لا تستطيع النوم بعد المساء أو التدريب الشاق ، العمل البدني: الأسباب ، ماذا تفعل؟ هل تحتاج إلى تناول مهدئ بعد قضاء ليلة في الخارج أو تمرين شاق لمساعدتك على النوم؟
النوم الصحي مصدر للمزاج الجيد والرفاهية. إذا كنت تفتقر إلى النوم بانتظام ، فسوف يفشل جهاز المناعة. دعنا نتعرف على كيفية النوم بعد التدريب إذا كنت تعاني من الأرق.
العديد من الرياضيين بعد تدريب مثمر لا يستطيعون النوم لفترة طويلة. بسبب قلة النوم ، يصبح هؤلاء الأشخاص متوترين ومتعبين ، وكل شيء من حولهم يزعجهم. ولكن إذا كانت الرياضة بالنسبة لهم وسيلة للمضي قدمًا في الحياة ، فلا شك في أي إجهاد.
لا يقتصر الأمر على أن الجسد مرهق جدًا من الأحمال الثقيلة ، بل لا راحة أيضًا في الليل. جميع أجهزة الجسم ليس لديها الوقت لاستعادة قوتها. بعد ذلك ، سوف نتعلم كيف يمكنك النوم بعد الأنشطة الشاقة وعن أسباب الأرق.
عدم القدرة على النوم بعد المساء أو التدريب الشاق ، العمل البدني: الأسباب
الأرق هو أي اضطراب في النوم ، بسبب واحد أو آخر أسباب يتضمن ذلك الاستيقاظ المبكر ، وتعطيل دورة النوم ، ووجود الخبرات التي تمنع الشخص من مغادرة عالم مورفيوس. هذه الحالة دائمة أو تحدث فقط في بعض الأحيان. عندما يكون الأرق موجودًا في كثير من الأحيان ، لا يمكن للمريض الاستغناء عن استشارة الأطباء المتخصصين.
عندما تعاني من قلة النوم بعد أي مجهود بدني ، فقد تكون العوامل التالية هي السبب سبب الحالة:
- وضع غير صحيح أو وقت متأخر للنوم. بالفعل بعد الساعة السابعة مساءً ، تبدأ العمليات في الجسم في التباطؤ ، كما تهدأ الأعصاب ويجب على الرياضي الاستعداد للراحة. لهذا السبب ينصح الخبراء بالذهاب إلى مملكة مورفيوس في الساعة 10-11 مساءً.
- يتم تنشيط نشاط الدماغ عند تناول الأطعمة الدهنية الثقيلة. من غير المرغوب فيه تناول اللحوم والبقوليات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد السادسة. بفضل الطعام اللذيذ ، سوف تتخيل لفترة طويلة ، بدلاً من النوم الهادئ.
- نشاط نشط للغاية ، والتدريبات الطويلة تعطي اندفاعات حادة من المشاعر.بعد ذلك تدخل جميع أجهزة الجسم في حالة يقظة ولا يستطيع الرياضي التخلص من هذه الحالة لفترة طويلة. لذلك ، يأتي النوم فقط في الصباح. مما يجعل اليوم التالي صعبًا بشكل لا يطاق بسبب الإرهاق وقلة النوم.
- إذا لم تحترم نظام اليقظة والنوم ، فإن الساعة البيولوجية تضل طريقها ، ولن يتمكن جسمك من التعود على نظام جديد في كل مرة ، وتبدأ المشاكل الصحية.
- يمكن أن يؤثر التدفق الغزير للأفكار سلبًا على نوعية النوم. في بعض الأحيان ، لا تسمح الصور والتجارب والأفكار المختلفة للشخص بالنوم.
هل تحتاج إلى تناول مهدئ بعد قضاء ليلة بالخارج أو ممارسة التمارين الشاقة للنوم؟
بعد كل شيء ، الدماغ البشري هو المسؤول عن حالة النوم. ومع المجهود البدني الشديد ، يتم إفراز الأدرينالين ، ويزيد من النشاط. للتخلص من الإثارة المفرطة ، من الضروري التدرب في النصف الأول من اليوم وعدم تأجيل النشاط البدني للمساء. إذا لم يساعد ذلك ، فمن الضروري تناول المغنيسيوم والزنك بعد نصف ساعة.
بفضل ذلك سيزداد عدد ساعات النوم ولن يكون من الصعب عليك النوم. يشربون هذه الأدوية قبل نصف ساعة من النوم. يجب أن تتوافق كمية الدواء مع معايير 300 ملليغرام من المغنيسيوم و 20 ملليغرام من الزنك.
إذا كان عليك أن تتدرب في المساء ، فتذكر أنه لا يمكنك زيادة حمولة جسمك ، وإلا فلن تكون قادرًا على الاسترخاء لفترة طويلة بعد هذا التوتر.
لا تعاني فقط العضلات والأنسجة الأخرى في الجسم من الأحمال الثقيلة ، ولكن أيضًا الجهاز العصبي بأكمله. إذا كنت تمارس الرياضة ، فلا تفرط في تحميل عضلة واحدة فقط ، فحاول توزيع الحمل بالتساوي.
في المساء ، عندما لا تتعافى كتلة عضلاتك ، حاول التمدد أو أخذ حمام دافئ. بفضل هذا ، ستشعر بالاسترخاء ، لكن لا تجعل الحمام شديد السخونة.
لا تقم بأي تدريب بعد الساعة التاسعة ، وإلا فسيكون من الصعب النوم ، فمن الأفضل إنهاء جميع الفصول قبل الساعة السابعة.
هام : تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية قبل الذهاب إلى الفراش. وإلا سيتركك النوم ، وسيعمل الدماغ بنشاط ، بفضل الحمل على الأعضاء.
الأرق بعد التدريب ، واللياقة البدنية ، واليوجا ، والرياضة: ما يجب القيام به ، وكيفية تهدئة الجسم والنوم: نصائح ، توصيات ، طرق
للتخلص من الشعور بالحيوية قبل النوم ، اتبع التوصيات التالية:
- أداء تمارين التنفس يساعد على تقليل النشاط البدني. لهذا ، تحتاج إلى الاسترخاء أو الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على السجادة بظهر مستقيم.بعد خمس دقائق من الاسترخاء ، ابدأ في الاستنشاق حتى العد 4 مع تقريب المعدة ، ثم الصدر. بعد فترة ، افعل نفس الشيء لست مرات ، فقط قم أولاً بإخراج الهواء من الصدر ، ثم من الجزء البطني من الجسم.
- الحمام البارد ، التدليك المبلل سيساعد تقليل درجة حرارة جسمك ، وبالتالي تقليل استثارة. تجنب الجفاف - اشرب الماء بدون غاز.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية الغرفة ، فهي مريحة إذا كانت درجة الحرارة في المنزل 21 درجة.
- اعتن بجهازك العصبي ، وإلا فقد تتطور الحالة إلى مرحلة مزمنة. إذن سوف تحتاج إلى مساعدة معالج نفسي. التفكير الإيجابي ، المزاج الجيد هو مفتاح الصحة.
- لا يمكن القول أنه بعد التدريب لا يمكنهم الذهاب إلى مملكة مورفيوس. ينام الكثير من الناس بشكل مثالي حتى بعد دروس طويلة. الأمر كله يتعلق بعادة النوم حسب النظام. ولا تؤثر أي أحمال على جسم الرياضي عند اتباع القواعد.
بشكل عام ، يلعب النوم دورًا كبيرًا في صحة الشخص ومزاجه ومقاومة الإجهاد. لذا ، فإن الإنجازات العالية للرياضيين تعتمد أيضًا بشكل كامل وكامل على حالة النوم. لذلك لا تعاني من الأرق ، في حالة قلة النوم بشكل منهجي يجب استشارة الطبيب. سوف يساعدك في حل مشكلتك. بارك الله فيك!
