النظام الغذائي للأسماك: الفوائد ، القواعد ، المزايا ، القائمة لمدة 10 أيام ، موانع الاستعمال ، النتائج ، الوصفات

في هذه المقالة ، سوف نتعرف على نظام غذائي لذيذ للغاية ومفيد. سيكون نظامًا غذائيًا للأسماك ، سنتحدث عن القائمة لمدة 10 أيام ، ونقدم أيضًا بعض الوصفات اللذيذة.

لسوء الحظ ، فإن زيادة الوزن مشكلة لكثير من النساء. من الصعب جدًا التعامل مع الأرطال الزائدة وحتى في فترة زمنية قصيرة ، لأننا كقاعدة نأكلها لعدة سنوات ونريد أن نخسرها في شهر.

على الرغم من تعقيد هذه العملية ، يجب القول أنه يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية التي تساهم في فقدان الوزن الزائد بسرعة. ومن هذه الحميات الأسماك.

النظام الغذائي للأسماك: القواعد والفوائد والمزايا وموانع الاستعمال

السمك منتج صحي للغاية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمأكولات البحرية. تحتوي الأسماك على عدد كبير من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى. أما حمية الأسماك فهي تحظى بشعبية كبيرة اليوم ، لأنه إذا اتبعتها ، فلا داعي للتجويع وتناول أطعمة لا طعم لها تمامًا.

• على الرغم من أن النظام الغذائي يسمى حمية الأسماك ، إلا أنه يمكنك أيضًا تناول أطعمة أخرى ، على سبيل المثال ، الخضروات والفواكه والبيض ، إلخ.
• من المهم أن نفهم أن نتيجة النظام الغذائي تعتمد على مدى صحة "الجلوس" عليه.
• لفقدان أرطال زائدة ، اختر أنواعًا قليلة الدسم من الأسماك. يعتبر البايك ، وسمك النازلي ، والبولوك ، وما إلى ذلك مناسبًا تمامًا للتغذية الغذائية ، ومن المفيد التخلي عن الرنجة الدهنية ، والماكريل ، والكارب ، وما إلى ذلك. إذا كنت لا تستطيع تناول الأسماك الخالية من الدهون طوال الوقت ، فحاول التناوب على تناول الأسماك الدهنية والسمكة الخالية من الدهون.
• خلال هذا النظام الغذائي ، يمكنك تبخير السمك وغليه وطهيه ، بالطبع ، يمكنك خبز المنتج. لكن من الأفضل رفض الأسماك المدخنة والمملحة.

• لا أستطيع أن أتضور جوعاً بل أشعر بالضوء يجب أن يكون هناك جوع دائمًا. يجب ألا يكون هناك شعور بالثقل في المعدة. خلال النهار ، يجب أن تتناول 3 وجبات كاملة على الأقل وعدة وجبات خفيفة. يجب أن تكون حصص الطعام معتدلة ، والوجبات الخفيفة تعني فواكه وخضروات صحية وما إلى ذلك ، ولكن ليس السندويشات والحلويات.
• من المفيد تناول أطباق السمك مع الخضار ، ولكن يجب إعطاء الأفضلية للملفوف والخيار والكوسا. لا ينصح بتناول البطاطس والطماطم والباذنجان مع الأسماك.
• في عملية طهي السمك ، حاول استخدام الحد الأدنى من الملح والتوابل والبهارات. إذا رغبت في ذلك ، يمكن رش الطبق بعصير الليمون والريحان الطازج والبقدونس والشبت وكمية صغيرة من صلصة الصويا.
• لكي يأتي النظام الغذائي بنتائج ، لا تنس الكمية الضرورية من السائل. اشرب الماء والشاي الأخضر خلال النهار. حاول أن تستبعد من نظامك الغذائي القهوة والمشروبات والمياه الغازية وما إلى ذلك. بالطبع ، يجب ألا تنسى تقليل كمية السكر المستهلكة ، والأفضل أن تتخلى عنها تمامًا.

• يجب أيضًا عدم تناول الحلويات والدقيق هذه الأطعمة ممنوعة أثناء أي نظام غذائي. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون الحلويات ، فعليك أحيانًا الاستمتاع بملفات تعريف الارتباط الغريبة والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والفواكه المجففة. يمكن استهلاك جميع المنتجات المدرجة بكميات معتدلة ويفضل في النصف الأول من اليوم.
• ونقطة واحدة أكثر أهمية. بالطبع ، هذا النظام الغذائي فعال ، وباتباعه ، ستقول بالتأكيد وداعًا لبضعة كيلوغرامات إضافية ، ومع ذلك ، ستحصل على نتائج أكثر أهمية إذا جمعت بين التغذية السليمة والرياضة.

فيما يتعلق بفوائد هذا النظام الغذائي ، فهي كالتالي:

• خلال حمية الأسماك ليست هناك حاجة للتجويع وتناول طعام رتيب.
• يمكن طهي الأسماك بأي شكل من الأشكال. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك قلي المنتج ، ولكن بأقل قدر من الزيت.
• ليس من الضروري أكل السمك فقط. يمكنك أن تأكل الدجاج المطبوخ ، ومرق الخضار ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه المجففة ، وما إلى ذلك. على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، يسمح لك هذا النظام بتناول الأسماك المعلبة.
• بعد اتباع نظام غذائي للأسماك لمدة 3-5 أيام فقط ، سترى بالتأكيد النتيجة ، والتي لا يمكن قولها عن الأنظمة الغذائية الأخرى. جميع الفيتامينات والعناصر النزرة اللازمة

تشمل موانع الاستعمال ما يلي:

• يُحظر تمامًا على النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال اتباع مثل هذا النظام الغذائي.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عمل الجهاز الهضمي والكبد والكلى يجب عليهم أيضًا ألا يختاروا مثل هذا النظام الغذائي.
• أولئك الذين لديهم رد فعل تحسسي تجاه الأسماك والمأكولات البحرية يجب ألا يبدأوا مثل هذا النظام الغذائي.
• من المهم أن نفهم أنه بغض النظر عن مدى فعالية نظام غذائي للأسماك ، يجب أن يبدأ فقط بعد التشاور مع أخصائي.

حمية الأسماك: قائمة لـ 10أيام

يمكنك "الجلوس" على نظام غذائي للأسماك لمدة 3 و 7 و 10 و 14 يومًا. من الأفضل التعرف على هذه الطريقة لفقدان الوزن في غضون 3 أيام. ومع ذلك ، للحصول على نتيجة أكثر وضوحًا ، يُنصح باتباع نظام غذائي للأسماك لمدة 10 أيام.

قائمة مثل هذا النظام الغذائي متنوعة للغاية. ميزة النظام الغذائي هو أنه لا داعي للتجويع وتناول الأطعمة التي لا تحبها. من قائمة المنتجات المتاحة ، يمكنك إنشاء قائمة لكل يوم بشكل مستقل.

تبدو عينة قائمة النظام الغذائي للأسماك لمدة 10 أيام كما يلي:

يوم واحد

• الوجبة الأولى - 1 بيضة دجاج مسلوقة
• الوجبة الثانية - 150 جرام من النازلي المبخر
)
• الوجبة الثالثة - 200 جرام من كوكتيل البحر المسلوق وسلطة من الخيار والملفوف الصيني ، متبل بعصير الليمون
• الوجبة الرابعة - 100 جرام من الجبن قليل الدسم
)
• الوجبة الخامسة: 200 غ من كوكتيل البحر المسلوق وسلطة الخضار. في المساء ، يُسمح بتتبيل السلطة بالزبادي الطبيعي قليل الدسم
• قبل كل وجبة ، يوصى بشرب كوب واحد على الأقل من الماء المغلي أو المنقى.

2 يوم

• الوجبة الأولى - 250 مل من الكفير قليل الدسم
• الوجبة الثانية - 1 جريب فروت. في 20 دقيقة. بعد تناول الجريب فروت ، تناول 200 غرام من بولوك المخبوز
• الوجبة الثالثة - حساء السمك ، مع قطعة صغيرة من السمك وقطعة صغيرة من خبز النخالة
• الوجبة الرابعة - 100 جرام جبن قليل الدسم
• الوجبة الخامسة - 100 جرام بلح البحر المسلوق المتبل بعصير الليمون

اليوم الثالث

• الوجبة الأولى - سلطة الخيار وملفوف بكين والحبار
)
• الوجبة الثانية - شاي أخضر بدون سكر وبرتقالة واحدة. مل من الكفير قليل الدسم
• الوجبة الخامسة - سلطة الخضار والمأكولات البحرية

اليوم الرابع

• الوجبة الأولى - 1 بيضة دجاج مسلوقة ، شاي أخضر بدون سكر
• الوجبة الثانية - 150 جرام بولوك معلب في عصيرها ، 1 جريب فروت
• الوجبة الثالثة - شوربة خضار ع مع قطعة من خبز النخالة ، و 100 جرام من سمك السلمون المملح قليلاً. كوكتيل البحر المنقوع في عصير الليمون وصلصة الصويا

اليوم الخامس

• ) الوجبة الأولى - ساندويتش واحد مع سمك السلمون المملح قليلاً ، والشاي الأخضر بدون سكر
• الوجبة الثانية - تفاحة واحدة ، 50 جرامًا من المكسرات
• الاستقبال الثالثالطعام - حساء السمك وسلطة الخضار من الخيار والطماطم والملفوف الصيني ، 100 غرام من الأرز المسلوق
• الوجبة الرابعة - 250 جرام من الكفير قليل الدسم
• الخامس وجبة - 1 كستلاتة سمكية ، على سبيل المثال بايك ، سلطة خضروات ، شاي بدون سكر

اليوم السادس

• الوجبة الأولى - 150 جرام سمك القد المخبوز ، كومبوت الفواكه المجففة
• الوجبة الثانية - 1 بيضة دجاج مسلوقة ، 1 جريب فروت
• الوجبة الثالثة - حساء الخضار بالفطر ، 100 غرام من سمك النازلي على البخار ، 100 غرام من الأرز المسلوق
• الوجبة الرابعة - تفاحة واحدة [127)]
• الوجبة الخامسة - سلطة خضار ، جمبري ، خبز واحد ، 30 جم من المكسرات

اليوم السابع

• الوجبة الأولى - 1 بيضة دجاج مسلوقة ، 1 ساندويتش مع سمك أحمر مملح قليلاً
• 3- الوجبة الأولى - 150 جرام من بولوك مقلي (تقلى بكمية قليلة من الزيت) ، 100 جرام أرز بني مسلوق ذ ، 2 خيار
• الوجبة الرابعة - 100 جرام من الجبن قليل الدسم
• الوجبة الخامسة - 200 جرام من الروبيان المسلوق والخضروات المطهية (الجزر والهليون والبصل)

اليوم الثامن

• الوجبة الأولى - 250 مل جبن طبيعي قليل الدسم
• الوجبة الثانية - 1 تفاحة ، 1 برتقالة
• الوجبة الثالثة - آذان ، 150 جرام سمك القد المسلوق ، خضروات (خيار ، جزر ، بنجر بأي شكل)
• الوجبة الرابعة - 100 جرام من الجبن قليل الدسم مع المشمش المجفف أو البرقوق (يمكنك إضافة زوجين من أجهزة الكمبيوتر. الفواكه المجففة)
• الوجبة الخامسة - 200 جرام من الروبيان الساخن وسلطة الكوسة ، الشاي غير المحلى

اليوم التاسع

• الوجبة الأولى - 1 بيضة دجاج مسلوقة ، 1 تفاحة
• الوجبة الثانية - 1 ساندويتش بالسمك الأحمر ، 1 جريب فروت
• الوجبة الثالثة - خضروات مطهية و 200 جرام من البايك المقلي (تقلى بكمية قليلة من الزيت)
• الوجبة الرابعة - 250 مل من الكفير قليل الدسم
• الوجبة الخامسة - 200 جرام من بلح البحر منقوع في عصير الليمون وصلصة الصويا والخيار وقطعة من الخبز البني

اليوم العاشر

• الوجبة الأولى - شطيرة واحدة مع سمك أحمر قليل الملح أو كافيار أحمر بدون زبدة ، غير محلى الشاي
• الوجبة الثانية - 1 كيوي ، 1 برتقالة
• الوجبة الثالثة - قطعة واحدة من السمك المطهو ​​على البخار ، 100 غرام من الأرز البني المسلوق ، الخضار الطازجة (الخس ، الخيار)
(16 4) الوجبة الرابعة - 100 غرام من الجبن قليل الدسم
• الوجبة الخامسة - الخضار على البخار (الهليون والجزر والفلفل الحلو) ، 200 غرام من سمك النازلي المخبوز ، قطعتان. فواكه مجففة

خلال كل يوم ، لا تنسى شرب الكثير. حاول أن تشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الماء النقي أو المغلي قبل كل وجبة. مثل هذه التلاعبات البسيطة ستسرع من عملية فقدان الوزن.

حمية الأسماك: النتائج والمراجعات

في أغلب الأحيان ، تختار النساء لأنفسهن النظام الغذائي الذي يحتوي على عدد كبير من المراجعات الإيجابية. بالطبع ، لا يمكن للمرء أن يقول بشكل لا لبس فيه أن النظام الغذائي للأسماك أفضل ، لأن جسم كل شخص فردي ، وبالتالي ، يختلف رد فعل كل جسم تجاه هذا النظام الغذائي أو ذاك. في الوقت نفسه ، هناك مراجعات إيجابية أكثر بكثير حول هذه الطريقة لفقدان الوزن من تلك السلبية.

• النساء اللائي اختبرن تأثير هذا النظام الغذائي على أنفسهن لاحظن أن النتائج الأولى يتم الشعور بها بعد 3 أيام. بصريًا ، بالطبع ، لم يعد فقدان الوزن ملحوظًا بعد ، لكن رفاهية الشخص بشكل عام تصبح أفضل بكثير. يمر التعب والخمول والنعاس.
• بعد 5-7 أيام ، تكون النتيجة مرئية بالفعل على المقاييس. خلال الأسبوع الأول من الرجيم يمكنك التخلص من 2-4 كجم من الوزن الزائد.
• يمكن أن تفقد 5-7 كجم من الوزن الزائد خلال 10-14 يومًا.

النظام الغذائي للأسماك: وصفات لذيذة وصحية

لتنويع نظامك الغذائي ، لا تكن كسولًا لإعداد طعام لذيذ وصحي. يتم تحضير أطباق حمية الأسماك بسرعة وسهولة.

نقدم لكم عدة وصفات بسيطة ولذيذة لنظام غذائي للأسماك.

سمسم مخبوز بالخضروات

لتحضير هذا الطبق الغذائي ، نحتاج إلى تحضير المنتجات التالية: ​​

• الدنيس الطازج - 1 قطعة.
• ليمون - 1 قطعة.
• فلفل حلو - 1 قطعة.
• بصل - 1 قطعة.
• جزر - 1 قطعة.
• البقدونس - حفنة واحدة
• ملح ، فلفل أسود مطحون ، زعتر - حسب تقديرك

)

سنقوم بإعداد طبق صحي كالتالي:

• تحتاج أولاً إلى القيام ببعض الصيد. اغسله ونظفه وافركه. الآن ، بسكين حاد ، قم بعمل شق على طول العمود الفقري للسمكة من جانبها الداخلي. يجب أن يكون لديك طبقة من السمك مقلوبة من الداخل للخارج.
• اغسل الليمون وصب الماء المغلي فوقه. قطّع الفاكهة إلى جزأين. قم بعصر العصير من جزء ، وقطع الجزء الثاني إلى شرائح.
• اغسل الفلفل ، انزع القلب وقطع نصفه إلى حلقات.
• يقشر البصل ويغسل ويقطع إلى أنصاف حلقات أو حلقات.
• يُقشر الجزر ويُغسل ويُقطع إلى مكعبات.
• البقدونس يغسل ويجفف ويقطع.
• غطي صينية الخبز بورق الزبدة أو قليلًادهن بالزيت النباتي.
• ضعي السمك على صينية خبز ، وتبليه بعصير الليمون والملح والبهارات حسب الرغبة.
• بعد ذلك ، ضعي البصل والجزر والفلفل وشرائح الليمون على السمك.
• سخني الفرن وضعي الصينية فيه لمدة 50 دقيقة على الأقل.
• بعد الوقت المحدد ، نتحقق من جاهزية المنتجات. إذا كان السمك نيئًا ، اطهيه لمدة 7-15 دقيقة أخرى.
• يعتمد مدى سرعة تحضير طعامك الشهي على حجم الفرن ، الفرن.
• قبل التقديم ، يُرش الطبق بالخضار المفرومة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تناول السمك المشوي بعد نكهة خفيفة بصلصة الصويا.

سلطة الروبيان والكوسة الدافئة

لهذا الطبق سنحتاج:

• جمبري - 350 جم
• كوسة - قطعتان.
• فلفل حلو - 1 قطعة.
• بصل - 1.5 حبة.
• جزر - 1 قطعة.
• زيت زيتون - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• كريمة حامضة قليلة الدسم أو زبادي - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• ملح - حسب تقديرك

سنقوم بإعداد السلطة على النحو التالي:

• ويفضل استخدام الكوسة الصغيرة والصغيرة. يجب غسلها وتقطيعها إلى مكعبات متوسطة الحجم.
• اغسل الفلفل ، انزع اللب منه واقطعه إلى نصف حلقات.
• قشر البصل واقطعه إلى أنصاف حلقات أو حلقات إذا كانت البصل صغيرة.
• قشر وغسل وقطع الجزر إلى مكعبات.
• صب الكمية المحددة من زيت الزيتون في المقلاة وانتظر حتى تسخن. لا ينصح باستبدال زيت الزيتون بزيت آخر حسب هذه الوصفة.
• ضعي البصل والجزر في وعاء واقليهما لمدة 5 دقائق.
• بعد ذلك ، نرسل الفلفل والكوسا إلى نفس المكان ، وأقوم بتتبيل محتويات المقلاة بالملح والتوابل حسب الرغبة. تحت الغطاء المغلق ، يخنة الخضار لمدة 7 دقائق.
• في هذا الوقت سنتعامل مع المأكولات البحرية. قم بغلي الماء في وعاء منفصل. يحتاج الماء إلى أن يكون مملحًا. بمجرد أن يغلي السائل ، ضعي الجمبري في المقلاة واطهيه لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 دقيقة. اعتمادا على أنها مجمدة. يجب تنظيف المأكولات البحرية المسلوقة: قم بإزالة القشرة والرأس.
• اخلطي الخضار والروبيان في وعاء عميق. أضف الكريمة الحامضة هناك ، امزج المكونات. إذا كنت ترغب في ذلك ، لا يمكنك تلبيس السلطة بالقشدة الحامضة ، فهذه النسخة من الطبق ستكون أقل في السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تزيينها بالطماطم والخضر.

خضروات مطبوخة بالبخار في قدر بطيء

• Hake - 2 ذبيحة
• نبات الهليون - 100 جم
• فلفل حلو - 1قطعة
• جزر - قطعتان.
• قرنبيط - 100 جم
• عصير ليمون - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• ملح ، زعتر - حسب تقديرك

من السهل جدًا تحضير الطبق التالي:

• تذويب الأسماك في الغرفة يغسل ، وإذا لزم الأمر ، مقطعة إلى عدة قطع. يجب ألا تذوب الأسماك في الماء المغلي أو في فرن الميكروويف.
• قم بإذابة الهليون المجمد في درجة حرارة الغرفة ، ومنجم طازج.
• اغسل الفلفل واقطع القلب واقطعه إلى قطع كبيرة.
• إذا تم تجميد الكرنب نقوم بإذابة الثلج بنفس طريقة الهليون ، وإذا استخدمنا طازجًا نقسمه إلى زهيرات.
• اغسل ونظف وقطع الجزر إلى 4 أجزاء لكل منهما.
• اسكب لترًا واحدًا من الماء في حاوية الجهاز وضع ملحقًا خاصًا لتبخير الطعام على الحاوية.
• تبلي السمك بالملح وعصير الليمون ، ضعيه على الملحق.
• الآن نرسل كل الخضروات هناك ونملحها قليلًا ونرش أيضًا بعصير الليمون.
• قم بتشغيل الجهاز في وضع "الطهي بالبخار" ، وأغلق غطاء جهاز الطهي المتعدد وانتظر إشارة الصوت التي ستشير إلى نهاية البرنامج.
• نخرج المنتجات وننقلها إلى طبق ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن سكب الطعام الشهي النهائي بصلصة الصويا.

محاربة الوزن الزائد ليست مهمة سهلة. ومع ذلك ، يمكن للنظام الغذائي والتمارين الرياضية المختارة بشكل صحيح تحسين الوضع بشكل كبير مع زيادة الوزن. التزم بنظام غذائي سليم ، ومارس الرياضة ، وبعدها لن تجعلك النتائج تنتظر.

فيديو: حمية الأسماك من ألا بوجاتشيفا