كتم اليدين ، التهاب الكتفين: ماذا تفعل؟تمارين بوبنوفسكي

ألم في مفاصل الذراعين والكتفين.علاج - الجمباز Bubnovsky في المنزل

نواصل نشر تمارين Bubnovsky للأطراف العلوية.إذا كانت آلام الذراعين والكتفين ، فإن أصابع اليدين مخدرة ، والضعف وضعف عضلات الكتف ، وسرطان عنق الرحم العظمي والصدر - الجمباز Bubnovsky مع التدريب المنتظم ، حتى في المنزل ، ويعمل عجائب.إليك 5 تمارين تمرين إضافية ستكون مفيدة بشكل خاص للنساء.

الفراشة الخلفية

تطور التمارين عضلات مفصل الكتف (العضلة الدالية الخلفية وعضلات المعينية شبه المنحرفة في العمود الفقري الصدري).يتم استخدامه في علاج الألم في مفصل الكتف ، بما في ذلك في مرحلة الكتف "المجمد" ، في علاج هشاشة العظام عنق الرحم والصدر في العمود الفقري.يسمح للتغلب على الألم المهيمن أثناء التمدد والانكماش لعضلات الكتف (عضلات الدالية).

موانع الاستعمال: الخلع المعتاد للكتف.

IP يجلس على كرسي إلى جانب الدعم الثابت (NOP).تم إصلاح أحد طرفي المحاكاة في النقطة العليا من NOP ، والطرف الآخر - في عكس اليد NIP.تأكد من أن جهاز محاكاة فيالدولة المتوترة.إزالة الذراع المستقيمة من موضع أقصى امتداد لعضلات الكتف في الاتجاه من NVP ، في حين لا ينبغي خفض الذراع تحت مستوى الكتف.أداء 15-20 ممثلين.الشيء نفسه مع اليد الأخرى.[٣٢] (٣٣) هذا التمرين أكثر فاعلية في المعالجة التسلسلية: في معظم الناس ، تكون عضلات الدالية شبه المنحرفة ضعيفة النمو ويلزم على الأقل 2-3 سلسلة لمعالجتها.

يمكن للرجال القيام بهذا التمرين حتى مع وجود وزن مجاني (الدمبل) ، فقط في وضع البداية ، مع الاستلقاء على بطونهم على مقاعد البدلاء أو الوقوف مع وجود ذراع الخمول الحر يستريح في المقاومة.يستخدم غالبًا بدءًا من موضع البداية في المنحدر إلى الأمام مع الدمبل.

القوس

VP هو نفسه كما في التمرين العكسي للفراشة.ولكن بدلاً من رسم ذراع مستقيم ، يتم سحب المحاكي في الاتجاه من NOP إلى الكتف.من المستحسن أن تقوم بتحريف الجسم قليلاً عند استقامة الذراع في اتجاه NOP ، وتمديد أكبر عضلات الظهر والعضلات المائلة للبطن ، وسحب شفرة الكتف للخلف.ممارسة 10-20 ممثلين كل يد.

يشبه التمرين التمرين السابق ، ولكنه أكثر ملاءمة ، نظرًا لأن الذراع في المرحلة الأخيرة من الحركة مُثنية ، مما يعني أن عضلات الكتف الضيقة ليست فقط (عادة ،ضعيف ، خاصة عند النساء) ، ولكن أيضًا العضلة ذات الرأسين - العضلة أكبر وأكثر متانة.

التمرينات ممتازة في علاج التهاب المفصل العضلي العظمي ، الموصوف أيضًا لعلاج التهاب الأوتار والجراب في مفصل الكوع ("مرفق التنس") ، بالإضافة إلى إصابات مفصل الرسغ ،التهاب المفاصل الروماتويدي في اليدين.

بسبب هذا التمرين ، تتم معالجة عضلات العمود الفقري العميقة التي يتعذر الوصول إليها ، والأضعف والأضعف في حالة حركات التواء غير الناجحة (على سبيل المثال ، رفع دلاء الماء من الأرض ، ونقل الأواني الثقيلة في المطبخ من الموقد إلى الطاولة).إن التشنج الناتج عن العضلات العميقة للعمود الفقري الصدري (المعين ، عضلات شبه المنحرف ، ورابطات الظهر) ، والذي يسبب الألم في منطقة المفصل ، يتدفق على المدى الطويل ويصعب ، ويساعد على إزالة التمرين الموصوف.

لا توجد موانع.

الصحافة الفرنسية ، أو توديع الأيدي

تمرين تقوية ثلاثية الرؤوس ، يجعل السطح الخلفي لليد أكثر كثافة وراحة ، مما يساعد على التعامل مع مثل هذه العلامات غير السارة لضعف ثلاثية الرؤوس عند النساء ، كما"وداع الأيدي" (هذه هي حالة عضلات أيدي النساء عندما يتأرجحن في أي حركة).كما أنه يستخدم بنجاح في علاج متلازمات مفصل الكوع المؤلمة مثل كوع التنس ، التهاب الأوتار أو التهاب الجراب.

الملكية الفكرية ملقاة بظهره على كرة القدم وعقد مقابض نهاية واحدة من جهاز محاكاة.آخر نعلق على الجزء السفلي من NOP.مرفوع مرفوع فوق الرأس.

مد وثني الأيدي في مفاصل الكوع عند الزفير "ها-أ".حاول أن تبقي مرفقيك بعيدًا عنك وتضعه في موضع واحد ، وإلا فلن يكون التمرين منطقيًا.عدد الحركات ليس محدودا ، ولكن ليس أقل من 10 ، ويفضل 15-20 التكرار لشعور التعب في عضلات اليدين.

يمكنك تغيير VP (نسخة أبسط) عن طريق الاستلقاء على ظهرك على الأرض أوعلى المقعد وحتى مع ظهرك إلى جهاز المحاكاة ، ولكن يجب أن يكون مرفقيك ثابتًا بغض النظر عن موضع البداية.

قد يحدث ألم في التهاب كيسي الكوع (تورم) عند إجراء هذه الحركة.

ثلاثية الرؤوس الصحافة

متغير آخر لتحسين اليد ثلاثية الرؤوس.ممارسة فعالة للغاية ، ولكن يتطلب التدريب البدني العام الجيد.إبدأ بالدفعات الضحلة ، ما دفعهم تدريجياً إلى الأعمق.

موانع الاستعمال: الخلع المعتاد للكتف.

IP مع يديه على حافة الأريكة ، جسده مستقيم ، مع وضع كعبه على الأرض.الضغط لأسفل مع الحوض السفلي على الأرض ، 10-20 التكرار.محاولة تصويب ذراعيك تماما.

تترافق الحركات الأولى مع التغلب على هيمنة الألم والكساد في منطقة الطرف العلوي عند تمديد عضلات وعضلات مفصل الكتف.لا تخف من هذا ، بعد 3-4 التكرار ، تختفي هذه المشاعر المؤلمة وغير السارة.

يستعيد التمرين مرونة عضلات حزام الطرف العلوي ، مما يساعد بدوره على استعادة الدورة الدموية الطبيعية في العمود الفقري العنقي والصدر.وهذا بدوره يساعد على التخلص من متلازمات الألم في هشاشة العظام في العمود الفقري ، والألم في مفاصل الكتف ، وكذلك يعيد الجهاز العصبي ، أي حساسية الأصابع.[٦١] (٦٢) يكون للتمرين أيضًا تأثير تجميلي ، حيث يزيل ضمور عضلات السطح الخلفي لليد ("الأيدي وداعًا").

القيام بهذا التمرين 2-4 مرات في الأسبوع يمكن أن يستعيد مرونة وقوة عضلات مفصل الكتف تمامًا.

دلتويد

IP يجلس على كرسي ،العودة إلى NOP.تم إصلاح جهاز محاكاة إلى النقطة السفلى من NOP.رفع ذراع مستقيم مع جهاز محاكاة من أسفل إلى أعلى.أولاً ، فقط ارفعي ذراعيك إلى مستوى الصدر.الأكروبات - ارفع ذراعيك إلى وضع مستقيم.لكن هذه النسخة من التمرين يجب أن تكون تدريجية.أداء 15-20 ممثلين.

لا توجد موانع.

هذا تمرين قياس ضيق ، لأنه لا يشمل سوى عضلات مفصل الكتف (الدالية) ، لذلك يتم استخدام جهاز محاكاة المطاط الرفيع لأداء ذلك.المؤشرات هي أمراض مثل التهاب حوائط المفصل في المثانة والصداع وهشاشة العظام عنق الرحم والإصابات والخلع في الكتف.