الجمباز المنزلي: 13 تمرين للأطفال.

كيف لا تخسر الوزن خلال العطلات الصيفية

تتيح المدارس ورياض الأطفال للأطفال قضاء الإجازات والنوادي الرياضية أيضًا.بالطبع ، لدى الرياضيين الشباب المتقدمين معسكرات رياضية ، لكن ماذا لو كان الطفل منخرطًا في نوع من الرياضات المعززة للصحة ، أم أنه صغير جدًا في الذهاب إلى المخيم؟كيف لا تفقد الزي الرياضي لقضاء العطلات؟قياسًا على قائمة القراءة الصيفية ، نقدم مجموعة من التمارين للأطفال يمكن إضافتها إلى الأنشطة الصيفية اليومية.

لماذا تمرينات خاصة عندما يكون الأطفال في الصيف وهكذا طوال الوقت في الحركة - ركوب الدراجات ، والبكرات ، والدراجات البخارية ، وتسلق الحانات الأفقية في الملاعب ، والقفز على الترامبولينفي الكوخ أو في حديقة الأطفال ، مطاردة الكرة أو لعب كرة السلة؟

على سبيل المثال ، تحفز الساحات والملاعب الرياضية في المدن الكبيرة اليوم نشاط الأطفال الحركي ، ويجد الكثير من الآباء ضرورة تثبيت مجمع رياضي بحبل ، حلقات ، سلم ، ترامبولين ، حمام سباحة.

ولكن يعتمد الكثير على الطفل والوضع.إذا كان يستمتع بممارسة ألعاب هادئة ، أو في الكوخ ، فلا يوجد أحد يركض ويلعب مع أولياء الأمورإنه يستحق الوقت لأداء تمارين مفيدة من شأنها أن تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية ، وتمتد ، وتحسين القوة والمرونة.لن يستغرق الأمر أكثر من 30 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.كل هذه التمارين يمكن القيام بها بطبيعتها عن طريق وضع حصيرة على العشب أو في المنزل.

تمارين القدم

حبل القفز - إلى الأمام /الخلف على قدمين ، على ساق واحدة.لأول مرة ، سيحتاج الأطفال إلى مساعدة والديهم لفهم طبيعة القفز على الحبل.بعد ذلك سوف يكونون قادرين على أداء هذا التمرين من تلقاء أنفسهم.

القفز على قدمين ، وتناوب حبل الطفر للأمام ثم أداء 50 مرة إلى الوراء.القفز على ساق واحدة ، وتخطي حبل القفز إلى الأمام - 20 مرة لكل منهما.إذا كان عمر الطفل أكثر من 10 سنوات وكان في حالة رياضية جيدة ، فيمكن زيادة عدد القفزات على قدمين للأمام /الخلف إلى 100 ، وساق واحدة - 30-40 مرة لكل منهما.

القفز على الأطواق للأطفال دون سن 4 سنوات.سوف يساعد هذا التمرين الأطفال الصغار ، بدءًا من 1.5 عام ، على تعلم كيفية القفز على قدمين.اشتر 5-7 أطواق ملونة متوسطة الحجم ، ضعها واحدة تلو الأخرى على الممر ، واوضح للأطفال كيفية القفز من حلقة إلى أخرى.

إذا كان الأطفال غير قادرين على القفز ، يجب على الآباء مساعدتهم عن طريق رفع خصورهم.إذا كان الطفل يقفز بثقة ، فقم بزيادة المسافة بين الأطواق بحيث يقفز طولها.

يقفز القرفصاء ("الضفادع").وضع البداية: القرفصاء - القرفصاء سبت ، والركبتين معا ، والراحة على اليدين.القفز عاليا أثناء القيام بذلكقم بتصويب ظهرك وفهم ذراعيه بشكل مستقيم لأعلى ، ثم اجلس فورًا وكرر القفزة التالية على الفور.2 النهج مع الراحة في 15 مرة.

تمرينات صحفية

خفض /رفع ظهرك من الجلوس.وضع الانطلاق: عند الجلوس على الأرض ، ثبت قدميك أسفل الأريكة أو يجب أن يحملها الوالدان ، أشجار النخيل عند مؤخر العنق.قم بإجراء خفض ببطء على ظهرك ، وعقد رأسك طوال الوقت على صدرك ، ثم ارفع إلى وضع البداية دون مساعدة يديك.أداء 2 النهج 15-20 مرة مع فاصل راحة قصيرة.

رفع الساقين في وضع ضعيف.وضع الانطلاق: الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجذع.رفع الساقين على التوالي في وضع مستقيم وخفض ببطء لهم.يجب أن تكون الأرجل شاقة ومتوترة (تقارب 2 15 مرة مع فاصل راحة قصير).

تمرين للظهر

رفع الظهر من وضع ضعيف.وضع الانطلاق: ملقاة على الأرض على البطن ، يجب أن تقفل القدمين تحت الأريكة أو يجب أن يحملها الوالدان ، والنخيل المتقاطعة عند مؤخر العنق.ارفع ظهرك من الأرضية إلى أقصى مستوى ممكن ، ثم اخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية وكرر المهمة على الفور.عند القيام بالتمرين ، يجب أن تنظر العيون إلى الأسفل.2 النهج 15 مرة مع فاصل راحة قصيرة.

تمارين لليدين

بلانك.وضع الانطلاق: تقع القدم على الأرض ، أي للراحة بأذرع وأرجل مستقيمة في الأرض بحيث يكون الجسم موازياًالأرض والكتفين يقف فوق النخيل مباشرة ، الظهر مدورة قليلاً والساقين معا.2 مجموعات من 20 ثانية لكل منهما.

الشريط من جهة (أولاً على اليمين ، ثم على اليسار).وضع الانطلاق: التركيز على الكذب ، الضغط على الذراع المستقيمة إلى الفخذ على طول الجذع ، لا تمتد الكتفين ، الساقين لا تنتشر.2 مجموعات من 20 ثانية لكل منهما.

تمارين على العارضة

سحب على العارضة بمساعدة خارجية ، أي الأب يحمل الطفل من المعدة ويساعده على الانسحاب.خفض تدريجيا المساعدات.من المهم أن يحتفظ الطفل بموضع جسم مستقيم أثناء الشد ، ولا ينحني ساقيه وينسحبه حتى الذقن (أي الذقن أعلى العارضة).أداء: 2 النهج 10 مرات.

قد يكون التركيز أيضًا على الأذرع المستقيمة على العارضة منخفضة من القضبان الموازية.وضع الانطلاق: الوقوف على أذرع مستقيمة على العارضة ، وتحول الكتفين إلى الأمام قليلاً ، مستديرًا إلى الخلف ، والتركيز على الوركين والساقين معًا.أداء 2 النهج في 10-20 ثانية.

حركة على الأذرع في العارضة - ابحث عن أي سلالم مرتفعة طويلة طويلة (الدرجات كثيرة من الملاعب) حيث سيتمكن الطفل من تعليق ذراعيه والتحرك في اتجاهات مختلفة دون مساعدة قدميه.

التمدد

في نهاية التمرين ، ستساعد هذه التمارين على استرخاء العضلات وتطوير المرونة تدريجياً.ينصح الأطفال أقل من 3 سنوات بالقيام بجميع المهام باستثناء الخيوط.

طيات الساقين معًا وبصرف النظر بمساعدة الوالدين.وضع الانطلاق: الجلوس على الأرض ، الساقين معًا ، وصول الأسلحة إلى القدمين.يتم الضغط على الآباء قليلاًالخلف.2 النهج 10 مرات.

"الطوق".يهدف هذا التمرين إلى مد عضلات الظهر وحزام الكتف والفخذ الأمامي.وضع الانطلاق: استلقي على بطنك ، واستلق على أذرع مستقيمة قريبة من معدتك ، وتمتد رأسك للأعلى.ثم ثني ساقيك ومدّ جواربك إلى مؤخرتك ، محاولًا لمسها.تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ وكرر مرة أخرى.