تمارين التهاب المفاصل في مفصل الركبة: المركب الكلاسيكي ، تمارين حسب نظام نوربيكوف - مراحل التنفيذ خطوة بخطوة
حتى تشكرك مفاصلك ، راجع نصائحنا للتمارين المفيدة.
داء مفصل الركبة ، أو التهاب مفصل الركبة ، هو مرض مزمن يتميز بالتدمير السريع لغضروف مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى تغييرات لا رجعة فيها في نسيج العظام ومحفظة مفصل الركبة. غالبًا ما يعاني الرياضيون والنساء فوق سن الخمسين من هذا المرض.
علاج داء مفصل الركبة حصريًا بالأدوية غير فعال. من الضروري الجمع بين العلاج الطبي والجمباز العلاجي الخاص. سوف يساعد في الحفاظ على هيكل وعمل المفاصل لأطول فترة ممكنة.
ما هي التمارين التي يجب إجراؤها مع التهاب مفصل الركبة؟
يبدأ مجمع الإحماء الكلاسيكي. سيساعد ذلك على تدفئة العضلات وضبط الجسم لحمل أكثر خطورة.
عادة ما يكفي للإحماء:
- المشي في ضع
- المشي على الكعب وأصابع القدم
- تمارين التنفس
بعد ذلك ، يمكنك المتابعة إلى التدريبات بأنفسهم:
- يتم تنفيذ التمرين الأول مستلقياً على الأرض. تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك. في الوقت نفسه ، يتم وضع الذراعين على طول الجسم والساقين مستقيمة. في المقابل ، تحتاج إلى رفع ساقيك إلى ارتفاع حوالي خمسة عشر سنتيمترا وإبقائها مرفوعة لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. نهج واحد لكل ساق يكفي.
- أداء التمرين الثاني مشابه للتمرين الأول ، لكنه يكفي لتثبيت كل رجل على الوزن لمدة ثانيتين ، وأداء ما لا يقل عن عشر تمرينات.
- لإرخاء ساقيك بعد التمرين ، يمكنك ببساطة القيام ببعض الاهتزاز.
- قم بثني رجليك بالتناوب أثناء الاستلقاء على بطنك. من المهم التأكد من أن الحوض لا ينزل عن الأرض.
- موضع البداية هو نفسه. ثني الساقين ، محاولًا الضغط على الكعب على الأرداف.
- دراجة تمرين.
- تمرين - مقص.
- اتخذ وضعية الجلوس وقم بأداء أرجوحة بالتناوب مع ثني الأرجل عند الركبتين.
جمباز نوربيكوف يعطي نتائج جيدة. يتكون من مجموعة من التمارين البدنية والتدريب النفسي. الشرط الرئيسي هو السعادة الذهنية والسلام ، وكذلك الرغبة في أداء التمارين. عندما تكون الروح المعنوية مناسبة ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى التمارين البدنية.
- يتم إجراء تمارين التنفس البسيطة كإحماء.
- وضع البداية - الوقوف. بالتناوب ثني الساقين على الركبتين وإجراء حركات دائرية مع أسفل الساق.
- الأرجل مستقيمة عند عرض الكتف وأصابع القدم للأمام. ضع راحة يدك على ركبتيك وقم بعمل حركات دائرية مع ركبتيك للداخل وللخارج.
- الساقان معًا واليدان على الركبتين. قم بتدوير الركبتين على الجانبين.
- اضغط على راحتي اليدين على الكؤوس ، مع إبقاء الظهر مستقيماً.
