تمارين الرضاعة الطبيعية في المنزل - تجريب اللياقة البدنية للرجال والنساء
العديد من الأمهات الشابات لديهن ثديي ممتلئتان بالثدي بعد الرضاعة الطبيعيةالصدر.لا داعي للقلق ، فكل شيء يمكن تصحيحه ، وتمارين فعالة لفقدان الوزن في المنزل تشد عضلات الصدر الممدودة بسرعة.لا يمكن الحصول على نتائج جيدة إلا من خلال التدريبات اليومية المنتظمة.من الخطأ الاعتقاد بأن الكريمات الخاصة ستكون قادرة على استعادة مرونة الثدي السابقة.هناك طريقة سريعة لاستعادة جمال ثدي المرأة من خلال جراحة الزرع.الطريقة الأخيرة ليست بأسعار معقولة.
ما يجب فعله لفقدان وزن الثدي
قد يكون السبب الرئيسي للمشكلة هو سوء التغذية.من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، من الضروري اتباع نظام غذائي ، فقد يكون من الضروري البدء بأيام الصيام.لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، خاصة في وقت النوم ، فمن الأفضل تناول أكثر من أربع مرات يوميًا.لفقدان الوزن ، يجب استبعاد المنتجات التالية من القائمة اليومية: [١٩] (٢٠) (٢١) لحم الخنزير الدهني ؛
من المهم أن نتذكر أن المجاعة أو اتباع نظام غذائي غير ملائم يمكن أن يضر بالجسم الأنثوي.لا يجوز الرضاعة الطبيعية بهذه الطريقة إلا إذا كانت المرأة لا تعاني من أمراض الأعضاءالهضم.يمكن تحقيق نتائج جيدة من خلال الجمع بين التغذية منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن والتمرينات.
تمرين الثدي
لا تعرف العديد من الفتيات كيفية إنقاص الوزن في الثدي وما هي التمارين التي ستؤثر على الأنسجة الدهنية.سيساعد التخلص من المشكلة على دفع عمليات بسيطة.أنها لا تؤدي أكثر من أربعة نهج ، وزيادة الحمل تدريجيا إلى 20 مرة.تمرين الصدر - يمكن إجراء عمليات الضغط من الأرض أو من الحائط.يجب أن تبقى الأيدي بعيدا عن بعضها البعض.لتقوية التمثال النصفي ، ادفع حتى 50 مرة لكل نهج.يمكنك محاولة وضع يديك معًا والضغط على الأرض 30 مرة أثناء استخدام الكرة لاستعادة لياقتك.
ممارسة مع الدمبل لفقدان الوزن
وسيتم إعطاء نتيجة جيدة في فقدان الوزن عن طريق التدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية.إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن السهل استبدال معدات التمرين عن طريق إجراء تمارين الدمبل في المنزل ، بدلاً من المعدات الرياضية ، يمكنك أن تأخذ زجاجات مليئة بالرمل أو الماء.من الضروري التدريب في مواقع مختلفة ، على سبيل المثال:
- يجلس على كرسي لتمد يديه مع الدمبل إلى الأمام ، ثم ، دون إنزالها لمدها في اتجاهات مختلفة.يجب أن تبدأ ثلاث مرات ، ولكن بحلول منتصف الشهر ، يجب تنفيذ 15 تكرارًا على الأقل في هذا الموضع.[٣٣] (٣٤) في وضع ضعيف ، قم بتوزيع يديك على الدمبل في اتجاهات مختلفة.الحركة التالية هي مد ذراعيك إلى الأمام ، ثم نشرها مرة أخرى في اتجاهات مختلفة.أداء 15 مرة ، دون انقطاع.
- في الجلوسموقف لثني الذراعين مع الدمبل ، ثم تمتد.يتم تنفيذ تمرين لفقدان الوزن من الثدي إلى خمسة التكرار.
تمارين جميلة للثدي
لتقليل تمثال نصفي ، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المائية أو اللياقة البدنية أو الجمباز.تدريبات تمارين الثدي الجميلة تسمى "الفراشات".في وضع الوقوف ، من الضروري نشر ذراعيك بينما ترفرف الفراشة بأجنحتها.ينبغي القيام به 20-40 مرة في نهج واحد.هناك خيار آخر يخبرك بكيفية إنقاص الوزن في صندوق المرأة وهو الكتان التصحيحي الخاص الذي سيساعد في دعم عضلات الثدي.
تمارين لمرونة الثدي للنساء
هناك تقنيات لا تتطلب الكثير من القوة ، فهي تساعد على تطوير عضلات الثدي.تدعى التمارين الفعالة لمرونة الثدي للنساء "الغجر" ، "مطحنة".الأول هو الحركات الإيقاعية المتكررة لحزام الكتف ، التي تذكرنا بالرقص الشهير لهذا الشعب البدوي.حتى في دروس التربية البدنية أداء العديد من التمرين الشهير "مطحنة".
إنها بسيطة ، تحتاج إلى تدوير يديك بإيقاع أعلى وأسفل ، تشبه الحركات دوران ريش طاحونة الهواء."الغجر" يعمل لمدة 4-5 دقائق دون توقف ، و "مطحنة" - 30 لفة في اليد.لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى تدريب يومي.يمكنك القيام بهذه التمارين لفقدان الوزن للنساء بشكل شامل ، بما في ذلك الأحمال اللاهوائية.
كيفية انقاص وزنه في صدر الرجل
يحلم أي رجل بجعل جذعه جذريًا وعضليًا.هناكمجموعة من التدريبات ، سوف اقول لكم كيف لانقاص الوزن في صدر رجل.العضلات التي يتم ضخها بشكل جيد في قسم الصدر تدريبات القوة بانتظام ، والتدريب على الشريط الأفقي مع أنواع مختلفة من قبضة (واسعة ، ضيقة ، متوسطة) ، وسوف تساعد على تقليل وزن الشخص وزيادة حجم العضلات.لتقوية الجذع ، تحتاج إلى إجراء سلسلة من التمارين.على سبيل المثال ، لسحب شريط أفقي ، من الضروري بسلاسة ، في نفس الوقت مع التحميل التدريجي على الجذع.
لتنويع التمرين ، يمكنك تعليق الشريط الأفقي بالانتقال إلى التمرين على العارضة أو العارضة.كما يجب أن يتم تأرجح الجذع على الأرض من خلال عمليات الدفع.للحفاظ على لياقتك أو إنقاص وزنك ، عليك القيام بأربعة تمارين على الأقل بعد 7 أيام.هناك أيضًا طرق أخرى تخبرك كيف تقلل من حجم رجل ، على سبيل المثال ، أثناء الاستلقاء على مقعد لصحافة المقعد الأفقي ، من الضروري أن تقوم بعمل الانتصاب ورفع الأيدي مع الدمبل.يمكن ملاحظة فقدان الدهون بعد بضعة أشهر إذا تم التمرين بانتظام.
تمرين لفقدان الوزن للرجال
ستنخفض الدهون الموجودة على صدر الرجل وسيزيد حجم العضلات كلما دفعت الدمبل إلى أسفل على مقاعد البدلاء.للقيام بذلك ، من الضروري أن تبقي يديك أمامك كما لو لم يكن الدمبل في يديك ، ولكن الحديد.قبول هذا الموقف يجب أن يرفع ويخفض يديك في نفس الوقت.ما عليك القيام به 4 نهج 20 مرة لكل منهما.فترة راحة لا تزيد عن دقيقتين.
تمرين لفقدان الوزنلا يمكن عمل عضلات الصدر للرجال والنساء مباشرة بعد الأكل ، يجب أن تنتظر 1.5 ساعة.لا يمكن للفتيات ممارسة تمارين الرضاعة الطبيعية لفترات الحيض.يتم أي نشاط بدني عندما يكون الشخص بصحة جيدة.إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز التنفسي ، فمن الضروري أن نستسلم ونتدرب بمساعدة الجمباز.
