الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن وتشجع على حرق الدهون بسرعة
المحتوى
من أجل تسهيل وداعك للوزن الزائد ، يجدر تسليح نفسك ببعض أسرار الطبيعة.هناك أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن ، وبعض الأطعمة يمكن أن تحرق الدهون الزائدة وتكسرها.ليس لديك تجويع أو تقييد نظامك الغذائي بشدة للتخلص من 2-3 جنيه.تناول الخضروات والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة اللذيذة الأخرى التي ستساعدك على تحقيق أشكال مثالية دون إزعاج.
الأطعمة لتخفيف الوزن
المواد الكيميائية لفقدان الوزن ، والوجبات الغذائية المرهقة ، والرياضة الشديدة ليست هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد.تهتم Nature نفسها بجمال جسمك من خلال تقديم منتجات تساعدك على إنقاص الوزن.البعض منهم يقلل من الشهية ، والبعض الآخر حرق الدهون الطبيعية ، والبعض الآخر - تسريع عملية التمثيل الغذائي.ما الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن؟[٢٢] (٢٣) المنتجات الغذائية الدقيقة [٢٣] (٢٤) يرتبط الحمية الغذائية دائمًا بالجوع ، مع وجود أجزاء صغيرة من الأطعمة التي لا طعم لها والتي لا يمكن تناولها.من الصعب تناول قطعة من السلطة ولا تحلم بشطيرة كبيرة ولذيذة.تغلب على الشعور بالجوع ، ولكن لا يمكنك الإفراط في استخدام السعرات الحرارية ، إذا كانت هناك أطعمة دسمة منخفضة السعرات الحرارية تساعد على إنقاص الوزن.لهمتشمل:
- سمكة بيضاء ؛
- ينمو الديك الرومي أو صدور الدجاج ؛
- جبن قليل الدسم ؛
- بيضة ؛
- التوفو ؛
- المأكولات البحرية.
- منتجات الألبان.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون.هذا التعريف مشروط لأن لكل منتج قيمة طاقة أكثر أو أقل.المنتجات ذات السعرات الحرارية السلبية لها ميزة واحدة: لهضمها ، يحتاج الجسم إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما سيحصل عليها.وتشمل هذه الأطعمة الخضروات (الطماطم والبنجر والملفوف) والفواكه والأعشاب والتوت.إذا استخدمت امرأة المنتجات الموجودة في القائمة من القائمة ، تزيل الكعك الضار ، الكعك من القائمة اليومية ، فبالتأكيد ستكون قادرة على إنقاص الوزن.
تحتوي بعض المشروبات أيضًا على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وتساعد على التغلب على الوزن الزائد.من بين منتجات حرق الدهون التي تحتل مكانة رائدة في قائمة الأطعمة والمشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن ، يمكن ذكر ما يلي:
- خضروات غنية بالألياف ؛
- فطر ؛
- زيت زيتون ، زيتون ؛
- شاي أخضر ؛
- بهارات ؛
- ثمار حمضيات ؛
- توت.
- زبيب.
أعلى منتجات لتخفيف الوزن
حافظ على وزنك تحت السيطرة وحتى تخلص من الدهون الزائدة في الجسم إذا قمت بتناول وجبات متكررة على طاولتك.يدعي العلماء أن منتجات انقاص الوزن المعروضة أدناه تساعد على زيادة فقدان الوزن إلى الحد الأقصى:
- الجريب فروت.استخدام هذا النوعتؤدي الحمضيات قبل الأكل إلى خفض مستويات الأنسولين في الدم ، الأمر الذي له تأثير إيجابي على عمليات حرق الدهون.
- شاي أخضر.ينصح الخبراء بشرب 4 أكواب من المشروبات يوميًا للتخلص من الخبث وتحسين عملية التمثيل الغذائي.إضافة إضافية من الشاي هو انخفاض في الشهية.
- دقيق الشوفان.هذه العصيدة هي مصدر الحد الأدنى من السعرات الحرارية.سوف الطبق تشبع ، وتنظيف الأمعاء ، دون إضافة غرام.
- قرفة.يساعد التوابل العطرية على تحويل السكر إلى طاقة ، لا يتم ترسبه على المعدة والجانبين.
- خردل ، فلفل أحمر.تعد توابل الخبز من المنتجات المثالية التي تساعدك على إنقاص الوزن.أنها تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الذي يعزز حرق الدهون.
الخضروات
لتسريع عملية الأيض ، يوصي خبراء التغذية بإضافة الخضروات إلى نظامهم الغذائي.الاستثناءات تحتوي على النشا ، على سبيل المثال ، البطاطا.أطباق الخضار يمكن طهيها ، خبز ، مطهي.مجموعة متنوعة من الحساء والسلطات وشرائح الخضار لن تجعلك تشعر بالجوع وتجعل جسمك يعمل بشكل أسرع.الخضروات ليست فقط وسيلة جيدة لمساعدة الجسم على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتشبعه بالفيتامينات والمعادن والألياف وغيرها من الأشياء المفيدة.سوف يستفيد المقيمون التاليون في أسرّة الحديقة أكثر:
- خيار ؛
- طماطم ؛
- حبوب خضراء ؛
- جزر ؛
- ثوم ؛
- البقوليات - الفول والعدس والبازلاء ؛
- الكراث ؛
- كوسة ؛
- فلفل ؛
- قرع ؛
- ملفوف بروكلي.
الفواكه
تساهم بعض أنواع الفواكه أيضًا في فقدان الوزن.القائد بين المساعدين لرفاهيتك هو الكمثرى والتفاح.كل الفاكهة لديها العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البكتين.الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة تملأ المعدة وتتسبب في الشعور بالشبع ، دون تأخير الجوانب والبطن.ممثل آخر رائع لعالم النباتات يساعد على فقدان الوزن - الأناناس.قدرتها على تفريق الأيض يسهم في فقدان الوزن بسرعة.تشمل قائمة الثمار المفيدة لهذا الشكل ما يلي:
- الماندرين ؛
- العقيق ؛
- جريب فروت ؛
- سفرجل ؛
- تاريخ.
حبوب
يتم إعطاء تأثير التشبع طويل الأمد بواسطة العصيدة ، التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.هناك قليل من سعر حراري والكثير من الكربوهيدرات في الحنطة السوداء ، وهو يساعد على الحفاظ على الانسجام ولا يجعلك تشعر بالجوع.الشوفان ليس أقل منتج مفيد لفقدان الوزن ، على الرغم من أنه لا يحتوي على العديد من الكربوهيدرات.تحتوي هذه العصيدة على الألياف ، مما يسرع عملية تطهير الجسم من الخبث في الأمعاء.توفر السعرات الحرارية المنخفضة في دقيق الشوفان والقضاء على المواد الضارة فوائد لا تقدر بثمن في فقدان الوزن.الدخن - منتج موصى به للوجبات الغذائية.بناءً على ما سبق ، هناك ثلاثة أنواع من العصيدة مناسبة للشخص الذي يريد إنقاص الوزن:
- من الحنطة السوداء ؛
- دقيق الشوفان ؛
- الدخن.
اللحوم
لا تكتسب وزناً زائداً ، وتبقى هزيلاً ، وتشبع الجسم بحمض البروتينات السليمة.لا يوجد مكان في النظام الغذائي للقطع الدهنية من لحم الخنزير والضأن.يجب عليك اختيار تلك الأنواع من اللحم التي ستكون سهلة الهضم ولن تبقى دهنية في جسمك.أفضل لنظام غذائيطعام لطهي أطباق اللحوم للزوجين.يتم تقليل توصيات الخبراء إلى الأنواع التالية من المنتجات:
- دجاج (صدر دجاج أفضل) ؛
- ديك رومي ؛
- لحم البقر قليل الدسم.
البهارات
ما الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن من خلال البحث عن البهارات والتوابل؟هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال.الأعشاب العطرية والبذور والجذور ستكون مساعيك التي لا غنى عنها في البحث عن شخصية مثالية.قم بإضافتها إلى الفواكه والسلطات واللحوم والأسماك وغيرها من المنتجات ، واستمتع برائحة رائعة وتذوق وفقدان الوزن.ستساعدك التوابل التالية في التعامل مع احتياطيات الدهون:
- قرفة ؛
- جوزة الطيب ؛
- فانيليا ؛
- فلفل حلو أسود ؛
- ورقة الغار ؛
- قرنفل ؛
- جذر الزنجبيل ؛
- جذر الكرفس ؛
- الكزبرة ؛
- حكيم.
منتجات الألبان
لن يكون عشاق الألبان غير صحيين حتى أثناء اتباع نظام غذائي.كمية صغيرة من السعرات الحرارية وتساعد في تكوين نباتات أمعاء صحية ستعطي نتائج ممتازة في النظام الغذائي.ما الأطعمة التي سوف تساعدك على إنقاص الوزن عند التفكير في منتجات الألبان؟الشيء الرئيسي هو أن نسبة الدهون في المنتجات ليست عالية ، فمن الأفضل اختيار خيارات قليلة الدسم.من بين منتجات الألبان المناسبة للتغذية الغذائية:
- جبن ؛
- فجل ؛
- الكفير ؛
- زبادي طبيعي.
منتجات إنقاص الوزن لدى النساء
كل إضعاف إضافي على جسم المرأة هو سبب للاضطراب.للتعامل مع جنيه اضافية ، لاتأكد من تجويع نفسك والتخلص من الطعام لذيذ.هناك العديد من المنتجات التي لن تتداخل فقط مع المسار إلى الجسم المثالي ، ولكنها تساعد أيضًا على إنقاص الوزن.لفقدان الوزن ، تحتاج إلى معرفة ما الأطعمة التي تسهم في فقدان الوزن.يعتبر الشاي الأخضر والفواكه ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية مثالية للنساء.جزء من دقيق الشوفان يؤكل لتناول الإفطار سوف تستفيد كثيرا من هذا الرقم.الأناناس مفيدة ، والزنجبيل ، والجريب فروت ، صدور الدجاج.
منتجات إنقاص الوزن لدى الرجال
إن إدارة الوزن الزائد في المنزل أسهل بكثير على الرجال من النساء.كتلة العضلات أكبر بكثير ونشاطها البدني أكثر كثافة ، لذلك قم بتعديل نظامك الغذائي قليلاً لتحقيق النتيجة المرجوة.يوصي خبراء التغذية باستخدام قائمة معقدة من الكربوهيدرات.من هذه الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن ما يلي: [١٢١] (١٢٢) (١٢٣) عيش الغراب ، السمك ، اللحم ، حساء الخضار ؛
يجب على الرجال ألا ينسوا الأطعمة التي تحرق الدهون وتضيفها إلى نظامهم الغذائي.اسمحوا أن يكون هناك اثنين أو ثلاثة من منتجات حرق الدهون في القائمة اليومية.لاحظ الفطر.فقط 22 سعرة حرارية لكل 100 غرام مشبعة لفترة طويلة ولا تسمح لك بالشعور بالجوع.سوف تظهر الرغبة في تناول الطعام بعد فترة قصيرة من تناول البروكلي والفاصوليا والشوفان.يتم التعرف على هذه المنتجات باعتبارها واحدة من أكثر فعالية لفقدان الوزن.
