الوزن لا يزال قائما - ما يجب القيام به ، وكيفية الحصول على الجسم لانقاص الوزن

كل امرأة تلتزم بنظام غذائي يحضر تمرينًا قد لاحظت أنه بعد فترة من الوقت ، يتقدم التقدم في الحجم وتوقف الكتلة.يطرح سؤال مهم: إذا كان الوزن في مكانه - ماذا تفعل؟يستطيع خبير التغذية المتمرس أن يقول إن عملية الأيض البطيئة لا تمنع فقدان الوزن فحسب ، ولكن أيضًا عوامل أخرى.في كثير من الأحيان خطأك ليس هنا.

ما هي هضبة فقدان الوزن؟

الهضبة الغذائية ، تأثير الهضبة ، هي عملية فقدان الوزن عندما يتوقف الوزن ، ثابت عند علامة معينة ولا يتحرك.السبب في ذلك بسيط.في البداية ، يفقد الشخص وزن الجسم الزائد في أول 5 إلى 15 يومًا من اتباع نظام غذائي جديد ، ويحضر التدريب.تهدف معظم الوجبات إلى تقليل تناول الملح والسكر والكربوهيدرات البسيطة.نتيجة هذا النظام الغذائي هو أن الشخص يفقد السوائل الزائدة ووجد احتياطيات من الدهون مؤخرًا.بعد ذلك ، يدخل الجسم فترة من الركود ، ولا يتم ملاحظة التقلبات في الوزن.

لماذا يوجد الوزن في مكانه

السبب في إبطاء فقدان الوزن هو أن جسمك يستخدم فقط في الرياضة والتغذية السليمة.طوال الفترةفقدان الوزن يمكنك مواجهة تأثير الهضبة أكثر من مرة.الكثير يعتمد على التمثيل الغذائي.إذا تباطأ في البداية ، فإن عملية التخلص من الجنيهات الإضافية سوف تستغرق وقتًا أطول.سوف يجيب اختصاصي التغذية المعتمد على السبب في أن فقدان الوزن في المواقف المختلفة يستحق ذلك.

تأثير الهضبة الغذائية ضروري.هذا قد يشير إلى أن الجسم يتكيف مع الظروف الجديدة ويتم تطبيع الأيض.خلال فقدان الوزن هذا ، أصبح الجسم معتادًا على الأطعمة والوجبات والنشاط البدني المكثف.في أي حال من الأحوال لا بد من تجويع نفسك خلال هذه الفترات.تذكر أنه لا يمكن تحقيق أقصى النتائج إلا عن طريق اتباع النظام بانتظام.للقيام بذلك ، تأكد من ممارسة الرياضة.[٣٢] (٣٣) لماذا لا يتناسب الوزن مع التغذية السليمة [٣٣] (٣٤) إن الانتقال المفاجئ إلى النظام الغذائي الصحيح ، الذي يزيل الكربوهيدرات الخفيفة ، الأطعمة الشائعة ، يمكن أن يضع الجسم في حالة من التوتر.نتيجة لذلك ، لا يذهب الوزن.يمكن أن يحدث هذا عندما تقوم بإفراط في تقييد السعرات الحرارية.انظر إلى عدد الوجبات الخفيفة في فترة فقدان الوزن.في بعض الأحيان ، لا نولي اهتمامًا للحلوى التي نتناولها ، وشوكولاتة ، والفاكهة ، ولكن هذا ينعكس في السعرات الحرارية اليومية.يمكن للجسم أن يتراكم السوائل الزائدة.قد يزيد الوزن عند النساء خلال فترة الحيض وقبل 3 أيام.

لماذا لا يذهب الوزن وينخفض ​​مستوى الصوت

إذا كنت تمارس تمرينات رياضية مكثفة في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تلاحظ أن الكميات كبيرة الحجم والوزن ثابتالمكان.في هذه الحالة ، يجب عليك مواصلة العملبناء جسمك المثالي.السبب في عدم تغير وزنك هو أن الدهون تحترق ، ولكن تبدأ العضلات في النمو.لاحظت أنك قمت بتحسين راحة الجسم ، لكن الوزن ثابت.إذا لم تلاحظ أي تغييرات مرئية ، فاحرص على الانتباه إلى نظام الشرب وتناول الملح والنظام الغذائي.تساعد النصائح البسيطة جسمك على التكيف مع الوزن الزائد: [٣٨] (٣٩) (٤٠) تناول ما يكفي من الأطعمة البروتينية (السمك ، البيض ، اللحوم ، الحنطة السوداء).

لماذا لا تخسر الوزن عند ممارسة الرياضة

إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية ، يجب عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي.بعد ممارسة الرياضة المكثفة ، ربما تناول الطعام بإحكام ، خاصة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الخفيفة.الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تمنع حرق الوزن الزائد:

• تدريب غير منتظم ؛
• عدم ممارسة النشاط البدني ؛
• عدم الامتثال للنظام الغذائي ؛
​​
• تدريب على معدة فارغة ؛
• أنت تركز فقط على مجموعات العضلات نفسها.

كم من الوقت يستمر تأثير الهضبة؟

لا توجد قاعدة محددة لمدة الهضبة الغذائية.قد يواجه كل شخص أزمة في فترات مختلفة من فقدان الوزن.سوف تستمر هضبة شخص ما لعدة أيام ، في حين أن شخص ما سوف يستمر لمدة شهر.مدتها المتوسطة هي 2-4 أسابيع.إذا ارتفع الوزن وتقلصت الأحجام وتوقفت عملية فقدان الوزن - فلا داعي للقلق ، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.فقط يحتاج الجسم إلى التكيف مع الظروف الجديدة.يجب عليك اتباع نظامك الغذائي بشكل واضح وممارسة الرياضة والحفاظ على يديك منخفضة.

كيفية التغلب على هضبة النظام الغذائي

ليس من الضروري أن نفكر باستمرار لماذا لا ينقص الوزن ، لحقن الأفكار غير السارة.بحاجة إلى العمل!هناك عدة طرق مجربة وفعالة للتخلص من خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن.من الضروري الحد من استهلاك الملح والكحول والمواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية (الكعك ، والقوائم) ، والعصائر ، والمشروبات الغازية ، وزيادة كثافة التدريب.وينبغي تجنب الصدمات العصبية والضغوط.

إذا لم يكن من الممكن التغلب على تأثير الهضبة بمفرده ، فمن المنطقي طلب المساعدة من أخصائي التغذية.ربما مشكلة في التمثيل الغذائي ، وعمل الجهاز الهضمي ، والفشل الهرموني.انتبه إلى الوزن المفقود: قد يشير الجسم إلى أنك وصلت إلى نقطة حرجة.تأكد من الاحتفاظ بمذكرات طعام لتسجيل ما تناولته من طعام ، وكم.يمكن أيضًا التحكم في الوزن بهذه الطريقة.[٥٩] (٦٠) (٦١) كيف تجعل الجسم يفقد الوزن؟ [٦١] [٦٠] (٦٢) إذا كنت تواجه تأثيرًا في الهضبة ، فأنت تعتقد: ماذا تفعل إذا لم يخف وزنك؟من خلال تطبيق هذه التوصيات البسيطة في الممارسة العملية ، سوف تساعد جسمك على فقدان الوزن الزائد:

• علاج مثبت - حمام مع تدليك لاحق.تساعد الزيارة المنتظمة لغرفة البخار على إزالة السوائل الزائدة وتقليل الوزن.يستعيد التدليك دوران الأوعية الدقيقة في العضلات ، ويشد الجلد ، ويزيل السيلوليت.إذا لم تتمكن من زيارة الحمام ، خذ دشًا مغايرًا في المنزل ، وانشر جسمك بشدةمنشفة ، واستخدام القهوة ، ودعك العسل.
• حاول أن تأكل أكثر من مرة ، كل 3-4 ساعات.من الأفضل تناول معظم الطعام لوجبة الإفطار: فهو يشحن الجسم بالطاقة والطاقة.اصنع وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية (البيض المسلوق ، 20 غ من الجبن الصلب ، 200 غ من اللبن قليل الدسم ، التفاح ، الجريب فروت).
• التخلي عن الكحول.إنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• هل الحذاء مرات في الأسبوع (chitmil).خلال هذه الفترة ، سوف تزيد قليلاً من السعرات الحرارية بنسبة 25 ٪.يساعد على الحفاظ على نظام غذائي.في يوم الإقلاع ، يمكنك شراء وجبة واحدة (لحم مقلي ، معكرونة ، شريحة من الكعكة).هذا سوف يساعد في تخفيف التوتر العاطفي ، ثم العودة إلى النظام الغذائي المعتاد للحمية.

تغير غذائي منخفض السعرات الحرارية

عند الالتزام بنظام غذائي صارم ، فإن تأثير الهضبة يؤدي إلى اليأس.الوزن لا يذهب ، لفقدان 100 غرام ليست سهلة ، والمرأة تبدأ بالاكتئاب ، وهو أمر غير ضروري.أي حمية أحادية ، حمية ديوك وغيرها تعتمد على مبدأ الحمية الغذائية اللينة.من الضروري أن تأكل ليس فقط البروتينات ، ولكن أيضا الكربوهيدرات المعقدة ، والدهون الحيوانية.[٧١] (٧٢) إذا تم استخدام النظام الغذائي ، مع مراعاة دقيقة للقائمة طوال اليوم ، لفترة طويلة جدًا ، فسوف يعرض للخطر زيادة الوزن.تتطلب استراتيجية الهضبة التخلي عن القيود الشديدة.زيادة نظامك الغذائي من 150 إلى 200 سعرة حرارية في اليوم.من الضروري إضافة كمية صغيرة من المكسرات والفواكه المجففة والعسل في النظام الغذائي.إثراء القائمة مع البروتين الثمين من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان

تغيير برنامج التمرين

شدد على تمارين الأيروبكس والتمرينات الرياضية للحصول على هضبة النظام الغذائي.يجب أن يبدأ التمرين بامتداد لتسخين العضلات ، وزيادة الحمل تدريجياً.جرب أوضاع التحميل الجذرية مثل Tabata ، Body Pump.تحتاج إلى تدريب في النظام.الحصول على الطاقة التي تحتاجها سيساعد نشاطك البدني في الصباح.الركض الصباحي أو المشي السريع - أمراض القلب الممتازة ، يعزز فقدان الوزن.

التغيير الطفيف في البرنامج التدريبي سوف يساعد على إنقاص الوزن ، إعطاء الزخم.لا تنسى أن تشرب الماء لحماية جسمك من الجفاف.تحتاج إلى تدريب مجموعات العضلات المختلفة.أحمال الطاقة تسرع عملية الأيض ، يجب أن تستمر نصف ساعة على الأقل.لاحظ أنك قد تكون متعبا للغاية ، أو على العكس من ذلك ، فأنت لا تمارس التمارين الرياضية بشكل كافٍ ، فالوزن لا يتغير.

الفيديو: كيفية الخروج من الهضبة مع فقدان الوزن

التعليقات

مارينا ، 45 سنة

Iاعتدت أن تكون امرأة كاملة ، أحب أن أكل جيدا.لأسباب صحية ، بدأت في ممارسة الرياضة والتمسك بحمية دوق.في البداية كان كل شيء على ما يرام ، ثم توقف الجنيه عن الذهاب.ساعدني التغلب على تأثير الهضبة في أيام التفريغ على التفاح.

دارينا ، 33 عامًا

لقد نصحت بأخذ مقاربة جسدية لفقدان الوزن.لقد تدربت بشكل مكثف وفرضت قيودًا طفيفة على نفسي في الدقيق والدقيقفي البداية بدأت في الانخفاض في الأحجام بشكل جيد للغاية ، ثم توقفت.تغيرت إلى واحدة جديدةمخطط التدريب وبدأ في زيارة الساونا: بدأ لانقاص وزنه.

ستيبان ، 28 عامًا

يعاني دائمًا من زيادة الوزن.لاحظ اتباع نظام غذائي خاص ، مما جعلني أخصائي التغذية.استمر تأثير الهضبة لمدة أسبوع ، ولكن ساعدت متعرج في النظام الغذائي للتغلب على الأزمة.الآن عاد الوزن إلى طبيعته.أواصل التدريب بنشاط.