تمارين بمفصلات مطاطية في المنزل - مجمع تدريب للرجال والنساء
محتويات
مدرب العزيز؟شراء الحلقات المطاطية هو الخيار المثالي.مزايا هذا المخزون صغيرة الحجم ، إمكانية المشاركة في قاعة ، على أرض رياضية وفي المنزل.يمكن الوصول إلى تمارين الممحاة حتى بالنسبة للمبتدئين ، والشيء الرئيسي هو اختيار التمرين المناسب - ويمكنك البدء في التدريب.
يتوقف المطاط للتدريب
بدأ استخدام تسخير المطاط المتوسع للتدريب في وقت الاتحاد السوفيتي.الآن ، تم استبدال الطرز التي عفا عليها الزمن مع عصابات مرنة اللاتكس 100 ٪.يمكنك التقاط الكثير من الأدوات الخاصة بهم - المقابض وأشرطة الكاحل وأشرطة القدم والسحابات والقربينات.مع خيارات أرخص - ضمادة الجمباز الطبي.أثبتت التدريبات ذات الحلقات المطاطية المرنة أنها تكملة فعالة لبرنامج إعادة التأهيل أو مجمع تدريب مستقل.هذه الأنشطة هي الوقاية من الإصابات ممتازة.
القواعد الأساسية للعمل مع يسخر المطاط:
- الأساسيةالانتباه إلى المناطق المشكلة ؛
- الاحماء النوعي (بالضرورة الركض أو تخطي الحبل) ؛
- تجهيز العضلات الكبيرة في البداية ؛
- سرعة التدريب ؛
- تأخير وقت الجهد الأقصى ؛
- 10-15 تكرار لكل نوع ؛
- استراحة بين النهج لمدة دقيقة واحدة ؛
- زيادة تدريجية في الحمل.
تمارين بمفصلات مطاطية للرجال
أعضاء الجنس القوي يريدون دائمًا أن يكونوا في شكل رياضي ، لديهم جذع جيد.ممارسة التمارين الرياضية مع شريط مطاطي للرجال قد تحل محل نادي المصارعة.إذا أصبحت مجموعة التدريب القديمة في غاية البساطة ، فإن المتوسع سيكون بمثابة أداة تحميل كبيرة.تحتوي المحايات على شكل دائرة ، ويمكن تثبيتها على شريط أفقي أو أي شيء ثابت آخر (الأثاث الثقيل ، البطارية).ليس من الضروري استخدام ممتص الصدمات لأكبر مقاومة في آن واحد ، فمن الضروري أن تبدأ بحزام من الحمل الثقيل ، في نهاية المطاف استبداله.
تختلف الأشرطة حسب اللون والمقاومة:
- أحمر - 3-15 كجم ؛
- أصفر - 9-29 كجم ؛
- أرجواني - 13-37 كجم ؛
- أخضر - 17-54 كجم ؛
- أزرق - 23-68 كجم ؛
- برتقال - 32-80 كجم ؛
- أسود - 45-90 كجم
تمارين بمفصلات مطاطية للنساء
تحلم كل امرأة بالشكل المثالي ، ويفضل أن يتم ذلك دون أن تتركمن المنزل.التدريب المطاطي مثالي لهذا الغرض.تحتاج إلى تصحيح أوجه القصور في الرقم في وقت قصير وتعزيز الصحة؟تمارين مع شريط مطاطي للنساء تساعد على ممارسة مختلف نوعيامجموعات العضلات والأرداف مرتبة وتحسين تمتد.إضافة إلى القرفصاء والضغط التدريبات يوفر فقدان الوزن.يؤدي السحب على الشريط الأفقي إلى إزالة الدهون الزائدة بسرعة وتخفيف العضلة ذات الرأسين.
تمارين أقدام الحلقات المطاطية
لا يمكن أن تسخير الرياضة زيادة وزن الجسم أو زيادة قوة الجاذبية.يمكن أن يؤدي استخدام الشريط أثناء التمرين إلى تعقيد عملية الرفع أثناء ضخ الأرداف والوركين.الفرقة تدريب الساق يقوي اليدين ، ويزيد من قوة قبضة ، وتطوير مفاصل الكتف.يجب أن تبدأ التمارين الرياضية بعلاج دقيق وغير حاد للعضلات لأنها أسهل طريقة لتجنب الإصابات.بعد الإحماء ، نبدأ بتدريب القوة ، والذي عند استخدامه بانتظام ، يحل تمامًا محل التمارين القاسية في صالة الألعاب الرياضية.
مجمع تقوية الساق:
- يتقرفص ؛
- انثناء وتمديد الساقين ؛
- عمليات المسح الجانبية ؛
- هفوات ؛
- أخذ الساق مرة أخرى ؛
- جسر للمشاة.
تمارين الظهر مع مفصلات مطاطية
في كثير من الأحيان يفتقر الجسم إلى الضغط على الظهر ، وتفقد العضلات مرونتها وقوتها تدريجياً.نمط الحياة المستقرة ، وعدم وجود الرياضة تفعل الشيء.إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة في زيارة الصالة الرياضية ، فإن تمارين الظهر بشريط مطاطي مفيدة للغاية ، لأنك تحتاج فقط إلى التدخين في الفصل.يؤدي دفع الاتجاه في الذراعين القابلين للإمالة (واحد أو اثنين) إلى توحيد العضلات ، وتقوية مشد العضلات ، وتطوير عضلات الظهر الواسعة ("الأجنحة").شريط امتصاص الصدمات -بديلا رائعا لمعدات تدريب الأثقال الثابتة والدمبل المعتادة.
تمارين الصدر بحلقات مطاطية
غالباً ما يستخدم ممثلو الرياضات المختلفة ، بما في ذلك المصارعون والرياضيون الميدانيون والرياضيون وغيرهم ، تمارين إضافية على صدورهم بحلقات مطاطية.أصبحت فصول التمرين ذات الأشرطة المطاطية أكثر شيوعًا بسبب التمرينات عالية الجودة للعضلات والمفاصل والأربطة.ستكون مكابس الأرضية بشريط منخفض المقاومة والسعة مناسبًا للمبتدئين.يمكن للرياضيين المتمرسين إجراء عمليات دفع في وضع ضعيف بوتيرة جيدة وبضغط كامل.
تدريب الثدي:
- مكبس أفقي (واقٍ) ؛
- اضغط زاوية (واقفة) ؛
- سلاح (واحد و /أو إثنان).
تمارين الصحافة بحلقة مطاطية
سوف تصبح علكة التمرين مساعدة لا غنى عنها في تحقيق هدف المكعبات في الصحافة.عند التمرين باستخدام شريط مرن للضغط ، من الضروري الانتباه إلى تقنية التنفس الصحيحة ، لأن الاستنشاق والزفير يحددان قوة تقلص عضلات البطن.يجب علاج العضلات المائلة والمستقيمة والرباطية للصحافة بشكل منفصل.يمكن لأي شخص من أي مستوى من اللياقة البدنية والعمر واللياقة البدنية التعامل بانتظام مع مثل هذا المتوسع.
تدريب معقد على الصحافة:
- التواء بزاوية (كامل الجسم) ؛
- التحولات الأفقية ؛
- إمالة إلى الجانبين.
