الجلوس في العمل: تدريب لعالم الكمبيوتر ، تمارين بسيطة
عصر التكنولوجيا المتقدمة واللياقة البدنية للحصول على الموقف المناسب
العصر الذي نعيش فيه هو وقت التكنولوجيا المتقدمة.منذ سنوات عديدة ، لم يكن لدى الكثير منا جهاز كمبيوتر شخصي ، ولم يكن لدينا أي فكرة عن الدور الكبير الذي سيلعبونه في حياتنا.
وحتى أكثر من ذلك ، لم يتمكنوا حتى من التفكير في أن أجهزة الكمبيوتر ستأتي أعلى - الأدوات التكنولوجية.في الوقت الحاضر ، لقد حققنا بالفعل العديد من الأهداف والمهام ، في العمل والشخصية ، على أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف.
هذا ، بطبيعة الحال ، سهّل حياتنا إلى حد كبير ، وقام بتبسيط العديد من الأشياء.ولكن في الوقت نفسه هناك بعض النقاط السلبية في هذا الموقف.نظرًا لأنه يمكن القيام بالكثير عبر الإنترنت ، بدأ الناس يتحركون أقل ، للتطور البدني ، مما أدى تدريجياً إلى نقص ديناميكا الدم.
هناك نقطة مهمة للغاية وهي أن ساعات العمل أو المعهد أو العمل المنزلي أو مجرد الجلوس على مكتب يلعب على الهاتف أو الجهاز اللوحي أو أي جهاز آخر يعاني من الدوران.
لذلك ، كل شخص عصري يريد أن يكون بصحة جيدة مجبر ببساطة على إيلاء الاهتمام الكافي وإيجاد الوقت لممارسة الرياضة.في الوقت الحاضر ، فإن سوق اللياقة البدنية الحديث متنوع ويمثل عددًا كبيرًا من التقنيات التي يمكنك العمل عليها مع جسمك وتنميته.
الجمباز بهذه التقنية ، طريقة رائعة للتدريب لتقوية عضلات جسمك وتجريبها ، وخاصة عضلات الظهر ، والتي تعتبر مهمة جدًالديهم الموقف الصحيح وظهر قوي.[٧] (٨) إذا لم يكن لديك الكثير من وقت الفراغ أو إذا كنت مقيمًا في العاصمة ويستغرق الأمر وقتًا طويلاً للوصول إلى نادي اللياقة البدنية الشهير ، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل بعد يوم عمل أو العمل في وقت الغداء.
فيما يلي مجموعة من التمارين ستكون مريحة واقتصادية وعملية قدر الإمكان ، وستكون النتيجة إيجابية في 7 أيام.
التدريب على الموقف الصحيح
لا يستغرق مساحة كبيرة ، لا يتطلب تكاليف المعدات ، والأهم من ذلك توفير الوقت الثمين.خذ فترات راحة صغيرة طوال اليوم ، وأثناء هذه الاستراحات ، نفذ هذه التمارين البسيطة والفعالة للغاية.[١٣] (١٤) (١٥) - أولاً ، قم ببعض تمارين التنفس ، وحاول التنفس في الحجاب الحاجز ، والتقاط الهواء في منطقة الشفرة.[١٥] (١٦) - تخيل أن هناك حلقة حول أضلاعك وتحتاج إلى استنشاق تلك الحلقة لتخرج ، وتخرج إلى موقعها الأصلي.نتنفس من خلال أنفنا ، من فمنا.
سوف يشبع هذا التمرين دماغك بالأكسجين ، مما سيتيح لك مواصلة يوم عملك بقوة جديدة وأفكار إبداعية جديدة ، كما يعمل هذا التمرين جيدًا مع العضلات الدقيقة لشفرات الكتف.[١٨] (١٩) إذا قمت بذلك يوميًا ، فقم بتقوية عضلاتك ومساعدتك في التحكم في كتفيك وشفرات الكتف أثناء الجلوس على الطاولة ، مما يحسن وضعك بشكل كبير.
في بيلاتيس ، وهذا التنفس يسمى "الحجاب الحاجز - الجانبي".قم بهذه التمارين عدة مرات ثم جرب كل التمارينأداء مع التنفس.
نحن نعمل الآن مع عنق الرحم ، الذي يتوتر باستمرار في كثير من الناس ، وخاصة في كثير من الأشخاص الذين يجلسون في نفس الموقف.اسم ممارسة تويست الرقبة.إنه تطور في الرقبة.وضع البدء ، والوقوف ، والجلوس على كرسي.
- - اجلس ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان ، ثم اسحب الجزء العلوي من السقف إلى السقف ، واسحب شفرات الكتف إلى الجذع واستقر شفرات الكتف.
- - عند قلب رأسك ، تأكد من ثبات جذعك وأكتافك (غير منقولة).
- - وطوال الوقت تعمل على "التمدد في السقف".
- - يستنشق ، على الزفير ليس منعطفا كبيرا من الرأس إلى اليمين ؛يستنشق ، الزفير بدوره الرأس إلى اليسار.و عدة مرات.الذقن بالتوازي مع الكلمة.
نصيحة: قم بإجراء التمارين كما لو كنت ترسم ذقنك نصف دائرة.يهدف التمرين إلى تنقل الفقرات الفقرية.[٢٧] (٢٨) التالي: إمالة رأسك لأسفل واسترخاء عضلات رقبتك.البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان.الآن ضع يديك خلف رأسك ، والنخيل إلى الكف ، والمرفقين يمتدان إلى أسفل ، وساعد نفسك على تمديد رقبتك أكثر.
تمرين بيلاتيس آخر
- - وضع البداية ، والوقوف أو الجلوس ، كما هو مناسب أو يسمح الفضاء.نصل إلى القمة مرة أخرى في السقف ، الذقن موازية للأرض والكتفين على مستوى واحد.البطن في لهجة الضوء.
- - ارفع يدين بالتوازي مع الكلمة.من هذا الموضع على الزفير نصل إلى الأمام للنخيل ، والاسترخاء في منطقة النصل.كرر عدة مرات.
لذا أنتتفريغ صدرك ، والاسترخاء عضلات الظهر ، وإزالة المشابك في ظهرك وتحسين كبير رفاهك.
- - بعد ذلك ، نجعل الميل المعتاد للجذع إلى الجانبين.يمكنك الوقوف ، يمكنك الجلوس.إذا كنت في وضعية الوقوف: ارفع إحدى ذراعيك للأعلى ، ضع الباقي على الفخذ.مراقبة الكتفين في نفس المستوى وحالة الجسم.يجب أن يكون الجسم في نفس المستوى عند أداء المنحدر.لا توسعها.
- - خذ استنشاقًا ، وإمالة الزفير إلى اليمين ، واستنشق ، وميل الزفير من الهيكل إلى اليسار.
الجلوس: وبالمثل ، يتم التركيز فقط على الكرسي ، وليس الورك.
دعنا ننتقل.مرة أخرى سنفعل "تحريف" (التواء) ، فقط الآن التواء في العمود الفقري الصدري ، ويسمى هذا التمرين "تحريف العمود الفقري".مواقف البدء ، اختياري:
- - الوقوف
- - أو الجلوس.
الدائمة:
- - كل شيء هو نفسه مع كمال الاجسام ، كما فعلوا في التمرين السابق فيما يتعلق الجذع.يجب ثني الذراعين على المرفقين والضغط على الجسم بإحكام قدر الإمكان ، كما لو كنت تمسك قطعة من الورق بين ذراعك وجذعك.
- - تعطي أوضاع الذراع هذه الموضع الصحيح للفقرة في الظهر ، كما أن شفرات الكتف في الموضع الصحيح.
- - نصل إلى السقف مرة أخرى في السقف.يستنشق ، الزفير التواء الجذع إلى اليمين ، يستنشق ، تحريف إلى اليسار.
نصيحة: احرص على عدم تحريك رأسك مع فقرات الصدر العلوية ، واحتفظ بأكتافك مستقيمة.
هذا التمرين يخفف بشكل مثالي الفقرات ويجعلها أكثر قدرة على الحركة والتنقل.فيقم بإنهاء التمرين ، واجعل ظهرك مستديرًا ، واظل في موضع الحرف "C" لبضع ثوان ، واسترخى عضلات الظهر.
استرخوا قليلاً ، وقاموا بتفريغ ظهرهم العلوي.والآن ، دعونا نفعل تمرينًا آخر ، يتم إجراؤه أيضًا كتحريف ، فقط باللغة الإنجليزية ، يبدو كأنه "لفة" ويمكنك تفريغ العمود الفقري السفلي والكيس المقدس والكروب والصليب.
هذا الجزء من الظهر يمثل جزءًا كبيرًا من الحمل وقد يعاني الكثير من الناس من عدم الراحة والألم في المنطقة في نهاية اليوم.لذلك ، يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين كل يوم إذا شعرت بالتعب في أسفل الظهر.
- - خذ نفسًا ، وازفر في أي وضعية انطلاق ، وتمدد العصعص في الأرض ، وتمتد الفقرات.نقوم بتقليل عضلات البطن قليلاً.
- - نسترخي البطن ونستنشق الفقرات إلى وضعها الأصلي.الزفير مرة أخرى والانسحاب.
- - اعمل 5-6 ممثلين مع الاستمرار لمدة 10-15 ثانية على آخر مرةهذا سيساعد على الاسترخاء وسوف يمر الألم.
- - اسحب ذراعيك إلى الأمام وقفل في قفل.
- - في نهاية التمرين ، مدّ ذراعيك إلى الأمام.في الوقت نفسه ، يتم توجيه المظهر إلى البطن ، ورأسه مائلاً ، واسترخاء عضلات الرقبة والظهر.
نصيحة: قم بتمارين التنفس القليلة في النهاية ، كما في البداية.
أنت الآن نشيط ومليء بالقوة كما في بداية يوم العمل.أداء هذه التمارين كل يوم.يمكنك أيضًا تكرارها في المساء قبل النوم.نريدك أن تشعر دائمًا بالرضا ، وأن تكون قادرًا على الاسترخاء عند الحاجةالجسم ويكون دائما في لهجة.
