تمرين لمفصل الورك - طريقة جيدة للعلاج
المحتويات
وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، فإن كل شخص مصاب بالتهاب المفصل العشري يصاب بالعدوى.يتميز المرض بالتقدم المستمر.مثل العلاج بالعقاقير ، تعد ممارسة الجمباز المفصلي مع كوكساروسيس واحدة من أكثر الطرق فعالية وميسورة للحفاظ على المفصل ووظائفه.
Coxarthrosis - علم الأمراض الأكثر شيوعا لمفصل الورك
Coxarthrosis(تشوه التهاب المفاصل في مفصل الورك) - مرض التنكسية - الضمور الذي يتطور فيه التنكس.الغضروف المفصلي مع تغير في سطحه ، وتشكيل العظمية والتهاب المفاصل.
داء كوكساروسيس هو عملية التهابية.
تتجلى التغييرات في نمو الغضاريف وهشاشة العظام من الألم عند تحميلها على المفصل وعند المشي ، تتفاقم بحلول المساء ، وتشويشها (أحد أعراض "حصار المفصل") ، وتقييد الحركة ، وتصلب الصباح.
في حالة ترك داء المفاصل دون علاج ، يتطور المرض: يتطور تقصير المفصل وعرج - السكتة الدماغية البط ، ضمور عضلات الفخذ.هو اضطراب مرضي.
مؤشرات أخرى على الجمباز العلاجي
بالإضافة إلى داء كوكسارثوس ، مؤشرات تمارين الورك هي:
- نخر العقيم من رأس الفخذ.
- مرض بختريف.
- الإصابات المنزلية والرياضية هي اضطرابات في المفاصل.
موانع ممارسة تمارين الورك
يبدأ أي شفاء مع الجمباز.هناك بعض موانع لتنفيذه.وتشمل هذه:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم ،
- ارتفاع ضغط الدم ؛
- تفاقم أي مرض مزمن ؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- فتق ؛
- أيام "حرجة" في المرأة ؛
- حالة ما بعد الجراحة ؛
- الأمراض المعدية الحادة ، علم الأمراض الجراحي (التهاب الزائدة الدودية).
الجمباز لمفصل الورك - الأهداف والغايات الخاصة بأمراض المفاصل
من أجل تجنب العواقب الوخيمة ، يجب أن تبدأ المعالجة المبكرة للأمراض على الفور.أحد اتجاهاتها هو مفصل الورك.
الجمباز هو وسيلة علاجية ، لذلك يجب أن تبدأ فقط بعد التشاور مع الطبيب الذي سيعين فحوصات إضافية إذا لزم الأمر ، واختيار المجمع والتحقق من صحة تنفيذه.يعد العلاج الذاتي في هذه الحالة خطيرًا لأن التمارين التي تؤدي بشكل غير صحيح ستؤدي إلى مضاعفات المرض.
بناءً على التغييرات في المفصل ، فإن مهام الجمباز هي:
- تقليل الحركة والحد من الألم قدر الإمكان ؛
- تقوية عضلات الفخذ الضامرة ؛
- تباطؤ عمليات تدمير الغضاريف.
ينطوي التمرين مع التهاب مفصل الورك على أحمال ديناميكية وثابتة تنطوي على توتر عضلي متساوي القياس بدون حركات الجسم.
تعمل العناصر الثابتة للجمباز بشكل جيد على المفصل إذا تمت بسلاسة وبطء ، مع سعة صغيرة (يحدث المعيار - يحدث الألم) ، ولكن مع توتر العضلات وتدريبها.إنها أفضل ، لأن أدائها يتيح الحد الأدنى من استخدام المفصل مع الحمل الكافي على النسيج العضلي.
عند القيام بتمارين ديناميكية ، يجب أن تكون سعة حركات المفصل المصاب ضئيلة أيضًا.أثناء الجري ، والمشي السريع والطويل ، تزداد حدة الاجتياح للألم ، ويزداد الوضع سوءًا.
متطلبات التمرين لتمارين مفصل الورك
يجب أن تكون حركات المريض لطيفة ، وليس لها أي تأثير سلبي على الغضروف ، ولا تؤدي إلى تفاقم مسار المرض.[٦٧] (٦٨) لتحقيق تأثير الجمباز ، من الضروري القيام يوميًا ، في نفس الوقت تقريبًا ، بالتكيف مع التمرين الإلزامي وإدراجه في نظامك اليومي ومعاملته كغسل وتنظيف أسنانك بالفرشاة.في هذه الحالة ، سوف تصبح عادة ، فإن عملية العلاج ستكون غير مزعجة.
يجب ألا يزيد وضع المريض عند إجراء العناصر المعقدة من الحمل على المفصل المصاب.
قبل إجراء المجمع ، من الضروري "تسخين" العضلات بتدليك خفيف.في حينممارسة لمراقبة التنفس والنبض.يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 108 نبضة في الدقيقة.في نهاية كل عنصر من عناصر الجمباز تحتاج إلى استئناف التنفس ، وأخذ نفسا ناعما ، ورفع يديك ، والزفير وأنت تخفضه.
إذا كان هناك ألم في التمرين ، فيجب إيقاف التدريب.
التمارين الأساسية لمفصل الورك
في المراحل الأولية من ألم مفصل المفاصل غير مستقرة: تظهر في مجهود بدني مرتفع.خلال هذه الفترة ، لا يسعى المرضى عملياً إلى العناية الطبية لأنه لا يزال من الممكن تحمل الألم.ثبت أنه ، حتى مع التغيرات المرضية العميقة ، فإن العمليات التعويضية تسمح للمفصل بالعمل تحت ظروف العضلات المتطورة.ويمكن تحقيق ذلك من خلال التدريب المنتظم.البداية في الوقت المناسب وعقد منتظم للفصول خلال هذه الفترة يمكن أن ينقذ المشترك.يتم إجراء التمارين الموصى بها في وضع ضعيف وبطن
• مع وضع يديك على اللحامات ، ارفع كل ساق بالتناوب ، وثنيها على الركبة وتمددها مرة أخرى.عدد التدريبات 8-10.
• بينما في نفس الموقف ، ارفع كلتا الساقين ، وثني وركب ركبة إحدى الساقين ، ثم الساق الأخرى.
• ارفع ساقك المستقيمة واسحب كعبك إلى أعلى.
• تمرين على الدراجة - يتم بالركبتين مثني على الركبتين.
• تمرين البندول: رفع الساق المستقيمة لأعلى ، والتأرجح مثل البندول ، من جانب إلى آخر.كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
• يمكن إجراء المقص إذا كانت الحالة تسمح بذلك.: ارفع الأرجل المستقيمة ، حرك القدم اليمنى إلى اليسار ، اليسار - اليمين والعكس.
• ثني ركبتيك على الركبتين: ثني الركبتين ببطء متباعدة قدر الإمكان ، ثم انضم إليهم - وهذا تمرين يهدف إلى زيادة حركة المفصل.حاول أن تجعل كل تخفيف قدر الإمكان.
• اعتمد على مرفق ونخيل اليد الأخرى.رفع ساقك المستقيمة مع ثني قدمك.كرر مع قدم واحدة ، ثم الأخرى على الجانب الآخر.
• الاستلقاء على أحد الجانبين ، ثني الساق السفلى ، ورفع الآخر وانخفاض في وضع مستقيم.
• مع محاولة لثني الحد الأقصى إلى ركبتي القدم لمدة 15 ثانية 5 مرات.
• ثني وتمدد بالتناوب في مفصل الركبة في الساق.
• رفع الساق المستقيمة الممتدة 20-30 سم وانخفاض ببطء.
• بدون رفع كتفيك عن الأرض ، ارفع الوركين قدر الإمكان من الأرضية (حوالي 10 سم).
• امتد بقوة ، ارفع الذراعين والساقين في نفس الوقت ، في محاولة للوصول إلى ساقيك خلف ظهرك.
• ارفع الأرجل بالتناوب ، وثنيها عند الركبة.
• القرفصاء مع الساقين ملتوية.في حالة ألم المفاصل أو عدم القدرة على الارتفاع ، يمكنك استخدام الكرسي أو الحائط كدعم.
• قم بإمالة الجذع للخلف وللأمام وقم بتدوير الجذع.يمكن إجراء هذا التمرين إذا لم يكن هناك ألم.
• محاذاة الساقين أوسع من الكتفين والوصول إلى الجانب الأيسر من الساق في انحدار إلى اليسار.
• يتم تنفيذ جميع العناصر المذكورة أعلاه 5 - 7 مرات.
يجلس على كرسي.
• الرفع ، الثني ،وأسفل ، وتمتد في مفاصل الركبة والورك في الساق.
• تمسك كرسي الظهر ، يجلس القرفصاء على الساقين نصف عازمة.في الوقت نفسه ، احتفظ بموقف مستقيم ، واستخدم الكورسيهات المعززة إذا لزم الأمر
يجب أن يكون مفهوما أنه حتى مع التمرين المناسب ، لن يتحقق التحسن فورًا: بعد أسبوعين من بدء الجمباز لمفصل الورك ، قد يزداد الألم.الإغاثة الكبيرة تأتي بعد 4 أسابيع من التدريب.
كل هذه التمارين لمفصل الورك مفيدة ليس فقط للمرضى الذين يعانون من داء المفاصل وغيرها من إصابات المفاصل ، ولكن أيضًا للأشخاص الأصحاء تمامًا.وسوف تكون بمثابة منع جيد للتغيرات في المفاصل ، وإبطاء العمليات التنكسية.
من المهم القيام بالتمارين الموصى بها بانتظام دون انتظار الألم وبعد ذلك تكون قادرة على الحفاظ على المفاصل الصحية لسنوات عديدة.وتذكر أن الحركة هي الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من مرض المفاصل.لذلك ، تغيير نمط الحياة المستقرة ، والنشاط البدني - هي الشروط الأساسية لمنع تطور أي أمراض.
