تمارين المتوسع للرجال - نظرة عامة على معدات التمرينات الرياضية ومجمعات التدريب بالصور
المحتويات
ليس لدى الجميع الوقت والفرصة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية باستخدام أجهزة محاكاة ثابتة.من الممكن استبدال الطاقة وتحميل الورق المقوى جزئياً بواسطة موسع عادي.وهذا ما يسمى آلة التمرين المرنة والمدمجة ، والتي يعتمد عملها على التشوه المرن.مصنوعة موسعات من المطاط والشريط واستخدام الينابيع.يمكن استخدام هذا المدرب لتدريب عضلات الذراعين والساقين والظهر والبطن.الاستخدام السليم للقذيفة يمكن أن تسفر عن نتائج رائعة.
أنواع المتوسع
المقذوفات المرنة الحديثة لها العديد من الأصناف ودرجات الصلابة.يهدف كل نوع إلى تدريب مجموعات معينة من العضلات والأشخاص الذين لديهم مستويات مختلفة من التدريب:
- المعصم.يستخدم لتدريب الأيدي ، ويساعد على تحقيق قبضة قوية وموثوق بها.إنه مطاط على شكل حلقة ، نابض (فراشة) ، فولاذ (يستخدمه الرياضيون المتقدمون).
- الرضاعة الطبيعية.انها لاعبا اساسيايساعد على "ضخ" عضلات الصدر.إنه مطاط بمقبضين أو نابض بمقابض.
- المتزحلق /الملاكم.يقوم الإسقاط بتدريب عضلات الظهر والكتفين ، واللكم ، والتي يستخدمها المحترفون في غير موسمها للحفاظ على الشكل.
- "الفراشة" أو عالمية.مدرب متعدد الوظائف ، يستخدم لتدريب عضلات الوركين والذراعين والصدر والظهر.يمثل "أجنحة" متناظرة تمتد من النقطة المركزية.وهي مصنوعة من الفولاذ المطلي بالرغوة.
- تكييفات للتحميل على مجموعات مختلفة من العضلات - المرفقين ، للعمل مع مفاصل الركبة (ثمانية) ، والتقلبات والمنحدرات.
قواعد التمرين
يمكن إجراء فصول التمرين للرجال في الهواء الطلق ، في المنزل أو في الصالة الرياضية.من أجل أن يكون العمل فعّالاً ، يجب إجراء التدريب وفقًا للقواعد:
- أولاً ، عليك القيام بالإحماء - الركل ، الركل ، القرفصاء ، المنحدرات.هذا سوف يسخن العضلات ويجعلها مرنة ، ويساعد على تجنب التمدد.ثم يأتي دور المجمع الرئيسي.
- آلات اللياقة البدنية ذات الصلابة المنخفضة أو المتوسطة ستكون مناسبة للمبتدئين ، يجب زيادة الحمل بسلاسة - يجب ألا يبدأ بالعديد من التكرار.يمكن استكمال وحدات التمدد الحديثة بأدوات إضافية لزيادة المقاومة.
- يجب أن تتبع التدريبات جميع القواعد - وهذا أكثر أهمية من عدد كبير من التكرار.
- التنفس السليم هو نصف النجاح.في وقت أقصى الجهد ، الزفير ، أاستنشاق - في وقت أقل حمولة.
- من المهم إعطاء وقت راحة - يتناوب كل نهج مع دقيقتين من الاسترخاء.
- في حالة حدوث تقلصات في العضلات أثناء التمرين ، يجب وقف التمرينات ويجب فرك المنطقة المصابة قبل أن يصبح الجلد أحمر.
التدريب مع موسع ربيعي للرجال
تتميز الأصداف الرياضية المجهزة بالينابيع بمرونة محدودة ، ولكنها تتشكل ويمكن أن تعطي حمولة جيدة.تمارين يمكن إجراؤها باستخدام جهاز نابض:
- تمتد على الجانبين.خذ مقابض المقابض بكلتا يديك أمامك.مدّ الربيع إلى الجانب - أيادي موازية للأرض والكتفين مستقيمة.ابدأ بنهج واحد 8 مرات ، واحضر تدريجياً 3 طرق.يمكنك بعد ذلك إضافة نبع آخر إلى جهاز المحاكاة.تدريب السطح الأمامي للكتف والعضلات الصدرية وحزام الكتف.
- الانتصاب من الأسلحة.يجب تثبيت قبضة المقذوف بأشجار النخيل ويجب إلقاء الزنبرك على الرأس ووضعه على الكتفين.قم بتمديد المحاكاة ، ارفعها للخارج إلى الجانبين ، ثم قدمها للأمام ، وتمتد أمامك.العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات الكتف والظهر تعمل.
- بدء وضع الوقوف ، القدم اليسرى خلفها قليلاً ، القدم اليمنى في مقبض المحاكاة.بنفس اليد ، قم بتمديد جهاز المحاكاة من الأسفل لأعلى ، في محاولة للحفاظ على الزاوية الصحيحة بين الربيع والأرض ، ثم الاسترخاء.تشديد عضلات الساق ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين.
تمارين المعصم المتوسع
تمارين المعصم مفيدة للأشخاص المجهدين ،تسلق ، قتال.يقوي الجهاز الثابت الساعدين ، مما يساعد على دعم وزن الجسم أو العارضة بفعالية.التمرين باستخدام موسع الشمع للرجال: [٦٢] (٦٣) (٦٤) قم بالضغط على حلقة أو مقابض فراشة وحررها لمدة دقيقة بمعدل ضغط واحد في الثانية.خذ استراحة لمدة دقيقتين ، كرر.
تمرينات الحزام المطاطي للرجال
آلة التمرين المصممة للعمل مع جميع مجموعات العضلات ، والتي يستخدمها الرياضيون في أغلب الأحيان ، تسمى المتوسع المتزحلقالشريط المطاطي.غالبًا ما تكون مزودة بمقابض للاستخدام المريح.تمرينات بشريط يلائم الرجال:
- تمرينات من الأرض.تشديد المتزلج المتزحلق على ظهره ، متشبث نهايات الزحافات له.مضغوط من الأرض دون الانحناء إلى الخصر.عضلات الصدر ، ثلاثية الرؤوس ، الدالية ، اضغط.
- قف في وسط الشريط ، امسك نهايته.رفع ذراع مستقيم إلى الجانب ، والنخيل إلى الأمام.العضلة ذات الرأسين التدريب ، ثلاثية الرؤوس ، الصحافة والصدر.
- قف بقدم واحدة في منتصف الشريط ، انقل الآخر إلى الخلف.ارفع ذراعيك إلى مستوى الخصر عن طريق ثني المرفقين.لا تأخذ المرفقين على الجانبين ، ولكن ابقيهما أقرب ما يكون إلى الجذع.ممارسة التمارين الرياضية لثلاثية الرؤوس وممارسة التمارين الرياضية مناسبة للرجال والنساء.
تدريب موسع الثدي للرجال
تدريب الصدر يمكن أن تستخدم لضخ ظهرك والذراعين.تمارين معقدة مع جهاز محاكاة الصدر:
- اضغط خلف الظهر.للحصول على يديك خلف ظهرك ، أحدهما يمسك بمقبض الموسع في منطقة الأرداف ، والآخر لسحب المحاكاة للأعلى.عندما يتم استرخاء المطاط ، اضغط على الكوع على الجسم ، محاولًا ألا تضغط على الكتف "العامل".هذا التمرين فعال في عضلات ثلاثية الرؤوس والصدر وعضلات الظهر الواسعة.
- فحوى الرأس.ارفع ذراعيك مع المتوسع لأعلى ، ثم افصلهما ، وسحب المطاط فوق رأسك.تدرب عضلات الظهر والكتفين والصدر.
- الوقوف على التوالي ، والساقين تعيين في عرض الكتفين على حدة.خذ المتوسع ، وتمديده أمامك - اليد اليمنى لثني ، والآخر لسحب إلى اليسار.أداء انثناء وانحناء الذراع ثني ، وسحب واسترخاء جهاز محاكاة.تمرين لتدريب عضلات اليدين والصدر.
التدريب باستخدام موسع الكتف
هذا النوع من المدرب مخصص لتدريب الكتف والعضلات الصدرية واليدين.ميزتها الرئيسية هي القدرة على تغيير زاوية الميل.تمارين الكتف المتوسع للرجال:
- ذراع واحدة لأسفل ، والآخر منحني ويستقر على الرأس.عند مد الموسع ، قم بتصويب الذراع المثنية لأعلى.ممارسة للتدريب ثلاثية الرؤوس.
- تدريب للكتفين.باستخدام القدم اليمنى ، أمسك نهاية الموسع بضغطه على الأرض.بنفس اليد ، اسحب المطاط لأعلى حتى يكون في مستوى الخصر ، مع قلب الكوع إلى اليمين.
- التلويح بأيديهم.موقف مماثل للتدريبات السابقة.تصويب الذراع مع المتوسع لتحويلإلى الجانب ، إلى الأمام.
