تمارين التهاب البروستاتا للعلاج والوقاية - مجمع من الجمباز الطبي للرجال مع الفيديو
المحتويات
بعد 50 عامًا ، يبدأ كل شخص تقريبًا في الشكوى من آلام الظهر.غالبًا ما يكون هذا بسبب العملية الراكدة في غدة البروستاتا: إذا كانت الدورة الدموية ضعيفة ، فإنها لا تتلقى الكمية المطلوبة من الأكسجين وتدهور أدائها.الحمل ممارسة ومعقدة مع التهاب البروستاتا زيادة كبيرة في تدفق الدم ، وجعل البروستاتا إلى وضعها الطبيعي ، مما يؤثر إيجابيا على قوة.
ما هو التهاب البروستاتا
التهاب البروستاتا هو مرض يصيب حوالي 50 ٪ من جميع الرجال بعد 50 سنة.يرتبط هذا المرض بتلف غدة البروستاتا ويمكن أن يحدث بسبب عوامل مختلفة.بدون علاج في الوقت المناسب ، يمكن أن تتطور إلى شكل مزمن.قد يكون سبب التهاب البروستاتا:
- عدوى الجهاز البولي التناسلي.
- الإجهاد المستمر.
- انخفاض حرارة الجسم ؛
- ضعف المناعة ؛
- الحياة الجنسية غير النظامية ؛
- التغيير المتكرر للشريك الجنسي ؛
- الجنس غير المحمي.
واحدة من الأعراض الأولى لهذا المرض هو اضطراب المسالك البولية.رجل يشعر بالألم ،حرق ، قطع ، ولكن المرض نفسه يمكن المضي قدما في شكل خفي.في الفترة الحادة من ارتفاع درجة حرارة المريض إلى 39 درجة ، هناك ألم في البطن أقل.في هذه الحالة ، يتم إرسال المريض على الفور إلى المستشفى.
تمرين البروستاتا
إذا حدث التهاب البروستاتا في الرجل بسبب ضعف إمدادات الدم ، فإن العلاج سوف يعتمد على تمارين بسيطة للبروستاتا.تمارين لعلاج التهاب البروستاتا تزيد من تدفق الدم إلى العضلات وبالتالي تبقيهم في تناغم.يمكن تطبيق الأنواع التالية من التمارين البدنية ليس فقط في العلاج ولكن أيضًا في الوقاية من أمراض البروستاتا:
- التمرين الأسهل والأكثر فعالية لالتهاب البروستاتا هو ضغط الشرج.هذه هي واحدة من الحركات التي اقترحها الدكتور كيجل.إذا ضغطت على الشرج ، فإن تدفق الدم يتحسن ، مما يبقي البروستاتا طبيعيًا.من المستحسن القيام بالفصول بانتظام ، في أي وقت مناسب.على سبيل المثال ، أثناء الغسيل ، تنقل.
- من التمرينات المفيدة الأخرى للبروستاتا الاستحمام النقيض.الإجراء بسيط ، لكنه يتعامل مع مهمته تمامًا.يؤدي استخدام دش مغاير إلى زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء ، مما يحسن حالة غدة البروستاتا.ينصح الأطباء بالتناوب مع الماء الساخن وتبريده في منطقة العجان ، لكن يوصى بالتوخي الحذر مع الماء البارد.يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة ، وليس مثلجًا ، وإلا يمكنك تبريد البروستاتا.
- تدليك العجان يتواءم أيضًا مع التهاب البروستاتا.من الأفضل تنفيذ الإجراء في المساء ، في وضع ضعيف.إنه ضروريإصبع المنطقة بين كيس الصفن والشرج واضغط عليه بشدة أثناء التدليك.يتم تنفيذ التمرين لمدة 3-5 دقائق.يمكن الحصول على نتائج جيدة بشكل خاص عن طريق الجمع بين التمرين المسبق والتدليك.إذا كنت تنفذ جميع الإجراءات الثلاثة بانتظام ، فستكون النتيجة أسرع.
ممارسة مع التهاب البروستاتا
العلاج بالتدريبات مع التهاب البروستاتا ، التمارين الوقائية وغيرها من العلاجات سوف تخفف بسرعة وتخلص من المرض.يجب إجراء تمارين التهاب البروستاتا وجميع الإجراءات في مرحلة مبكرة لتجنب المضاعفات ، مثل أورام البروستاتا.تتمثل المهمة الرئيسية لممارسة التهاب البروستاتا في جعله أكثر مرونة وتقوية عضلات الحوض.
تعتبر تمارين التهاب البروستاتا الفعالة: القرفصاء ، المشي بخطى سريعة ، الركض ، "البتولا" ، "الدراجة" ، "المقص" ، "الجسر" وجميع الحركات المرتبطة بعمل الصحافة.أنها تقلل من التبول المؤلم ، وتقوية الأوعية ، وإزالة أعراض التهاب البروستاتا.يمكن القيام بتمارين التمرينات الرياضية ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في المنزل أيضًا.يوصى بممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء.
يجلس القرفصاء
يجلس القرفصاء جزء لا يتجزأ من مجمع ممارسة التهاب البروستاتا.يتم أدائها نوعيًا وعميقًا ، وفي الوقت نفسه تتم معالجة مجموعة معينة من العضلات والتعاقد عليها.إذا شعر المريض بالتعب بعد الجلوس ، يوصى بتقليل عدد مرات تكرار التمرين وزيادة توقف التنفس بينهما.من المهم أن تشعر بالراحة.الخوارزمية هي كما يلي:
- ارفع قدميكفي عرض الكتف.
- بعد ذلك ، قم بتخفيض نفسك (القرفصاء) ، ونشر ركبتيك على الجانبين.يجب أن يكون الظهر مستويًا ويجب عدم فصل الكعبين عن الأرض.[٦٠] (٦١) افعلي استنشاقًا وزفير جسمك.كل ما يمكنك فعله هو تكرار 5 للبدء ، ثم 15 مرة.
تمارين كيجل
- أثناء الاستلقاء على بطنك ، يجب عليك رفع ساقك بالتناوب على بعد حوالي 5 سم من الأرض بحركة دائرية.خفض الساق إلى وضع البداية بعد عدة حركات.يتم كل شيء 2 نهج 10 ممثلين.يمكنك القيام بنفس التمرين بينما ترقد على جانبك.أولاً ، أدر قدمك في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.اتبع ظهرك - يجب أن تكون مسطحة.
- يتم إجراء آخر بسيط عن طريق رفع الأرداف مع تمدد في وقت واحد من الركبتين.يوصي الأطباء بإجراء تمارين علاجية مماثلة لالتهاب البروستاتا 5-8 مرات لمدة 3 طرق.يمكنك رفع الساقين المستقيمة ، تليها الانحناء وجلب إلى الصدر.
- أوصى الدكتور كيجل بالتمرين التالي: رفع الجسم عند المرفقين ، ورفع الساقين إلى ارتفاع 2-3 سم.بعد ذلك ، يتم تربيتها وثنيها ، بالتناوب مع بعضها البعض.
قصاصات الحديد
يمكن التخلص من التهاب البروستات بسرعة من يجلس القرفصاء الحديد.لهذا عليك أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن الشيء الرئيسي الذي يجب البدء به هو استشارة طبيب.باتباع توصيات الطبيب ، يمكنك الذهاب بأمان إلى القاعة للقيام بالجلوس.يُنصح بالتشاور مع مدرب للتمرينتم تنفيذ بشكل صحيح ، وتشارك مجموعة العضلات المطلوبة.
يجب ألا يكون وزن القضيب أكبر من اللازم إذا كان الغرض من القرفصاء هو علاج التهاب البروستات.فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بالتدريب المناسب:
- وضع البداية - الأرجل عند عرض الكتفين ، والجوارب التي تنظر إلى الجانبين.الظهر والخصر والساقين على التوالي ، والتنفس الهدوء.
- مع التنفس العميق ، قم بخفض الجسم لأسفل ، مع إمالة الظهر قليلاً (45 درجة).
- عندما تكون الوركين موازية للأرض ، يمكنك الارتداد للخلف.الزفير في الارتفاع.
الجمباز العلاجي لورم غدي البروستاتا
يشرع المريض في علاج الورم الحميد البروستاتا ، لكن الجمباز العلاجي يمكن أن يكون له تأثير إيجابيعلى الجسم وتسريع عملية الشفاء.الورم الحميد في البروستاتا هو ورم ويجب عليك استشارة الطبيب قبل علاجه بنفسك.إليك بعض التمارين: [٨٠] (٨١) (٨٢) استلقي على بطنك بينما ترفع ذراعيك وساقيك إلى أعلى وأسفل.
كيغونغ
كيغونغ هي ممارسة شرقية فريدة من نوعها تقوم على التركيز ، استرخاء العضلات ، تحسين الدورة الدموية والقضاء على الركود في الجسم.تحسين تدفق الدم له تأثير إيجابي على البروستاتا ويعالجها.قبل القيام بأي تمارين كيغونغ ،من الضروري التشاور مع ماجستير في الهندسة.يمكن إجراء جميع التمارين في المنزل وحده.
كيغونغ لا يوجد لديه قيود على العمر ، ويمكن القيام بها حتى من قبل كبار السن الذين يعانون من ضعف التربية البدنية أو حتى بدونها.جميع الحركات لا تساعد فقط في القضاء على التهاب البروستاتا ، ولكن أيضًا ترفع من الحالة المزاجية ، تعود المشاعر إلى طبيعتها.ميزة هذه الجمباز هي براعة الفصول: يمكن إجراؤها في القاعة أو في المنزل.
اليوغا
"الحلقة المغلقة" هي اليوغا أسانا التي تساعد على تنظيم الدورة الدموية في الجسم والقضاء على التهاب البروستاتا.تعقد الفصول على المعدة.الجزء العلوي من الجسم يرتفع إلى أعلى مستوى ممكن.مد ذراعيك ، حاول التشبث بالكاحلين.في هذا الموضع ، من الممكن الركوب قليلاً للخلف وللأمام ، لكن بعد ذلك يستحق إصلاح الأسانا لمدة 30 ثانية ، دون أن ينسى التنفس الصحيح.
"خارج النسر" - الوقوف بالتناوب على الساق اليمنى واليسرى ، ثني ركبة واحدة.عناق الساق الثاني أسفل الساق والفخذ.من الضروري الوقوف لمدة 30-60 ثانية.أسانا ثقيلة ، ولكنها تنتج النتيجة الأكثر إيجابية.أداء اليوغا asanas لا يعالج التهاب البروستاتا ، ولكن أيضا تدريب مناطق مختلفة من العضلات ، ويحسن تمتد.خارج النسر يسمح لك بتمرين العمود الفقري ، وتحسين الموقف.
فيديو: Prostatitis Gymnastics
المراجعات
مايكل ، 49 عامًا
عمره بالفعل 48سنوات بدأت تعاني من الألم في فتحة الشرج ، واتضح أن يكون التهاب البروستاتا.شاهدت العديد من مقاطع الفيديو حول العلاج ، ولم أكن أريد الذهاب إلى الطبيب.بعد مراجعة واحدة حاولتتمارين من بوبنوفسكي.مناسبة لأولئك الذين لا يريدون القيام به في القاعة.
فيكتور ، 48 عامًا
عندما واجهت مشكلة ، ساعد أحد التمرينات: ثني ظهرك بمسند راحة اليد.خيار كبير آخر هو تمارين ضغط الشرج.في الوضع المستقيم ، على سبيل المثال ، عند الغسل ، يتم عصره عدة مرات ، لذلك يتكرر 3 مرات في اليوم.
أرتيم ، 37 عامًا
قرأ عن التهاب البروستاتا وقرر حماية نفسه من المرض مقدمًا.بدأ يأخذ دروس اليوغا بانتظام ، ويقوم بتمارين بسيطة في الصباح وفي وقت النوم.آمل ، قبل سن الخمسين ، ألا أواجه التهاب البروستاتا والوقاية والتغذية المناسبة!
