الجمباز المشترك للمبتدئين - كيفية القيام في المنزل من خلال أساليب الأطباء ، اليوغا ، كيغونغ
المحتويات
) مجموعة من التمارين التي تساعدك على تطوير جميع عضلات ومفاصل جسم الإنسان - وهذا هو الجمباز المشترك.تم تصميم الفصول الدراسية للأشخاص من جميع الأعمار ، بحيث يمكن تدريب الأطفال والكبار والأجيال الأكبر سناً.التمرين لا يستغرق الكثير من الوقت ، لكن له تأثير كبير.بمساعدة الجمباز للمفاصل والعضلات ، يكون الجسم مستعدًا لممارسة نشاط بدني أكثر كثافة.
ما هي الجمباز المشترك؟
هذه تمارين للمفاصل تهدف إلى تقويتها.هناك العديد من تقنيات المؤلف التي أثبتت أنها طرق فعالة لمنع التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وأمراض الأوعية الدموية الأخرى.إذا كان مرض المفاصل موجودًا بالفعل ، فعليك استخدام الجمباز بانتظام ، إن لم يكنسوف يساعد على التخلص من المرض إلى الأبد ، وسوف يخفف من حالة المريض.
تتم حركات المفصل دون إجهاد وفي وضع مريح لكل شخص.وكقاعدة عامة ، هذه هي لينة ، على مهل ، سحب الحركات ، والتواء ، الدورية.يمكن استخدام كل هذه التمارين يوميًا كنشاط بدني كبير أو للإحماء قبل أي تمرين آخر.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمفاصل الخاصة بك سوف تبقيهم بصحة جيدة ورشيقة لفترة طويلة.
مزايا الجمباز المشترك
مجمع يتكون من تمارين بسيطة قادر على توفير النشاط البدني الضروري للجسم.تتمتع الجمباز العلاجي للمفاصل بمزايا أخرى كثيرة:
- تطبيع إنتاج السائل الزليلي وتكوينه ، وبالتالي تختفي الألم ، وتزيد من سعة الحركات ؛
- يتم تسخين العضلات مع الأربطة ، مما تسبب في تحريك الجسم ؛
- التدريب المشترك يعد تماما الجسم لجهود سريعة ، وزيادة القدرة على التحمل ، ورفع الأثقال ؛
- المهن هي أداة مثالية للوقاية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
- لا تحدث الأملاح في المفاصل أثناء الجمباز المنتظم ؛
- تحسين الدورة الدموية ، ويتم تزويد المفاصل بالعناصر الغذائية اللازمة ؛
- شخص يتلقى تهمة الطاقة ، والطاقة ؛
- تعزز الجمباز تعزيز الحالة المزاجية ، لأن التمرين المعتدل يحفز إنتاج الإندورفين (هرمونات السعادة).
المبادئ التوجيهية والقواعد العامة
على الرغم من أن الجمباز للمرضى الذين يعانون من المفاصل أمر سهل ، إلا أنه يجب على المبتدئين أن يبدأوا بأكثر التمارين بسيطة ولكنها مفيدة.يجب أن تؤخذ الفصول الدراسية قبل ساعة من النوم وبعد ساعتين من الوجبات.من المهم أن تتبع الموقف الخاص بك ومعدل التنفس عند ممارسة الجمباز.يجب دائمًا الاحتفاظ بالظهر مسطحًا بحيث يكون خط مستقيم مع مؤخر العنق والرأس.من الضروري التنفس بهدوء عبر الأنف.عندما يزيد التنفس ، يجب أن تتوقف وتهدأ وتسترخي.بعد تطبيعها ، يمكن أن تستمر الجمباز لتطوير المفصل.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، انخفاض ضغط الدم ، مرض المفاصل ، المضي في ممارسة الجمباز بحذر عند القيام بحركات بطيئة الحركة.سوف الانتظام والمثابرة والمثابرة تساعد على تحديد النتائج.متوسط مدة الدروس 20 دقيقة في اليوم.يجب أن تكون الأحمال مناسبة للعمر.بالنسبة للأطفال ، تكون التمارين أكثر كثافة من البالغين ، ولكنها تستغرق وقتًا أقل.يوصى بإجراء التمرينات التي تبدأ من الأعلى وتنتهي في الأسفل.ينبغي إيلاء الكثير من الاهتمام للحركة الخاصة للركبة والعمود الفقري.
الجمباز المشترك نوربيكوف
جوهر تقنية الشفاء الأكاديمي نوربيكوف هو الشفاء ليس فقط الجسم ولكن الروح أيضًا.المزاج الإيجابي للشخص ، والإيمان بالقوى ، والحمل الصحيح على الغضروف ، والأنسجة العظمية والأربطة والعضلات هي مزيج ممتاز من عوامل العلاج الناجح لأمراض الأوعية الدموية.ممارسة المفاصل والعمود الفقري بطريقة Norbekov متاحة للناس من جميع الأنواعالعمر.مزيج من التمارين الخاصة مع التدريب الذاتي يعطي نتائج ممتازة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات العضلات والعظام المختلفة.
والفرق الرئيسي بين طريقة نوربيكوف وغيرها هو أن المريض لا ينتظر بشكل سلبي العلاج ، لكنه يشارك بنشاط في الشفاء.الجمباز الثوري مع الكسل غير متوافق.ستكون تقنية الشفاء لنوربيكوف مفيدة إذا شعر المرء بفرحة الحركات ، والحفاظ على مزاج جيد ، واستمتع حتى بأصغر النجاحات.لهذه التدريبات المشتركة ، هناك موانع:
- عانى مؤخرا من أزمة قلبية أو سكتة دماغية أو جراحة
- اضطرابات عقلية ؛
- الحمل ؛
- أمراض مزمنة حادة.
جمباز بوبنوفسكي المشترك
يسمى مجمع الجمباز الطبي ، المؤلف من البروفيسور بوبنوفسكي ، بعلاج الحركة.هذه نظرة جديدة تمامًا على مكافحة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.قام أخصائي إعادة التأهيل بوبنوفسكي بمراجعة وتعديل مبادئ الطب التقليدي ، مما أدى إلى التخلي الكامل عن العلاجات الدوائية والكورسيولوجية.في رأيه ، يجب أن يتم العلاج على حساب أنسجة الجسم.تمارين الجمباز التي صممها Bubnovsky لا تقوي فقط المفاصل ، ولكن الجسم كله ككل.
وتشارك الهياكل والأنسجة في جميع الحركات ، التي تصبح متحركة ، واستعادة الخصائص التشريحية والوظيفية الطبيعية.يستنسخ مشد العضلات الخاص به ، الذي يحمي المفاصل المريضة ، والعظام من الحمل الزائد.على خلفية الإعدامحركات الجمباز تحسين الدورة الدموية ، تعميم أفضل السائل داخل المفصل ، وتوقف ترسب الأملاح ، والتغيرات التنكسية.زاد المريض القدرة على التحمل ، والحالة النفسية والعاطفية.
فيديو
الجمباز المشترك مع أولغا يانتشوك
يتميز تمارين الجمباز للمفاصل ، التي طورتها أولغا يانتشوك ، بتوليف ناجح لليوغا، وتمتد ، بيلاتيس ، شحن الخفيفة.ومع ذلك ، فإنه يفتقر إلى اليوغا متطورة يشكل حركات حادة.يتوفر علاج تمارين فريد للبالغين والأطفال من جميع الأعمار دون قيود مع تدريب مختلف.يجب أن يتعلم المريض ليشعر بكل منطقة من جسمه ، للحفاظ على التوازن.التركيز الرئيسي هو على شفاء الجسم.
تتكون تمارين أولغا يانتشوك من كتل ، كل منها يدوم من 15 إلى 25 دقيقة.أولاً ، تهدف التدريبات إلى تسخين العضلات ، ثم العمل تدريجياً على جميع مجموعات العضلات ، من الرقبة إلى الأطراف السفلية.يقضي الكثير من الوقت في عضلات العضلات.تسمح لك الحركات السلسة والهادئة بالتعامل مع المرضى الذين يعانون من أمراض العمود الفقري الخفيفة إلى المتوسطة وأمراض المفاصل.
الجمباز الصيني المشترك
حتى اليوم ، لم تفقد الممارسات الشرقية القديمة قيمتها.تعتبر تقنية فعالة تساعد على استعادة الجهاز العضلي الهيكلي للشخص هو الجمباز لمفاصل كيغونغ.في الفلسفة الصينية ، مفهوم "تشى" هو طاقة حيوية ، الدوران الصحيح الذي يحدد الصحة الجسدية والروحية.وهناك ميزة محددة من الجمباز الصينيةهو أن المريض لا يحتاج إلى ممارسة الرياضة.
إنه نظام يتم من خلاله إتقان طرق خلق الجهود الموجهة إلى مناطق معينة من الجسم والتحكم في عملية استرخاء العضلات.إذا تم كيغونغ بانتظام ، فإنه:
- يحسن الصحة العامة ؛
- تتم إزالة الأعصاب المحاصرة من الجذور ؛
- يتم توزيع الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي بالتساوي ؛
- يتم تشكيل الموقف الصحيح ؛
- طرح الألم في المفاصل والعضلات ؛
- يحسن حركة المفاصل.
جمباز ديكول المشترك
أستاذ تجديد الجمبازيستخدم ديكولا لعلاج الأمراض والشفاء من إصابات الجهاز العضلي الهيكلي.ويهدف إلى العلاج اليومي للمفاصل المتأثرة ، والحفاظ على لهجة العضلات العاملة وأنسجة المفاصل صحية.يحدث العلاج على أجهزة محاكاة خاصة.يتم اختيار دورة فردية لكل مريض بناءً على الصحة العامة والتشخيص.
يمكن أيضًا استخدام المفاصل التي صممها ديكول في المنزل.ينقسم المجمع العلاجي بالكامل إلى قسمين.في الصباح ، يتم الجمباز الترميمي لعضلات العمود الفقري والساق ، وفي النهار للأطراف العلوية والبطن.من المهم أن يتم عقد الفصول بانتظام وأن تكون العضلات ثابتة.في أول 60 يومًا ، يتم تنفيذ تمرينات dykul بدون وزن.ثم استخدم الوزن والوزن المعاكس.
الفيديو
الجمباز في Amosov
جراح القلب ميكولا آموسوف هو مبتكر ومؤلف لنظام التدريبات يسمى "1000 حركات".والغرض من هذه التقنية هو محاربة مشاكل نقص ديناميكا العمود الفقري والعمود الفقري التي تحدث عند البالغين والأطفال في سن مبكرة للغاية.يتضمن النظام 10 تمارين فقط ، والتي ينصح بها لأداء 100 مرة.إذا قمت بضرب 10 في 100 ، فستحصل على 1000 حركة.من الممكن أن تبدأ من صغيرة - بعشرة تكرارات ، ولكن للإضافة يوميًا إلى 10. يوصى الدكتور آموسوف بدمج المجمع مع هرول يومي: إما لمدة 12 دقيقة 2 كم ، أو الركض مع التسارع في النهائي 100 متر.
الجمباز ديمينشين
محاضر مركز نوربيكوف أليكسي ديمينشين لديه تعليم نفسي.انه ليس فقط المحاضرات بنجاح ، ولكن أيضا تطوير طريقة خاصة به لاستعادة عمل المفاصل.التمرينات سهلة التنفيذ ويمكن تنفيذها في المنزل بمفردك.تساعد التمارين المنتظمة في Demenshin على تحقيق المرونة في العمود الفقري العلوي والسفلي ، وتطبيع وظيفة الغدة الدرقية ، والتخلص من الوزن الزائد.في ظل وجود أمراض الجهاز الحركي يتم التدريب فقط مع أخصائي.
جمباز مشترك للأطفال
برنامج مصمم للمرضى الصغار الذي يوفر للطفل الحمل اليومي الضروري على الجسم كله ، يقوي عضلات الظهر والبطن ،يمنع ترسب الدهون.تشمل الجمباز العلاجي تمارين يتم إجراؤها في الوضع الأولي للاستلقاء والوقوف والجلوس والتأثير على جميع المجموعات العضلية.الجمباز ليس فقط يقوي العمود الفقري والجهاز العظمي للطفل ، فإنه يعطي تأثير نفسي ، يعيد شحن بقوة ، ويزيل الملل ، ويزيد من النشاط.
