فرشاة المتوسع - كيفية اختيار التصميم واستخدام جهاز محاكاة لتدريب عضلات الفرشاة

في عملية الرياضة ، لا يقوي فقط الصحة ، ولكن أيضًا يطور العضلات ، ويزيد من قوة ، وقوة اليدين.تستخدم أجهزة محاكاة مختلفة لهذا الغرض.موسع المعصم هو أحد الأجهزة الرئيسية التي تقوي العضلات ، وتتيح لك ضخ العضلات بشكل صحيح.نظرًا لأهميته ، فإن هذا المقذوف ليس أقل شأناً من القضيب ، الدمبل ، لكنه ذو مظهر وحجم متواضع جدًا.

ما هو المتوسع المعصم

قوة أيدي الشخص تعتمد على قبضة.إذا كانت ضعيفة ، فسيكون من الصعب العمل بثقل ثقيل.لزيادة قوة اليدين ، يتم توجيه التدريبات اليومية مع موسع.من المهم جدا استخدامه بشكل صحيح.الشيء هو أنه إذا كانت التمارين غير صحيحة أو غير منتظمة ، فستظل الفرشاة والأصابع ضعيفة ، مما لن يبقي أي قوة قابلة للقذيفة في وضع ثابت.جميع عضلات الساعد ستحصل على نتيجة خاطئة ، نتيجة لعدم كفاية الحمل.

موسع المعصم هو مدرب يمكنه زيادة قوة الفرشاة وتقوية الأصابع.متوفر فيفي العديد من المتغيرات: المطاط الحلقي ، الربيع ، قابل للتعديل ، جيروسكوب.بعض الأنواع لها صلابة مختلفة.يُطلق على قذيفة الرسغ لأنه أثناء عملية التدريب تتطور قوة القبضة الكلية.ميزة مهمة على أجهزة المحاكاة الأخرى في اتجاه مماثل - القدرة على التدريب في أي مكان ، واختيار الوقت المناسب.

الفوائد

للتكيف العديد من الإيجابيات.الأهم هي:

1. كسب الربح.أثناء التدريب ، تم تطوير عضلات اليد والأصابع وأوتار المعصم بشكل جيد.
2. تصحيح تخفيف العضلات ، رواسب الدهون.
3. تحسين الدورة الدموية.هذا لأن العمل مع المتوسع يشبه إلى حد كبير عمل الفرشاة لأخذ عينات من الدم.مثل هذه التلاعب تحسين حالة الجلد والأظافر في اليدين.

لأغراض وقائية مفيدة مع المتوسع.الفصول الموصى بها:

1. في حالة الالتواء والإصابات.العضلات المتطورة تعطي العبء الصحيح على العضلات ، وتخفف من الألم والأحاسيس الأخرى أثناء التدريب.
2. في الضغط العصبي.عندما يكون الضغط هو التأثير على النهايات العصبية والنقاط ، مما يؤدي إلى إزالة التوتر والاسترخاء.عندما تتعرض لراحة اليد ، فإن الموسع يريح الجسم بالكامل ، وهو أمر مفيد للجهاز العصبي والدماغ.
3. أثناء الوقاية من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.الحمل الموحد على المفاصل يزيد من نشاطهم ، الدورة الدموية في اليدين.

يقوم المحاكي بعمل رائع مع مهام أخرى.موسع فرشاة اليد مفيد:

1. إذا تم استعادة نشاط العضلاتالساعدين ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس.سيؤدي عدم التدريب المستمر إلى إصابة مبتدئ أو تمدده أو فتقه بدلاً من ضخه.تدريب المتوسع يساهم في تطوير:
   • عضلات الجزء الكتف من الجسم ؛
   • مثنية الأصابع.
   • مفاصل وعضلات الرسغ ؛
   • فرشاة العضلات.

   

   الأنواع

   هناك أنواع مختلفة من المتوسع.لديهم جميع الاختلافات في المواد والشكل ونوع الحمل العضلات.في شكل الشريط المتوسع ، أنبوبي ، يتم إنتاج الربيع.تعتمد فعالية التمرين على ما يتكون منه جهاز المحاكاة.للبيع هي قذائف من المواد المرنة أو المرنة.قسوة أنواع مثل:

   • المعصم ؛
   • فراشة ؛
   • ثدي ؛
   • تسخير ؛
   • المتزحلق.

   يعتمد الحمل على مجموعات العضلات على نوع القذيفة.وفقًا لطريقة التأثير على موسع الكتلة العضلية هي:

   1. - يتم التدريب على المعصم عن طريق ضغط الجهاز والضغط عليه.
   2. الأكتاف - يعتمد العمل على تسخير المعدن أو المطاط الممتد بين المقابض التي يمكنها ضبط قوة المقاومة.
   3. ديسمبر - تدريب الصدر ، تشبه مقذوفات الكتف في الشكل.
   4. تشبه الأرجل في شكل حبل تخطي ، تقوي الجهاز العضلي الهيكلي.

   ويمثل المتوسع اليد بعدة أنواع.الأكثر شيوعا تعتبر:

   1. المطاط كربيد المتوسع.صنع في شكل حلقة.مناسبة في المراحل الأولية للتدريب.دائم ، رخيصة ، ولكن لا تحكم صلابة.
   2. فرشاة الربيع المتوسع.ميزة في زيادة مستوى الصلابة التي تجعل التدريب أكثر فعالية.

   تعتبر نماذج المحاكاة الجيروسكوبية والقابلة للتعديل أكثر تطوراً.ملامحها هي كما يلي:

   1. جيروسكوبي.ليست هناك حاجة للضغط على جهاز محاكاة في الفصل.تمسك الفرشاة في وضع معين ؛كلما زادت الحركة الدورانية ، زاد الحمل.
   2. موسع إصبع قابل للتعديل.الجهاز قادر على زيادة الحمل بسلاسة تصل إلى 170 كجم ، ويعتبر نماذج ذات جودة أعلى ، نظائرها من المطاط التقليدي.

   

   موانع الاستعمال

   بالإضافة إلى الجوانب الإيجابية ، هناك مخاطر محتملة يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للجسم.كل هذا بسبب عدم الامتثال للحمل وتجاهل قواعد القذيفة.والنتيجة هي:

   1. مشاكل في الأوردة والمفاصل.هناك عدم مراعاة طريقة العمل ، والحمل غير المتكافئ.
   2. إصابة.يحدث بسبب توزيع الحمل غير المناسب.التركيز المطلوب على عمل العضلات ، من المهم أن تتعلم كيف تشعر بها.
   3. التدريب المطول يؤدي إلى ألم في العضلات وخدر.

   تعتبر تمارين القوة تدريبًا جادًا.من الضروري النظر في الأمراض التي من الممكن أن تجري فيها فصول مع المتوسع:

   • الميل إلى تمزق الشعيرات الدموية والسفن.
   • مرض السكري في أي مرحلة ؛
   • الضغط ؛
   • مرض قلبي حديث.
   • الأمراض الجلدية المعدية ؛
   • جروح جلدية مفتوحة ؛
   • تشخيص الأورام.

   كيفية استخدام المتوسع

   لكل رياضي ، مبتدئ أو محترف ، المتوسع أداة لا غنى عنها تضمن قبضة حديد وأذرع قوية.مطلوب تدريب منتظم لتحقيق أقصى قدر من النتائج.لا يمكنك تحمل إجازة ، خاصة وأنك ستجد دائمًا 15 دقيقة للفصول الدراسية.ميزة محاكاة - القدرة على ممارسة أي مكان.هذا الوضع سوف تبقي لهجة الجسم كله.لتطوير العضلات بشكل أسرع ، تحتاج إلى ممارسة عدة مرات في اليوم لمدة 15-20 دقيقة.

   يتكون الدرس الصحيح من طريقتين.الأول يتكون من عملية احماء سهلة ، والثانية - ضغط الأداء عدة مرات قبل الإرهاق.في البداية ، يجب أن يكون الحمل معتدلاً.وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللائي بدأن للتو في ممارسة الرياضة.الاجتهاد المفرط سيؤدي إلى آلام في العضلات.إن العمل 5 مرات في الأسبوع لمدة 1-2 مرات خلال الشهر سيعطي تأثيرًا ملحوظًا ، بعد واحد ونصف يمكنك الاعتماد على النتيجة المرجوة.

   هناك عدة مبادئ للعمل مع موسع الشمع.الأساسي:

   1. الحمل التدريجي والموحد.كل هذا يتوقف على مستوى اللياقة البدنية للشخص.
   2. الاحماء السابق على قذيفة أقل صلابة.
   3. يتم تحقيق أقصى تأثير على جهاز محاكاة ذو صلابة أكبر.
   4. عدد مرات التكرار - 5 إلى 15.
   5. بعد فترة تدريب طويلة ، يجب إعطاء فترة راحة من 3 إلى 5 أيام بعد جلسة تدريب طويلة.

   يجب اتباع قواعد التدريب.عند إجراء التمارين ، من الضروري:

   1. ضغط المقذوف حتى 100 مرة للإيقاف ، ولكن ليس أكثر من 1.5 دقيقة.التالي - الراحة لمدة 3-4 دقائق.
   2. أمسك يدك في وضع مشدود لمدة 90 ثانية على الأقل.
   3. اضغط مع الاستمرار حتى تصلب الأصابع نفسها.
   4. عند العمل مع الحلبة ، من المهم ضغط كل إصبع على حدة.

   

   تمارين

   يتم إجراء فصول التمرين لفرش اليد في تقنيات مختلفة.تمرين الضغط بالباقي التالي يتم دون انقطاع ، من أجل ضغط ثابت للقذيفة.لا يهم في أي سرعة للضغط ، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على تركيزه.وتشارك الرسغين والأصابع وعضلات الساعد.تقنية:

   1. اعتماد وضع مريح.
   2. في التنفس العميق الضغط على جهاز محاكاة.
   3. إجراء 90-100 ضغط في غضون 90 ثانية.مع توزيع الحمل المناسب ، ستتم معالجة الاقتراحات الأخيرة بصعوبة.
   4. استراحة - 5-6 دقائق.
   5. عدد المناهج هو 3-7.

   يتميز تمرين الانضغاط مع التثبيت اللاحق بحقيقة أن الفرشاة ، بضغطها بضغطة إيقاعية قصيرة ، لا تسترخي ولكنها غارقة في توتر ثابت.مناطق الكتف والرسغ العمل.الإجراء:

   1. تم قفل موسع بأصابعك.
   2. قم بعمل 100 ضغط على الاستنشاق والزفير في 1.5 دقيقة.
   3. بقوةللضغط على قذيفة ، والبقاء في هذا الموقف لمدة 1-2 دقائق.
   4. استراحة - 5-7 دقائق.
   5. عدد المناهج هو 3-7.

   يؤدي التثبيت مع الضغط اللاحق أولاً إلى تحميل المفاصل ، ثم العضلات.تبذل كل شيء من قبل الحركات متعدية.عضلات الكتف واليد تعمل.أسلوب التنفيذ:

   1. يمكن القيام به في أي موقف: الوقوف ، الجلوس ، الاستلقاء.
   2. مع التنفس العميق ، امسك الموسع بحزم ضد الاستقامة اللاإرادية للأصابع.
   3. قم بإجراء ضغط الانضغاط السريع مع إجهاد العضلات.
   4. مدة التنفيذ دقيقتان ، تزداد تدريجياً.
   5. استراحة - 5-6 دقائق.
   6. عدد النهج هو 3-7.

   

   كيفية اختيار الحق

   اعتمادًا على الغرض المنشود قبل شراء موسع ، يتم تحديد نوع المقذوفة.يجب الانتباه إلى:

   1. الراحة والأمان.تحتاج إلى القيام ببعض التمارين في يدك.
   2. القسوة.المؤشر الرئيسي هو مستوى اللياقة البدنية.
   3. العمل مع مجموعات العضلات معينة.
   4. مواد التصنيع.المبتدئين سيكونون أكثر ملاءمة للقذائف المصنوعة من مواد أكثر مرونة.

   فيديو