ماذا تأكل في المساء لفقدان الوزن - الأطعمة والفواكه والوجبات للعشاء
جدول المحتويات
عندما تحاول فتاة فقدان الوزنالوزن ، يأخذ في الاعتبار كل سعرات حرارية ، يقود نمط حياة صحي.في بعض الأحيان تنسى تناول العشاء في المساء وتظل جائعة.هذا خطأ شائع تريد المرأة أن تتحول إليه.من الممكن وضروري تناول العشاء ، لكن من الضروري الالتزام بنظام غذائي خاص ، وعدم تفويت التمرين ومعرفة ما يجب تناوله في المساء لفقدان الوزن.في هذه الحالة ، سيتم تخفيض الوزن وسيتم تعزيز الحالة الصحية.
ماذا تأكل في المساء لفقدان الوزن
معظم الوجبات الغذائية تتطلب منك التخلي عن وجبات الطعام بعد الساعة السادسة.ينصح البعض منهم لتناول الطعام في المساء حوالي 3.5 ساعات قبل وقت النوم.خلال هذا الوقت ، الطعام لديه وقت للهضم.الخيار الأخير أكثر منطقية ، لأن كل شخص لديه جدوله الفردي الخاص به ، والذي يلتزم به.لكي لا تتضور جوعًا ، ثم لا تأكل في المساء ولا تتعرض للدهون ، يجب أن تعلم أنه يمكنك تناول الطعام في الليل مع فقدان الوزن.
من المهم جدًا الحفاظ على النظام الغذائي الصحيح وتجنب العشاء في وقت متأخر.من الضروري التوقف عن تناول الأطعمة الضارة والدسمة في الليل ، لاستبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة.فهي غنية بالسعرات الحرارية وتساعد على إنقاص الوزن.يجب أن تتكون القائمة المسائية الرفيعة من الخضروات والفواكه والبروتينات.أكثر ينبغي أن تستخدمالسعرات الحرارية طوال اليوم ، وخاصة في الصباح ، وفي المساء مجرد وجبة خفيفة لإرواء الجوع.
ما الأطعمة التي يمكن تناولها في الليل
ينصح العديد من اختصاصيي التغذية بتناول الوجبات الخفيفة.المجاعة في المساء ، على النقيض من ذلك ، هو بطلان.وفقًا للعديد من التقييمات ، فإن التخلي عن العشاء يشجع على زيادة التعب والإفراط في تناول الطعام.ما لتناول الطعام في المساء لانقاص الوزن؟من الأفضل تناول طعام صحي وممارسة تمرينات رياضية والذهاب إلى الفراش خلال ساعات قليلة.ومع ذلك ، ينبغي التفكير في القائمة المسائية لأدق التفاصيل.الأطعمة التي يمكن تناولها في الليل تشمل:
- تفاحة واحدة ؛
- شريحة جبن قليل الدسم ؛
- جزر ؛
- بنجر بأشكال مختلفة (الخل ، البورش) ؛
- الحنطة السوداء ؛
- نبات أخضر.
- سمك مشوي
- التوفو ؛
- من البقوليات ؛
- الأرز البني.
- الكينوا ؛
- حبوب حبوب كاملة ؛
- ملفوف ؛
- فلفل حلو ؛
- بصل ؛
- فواكه ؛
- بيضة ؛
- الأفوكادو ؛
- لحم الدجاج ، الديك الرومي (صدر ، مسلوق ، محمص أو مشوي) ؛
- مرق الدجاج الخفيف.
يجب أن يكون جزء العشاء صغيرًا.لفقدان الوزن ، ليس من الضروري ملء المعدة كثيرًا في الليل ، حتى مع الطعام المفيد.سيؤدي هذا إلى النتيجة المعاكسة وزيادة الوزن.في المساء ، يجب تجنب كل الأطعمة الضارة بجسمك.ماذا تأكل في الليل حتى لا تكتسب وزناً:
- الأطعمة الغنية بالسكر والدهون (الحلويات ، الكاتشب ، الصلصات الأخرى) ؛
- دقيق ، معكرونة ؛
- جوز (عدا الجوز) ؛
- آيس كريم ؛
- جبنة دهنية ؛
- قشدة حامضة.
- خبز أبيض ؛
- ملفات تعريف الارتباط ؛
- الأطعمة الغنية بالتوابل.
- توابل ؛
- قهوة ؛
- بطاطا.
ما الفواكه التي يمكنك تناولها في الليل
الفواكه والحمضيات العصير والفواكه والتوت هي أكثر الأطعمة اللذيذة في الليل لفقدان الوزن.يحتوي على مصدر للفيتامينات والألياف الصحية ومضادات الأكسدة.المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية والذوق الحلو يساعد الشخص الذي يجلس على نظام غذائي يكون راضيا حتى جزء صغير.ومع ذلك ، فإن تناول كمية كبيرة من الفاكهة يؤدي إلى زيادة كيلوغرام ، لذلك يجب ألا تتجاوز الوجبة المسائية 200 سعرة حرارية.التوت والفواكه الغذائية في الليل لفقدان الوزن ، والتي يمكن أن تؤكل في الليل:
- البطيخ ؛
- فراولة ؛
- توت العليق ؛
- مانجو ؛
- جريب فروت ؛
- كيوي فروت ؛
- برتقال ؛
- أبل.
يمكنك أن تأكل الملفوف في الليل
يسمى هذا الغذاء "طبيب المنزل".فهو لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، بل يمنع السرطان ، ويخفض الكوليسترول ، ويشفى من القرحة ، ويطبيع وظيفة الأمعاء.الكرنب في الليل لفقدان الوزن يساعد على الحصول على الإشباع والحصول على دفعة من الفيتامينات.إن رأس الخضروات البيضاء ، والذي يستخدم لإعداد جزء كبير من الخس ، يفخر بقيمة طاقة قدرها 300 سعرة حرارية.لذلك ، منتج مفيد هو جزء من العديد من الوجبات الغذائية.ما نوع الملفوف الذي يمكن تناوله في المساء:
- ملفوف أبيض ؛
- أحمر ؛
- ملون ؛
- براعم بروكسل ؛
- بروكلي ؛
- جانب تشوي (صيني) ؛
- حساء الملفوف.
- علوم.
الجبن ليلا
هذا المنتج في الاعتدال فعال جدا في فقدان الوزن.مثل الحليب المصنوع منه ، والجبن غني بالكالسيوم ،مفيد لتقوية العظام والبروتين اللازم لبناء العضلات وصيانتها.ومع ذلك ، فإن العديد من أنواع هذا الطعام تحتوي على الدهون والكوليسترول السيئ ، لذلك تحتاج إلى استخدام الجبن في المساء بعناية فائقة.ماذا تأكل ليلا لانقاص الوزن:
- جبن موزاريلا ؛
- الريكوتا ؛
- جبن الماعز ؛
- جبن قليل الدسم.
يمكنك تناول الأفوكادو في الليل
الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية.وبسبب هذا ، يستبعد الكثير من الناس من نظامهم الغذائي.أظهرت الدراسات أن الدهون الأحادية غير المشبعة (حمض الأوليك) ، والتي هي جزء من الجنين ، تتحول إلى طاقة تهدف إلى حرق الوزن الزائد.المنتج يركب الجسم من الجذور الحرة ، ويسرع عملية الأيض.الأفوكادو القليل في الليل يساعدك على الإشباع بشكل أسرع ، ولكن الفائدة الأكبر ستكون في الصباح.التقديم المناسب في المساء: نصف فاكهة ناضجة.
الجزر في الليل
ما الذي يمكنني تناوله في الليل لفقدان الوزن؟سيرد معظم خبراء التغذية على أن الجزر هي القائمة المثالية لتناول العشاء.وهو يتألف من الألياف ، كاروتين ، والتي لها تأثير إيجابي على الهضم.حصة من الجزر الخام (100 غرام) تحتوي على 50 سعرة حرارية ، وجزء من المطبوخ - 54 سعرا.لهذا السبب ، يمكن أن يكون تناول الجزر ليلا لفقدان الوزن بكميات كبيرة.
بيض لتناول العشاء
هذا منتج آخر قليل السعرات الحرارية يمكنك تناوله في المساء عندما تخسر وزنك.لها خصائص فريدة تساعد على حرق الدهون في الجسم.وهذا يشمل تحفيز عملية الأيض ، مما يجعل من السهل هضم الطعام بشكل أسرع وأكثر كفاءة.البيض غني بالكولين ، فيتامين غني بالمغذياتمركب يساعد على تحسين نشاط الدماغ ، ويقلل الالتهاب.
من الأفضل تناول البيض في الليل لفقدان الوزن في أشكال مختلفة.ما الأطباق التي يمكن تحضيرها في المساء:
- أمليت ؛
- بيض مسلوق (حاد ، غير مطبوخ) ؛
- بيض مقلي ؛
- فريتاتا (عجة إيطالية بالخضار).
الجوز في الليل
ما الذي يمكنني تناوله قبل النوم عندما أفقد الوزن؟لقد وجد العلماء أن تناول المكسرات بزيت الزيتون في الليل يؤدي إلى فقدان الوزن.النواة غنية بالدهون غير المشبعة المتعددة ، والتي تعد مفيدة لصحة القلب.الجوز يقلل من الكوليسترول والسكريات ويشبع الجسم بالطاقة ويحمي من السرطان.هذا المنتج غني بالبروتين ، لذلك يمكن أن يحل محل اللحوم.يوصى بتناول النباتيين والقشريات.يساعد الجوز في وقت النوم على الإشباع ، لكنه يهضم لفترة أطول من الأطعمة الأخرى.لهذا السبب ، من الأفضل تناول أكثر من 10 نوى في المساء.
