تمارين التهاب المفاصل في مفصل الركبة: المركب الكلاسيكي ، تمارين حسب نظام نوربيكوف - مراحل التنفيذ خطوة بخطوة

حتى تشكرك مفاصلك ، راجع نصائحنا للتمارين المفيدة.

داء مفصل الركبة ، أو التهاب مفصل الركبة ، هو مرض مزمن يتميز بالتدمير السريع لغضروف مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى تغييرات لا رجعة فيها في نسيج العظام ومحفظة مفصل الركبة. غالبًا ما يعاني الرياضيون والنساء فوق سن الخمسين من هذا المرض.

علاج داء مفصل الركبة حصريًا بالأدوية غير فعال. من الضروري الجمع بين العلاج الطبي والجمباز العلاجي الخاص. سوف يساعد في الحفاظ على هيكل وعمل المفاصل لأطول فترة ممكنة.

ما هي التمارين التي يجب إجراؤها مع التهاب مفصل الركبة؟

يبدأ مجمع الإحماء الكلاسيكي. سيساعد ذلك على تدفئة العضلات وضبط الجسم لحمل أكثر خطورة.

عادة ما يكفي للإحماء:

  • المشي في ضع
  • المشي على الكعب وأصابع القدم
  • تمارين التنفس
أداء [18)]

بعد ذلك ، يمكنك المتابعة إلى التدريبات بأنفسهم:

  1. يتم تنفيذ التمرين الأول مستلقياً على الأرض. تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك. في الوقت نفسه ، يتم وضع الذراعين على طول الجسم والساقين مستقيمة. في المقابل ، تحتاج إلى رفع ساقيك إلى ارتفاع حوالي خمسة عشر سنتيمترا وإبقائها مرفوعة لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. نهج واحد لكل ساق يكفي.
  2. أداء التمرين الثاني مشابه للتمرين الأول ، لكنه يكفي لتثبيت كل رجل على الوزن لمدة ثانيتين ، وأداء ما لا يقل عن عشر تمرينات.
  3. لإرخاء ساقيك بعد التمرين ، يمكنك ببساطة القيام ببعض الاهتزاز.
  4. قم بثني رجليك بالتناوب أثناء الاستلقاء على بطنك. من المهم التأكد من أن الحوض لا ينزل عن الأرض.
  5. موضع البداية هو نفسه. ثني الساقين ، محاولًا الضغط على الكعب على الأرداف.
  6. دراجة تمرين.
  7. تمرين - مقص.
  8. اتخذ وضعية الجلوس وقم بأداء أرجوحة بالتناوب مع ثني الأرجل عند الركبتين.

جمباز نوربيكوف يعطي نتائج جيدة. يتكون من مجموعة من التمارين البدنية والتدريب النفسي. الشرط الرئيسي هو السعادة الذهنية والسلام ، وكذلك الرغبة في أداء التمارين. عندما تكون الروح المعنوية مناسبة ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى التمارين البدنية.

  1. يتم إجراء تمارين التنفس البسيطة كإحماء.
  2. وضع البداية - الوقوف. بالتناوب ثني الساقين على الركبتين وإجراء حركات دائرية مع أسفل الساق.
  3. الأرجل مستقيمة عند عرض الكتف وأصابع القدم للأمام. ضع راحة يدك على ركبتيك وقم بعمل حركات دائرية مع ركبتيك للداخل وللخارج.
  4. الساقان معًا واليدان على الركبتين. قم بتدوير الركبتين على الجانبين.
  5. اضغط على راحتي اليدين على الكؤوس ، مع إبقاء الظهر مستقيماً.
التمرين مهم

فيديو: تمارين لفصال الركبة

المقالات الشعبية

؃مومة وسادات ما بعد الولادة - الغرض ومختلفة عن الشركات المصنعة العادية ، الأعلى تصنيفًا ؇لصحة رائعة - آلية للعمل والآثار الجانبية ، موانع ونظائرها
؇لجمال النظام الغذائي لدقيق الشوفان - وصفات للطبخ على الماء أو الحليب ، القائمة لمدة أسبوع لفقدان الوزن ؇لطبخ وصفات شارلوت سريعة للزبادي والبيض والقشدة الحامضة ، في مقلاة وفي الفرن ؇لطبخ الدجاج الباذنجان في مولتاري - وصفات الطبخ - دجاج الحساء مع الأغنام ؇لصحة فطريات أظافر القدم - علامات ومراحل وأنواع المرض: كيفية علاج الأمراض الشعبية والعقاقير والعلاج بالليزر ؇لطبخ راتاتوي وصفات: أسرار إعداد واختيار المكونات ؇لصحة تطبيق القطيفة: رمزا للشمس والصحة والجمال نصائح أخرى كيفية التمييز بين فرو المنك ، فرو المنك من فرو الفخامة ، المرموط ، الأرنب الملكي ، بوليكات ، السمور ، المسك ، النمس: علامات الاختلاف ، النصائح. كيفية التمييز بين المنك المنفصمة والفراء الأخرى ، الفراء المنفصمة من الأرانب ، nutria ، لحم الضأن ، القندس: علامات الاختلاف نصائح أخرى أحذية كروشيه: مخطط للحياكة ، فئة رئيسية مفصلة ، أمثلة ، فيديو