تمارين لتنظيف الجانبين والبطن - الأكثر فعالية للرجال والنساء في المنزل

يصعب دائمًا حرق الدهون في منطقة الخصر ، لذلك من الصعب العثور على تمارين فعالة لإزالة الجانبين والبطن.شخص ما يحاول ضخ الصحافة لهذا الغرض ، شخص ما يبحث عن نتيجة اللياقة البدنية ، ولكن كل شيء ما عدا مجال المشكلة الرئيسية هو التخفيف.كيف تتغلب على هذه الشذوذات بالجسم وتحقق الهدف؟

كيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين

ينبغي القيام بخصر جميل في المطبخ - هذه هي نصيحة الخبراء عند سؤالهم عن طرق لإزالة الجوانب غير الضرورية.النشاط البدني يساعد على رفع الرقم ، ولكن فيما يتعلق بالدهون في البطن ، فإنها تعمل بشكل منفرد.إذا كنت جادًا في الحصول على معدة نظيفة وأنيقة ، فسيتعين عليك تسريع عملية الأيض عن طريق تصحيح نظامك الغذائي ، والتخلص من الكربوهيدرات البسيطة في قائمتك ، والتوقف عن رمي كميات كبيرة من الطعام.بعد ذلك يمكنك التفكير في تمرين لإزالة الجوانب والبطن بسرعة.يمكن أن يكون:

• رياضة جمباز ؛
• التدريب مع المحاكاة.
• تدريب الأثقال.

تأكد من الاتصال بمجمع مكافحة التكرارالحمل القلبي الطويل ، حيث أن التمارين المحلية على البطن وجوانب حرق الدهون تسهم قليلاً.من خلال إشراك عضلات الصحافة ، دون لمس الدهون ، يمكنك الحصول على النتيجة المعاكسة: ستبدأ وحدات التخزين في النمو ، حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية كل يوم في الجيم.

في المنزل

تمارين البطن والجانب التي يمكنك القيام بها في المنزل هي في الغالب الجمباز ، والتمارين الرياضية ، وتشكيل.لا يتم استبعاد السلطة ، ولكن مع الدمبل ، وليس الحديد (على الرغم من أن الرجل يستطيع شراء منزلها).لا تتوفر أجهزة المحاكاة فقط ، لكن الخبراء يؤكدون - أن إزالة رواسب الدهون من الجذع بدونها يمكن أن يكون بنفس القدر من الأهمية إذا اعتنت بانتظام الفصول الدراسية.

في صالة الألعاب الرياضية

إذا كنت تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لإزالة الجوانب الإضافية ، وجعل بطنك أكثر جمالا ، يجب عليك بالتأكيد اتخاذ مجموعة من يجلس القرفصاء الحديد.يُنصح الرجال أيضًا بالضغط على مقاعد البدلاء: فهو أكثر انخراطًا في الأيدي ، لكن حرق الدهون الكلي موجود أيضًا.للحصول على تأثير أكثر وضوحًا في تقليل البطن (سيساعد الضخ أيضًا) على ممارسة التمرين على مقاعد البدلاء.

ما هي التمارين التي يمكن إزالتها البطن والجانبين

من الضروري أن ننسى الطريقة الكلاسيكية لضخ الصحافة من فصول التربية البدنية المدرسية - لن يساعد ذلك على إنقاص الوزن.تهدف التدريبات لتنظيف الجانبين والبطن بشكل رئيسي إلى تحميل العضلات العميقة ، والباقي يتأثر بدرجة أقل بالمبدأ المتبقي.تحتاج إلى العمل على حرق الدهون هنامقاربة شاملة: ستحتاج إلى تمارين تمرينات للاحماء والتمرينات والقوة ، مع التركيز على فئتين أوليتين على الأداء اليومي والأخيرة كل يوم حتى تتمكن العضلات من الراحة.

بسيط

وحدة التحميل هذه مخصصة للتدفئة.إذا قمت بإجراء التمارين المذكورة هنا فقط ، فلن تكون قادرًا على إزالة الدهون من البطن ، لأنها لا تسبب حرقًا نشطًا للدهون.بالاقتران مع الأحمال الأكثر تعقيدًا ، فهي تساعد على تحقيق أقصى قدر من التأثير عند العمل مع منطقة مشكلة الإناث الرئيسية.ينصح كل خبير في التمرين بأداء 2-3 دقائق للموسيقى الإيقاعية بوتيرة نشطة.يمكنك تغيير التسلسل.[٤٠] (٤١) التدريبات التالية: [٤١] (٤٢) (٤٣) قم بترتيب الأرجل على نطاق أوسع قليلاً من الوركين ، ثم ضع كفًا واحدًا فوق السرة ، والآخر - أقل بمقدار ٤ أقدام.عن طريق دفع الوركين إلى الأمام ، يمكنك الوصول إلى حافة النخيل وتقليل عضلات الصحافة.يميل إلى الوراء ، ويشعر سطح تمتد البطن.

حرق الدهون

ينصح الخبراء بتناول مجموعة من التمارين البسيطة التي تساعد على إزالة الدهون من البطن.أنها تتطلب فقط توافر منكحصيرة الجمباز ويمكن حتى أن تدرج في خطة ممارسة الصباح.التدريبات التالية:

• استلق على ظهرك ، ثني على ركبتي الساق.تمزيق شفرات الكتف والنخيل وراء الرأس والمرفقين.دواسة »بالضبط 5 دقائق.
• من نفس الموضع ، قم بتمديد ساق واحدة فوق الأرض وثني الأخرى بالركبتين على الصدر.وصول إلى الكوع المقابل له ، وتقصير جانبه.تغيير الساقين بوتيرة نشطة ، مدة - 3 دقائق.
• لتمتد على السجادة ، مستلقية على ظهرها.اضغط على راحتي المعدة.ارفع مفاصل ساقك ببطء إلى الزاوية اليمنى باستخدام الجذع.اخفضهم بلطف مثل البندول ، إلى اليمين ، دون تمزيق الحوض والعودة من الأرض.وبالمثل ، الاتجاه يسارًا والعودة إلى وضع البداية.هل 25 ممثلين في النهج.

الطاقة

تتضمن مجموعة التمارين هذه استخدام الوزن الزائد لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة: يمكنك وضع كتب على ظهرك ، ووضع الآخرين على ظهركعلى قدمي أوزانهم.ومع ذلك ، حتى بدون هذه الأساليب سوف تساعد على إزالة الدهون.أكثر التمرينات فاعلية هي:

• اجلس على الأرداف ، ارفع قدميك بحيث تمد الجوارب للنظر إلى السقف ، وقم بتصويب الجسم.الذراعين متوازيين مع الأرض ، يمتدان إلى الأمام.امسك في هذا الوضع لمدة 60-90 ثانية.الاسترخاء ، كرر 2 مرات أكثر.
• لا يوجد تمرين بطني أو جانبي أفضل من البار: هذا هو الحمل المثالي على الجسم كله ، ولكن يتم استخدام الضغط واليدين بشكل أساسي.ينبغي التركيز على المرفقين وأصابع القدم ،سحب السكن ، والحفاظ على موازاة الأرض لمدة 2-3 دقائق.تدريجيا يتم إحضار هذه المرة إلى 7 دقائق.هناك نهج واحد فقط.
• إذا أردت أن تفهم التمارين الجيدة لفقدان الوزن في البطن والجانبين بشكل جيد ، فمن الضروري الإشارة إلى رفع الساقين الممتدتين على الشريط الأفقي.20 ممثلين لكل نهج.

تمارين البطن الفعالة للنساء

يُنصح الفتيات بشكل خاص بالاعتماد على ضخ الصحافة إذا كانوا يريدون فقط فقدان الوزن والعثور على بطن مسطح أنيق دون أي تعبير علني.العضلات.سيتم تسهيل عملية الحد من هذه المنطقة عن طريق تحميل القلب ، مع استكماله بعناصر الجمباز الخفيفة مع المعدات الرياضية - كرة القدم ، طوق.سترى تأثير في شهر أو نحو ذلك من الفصول العادية.

طوق

العمل مع هذا المقذوف الرياضي يساعد على إزالة الجانبين ، وتشكيل الخصر رقيقة ، ولكن ليس له تأثير على الصحافة.لن تساعد الأطواق على تخفيف الوزن أيضًا ، لذلك ينصح الخبراء الفتيات بإضافتها إلى المجموعة الرئيسية من التمارين ، وعدم محاولة إزالة المناطق التي توجد بها مشكلات بهذه الطريقة فقط.سوف يستغرق تحريك الطوق نصف ساعة لتختفي الجوانب ، وبذلك يصل هذا الوقت إلى ساعة تدريجيًا.من الضروري القيام به يوميًا ، ولتحسين الكفاءة ، لا يمكن استخدام طوق بلاستيكي ثقيل ، وطوق هولا الثقيل.

تمارين اللياقة البدنية

إذا كانت بطنًا سيئة هي مشكلة في العمود الفقري ، فيمكنك تحسين الموقف باستخدام كرة الجمباز.وحده لا يسهم في حرق الدهون ، فإن التمارين لتنظيف الجوانب والمعدة بمساعدته ستكونتكملة التدريب على أمراض القلب ، ولكن لا يتعارض الخبراء مع فعالية هذه القذيفة.خيارات التحميل البسيطة:

• استلق على ظهرك ، محشوًا بين ساقيك مُثنيتين على الركبتين.أداء تجعيد أقل القياسية.30 مرة لهذا النهج.[٧٠] (٧١) بينما لا تزال مستلقية على ظهرك ، عليك إجراء عملية رفع بطيئة للأرجل المنحنية مع كرة كرة بين الركبتين والجسم.خذ الكرة مع الأسلحة الممدودة ، أمسك الرأس.الانتقال إلى الساق في حركة مماثلة.كرر حتى حرق بشكل واضح في منطقة الصحافة.

حبل القفز

هذا النوع من التمرينات لا يضخ الضغط ، لكنه يساعد على إزالة الدهون من الجسم بأكمله ، وبالتالي - لإزالة الجانبين ، وجعل الخصر ، وشد البطن.يمكنك حتى القفز في المنزل إذا كان لديك سقوف عالية ، ولكن من الضروري في أحذية رياضية.سيتعين عليك القيام به يوميًا لمدة نصف ساعة دون انقطاع.يمكن أن يكون القفز أي: على ساقين ، بالتناوب ، إلى الوراء - من المهم ليس فقط أن تعطي لنفسك الراحة.

كيفية إزالة البطن وجوانب الرجل

من السهل على ممثلي النصف القوي التخلص من دهون البطن أكثر من النساء ، لأنهن غالباً ما يجبرن على محاربة الخلفية الهرمونية ، والطبيعة لا تجعل الاحتياطيات الاستراتيجية بالنسبة لهم ، ولكن ينبغي أن يكون تدريبهم أكثر كثافة.يوصي المتخصصون بدمج القلب والقوة ، وهذا الأخير يشمل بالضرورة إدارة الوزن.

التمرين مع الدمبل

الوزن الزائد الذي يمكن الوصول إليه والذي يمكنك القيام بتمارين لإزالة الجوانب والمعدة منه في المنزل هو الدمبل.شخصينصح الخبراء باتخاذ المتغيرات التي تزن 4 كجم ، لتكون فعالة.معهم ، يمكنك عمل القرفصاء ، أداء المنحدرات ، تأرجح الصحافة وفقًا للخوارزمية الكلاسيكية.لا يتم استدعاء النتيجة السريعة لهذه الأحمال - فستكون مدة الانتظار التقريبية 5-6 أسابيع ، لكنها إضافة جيدة إلى تدريب القلب.

فراغ لبطن مسطح

هذا التمرين غير جنسي.ومع ذلك ، يُنصح النساء بالقيام فراغًا في كثير من الأحيان لأنه وسيلة جيدة لضخ العضلات العميقة.من السهل إجراء هذا التمرين: هناك العديد من الاختلافات التي تختلف في وضع الجسم.أبسط - الوقوف ، أصعب - في المنحدر ، والأكثر صعوبة يتطلب الاستلقاء على ظهرك.أفضل تمارين للبطن والخصر لجعلها مثالية لم يتم وضعها بعد.

خوارزمية الإجراءات:

1. في الزفير العميق البطيء ، ارسم في البطن.
2. التنفس.
3. في زفير جديد ، أخرج البطن إلى أقصى حد ممكن من الضلوع.
4. امسك أنفاسك وانضم إلى 20 ، وشعر بالتوتر في منطقة الصحافة.
5. زفر برفق ، واسترخِ عضلاتك.كرر 5 مرات.

الفيديو: ما هي التمارين التي ستساعد في تنظيف بطنك وجانبك