مجمع صباح الجمباز - مائة عام دون قلق!

الاستيقاظ في الصباح كسل؟تمرين الصباح سيجعل يومك!

تمارين الصباح هي تمارين تساعد على تنشيط الجسم للاستيقاظ.فهي تساعد على تطبيع عملية الأيض ، وزيادة الحيوية الكلية بدون عقاقير مضادة للاكتئاب ، وتحسين الدورة الدموية ، وإنتاج جميع الإندورفين الذي نحتاجه من أجل المتعة في التواصل ، وتقوية العضلات وتحسين عمل الجهاز التنفسي والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، بشكل عام ، الاستنتاج: مستحسنتمارين دون استثناء للجميع!لا تمارس التمارين الرياضية أثناء ممارسة الرياضة ، واستمتع مع كل حركة!

Morning Exercise Complex - جدد نشاطك في العمود الفقري بحركات صحية

لدينا جميعًا هوائي ، إطارنا ، دعمنا الموثوق به - إنه عن العمود الفقري ، وعمود مرن وقوي ، أنت حتى في الصيفسوف تعطي الشباب بداية.العمود الفقري الصحي هو شبابك.من الصعب الحفاظ على حركة مفصلية ومرونة العمود الفقري ، لمنع تطور هشاشة العظام ، وتحقيق التوازن بين الموقف واكتساب رشاقة الحركات ، إذا كنت تبدأ في الاعتناء بنفسك في الوقت المناسب من خلال القيام بتمرينات الجمباز الصباحية المعقدة.

عندما تستيقظ ، لا تنفصل عن الفراش مباشرة ، ركض ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم الزفير وسمح لنفسك بالاستلقاء لفترة أطول قليلاً.ولكن ليس فقط محاولة الاستلقاء ، ولكن البدء في استعراض عضلاتك.[٨] (٩) استلق على ظهرك ، وتمد جسمك بالكامل ، واتخذ خطى دائرية - يومكانها تبدأ كبيرة دون أدنى شك![٩] (١٠) استمر في الاستلقاء والاستمتاع بصباح جيد والقيام بما يلي: لا ترفع ساقك ، واسحب كعبك الأيمن بعيدًا عنك ، وقم بتثبيتك في مكانك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ ساقك.كرر نفس التمرين على القدم اليسرى ثم على كلا القدمين مرة واحدة.

يوصى بإجراء كل تمرين 5 مرات.بعد هذا التمرين ، ستشهد تحسين الدورة الدموية في الساقين.[١١] (١٢) أصبح من الممكن الآن الاستيقاظ وتهوية الغرفة وبدء مجمع التمارين الرياضية الأكثر نشاطًا.[١٢] (١٣) خذ الموضع الأول ، وأشعر بأنك محارب لا يقهر: قف بشكل مستقيم ، والكعب والجوارب معًا ، وعقد ظهرك مباشرة ، وشد الأرداف ، ورسم بطنك ، وذراعيك مخفضة بحرية على طول جذعك ، وتتطلع إلى الأمام.[١٣] (١٤) إذا كنت تشعر بالدوار في الصباح ، فقم بالموقف رقم اثنين: حافظ على ظهرك مستقيماً ، والجلوس على مقعدك ، واليدين موضعيًا على ركبتيك وقدميك معًا والقدمين مسطحة على الأرض.

إجراء سلسلة من الأنفاس القصيرة من خلال الأنف (10-15 مرة).حاول التركيز على الزفير بحيث يكون استنشاقًا أطول قليلاً.تبقى الكتفين ثابتة.بعد هذا التمرين ، تتحسن الدورة الدموية لخلايا الدماغ ، ويتم تنظيف الرئتين والدم المشبع بالأكسجين ، ويمكن أن تشعر بالحرارة التي تتدفق في جميع أنحاء جسمك - أنت مستعد للذهاب إلى المجموعة الرئيسية من التمارين الرياضية الصباحية.

يمكن إجراء هذا التمرين في الموضع رقم واحد والمركز الثاني.يمكنك تغمض عينيك.ليس محاولة لارفع كتفيك أثناء القيام بالتمرين ولا تحاول بشدة.

تحذير![٢١] [٢٠] استشر طبيبك قبل إجراء هذه التمارين إذا كنت تعاني من إصابة في العمود الفقري العنقي.توقف عن التمرين عندما يكون لديك أقل إزعاج.لذلك ، أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر ، مع تحديد الموقف لفترة وجيزة في النقاط القصوى.اتبع 5 النهج على كل جانب.[١٩] (٢٢) ثم انزلق ذقنك على صدرك ، أغلق الموضع لفترة وجيزة ، ثم قم بإمالة رأسك للخلف ، مع قفل الموضع مرة أخرى لبضع ثوان.

التنفس بعمق ، على نحو سلس ، هادئ.نحن أيضا أداء هذه الحركات 5 مرات على كل جانب.

ثم انتقل إلى رأس الحركات الدائرية: 5 دوائر في اتجاه عقارب الساعة ، و 5 دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة.كل هذه التمارين تساعد على تحسين الدورة الدموية ، بالإضافة إلى منع ظهور الذقن الثاني.

قبول الموقف رقم واحد.إجراء تمرين مفيد للجهاز التنفسي والعصبي.امسك قبضتك بإبهامك داخل راحة يدك.تخيل وجود المجاذيف في يديك والاستعجال لعبور النهر على متن قارب ، وأخذ أنفاسك الحادة مع أنفك ، وأمسك أنفاسك وابدأ في مجداف - 5 حركات دوارة بيديك للأمام والشيء نفسه في الاتجاه المعاكس ، ثم الزفير بحدة عبر أنفك.الان ثني أيدينا في المرفقين وزيادة سعة الحركات - أداء 5 مرات ذهابا وإيابا.ابق أنفاسك محددًا ولا تتخلى عن الإيقاع النشط.وأخيرًا ، افعل الشيء نفسه عن طريق تشغيل يديك تمامًا من القبضة إلى الكتف.أشعر مثلشفرات الركبتين وأعمال الصدر ، ويشعر حرية الحركة.بعد هذا التمرين ، هناك طفرة خاصة في النشاط.

استعادة الموقف رقم ثلاثة - الساقين في عرض الكتفين ، واليدين وضعت على الخصر.نحاول أن نبقي ظهورنا مستقيمة وتتناوب إمالة اليسار واليمين ، ذهابا وإيابا.نحن نفعل النهج التقليدية 5 على كل جانب.هذا التمرين الجمباز يساعد على الحفاظ على خصر رفيع ، ويجعل عضلات الظهر أكثر مرونة ، ويكون له تأثير مفيد على أعضاء البطن.