقاص الوزن ، إن لم يكن فقدان الوزن ، على الأقل.[٦٢] (٦٣) إذا كان من الصعب عليك التغلب على كسلك ، ولكنك لا ترغب في الراحة أثناء العطلات ، فحاول أن تقصر نفسك على الطعام وقمع مشاعر الجوع ، مثل المياه المعدنية أو "استنشاقه" بالزيوت العطرية من البرغموت (ما عليك سوى قطرة 3 قطرات)على منديل).

إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة بعد عودتك من العطلة ، فستكون راضيًا عن انعكاسك في المرآة.استمتع بعطلتك!