تمارين فعالة لارتفاع ضغط الدم: قواعد تمرين التنفس والتمرين
المحتويات
النشاط البدني ضروري لكل شخص من أجل حسن سير العمل في الجسم.أنها مهمة بشكل خاص عندما يكون هناك تاريخ لمرض مثل ارتفاع ضغط الدم.هناك العديد من الأسباب لتطور المرض ، ولكن أحد الأسباب الرئيسية هو نمط الحياة المستقرة.جنبا إلى جنب مع سوء التغذية والعادات السيئة ، ونقص الديناميكي يضمن التقدم السريع للمرض.
ما هو ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم باستمرار ارتفاع ضغط الدم.معدل إعلان منظمة الصحة العالمية هو 90/60 إلى 140/90.عند وجود مؤشرات للضغط الانقباضي والانبساطي أعلى من المعتاد وتحت حالة إجراء قياسين في الراحة ، يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم.هناك أمراض في القشرة الدماغية.عندما تتوقف الأوعية عن تلقي الأوامر الصحيحة لزيادة أو تقليل النغمة ، فإن أي عامل يثير نبضة متسارعة يرفع ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم هو الابتدائي والثانوي.الكلى المزمن أو أمراض الغدة الكظرية ، وزيادة وظائف الغدة الدرقية ، أو تضييق الشريان الأورطي يمكن أن تثير المرض.ارتفاع ضغط الدم المشروط ينقسم إلى ثلاث مراحل.أول واحد لا يوجد لديه أي تغييرات سلبية في القلب أو قاع العين ،الكلى تعمل بشكل طبيعي.تتميز المرحلة الثانية بهزيمة واحد أو أكثر من الأجهزة المستهدفة.يمكن بالفعل رؤية لويحات الكوليسترول في الشرايين أثناء الموجات فوق الصوتية ، ويعاني المريض من أزمات متكررة.
المرحلة الثالثة من ارتفاع ضغط الدم هي تطور قصور القلب الحاد ، الذبحة الصدرية ، اعتلال الدماغ ، تمدد الأوعية الدموية الأبهري ، تلف الأعصاب البصرية وغيرها من الأمراض.المرضى لديهم 3 مرات من خطر الاصابة بالجلطة الدماغية.الأشخاص المعرضون للخطر هم الذين:
- يسيئون استخدام منتجات الملح ؛
- عشاق الكحول والإفراط في التدخين ؛
- من عمال الطوارئ ؛
- الذين يعانون من الإجهاد المستمر ؛
- مع مرض الكلى المزمن ، الغدة الدرقية ، داء السكري.
- الذين عانى أقاربهم من احتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية.
العلاج
العلاج الحديث لارتفاع ضغط الدم ينطوي على عدة مراحل من العلاج: المرضى الداخليين ، العيادات الخارجية ومنتجع صحي.يجب على المريض المصاب بهذا التشخيص الالتزام بنظام معين طوال حياته.علاج ارتفاع ضغط الدم أمر مستحيل دون تطبيع العمل والراحة والنظام الغذائي.مطلوب بالتأكيد التدريب المنتظم في ارتفاع ضغط الدم ، ولكن يتم اختيار الجمباز لارتفاع ضغط الدم بشكل فردي.
يأخذ الطبيب في كل حالة في الاعتبار عمر المريض ، وشدة المرض ، والأمراض المصاحبة ، والحالة العامة للجسم.فيما يتعلق بالعلاج الدوائي ، هناك حاجة ماسة إليه.ارتفاع ضغط الدم يتناول الأدوية المنقذة للحياة مدى الحياةيعينهم الطبيب.يهدد اختيار الأدوية غير المصرح به للمريض بمضاعفات خطيرة (تصلب الشرايين ، نقص التروية) ، حتى النتيجة المميتة.
يبدأ العلاج بعقار واحد للسيطرة على تحمله.إذا لم يساعد الدواء في تقليل الضغط بعد الجرعة القصوى المسموح بها ، يصف الطبيب الإعطاء المتزامن للعديد من الأدوية.المجموعات الرئيسية من الأدوية المستخدمة في ارتفاع ضغط الدم:
- مدرات البول.
- حاصرات قنوات الكالسيوم ، حاصرات بيتا ؛
- أدوية موسع للأوعية.
التمرينات مع ارتفاع ضغط الدم
لا بد من ممارسة الرياضة في ارتفاع ضغط الدم حتى لا تثير الانتكاس.التدريب المنتظم يطور القدرة على التحمل لنظام القلب والأوعية الدموية ، ولكن من أجل تحسين عمل القلب ، من الضروري توزيع حمل الطاقة بشكل معتدل.تجدر الإشارة إلى أن الجري السريع أو فنون الدفاع عن النفس تسهم في تسريع الدورة الدموية ، مما يزيد من ضغط الدم ويزيد من سوء الحالة إلى حد كبير.
هناك العديد من الاتجاهات المختلفة لهذه الفترة الزمنية التي تساعد على تحسين الرفاهية ، حتى في أشد المعارضين للنشاط البدني.يمكن العثور على تمارين ارتفاع ضغط الدم الفعالة في اليوغا ، والتمارين الرياضية المائية ، وأدوات السباحة.سيتم الترويج للرفاهية من خلال ركوب الدراجات أو ممارسة التمارين الرياضية على مهل أو المشي اليومي في الهواء الطلق أو التمرينات الصباحية أو مجرد المشي الإيقاعي على الفور.
ممارسة التمارين الرياضية في ارتفاع ضغط الدم
يمكن ممارسة التمرينات الرياضية باستخدامارتفاع ضغط الدم للجميع دون استثناء.إذا لم تخرج بمفردك ، فيجب عليك زيارة المراكز الخاصة حيث يتم إجراء اللياقة البدنية الفعالة.يتم استخدامه في أي مرحلة من مراحل المرض لتحسين أداء الجهاز العصبي المركزي والصحة العامة.الانضباط الرياضي ، وتخفيف التوتر ، والحد من الإنتاج الكلي للأدرينالين.
حتى أثناء علاج المرضى الداخليين ، تهدف تمارين ارتفاع ضغط الدم البسيطة والأبسط إلى تطوير التوازن بعد تغيير وضع الجسم في الفضاء.موانع ممارسة فصول هي:
- حالة بعد أزمة ارتفاع ضغط الدم.
- ضغوط حرجة تتجاوز 200/110 ؛
- هجوم الذبحة الصدرية ؛
- تدهور حاد في الصحة ؛
- عدم انتظام ضربات القلب الشديدة.
- ضعف قوي.
التمرين مع ارتفاع ضغط الدم
ممارسة فعالة تساعد على خفض ضغط الدم في ارتفاع ضغط الدم.سيساعد المجمع الذي تم اختياره خصيصًا في ارتفاع ضغط الدم:
- تسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
- يقلل من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ؛
- تطبيع النوم ؛
- يهتف ؛
- إثراء الأعضاء بالأكسجين ؛
- لإزالة الوزن الزائد ؛
- تحسين الدورة الدموية ؛
- تدريب ماوس القلب.
- توسيع الأوعية ، وجعلها أكثر مرونة.
لتكون فعالة في ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تجلب الفرح.تمارين معتدلة ومنتظمة ، وشدة كل شخص يختار لأنفسهم ، بحيث لا أثناء الرياضةكانت هناك آثار جانبية مثل الدوخة والخفقان ونقص الأكسجة.من المهم الالتزام بالمبدأ الأساسي للنشاط البدني: من البسيط إلى المعقد.
قبل بدء التدريب ، يجب تنسيق ارتفاع ضغط الدم مع الطبيب وفحصه.عند إعداد مجموعة من التمارين الفعالة في ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن يأخذ الاختصاصي في الاعتبار بعض العوامل.هذه هي:
- الحمولة القصوى المسموح بها ؛
- الحد الأدنى لعدد الدورات التدريبية لتحقيق النتيجة ؛
- مدى ملاءمة ممارسة رياضة معينة ؛
- تمارين محظورة وموصى بها ؛
- طرق للسيطرة على ضغط الدم في عملية الاحتلال ؛
- تعريف أجهزة الإنذار لإنهاء الحمل.
قواعد الأداء
يجب إجراء تمارين الجمباز في ارتفاع ضغط الدم في منطقة جيدة التهوية.الملابس الرياضية مطلوبة من مواد طبيعية لتناسب الجسم بشكل مريح ، ولا تتداخل مع الحركة.إذا تم إجراء التدريب البدني في المنزل ، فمن المستحسن شراء حصيرة أرضية خاصة مع انخفاض القيمة - هكذا يتم أداء التمارين في وضع الكذب والجلوس بشكل أكثر فعالية.
بعد أزمة ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك بدء الدراسة دون الخروج من السرير.يتم اختيار الحركات بسيطة ، مع فواصل للتنفس العمل ثابت.زيادة تدريجية في الحمل ، يبدأ المريض في الخروج من السرير ويذهب إلى التدريبات الكاملة التي تساعد على تقليل الضغط.مع ارتفاع شديد في م ، ليس من الضروري القيام بذلك كل يوم - فمن الممكن 2-3 مرات في الأسبوع.
مجمع التمارين الرياضية
الإجهاد المفرط على القلب ضار ، لذلك ينبغي إجراء تمارين الحد من الضغط على النحو الأمثل.هناك نوعان من الحركات: متساوي القياس (القوة) ومتساوي التوتر (القلب).بالإضافة إلى مجمع التدريبات الفعالة في ارتفاع ضغط الدم لمجموعة كاملة من العضلات ، تتم أيضًا عمليات التنفس التي تستعيد الجهاز الدهليزي.مع هذا النهج ، يتم بسرعة جلب الشرايين والأوردة.
أوصى معقدة من ممارسة في ارتفاع ضغط الدم:
- المشي في دائرة.هناك العديد من الخيارات للقيام بذلك: على أصابع قدميك ، في أعقابك ، في خطوة منتظمة أو مع ظهرك إلى الأمام.من المستحسن تغييرها في 5 خطوات.هذا التمرين يستغرق 5 دقائق.
- ميول الجذع.في وضع الجلوس ، من الضروري عبور الأيدي على الثدي.عند استنشاق المرفقين والكتفين ، يجب سحبهما إلى أقصى حد ممكن ، وعلى الزفير - ثني الجذع للأمام ، واليدين للوصول إلى الكعب.يجب أن لا تخفض رأسك بحدة لتجنب هبوط ضغط الدم.5 التكرار مطلوبة.
- تقليد الدراجات.عند الجلوس على كرسي ، يجب أن تضع يديك على المقعد.الحفاظ على قدميك على الوزن يجب أن يكون دوران دائري للأطراف السفلية ، يحاكي ركوب الدراجات.لا تجهد.في الفترات الفاصلة بين المناهج ، التي ينصح بالقيام بها 5 ، من الأفضل الاسترخاء قليلاً.
الجمباز التنفسي في ارتفاع ضغط الدم
بالإضافة إلى اللياقة العلاجية ، يصف مرضى ارتفاع ضغط الدم تمارين التنفس لخفض ضغط الدم.أنها تعني الإجراءات المعقدة التييرافقه أنفاس الزفير التي تتكرر إيقاعي.من الضروري أن تتنفس بشكل صحيح ، لأنه مع هذه التمارين يمكن خفض الضغط وزيادة.أثناء تمارين التنفس ، يجب عليك مراقبة صحتك بعناية.إذا زاد الأمر سوءًا ، فيجب إيقاف الفصل واستشارة طبيبك.
اعتمادًا على الطريقة التي تم اختيارها ، يتم إجراء تمارين التنفس في أوضاع مختلفة: الاستلقاء أو الجلوس أو مصحوبة بالتدليك الذاتي الفعال.التدريب التنفسي له موانع واحدة فقط: مرض تنفسي حاد.في جميع الحالات الأخرى ، فإنه يفيد فقط: فهو ينظم لهجة الأوعية الدموية ، ويقلل من الحاجة إلى الأدوية.تمارين التنفس تؤثر بشكل إيجابي على عمل الجهاز الهضمي ، الكبد ، ينقذ من التعب المزمن والصداع.
التنفس على Strelnikova
يرجع تاريخ الجمباز الشهير لمغني Strelnikova إلى 30-40 سنة من القرن الماضي ، ولكن بعد ذلك تم وضعه كأسلوب لاستعادة الصوت.الآن تم التعرف على تمارين التنفس لها باعتبارها علاجية.هذا هو واحد من الجمباز الرقيقة التي تنتج نتائج مذهلة في علاج ارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض الخطيرة.جوهر ممارسة التنفس الفعالة - تشارك جميع أجزاء الجسم في العمل ، مما يسبب الحاجة الفسيولوجية العامة للجسم للأكسجين.
من الضروري أن تستنشق بحدة ، بقوة ، عن طريق الأنف ، والزفير - بشكل تعسفي.تواتر الحركات أثناء التمارين - 100-120 /دقيقة ، ومدة الدروس - 20-30 دقيقة.تأخذ الحركات 8 أنفاس في 12 طريقة (96 في المجموع).تقريبيمجمع الجمباز التنفسي بواسطة Strelnikova:
- النخيل.قف بشكل مستقيم مع ثني المرفقين وراحة اليد.خذ 4 أنفاس ، مدبب كف يدك.ثم خفض ذراعيك ، والراحة لمدة 4 ثوان.الزفير بحرية واتخاذ 24 النهج.
- مضخة.الوقوف بشكل مستقيم ، وانتشر ساقيك عرض الكتف على حدة.اتكئ إلى الأمام ، واسحب يديك على الأرض.خذ نفسًا مع المنحدر ، وقم بالزفير عند الاستقامة.الميل لمدة 1 دقيقة 100 مرة.
- مطاردات.قف مستقيمًا ، اربط قبضة يدك في قبضة يدك.ادفع كاميراتك لأسفل للحصول على نفس ، مما يجهد كتفيك.ثم أدر يديك للخارج والزفير.خذ 8 أنفاس ، ثم استريح لمدة 4 ثوانٍ واتخذ 12 خطوة.
تمارين بوبنوفسكي
يساعد التنفس البطني في بوبنوفسكي أيضًا على استقرار ضغط الدم في ارتفاع ضغط الدم.يجمع الطبيب في مجمعه بشكل فعال بين تمارين التنفس والتمرينات العلاجية:
- استرخاء عضلات العمود الفقري ، التي تتم بالتنفس العميق والهادئ.يؤدي الركوع مع التركيز على الذراعين والساقين لمدة 3 دقائق.
- ثني الظهر.مع استنشاق حاد في نفس الموضع ، من الضروري أن تنحني ظهرك لأسفل ، مع الزفير المريح للدوران والرفع للأعلى.يتم تنفيذ التمرين بوتيرة هادئة 25-30 مرة.
- خطوة الشد.في وضع الوقوف ، من الضروري اتخاذ خطوة واسعة إلى الأمام في الإلهام.في هذه الحالة ، تظل الساق الخلفية ممدودة وتنحني الساق الأمامية.يجب أن ترفع اليدين فوق الرأس ، وترتبط النخيل.فييجب أن يتم إيقاف هذا الوضع مؤقتًا وحبس التنفس لمدة 3-6 ثوانٍ ثم عكسه.بعد توقف قصير ، يجب عليك تكرار الحركة مع الساق الأخرى.عدد مرات التكرار من 7 إلى 10.
فيديو
المعلومات المقدمة في هذه المقالة هي للإرشاد فقط.المقالة لا تدعو إلى العلاج الذاتي.يمكن للطبيب المؤهل فقط تشخيص وتوصية العلاج على أساس الخصائص الفردية للمريض معين.
