لا ينقص الوزن - كيفية الحصول على جسمك لفقدان الوزن مرة أخرى مع التغييرات في برنامج الحمية والتمرين

يواجه الجميع تقريبًا مشكلة زيادة الوزن أثناء فقدان الوزن لفترة طويلة.ما هي الأسباب التي تجعل الوزن لا ينقص - كيفية جعل الجسم ينقص وزنك مرة أخرى ، ماذا تفعل مع برنامج الحمية والتمارين الرياضية؟في النظام الغذائي ، تعتبر هذه الظاهرة طبيعية تماما في فقدان الوزن.كم من الوقت يمكن أن تستمر هذه الفترة ، كيف لا أفقد مزاجي الإيجابي وعندما يبدأ الوزن في الانخفاض مرة أخرى؟

ما هي هضبة التخسيس؟

عندما ، خلال نظام غذائي مكثف ، جمد مقياس الوزن في مكان واحد لعدة أيام ، كان تأثير هضبة التخسيس.هذه نتيجة طبيعية تمامًا ويجب أن تكون مستعدًا لها مسبقًا.يرجع وقف فقدان الوزن إلى حقيقة أن جسمك معتاد على النظام الغذائي الجديد ، وبالتالي فهو يقلل من معدل عمليات التمثيل الغذائي ويستهلك كمية الطاقة المقابلة.

لماذا يبقى الوزن في مكانه مع فقدان الوزن؟

في محاولات يائسة لجعل جسمك ينقص وزنك ، تسأل نفسك مرارًا وتكرارًا لماذا ارتفع الوزن وذهب؟السبب الرئيسي وراء توقف الوزن خلال فترة فقدان الوزن ، يعتبر اختصاصيو التغذية إبطاء عمليات الأيض.في اتصالمع انخفاض القائمة اليومية وعدد السعرات الحرارية المستهلكة ، فإن الجسم لا شعوري "يذهب إلى سبات" وينتقل إلى نظام تعديل سعرات حرارية.

تشمل الأسباب الأخرى لارتفاع الوزن ما يلي:

• الفشل الهرموني (نموذجي لدى النساء ذوات الوزن المرتفع للغاية في الجسم) ؛
• احتباس السوائل ، وضعف توازن الماء ؛
• فشل استقلاب الدهون بسبب سوء التغذية ؛
• عدم ممارسة النشاط البدني أو الغياب التام له.

لماذا لا تمارس التمارين الرياضية وزناً عند ممارسة الرياضة

يحدث أن تستمر في التدريب البدني المكثف بل وتزيد من عبء عملك ، بينما ارتفع الوزنبإحكام.هناك عدة أسباب لعدم حدوث فقدان الوزن في الألعاب الرياضية:

• تفقد الدهون ولكنك تكتسب العضلات ؛
• الدروس ليست مبنية بشكل صحيح: عبء العمل إما مفرط أو مفقود ؛
• تمارس التمارين مع الأخطاء ؛[٤٢] (٤٣) لا تولي اهتمامًا لمعدل ضربات القلب ، وبالتالي فإن تدريباتك غير فعالة فيما يتعلق بحرق الدهون.[٤٣] [٣٩] (٤٤) قبل البدء في أي نوع من أنواع الدورات التدريبية ، تأكد من حساب منطقة حرق الدهون ومراقبة معدل ضربات القلب بعناية أثناء التدريب.الحمل الزائد المؤلم لا يعطي أي نتيجة من حيث فقدان الوزن ، لأنه في نبض أكثر من 160 نبضة في الدقيقة ، يتوقف الجسم عن توفير الأكسجين إلى الأنسجة ، وتتوقف عمليات حرق الدهون.تأكد من مراقبة معدل دقات قلبك والتأكد من أنه لا يترك منطقة الاحتراق.

  لماذا في النظام الغذائي لا يقف الوزنplace

  لقد اخترت نظامًا غذائيًا وخططت لنظامًا غذائيًا ، ويبدو أن كل شيء يسير على ما يرام ، فقد ذهب الجنيه يوميًا ، وفجأة كان هناك هضبة في النظام الغذائي.لماذا تخفيف الوزن؟قد تكون الأسباب على النحو التالي:

  • سحب المياه ببطء شديد من الجسم ؛
  ​​
  • حمية صارمة للغاية ؛
  • إعادة الهيكلة الوظيفية للجسم ؛
  • تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي.

  إذا كان سبب زيادة الوزن يرجع إلى احتباس السوائل ، فتخلي عن تناول الملح لجعل الجسم يفقد الوزن مرة أخرى.تذكر أنه إذا كنت تشرب قليلاً ، فإنه لا يؤدي إلى تراكم السوائل ، ولكن إلى تراكمها.إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تأتي مع الطعام صغيرة جدًا ولا تغطي استهلاكها اليومي ، فأنت بحاجة إلى مراجعة السعرات الحرارية لتسريع عمليات التمثيل الغذائي.

  لماذا لا يتناسب الوزن مع التغذية السليمة

  لقد تحولت إلى مبادئ التغذية السليمة ، وإجبار الجسم على فقدان الوزن مرة أخرى لا يعمل.لماذا لا يذهب الوزن إلى PP؟إذا كنت نشيطًا في الألعاب الرياضية ولم تقم بممارسة أنشطة منتظمة من قبل ، فقد يكون سبب تأثير الهضبة على التغذية السليمة أنك بدأت في اكتساب العضلات أثناء فقدان الدهون.قد تترافق عملية زيادة كتلة العضلات مع احتباس الماء ، والذي لا يسهم أيضًا في فقدان الوزن.

  

  لماذا تذهب الأحجام وتكاليف الوزن

  ليس من الضروري أن نتوقف عن الخسارة السريعة للباوند الإضافية.إذا كان الوزن يستحق ، فإن الأحجام تنخفض - تستمر عملية فقدان الوزن ولا توجد أسباب للذعر.يمكن أن يكون سبب هضبة عدد لا يحصى من الأسباب ، ما يصل إلى مرحلةدورة الحيض عند النساء.الجسم نظام معقد للغاية ، وئام الجسم ليس هو النتيجة الوحيدة التي يمكنك تحقيقها مع النظام الغذائي.بذل جهدًا واجبر نفسك على ضبط الوضع الإيجابي إذا كنت تريد إنقاص وزنك مرة أخرى.

  في بعض الأحيان يكون الدور العظيم هو أن الوزن قد ارتفع ، لعبت ببساطة عن طريق التسريب النفسي.لا تهتم بالمجاعة وغير ذلك من الطرق المرهقة ، ما عليك سوى التحول إلى نظام غذائي كسور يحتوي على كمية كافية من البروتين وكمية بطيئة من الكربوهيدرات.أدخل المزيد من المنتجات اللذيذة والصحية في القائمة.للحفاظ على لياقتك البدنية وفي حالة ممتازة ، تحتاج فقط إلى ساعة ونصف في اليوم للسير في الهواء الطلق.

  إلى متى يستمر تأثير الهضبة؟

  عندما يتوقف الوزن بسبب تأثير الهضبة ، من الصعب جدًا الحفاظ على الحالة المزاجية لمواصلة العمل على نفسك.اعتمادًا على أسباب ذلك ، قد تستغرق هذه المرحلة من فقدان الوزن ثلاثة أسابيع إلى ثلاثة أشهر.الشيء الأكثر أهمية خلال هذه الفترة هو الاستمرار في التمسك بالنظام الغذائي الصحيح (أو التحول إليه من نظام غذائي جامد إذا كان السبب وراء الهضبة) ، والاستمرار في ممارسة الرياضة وفي النهاية الحصول على رطل إضافية.

  كيفية إنقاص الوزن من نقطة الوفاة

  يمكنك الاستمرار في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ، ولكن كنت معلقًا جدًا على تأثير الهضبة.كيفية الحصول على جسمك لانقاص الوزن مرة أخرى؟بادئ ذي بدء ، انظر إلى نظامك الغذائي.إذا كانت القائمة هزيلة للغاية وحصلت على سعرات حرارية أقل مما تنفقه ، فأنت بحاجة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.هناك عدة طرق للقيام بذلكالطرق التي سيتم وصفها بمزيد من التفاصيل في القسم التالي من المقالة.

  تعديل البرنامج التدريبي.أضف إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض أو المشي يوميًا في الهواء الطلق.هل تمرين الصباح - اختياري لفترة طويلة من الحمل الثقيل أو تمرينات بسيطة أو من 10 إلى 10 تمارين اليوغا مباشرة بعد الاستيقاظ سيساعد على تسريع عمليات الأيض لديك.أضف إلى الجهد البدني الاستثنائي: في الأشهر الأكثر دفئًا ، يمكنك العمل على دراجتك ، على سبيل المثال.أيضا ، لتسريع عملية الأيض هو عظيم لزيارة حمام أو ساونا أو منتجع صحي.

  

  تغيير النظام الغذائي

  إذا كنت تجعل الجسم يفقد الوزن مرة أخرى ، فمن الضروري مراجعة النظام الغذائي.عندما يصبح اتباع نظام غذائي جامد بشكل مفرط سببًا لفقدان الوزن واحدًا ، فإن تسريع العمليات الأيضية يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية.هناك العديد من الخيارات هنا:

  • "الشراهة" أو يوم الصيام - تغيير كبير في كمية السعرات الحرارية المستهلكة أكثر أو أقل لبدء تسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
  • "الأرجوحة" - قم بحساب معدل السعرات الحرارية اليومية وانحرف عنها بمقدار 200-300 كيلو كالوري ، الجانب الأكبر أو الأصغر ؛
  • اذهب إلى الطعام الكسري - الوجبات المتكررة والوجبات الخفيفة كل ثلاث ساعات ؛[٧٤] (٧٥) افرح الجسم بشيء ممنوع - من المخطط أن تسمح لنفسك مرة واحدة في الأسبوع بتناول أي أطباق مفضلة مفضلة - قطعة من الكعكة ، وجزء من البطاطا المقلية ، كل ما تريد.

  تراقب عن كثب ليس فقط السعرات الحرارية ولكن أيضانسبة BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ومحتوى السكر.المشروبات الكحولية والسكرية ممنوع منعا باتا.يجب إعادة تقييم كمية السعرات الحرارية المستهلكة باستمرار وفقًا للنظام الغذائي وأعباء العمل اليومية ، لأنك عندما تفقد الوزن ووزن الجسم ، ستحتاج إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على الحيوية.

  استعادة توازن الماء في الجسم

  الحفاظ على توازن الماء في الجسم لا يقل أهمية.تذكر أن الحد من استهلاك المياه يؤدي إلى الركود ، وليس إلى إزالة السوائل في الجسم.لذلك ، يجب الالتزام بمعدل السعر اليومي البالغ ليترين كحد أدنى ، وهو يتعلق فقط بالمياه ، باستثناء الشاي والقهوة والسوائل الأخرى.من الصعب الحد من الملح أو استبعاده تمامًا من النظام الغذائي لأنه يحتفظ بالمياه في الجسم.

  

  تغيير برنامج التدريب

  لمواصلة فقدان الوزن ، قم بتغيير برنامج التدريب المعتاد.أحمال هوائية وأخرى بديلة ، أو قم بتغيير نوع التحميل تمامًا.التمرين مع الجري وركوب الدراجات والتمارين الرياضية واليوغا.الشيء الرئيسي - مواصلة التدريبات النشطة ، لأنك لن تتمكن من الخروج من فترة إيقاف فقدان الوزن وجعل الجسم يبدأ في إنقاص الوزن مرة أخرى.

  الفيديو: كيفية إنقاص الوزن من نقطة الوفاة

  التعليقات

  فيرونيكا ، 24 عامًا

  على النظام الغذائي بعد الولادة ، وبعد ترك ستة أرطال من الوزن ارتفع ، وفي ما يقرب من أربعة أسابيع لم أفقد غرام واحد.لجعل الجسم يفقد الوزن مرة أخرى ، لجأ إلى المتغيرالسعرات الحرارية الغذائية - بالتناوب بين أيام النظام الغذائي الأكثر كثافة وأخف وزنا.من النشاط البدني - تمشي عربة لمدة ساعتين فقط وخمس عشرة دقيقة من اليوغا في الصباح.

  ناستيا ، 34 عامًا

  قررت محاولة إنقاص الوزن.جلست على نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء لمدة أسبوعين: انخفض فقط ثلاثة أرطال ، ثم ارتفع الوزن.تحولت إلى وضع PP: الوزن لم يذهب لمدة عشرة أيام أخرى.الركض مرة أخرى ، والوجبات الخفيفة المتكررة ، وساعد حمام ساونا لبدء فقدان الوزن مرة أخرى.الآن أنا أؤيد اتباع نظام غذائي صحي متوازن ، على الرغم من أنه من الصعب في بعض الأحيان الحصول على نفسي لتناول الطعام بشكل صحيح.