تمارين Flatfoot: أسباب وأعراض علم الأمراض ، مجمع الجمباز العلاجي ، ممارسة التمارين حسب العمر مع الصور ومقاطع الفيديو

المحتويات

1ما هو الرجل المسطح
2مجموعة من التمارين المسطحة
3الفيديو ]

Flatfoot هو مرض أصاب أكثر من نصف سكان العالم.غير مرئي للوهلة الأولى ، والذي يبدو غير مهم ، وتغيير شكل القدم يؤدي إلى عواقب وخيمة ، يتطلب العلاج.شحن Flatfoot هو وسيلة فعالة لاستعادة الصحة.الشيء الرئيسي هو الانتباه إلى الأعراض في الوقت المناسب ، لاتخاذ التدابير اللازمة.مجموعة مختارة من تمارين القدم المسطحة المناسبة ستساعد الأشخاص من أي عمر على علاج المرض أو الوقاية منه.

ما هو الرجل المسطح

الرجل المسطح هو مرض يتغير فيه شكل القدم.يتكون الوحيد من العضلات التي عادة ما يجب أن تمنع تشوهها حتى تحت الأحمال.عندما تضعف نغمة القدم المسطحة ، وتمتد العضلات ، وتقلل وظيفة الاستهلاك ، ويتم ضغط القوس الجانبي الطولي للقدم.القدم يفقد شكله الطبيعي ، ويزيد من الحمل على المفاصل والعمود الفقري.يميز الأطباء عدة أنواع من الأمراض: الطولية ، العرضية ، مجتمعة ، أروح ، وغيرها.

الأسباب

لم يتم فهم أسباب المرض بشكل كامل.تشارك في تشخيص وعلاج podlog الطبيب المسطحة أو طبيب الأطفال.Podiatry هي وحدة من الطب العضلي الهيكلي التي تتخصص فيهاأمراض الأطراف السفلية ، انحرافات عن القاعدة في الوضعية ، السكتة الدماغية.التمييز بين الشكل الخلقي والمكتسب للمرض.يحدث الأول في نسبة صغيرة من المرضى - وفقًا للبيانات المختلفة من 2 إلى 10٪.90 ٪ المتبقية من القدمين تحدث بعد الولادة.

الأسباب مختلفة في كل حالة.عوامل الخطر تشمل:

الأحمال العالية على القدمين هي مهن ذات وضعية ثابتة ثابتة على الجسم (مصفف شعر ، بائع ، معلم ، آخرون).
نمط الحياة لا يكفي - تضعف العضلات التي لا تحصل على تمارين كافية.
الصدمات وأمراض الأطراف السفلية والعمود الفقري (التي تؤثر على العضلات والعظام والشلل).
زيادة سريعة في الوزن (أثناء الحمل والسمنة).
ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي الخطأ (أعلى من 4 سم) ، ونعال ضيقة سميكة ، مسطحة ، باستخدام حذاء شخص آخر.
الاستعداد الوراثي (في فشل الأنسجة الضامة الخلقية ، والبراعة).

في نصف الحالات تقريبًا ، تحدث القدم المسطحة عند الأطفال في سن المدرسة.في نواح كثيرة ، يتم تسهيل هذا من خلال الأحذية الخطأ.بالنسبة لعضلات الطفل الضعيفة ، من المهم وجود خلفية ضيقة ووجود دعامة وكعب خاص صغير.تساعد هذه الأحذية في توزيع الحمل بشكل صحيح ، وتعتاد العضلات على الموضع الصحيح.يمكن أن يحدث المرض في أي عمر.نظرًا للتشخيص المتأخر ، فإن قلة انتباه المرضى هي تطور تدريجي للأقدام المسطحة.

الأعراض

الأعراضأقدام مسطحة متنوعة.يعتمد مدى ظهورها على مدى بدء المرض.في كثير من الحالات ، يأخذهم المرضى عن طريق الخطأ بحثًا عن علامات على أمراض أخرى (الدوالي).ليس الجميع يدرك أهمية علاج الرجل المسطح.ليس فقط تشوه القدم: التأثيرات تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله.يمكن أن يكون سبب أمراض العمود الفقري والمفاصل والألم وتورم في الساقين تشغيل القدمين مسطحة.من المهم تحديد المرض أولاً - فهو يزيد من فرص الشفاء.

الملامح الرئيسية للقدم المسطحة:

الألم ، وثقل ، وتورم القدمين ودرجة ؛
المشي غير المريح ، تغيير المشية ؛
التعب ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر ؛
تشنجات الساق ؛
تشويه الوضعي ؛
تشوهات القدم المرئية: عظم كبير في إصبع القدم الكبير ، زيادة في عرض أو طول القدم ، مسامير نام ؛
من الصعب الحفاظ على التوازن ، خاصة عند الجلوس ؛
ارتداء الأحذية غير مستوية.

الجمباز العلاجي للقدم المسطحة

المسطحة هي مرض يصيب العضلات.العلاج إلى حد كبير عن القيام بتمارين محددة تقويهم.الجمباز في أقدام مسطحة في البالغين والأطفال تمتد عضلات القدم ، ويقوي الرباط ، ويحسن الدورة الدموية في الأطراف السفلية.هناك تصريف ليمفاوي وملء تجاويف المفاصل بسائل خاص ، الأمر الذي له تأثير جيد على عملها.يتم تنفيذ مجموعة خاصة من التمارين المسطحة جنبا إلى جنب مع تمارين عامة لتعزيز العامالأنسجة العضلية واللياقة البدنية.

للأطفال ، هذه الجمباز هي خيار العلاج الرئيسي.في البالغين ، من الصعب استعادة القدم الطبيعية تمامًا فقط من خلال التمرين.الجراحة مطلوبة ، لكن لها ما يبررها في الحالات الصعبة.الجمباز للمرضى البالغين يقلل من الألم ، ويبطئ تطور المرض والمضاعفات.هذا هو بديل جيد للجراحة أو تكملة للشفاء بعد العملية الجراحية.يتم الجمع بين تمارين الرجل المسطحة بشكل فعال مع تدليك القدم واستخدام النعال العظمية الخاصة.

مجموعة من التمارين للأقدام المسطحة

تتم التمارين في أوضاع مختلفة: الجلوس ، الكذب ، الوقوف.مدة المجمع حوالي 15-20 دقيقة.بعد الجمباز ، يوصى بالتدليك بالماء البارد.مطلوب منهجية مهمة لتصحيح التشوه.سيكون هناك فائدة قليلة من ممارسة غير منتظمة ونادرة.

تم تطوير مجمعات التمرينات المسطحة لمختلف الفئات العمرية.ستكون فعاليتها أعلى عند القيام بها مرتين في اليوم.التمرينات سارية المفعول بعد سنة ، وأحيانًا سنتين ، اعتمادًا على إهمال المرض.يتم تقليل وقت الاسترداد عند ارتداء النعال العظمية واستخدام أدوات الإبرة والتدليك.

للشباب

القدم المسطحة شائعة لدى المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 عامًا.يتكون التدريب البدني من تمارين بسيطة من المستحسن القيام بها لأول مرة تحت إشراف البالغين.هذا سيسمح للسيطرةأن كل شيء يتم بشكل صحيح.يوجد مجمع به عصا جمباز خاصة أو بدون معدات خاصة.

تمارين للشباب:

في وضع ضعيف ، نفذ انزلاق قدم ساق واحدة على الساق الأخرى.وحيد في هذا الانحناء ، كما لو كان يحاول الالتفاف حول ساق أخرى.أداء 10-12 مرات مع كل الساق.
الاستلقاء ، ثني الركبتين وفصلهما بعض الشيء مع الدعم من الخارج ، من الضروري ثني الأصابع 10-15 مرة.
يقف مع الجوارب المطوية والكعبات المنفصلة ، ونقل الجزء الأكبر من الجسم إلى الخارج من وحيد.أصابع ينحني 10-15 مرات.
موقف البداية هو نفسه.أداء 10 يجلس القرفصاء على أصابع قدميك أثناء رفع ذراعيك إلى الأمام.
المشي مع رفع إصبع القدم - 30-50 خطوات.

التمرين بعصا (10-15 ممثلين لكل منهما):

القرفصاء مع رفع العصا إلى الأمام بأيد مستقيمة.
تقليد التزلج.
جوارب.
خطوات جانبية على سطح غير مستو: حصيرة التدليك ، والعصا.
حركات الساق - أنماط الكتابة في الهواء.

للبالغين

تعتبر ممارسة القدم المسطحة لدى البالغين والمراهقين من سن 15 عامًا وسيلة فعالة لتصحيح تشوه القدم مع أداء ثابت ثابت.دورة فردية ، تكرار ، عدد الدورات التدريبية سيوصي بها الطبيب.يتم إجراء تمرينات الرجل المسطحة يوميًا.المدة من 20 إلى 30 دقيقة.من المهم الحفاظ على الموقف الصحيح في عملية الجمباز.

تمارين البالغين:

يجلس على الأرض مع ثني الركبتين ،ربط القدمين لبعضهم البعض.مع ثني ركبتيك جانبيًا ، حاولي الحفاظ على أخمص القدمين مع الأضلاع الخارجية.
نصف القرفصاء مع الساقين منتشرة على نطاق واسع ، والحفاظ على الوزن من خارج القدم.
القفز على الجوارب 30-50 مرة.
يجلس على أصابع القدم مع الأسلحة مرفوع إلى أعلى وإلى الجانب.
المشي على الأقدام من الخارج ، على أصابع القدم والكعب.
تدور الجذع عندما تدعمها الحافة الخارجية للقدم.
عند الاستلقاء ، ارفع قدميك للأعلى بزاوية 45 درجة لمدة 3-5 دقائق.
الجوارب متصلة ، يجب أن تكون الخمسة متباعدة قدر الإمكان.الجري الجلوس.
عند الجلوس بأرجل مستقيمة ممتدة للأمام ، اسحب الجوارب معك دون عناء.
دوران القدم.
ركوب كرة صغيرة بقدميه.

للأطفال

ينصح الأطباء بمجموعة من التمارين الفردية لكل مريض ، وهذا يتوقف على عمر الطفل.من بين الخيارات المتقدمة يمكنك اختيار الخيارات التي يمكن للطفل القيام بها.يُنصح بالتواصل مع البالغين حتى يتمكنوا من التحقق من الصحة والمساعدة عند الحاجة.تتم التدريبات مع عدد أقل من التكرار في بداية الفصل.الحمل يزداد تدريجيا إلى الكمية المطلوبة.إجمالي وقت الفصل يصل إلى 15 دقيقة.من الممكن تنظيم كل شيء في شكل لعبة - وبالتالي ستكون النتيجة أفضل وأكثر إثارة للاهتمام للطفل.

وهناك إضافة مفيدة للجمباز الخاص ستكون الرياضة: ركوب الدراجات ، وتسلق الحبال ، والسباحة.يجب على البالغين مراقبة لالمشي الطفل: يجب أن تكون القدمين موازية ، مزيد من التركيز على الخارج.في حالة الانحرافات ، من الأفضل زيارة أخصائي تقويم العظام أو المدونة الصوتية دون توقع تفاقم الموقف وعلامات أخرى.يمكن أيضًا ممارسة الجمباز العلاجي مع طفل سليم لمنع القدمين المسطحة.

تمارين للأطفال الصغار:

في وضع ضعيف مع أرجل مستقيمة ، يتم إجراء 5-6 دورات مع القدم في اتجاهات مختلفة.
وضع البدء - الكذب أو الجلوس ، ثني أصابع القدم والقدمين 10-15 مرة.[٩٠] (٩١) واقفًا ، اجمع جواربك معًا ، وفصل كعبك ، ووضع يديك على خصرك.القيام 10-12 صعود أعلى مستوى ممكن.يتم سحب المرفقين مرة أخرى.
خطوات في مكانها بالتناوب على الأجزاء الخارجية والداخلية من القدم ، على الجوارب والكعب.
أثناء الجلوس على الكرسي ، حرك 10-15 مرة الأرجل للأمام والخلف فقط بمساعدة حركات أصابع القدم.
نصف القرفصاء أثناء التنقل.من المهم عدم الوقوف على القدم بأكملها ، مع الحفاظ على الوزن فقط على أصابعك.
قابضة ، تحمل أشياء صغيرة مع أصابع القدم: قلم رصاص وورق ولعب صغيرة.أداء 5-10 النهج ، في كسر راحة الأصابع ، والانحناء والثناء.

يتألف شحن الأطفال في سن الدراسة من تمارين أكثر تعقيدًا.عدد التكرارات من كل تصل تدريجيا 20 مرات.تمارين: