لماذا يصعب إنقاص الوزن بعد سن الأربعين - ماذا أفعل؟ كيفية إنقاص الوزن بعد 40 عامًا: نصائح ، ميزات

إنقاص الوزن بعد 40 عامًا معقد بفعل عوامل مختلفة. لنكتشف كيف يمكنك إنقاص الوزن وما هي الميزات.

تلاحظ العديد من الفتيات أنه بعد 20 عامًا لا يزال من السهل الحفاظ على شكلهن ، بينما يصعب القيام بذلك بعد 30 عامًا. وأقرب من سن الأربعين ، عليك بذل كل جهد ممكن للتخلص من الوزن الزائد. إذا كنت لا تزال بعيدًا عن هذا العمر ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على صديقاتك. ربما كان الكثير منهم نحيفين في بداية شبابهم ، لكنهم أصبحوا بدينين الآن. فكيف تكون؟ أليس من الممكن إنقاص الوزن بعد 40 سنة؟ دعونا نفهم هذه المسألة.

لماذا يصعب إنقاص الوزن بعد 40 عامًا: الأسباب والميزات

بداية ، من الجدير بالذكر أن اكتساب الوزن بعد سن الأربعين يعتمد على خصائص كل امرأة. من المهم مراعاة العادات والتفضيلات الغذائية. لا تدرك كل امرأة في شبابها أن حالة شخصيتها في مرحلة البلوغ تعتمد على عاداتها الغذائية وأسلوب حياتها. علاوة على ذلك ، كلما كبرت المرأة ، زادت صعوبة ضبط الوزن. هذا لا يرجع فقط إلى التغيرات الجسدية: مع تقدم العمر ، يصبح كل شيء أقل استقرارًا نفسيًا ، وبالتالي تواجه السيدات صعوبة في التخلي عن عاداتهن الغذائية.

متلازمة التمثيل الغذائي

هذه مجموعة كبيرة من الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى داء السكري من النوع 2. ومن مظاهره قفزة حادة في الوزن. من بين أسباب متلازمة التمثيل الغذائي العوامل الوراثية ، والتغيرات العمرية ، وكذلك نمط الحياة المستقرة والتغذية غير السليمة. في مثل هذه الحالة ، سيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن. لذلك من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف الطبيب.

إليك ما يمكنك فعله في هذه الحالة:

• تتبع حجم خصرك. يزعم الخبراء أن متلازمة التمثيل الغذائي تتطور في كثير من الأحيان عند النساء ذوات محيط الخصر أكثر من 80 سم.
• اتبع نظام غذائي صغير. مع متلازمة التمثيل الغذائي ، يوصى بتناول 4-6 مرات في اليوم. تسمح لك الوجبة الواحدة بالحفاظ على المستوى الطبيعي للجلوكوز في الدم. علاوة على ذلك ، على الرغم من انخفاض محتوى السعرات الحرارية ، فلن تشعر بالجوع.
• يتم تضمين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع فقط في النظام الغذائي.من الممكن أن تضطر إلى الإقلاع عن أي نوع من الحبوب أو الحد من تناولها إلى 100 غرام في اليوم.
• استخدم المكملات. عندما تتطور متلازمة التمثيل الغذائي ، تصبح الخلايا أقل حساسية للأنسولين. نعم ، حتى مع وجود كمية كبيرة من الجلوكوز ، فإن الخلايا سوف تتضور جوعًا. يتم تصحيح الوضع بمساعدة الأدوية الخاصة التي يصفها الطبيب.

نقص الإستروجين

تبدأ وظيفة المبيض في التلاشي مع تقدم العمر ، وتصاب المرأة بنقص هرمون الاستروجين. يمكن أن تفرز الأنسجة الدهنية أيضًا مادة مشابهة للهرمونات الأنثوية. لذلك عندما يظهر عجز في الأنسجة الدهنية ، يصبح أكثر. يصبح ملحوظًا بالفعل بعد 50 عامًا.

يجب أن تكون أفعالك على النحو التالي:

• اذهب إلى أخصائي الغدد الصماء. سيوصيك بالوقاية من التغيرات الهرمونية.
• شاهد كيف تأكل. حلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وكم تستهلك. إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار ، فبإمكانك بعد سن الأربعين تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 10٪ ، وبالنسبة للأشخاص المستقرين فإن هذا الرقم هو 13٪.
• قلل من كمية الدهون في نظامك الغذائي. لا يمكنك أن تستهلك أكثر من 20-25٪ من الطاقة اليومية يوميًا.
• حاول تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز في التركيبة. يمكن أن تؤثر على مستقبلات الخلايا الحساسة للإستروجين. هذه هي فول الصويا وبذور الكتان والسمسم والتفاح والعنب والبروكلي وغيرها.

انخفاض معدل الأيض

تعتبر هذه التغييرات طبيعية. سببهم هو أن كمية كتلة العضلات تتناقص. تتأثر هذه العملية أيضًا بانخفاض كمية هرمون الاستروجين الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم. بفضل عنصر التتبع هذا ، يتم ضمان تقلص العضلات والحفاظ على نغمتها.

لمنع الآثار السيئة:

• راقب كمية البروتين الموجودة في نظامك الغذائي. في كثير من الأحيان ، تصبح النساء بعد سن الأربعين نباتات. هذا مضر بالجسم ، لأنه لن يتلقى أحماض أمينية مهمة ، لأن الجسم لا ينتجها. يجب تضمين البروتينات الحيوانية في النظام الغذائي.
• لا يزال من الممكن الحصول على الأحماض الأمينية بمساعدة المكملات الإضافية. بعد 40 عامًا ، يمكن الحصول على البروتين الضروري من الدواجن قليلة الدسم والأسماك ومنتجات الألبان المخمرة والمأكولات البحرية والبقوليات والفطر. نعم ، 25-30٪ من الوجبة اليومية يجب أن تكون بروتينات.
• قم بإجراء التمارين. حتى لو لم تكن قد مارست أي تمارين من قبل ، فقد حان الوقت للبدء. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على كتلة العضلات في المستوى المناسب.لا تنس أن العضلات تستهلك طاقة أكثر لضمان الأداء الطبيعي من رواسب الدهون.

اختلال وظيفي في الغدة الدرقية

إذا لم يكن هناك ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية في الجسم ، فقد يكون هذا سببًا حقيقيًا وراء صعوبة فقدان الوزن. سبب آخر محتمل لنقص الهرمونات يمكن أن يكون اضطرابات المناعة الذاتية ، وكذلك نقص اليود في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي أنواع مختلفة من الأورام ، وكذلك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، إلى هذا.

في مثل هذه الحالة ، يوصى بما يلي:

• قم بزيارة أخصائي الغدد الصماء. تحتاج إلى مراقبة مستوى الهرمون في الدم. لهذا ، تحتاج إلى اجتياز اختبارات الدم. قد تحتاج أيضًا إلى إجراء فحوصات بالموجات فوق الصوتية واختبارات بول لتحديد تركيز اليود في الدم.
• راقب كمية اليود المستخدمة. يمكنك الحصول على ما يكفي منه إذا كنت لا تستخدم الملح العادي ، ولكن المعالج باليود.
• لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. إذا قمت بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى 700 ، فإن الغدة الدرقية ستبدأ في إنتاج هرمونات أقل وسيكون التمثيل الغذائي بطيئًا. إذا قررت إنقاص الوزن ، فاحسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا وقلل هذا الرقم بمقدار 300-500 كيلو كالوري. ثم ستفقد وزنك تدريجيًا ، وسيكون آمنًا تمامًا لصحتك.

كيفية إنقاص الوزن بعد 40 عامًا: الميزات والنظام الغذائي والتعليمات

في سن الأربعين ، كقاعدة عامة ، يكون الناس مكتفين ذاتيًا بالفعل وقد أسسوا طريقة معينة للحياة. على الرغم من ذلك ، حتى لو لم يتغير شيء ، لا تزال الكيلوجرامات تضاف. يتم التعبير عن هذا من خلال طيات جميلة على المعدة ، وبشكل عام ، يتغير الموقف تجاه الذات.

نعم بالطبع هناك أسباب تجلب الكثير من التعقيدات لعملية إنقاص الوزن وقد نظرنا إليها أعلاه ، لكن هذا لا يعني أنه عليك الآن أن تتعايش مع ما هو موجود.. من الممكن بل ومن الضروري إنقاص الوزن ، ولكن من المهم معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

• خذ بعين الاعتبار خصوصيات الجسم

في سن 40 ، النشاط عند النساء جيد جدا. لديهم القوة الكافية للعمل في المنزل ، ولديهم أيضًا أسلوب حياة ثابت. ومع ذلك ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتغير بالفعل في اتجاه انخفاض في وظيفة الإنجاب ، وإلى جانب ذلك ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ. هذا يؤدي إلى التغييرات الأولى في الجسم.

في عالمنا الحديث ، أصبحت الأمراض المزمنة هي القاعدة ، وبعد 40 عامًا بدأت تظهر بشكل أكثر نشاطًا. هذا يمكن أن يسبب تغيرات في الوزن. لذلك ، قبل اختيار نظام غذائي ، عليك أن تفهم خصائص جسمك.

يبدأ الجسم في المعاناة قليلاً من الجفاف ، ولتغطية احتياجاته ، لم تعد هناك حاجة لمثل هذه الكمية الكبيرة من الطاقة. على الرغم من ذلك ، هناك حاجة إلى المزيد من الكالسيوم والبروتين ، ولكن يجب أن تنخفض كمية الدهون. لذا فإن الحميات الغذائية المعلن عنها في هذا العصر ليس لها أي تأثير ، بل يمكن أن تصبح خطرة على الصحة والحياة.

• لا تقيد نفسك في الطعام تقريبًا للموت جوعا

في كثير من الأحيان ، عندما تكتسب المرأة بضعة كيلوغرامات إضافية ، فإنها تبدأ في الذعر. يبدو أنها لا تغير نظامها الغذائي بل تضاف الكيلوجرامات.

في النهاية ، يقيد البعض أنفسهم بشدة في الطعام ، أو يتبعون أنظمة غذائية صارمة للغاية أو يجوعون أنفسهم تمامًا. هذه طريقة سيئة لإنقاص الوزن ، لأنها ضارة جدًا بالصحة.

إذا تم استبعاد الدهون ، وخاصة الكوليسترول ، من النظام الغذائي ، فقد يؤدي ذلك إلى انتهاك تخليق الهرمونات الجنسية. بمعنى آخر ، سيتم إنتاجهم أقل من ذلك بكثير. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى انقطاع الطمث المبكر ، بالإضافة إلى انخفاض الرغبة الجنسية. بهذه الطريقة ، لن تجلب العلاقة الحميمة المتعة وستظهر أولى علامات الذروة.

من المهم ألا تكون متحمسًا جدًا بشأن جميع أنواع الحميات الغذائية ، حيث تكون كمية السوائل محدودة للغاية ومن المتوقع أن تفقد وزنًا حادًا ، لأنه نتيجة لذلك ، سيخرج جسمك يصاب بالجفاف ويتساقط جلد الوجه والصدر. يبدو قبيحًا ، بعبارة ملطفة.

من بين أمور أخرى ، من المهم مناقشة نظامك الغذائي مع طبيبك والخضوع لفحص لمعرفة صحتك. إذا لم يرى المعالج أي عقبات ، فإن الخطوة التالية هي تحديد وزنك الطبيعي ومحتوى السعرات الحرارية. لتطوير نظام غذائي ، من الأفضل بالطبع الاتصال بأخصائي. المعالج ، بالطبع ، لديه معرفة في النظم الغذائية ، ولكن ليس بعمق ، لأن لديه تخصصًا آخر.

لا تحاول أن تفقد عشرات الكيلوجرامات أو حتى إلى المستوى الذي كنت عليه قبل 20 عامًا. الخصائص المميزة لجسمنا هي أنه يتم إضافة 3-5 كجم على مر السنين. عليك أن تتذكر الوزن الذي كنت مرتاحًا وأن تضيف إليه بضعة كيلوغرامات.

أسهل بكثير مع السعرات الحرارية. خذ حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا كدليل. بدلاً من ذلك ، يمكنك مضاعفة وزنك في 22 وطرح 700 سعر حراري منه لفقدان الوزن.

بالمناسبة ، بالنسبة للنساء في الأربعينيات من العمر ، القاعدة ذات صلة بأنه لا يمكنك تناول الطعام بعد السادسة ، وبالنسبة للعشاء يمكنك أن تأكل شيئًا يسهل هضمه ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

من المهم أن نلاحظ أنك تحتاج مرتين في الأسبوع لتفريغ المنتجات البسيطة - التفاح والفواكه الأخرى والكفير والزبادي. فقط قرر ما الذي يعجبك أكثر واستخدمه.يمكنك تبديل المنتجات المختلفة في أيام التفريغ.

من المهم تناول الأسماك في كثير من الأحيان. يتم استبدال جزء من اللحم به. يحتوي على الكثير من البروتين وفي هذا الصدد يكون أكثر فائدة من اللحوم.

ينصح خبراء التغذية أيضًا بمراجعة توازن البروتين والدهون في سن الأربعين. لا يحتوي الجسم على ما يكفي من البروتين ، لكنه لا يحتاج إلى دهون زائدة. لكن لا تنسى ما قلناه سابقًا. لا يمكنك أن تأكل تمامًا بدون دهون ، فقط قلل من مقدارها.

تمارين رياضية

و الحقيقة أن أحد المكونات المهمة للوزن الزائد هو ضعف الحركة. كقاعدة عامة ، تبدو هؤلاء النساء اللواتي يمارسن الرياضة أفضل بكثير من الأصدقاء "المستقرين". بدون تدريب ، يفقد الجسم نغمته ، وتصبح العضلات ضعيفة وضمور. يتم استبدالها بالدهن ، لأنه يجب أن يكون هناك شيء في مكانها.

بالطبع ، لا يجب أن تمارس رياضة كمال الأجسام أو الألعاب البهلوانية فورًا ، ولكن لا يجب أن تتجنب ممارسة رياضة كمال الأجسام أو اليوجا. وأفضل شيء هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدرب متمرس وسيساعدك ليس فقط في تحديد برنامج التدريب ، ولكن أيضًا على النظام الغذائي الذي سيساعدك في الحصول على شخصيتك بالترتيب.

هناك حاجة أيضًا إلى مدرب لأنه بعد 40 عامًا تصبح الأربطة والعظام أضعف ، وبالتالي من الضروري متابعة الحمل بعناية ومن الأفضل ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب. من المفيد في هذا العصر ممارسة السباحة والتمارين الرياضية المائية. سيسمح لك ذلك بتدريب عضلاتك برفق.

تذكر أنه يمكنك إنقاص الوزن في أي عمر. الشيء الرئيسي هو تسليح نفسك بالدافع الصحيح. إذا كنت معتادًا على هذا الوزن ، فمن غير المرجح أن يرغب الجسم في التخلي عنه. وإذا كنت تعتقد أن الوزن الزائد يمنعك من تحقيق أهدافك أو أنك ستكون أكثر راحة بدونه ، فأنت تريد التصرف.

ولا يجب أن تخاف من رأي شخص آخر يصر على أنك لن تنجح ، وهو أمر غير معقول بشكل عام. هؤلاء الناس سيحسدونك ويخافون من عجزهم ، لذلك لا تستمع إليهم ، بل اذهب إلى هدفك.