ما هي الأطعمة التي تساعد على إنقاص البطن والخصر؟ ما لا يمكنك تناوله أثناء فقدان الوزن: قائمة الأطعمة ، القواعد

ستتحدث هذه المقالة عن تلك الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن ، خاصةً لخصرنا النحيف.

كان فقدان الوزن دائمًا وسيظل موضوعًا مهمًا لكل فتاة. لا تمنح الطبيعة دائمًا الجنس العادل شخصية مثالية ، ومن ثم يتعين عليك اللجوء إلى بعض التدابير لتحقيق هدفك المثالي. يحدث أن الرقم ليس متناسبًا تمامًا ، وتحتاج بعض المناطق فقط إلى تقليل الحجم.

كما نعلم ، فإن النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي سليم يعطي النتيجة القصوى. لكننا اليوم سنتحدث بشكل منفصل على وجه التحديد عن فقدان الوزن في البطن والخصر ، وما هي المنتجات التي تساهم في ذلك ، والتي على العكس من ذلك ، لا ينبغي استخدامها.

قواعد تنحيف البطن والخصر

لسوء الحظ ، يجدر الاعتراف بأن هذه المناطق هي الأكثر إشكالية بالنسبة للنساء. عند اكتساب الوزن الزائد ، نرى التغييرات الأولى على البطن والخصر. وعند فقدان الوزن ، فإن هذه المناطق التي تعاني من مشاكل هي آخر من يذهب. في كثير من الأحيان بعد الحمل والولادة ، يمكننا أن نلاحظ بداية مشكلة في هذه المناطق ، لذلك من المهم عدم تفويت اللحظة والبدء في محاربتها في أقرب وقت ممكن.

الخصر المثالي هو حلم كل فتاة.

لتحقيق النتيجة المثلى ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى فهم الأسباب التي أدت إلى زيادة حجم منطقة البطن والخصر. يمكن أن يكون هناك العديد منهم:

  • أمراض الكبد واضطرابات الهرمونات ومشاكل صحية أخرى. في هذه الحالة ، يوصى بشدة بزيارة الطبيب من أجل التشخيص. سيقدم أخصائي فقط التوصيات الصحيحة فيما يتعلق بعلاج سبب السمنة نفسه والنظام الغذائي. يمكنك أن تؤذي الجسم بمفردك ، لذلك من الأفضل عدم التأخير في حل المشكلة ؛
  • لا يخفى على أحد أن شرب الجعة بكميات زائدة يمكن أن يتسبب في ترسب الدهون في منطقة البطن.ويضاف إلى هذا كل أنواع "الأشياء الجيدة" للبيرة ، التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ؛
  • إذا كان سبب تعافيك هو أو أسلوب حياة خامل ، يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه ، تعود المشاعر إليك باستمرار ؛
  • إذا كنت تحب أن تأكل كثيرًا ولذيذًا ، معتادًا على الأطعمة الدهنية ولا يمكنك تخيل حياتك بدون المايونيز ، فمن غير المرجح أن تناول المنتجات الصحية بالإضافة إلى كل هذه الأطعمة الشهية سوف يساعدك. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم أن تحد نفسك من استهلاك المنتجات والأطباق الضارة.

بعد أن تقوم بتحليل شامل لسبب ظهور السنتيمترات الزائدة ، يمكنك أن تبدأ بأمان في تحليل ما يجب أن تأكله لتقليلها.

تطبيع النظام العام

أين يجب أن تبدأ في فقدان البطن والخصر؟

أولاً ، دعنا نحلل القواعد العامة التي ستساعدنا في الحصول على الجسم في حالة جيدة. التوصيات هي كما يلي:

  • القاعدة الأولى والرئيسية ، والتي يجب مراعاتها ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن طوال الحياة هينظام الشرب. [٤٨] يتكون الإنسان من 80٪ من الماء ، لذلك من المهم جدًا تجديد احتياطيات الجسم للحفاظ على التمثيل الغذائي الجيد. يجب أن يشرب الشخص 2-2.5 لتر من ماء الشرب النظيف يوميًا.
    • لكن دعونا لا ننسى أن هذا مؤشر متوسط. احسب وزنك بضرب 30 مل في 1 كجم. يمكنك فقط شربه في جرعة واحدة مع الشعور بالواجب. يجب شرب الماء في أجزاء كسرية. على سبيل المثال ، حسب الولاية دفعة واحدة. بالمناسبة ، حول فوائد الماء نقترح عليك قراءة مقالتنا حول موضوع "لماذا وكم يجب أن تشرب الماء؟" ؛
  • يجب أن تكون الوجبات متكررة ومنتظمة. [٥٣] من المستحيل تناول المعدل اليومي الكامل للطعام في 1-2 وجبتين ، لأنك لا تملك الوقت الكافي أو لأسباب أخرى. يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات في اليوم. لكن آخر ساعة قبل ساعتين على الأقل من التوقف المتوقع ؛
  • من الضروري مراقبة كمية الطعام المتناولة. يجب ألا يتجاوز وزن الحصة الواحدة 250 جرامًا ، لذلك سيمتص الجسم الغداء بسهولة ولن يترك أي شيء للاحتياط ؛
  • التخلي عن الملح ؛
  • يمتنعون عن السكر ؛
  • تمرين.

باتباع هذه القواعد ، ستتمكن من ملاحظة النتائج الأولى في تحقيق الأهداف المرجوة. ولكي نقول وداعا للدهون تحت الجلد إلى الأبد نوصي بقراءة مقال "طرق محاربة الدهون تحت الجلد على الخصر".

الخضروات والخضروات دائمًا في الصدارة

ما هي الأطعمة المفيدة لفقدان البطن والخصر ؟

إذا قررت اتباع نظام غذائي ، فسنساعدك قليلاً على فهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها. لجعل العملية أسهل وأسرع.

المنتجات المفيدة لفقدان الوزن في البطن والخصر:

  • )يجب تناول الحد الأقصى من الألياف في وجبة الإفطار. [٧٦] يمكن أن يخلصك من الشعور بالجوع لفترة طويلة ، وفي نفس الوقت يحمي الجسم من ركود السوائل والوذمة. هذه أداة جيدة جدًا لتقليل الخصر. الأطعمة الغنية بالألياف هي تقريبا جميع الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والحبوب .
  • بالإضافة إلى ذلك ، لا ننسى أهم مكون للبروتين. هذه لحم قليل الدهن (أرانب ، دجاج ، ديك رومي) ، بيض ، جبن ، مكسرات ، بذور. لكننا نستخدم المكونات الأخيرة بعناية. لأنها عالية جدا في السعرات الحرارية. نوصي أيضًا بقراءة "قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية".
  • تتعلق التوصية التالية بالعادة المفضلة لدى الجميع لشرب القهوة في الصباح وطوال اليوم. حاول استبدال مشروبك المفضل بالشاي الأخضر. النتائج لن تكون طويلة في القادمة. الشاي الأخضر مفيد لأنه يقلل الشهية ويحسن التمثيل الغذائي ويزيل الفضلات. في الوقت نفسه ، ليس أسوأ من ذلك في الصباح.
  • Zelen يكمل هذه القائمة. يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة.
  • يجب عدم استخدام منتجات الألبان الدهنية ومنتجات الألبان المخمرة. حاول أن تختارزبادي قليل الدسم والكفير وكذلك الجبن. [٨٦] في الوقت الحاضر ، يمكنك بسهولة العثور على المنتجات قليلة الدسم في المتاجر ، والتي ستكون مفيدة للجسم ولن تضر محيط الخصر لديك. وسوف تتعرف على جميع المنتجات منخفضة السعرات الحرارية في مقالنا "قائمة المنتجات منخفضة السعرات الحرارية".
مبدأ استبدال أي نظام غذائي
  • أوميغا- 3 أحماض دهنية ضرورية لجسمنا ، خاصة خلال فترة إنقاص الوزن في منطقة البطن والخصر ، لأنها تمنح الجسم إحساس بالشبع لفترة طويلة. المصادر الطبيعية هي من الأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. يمكن أيضًا استخدام هذه الدهون المشبعة كمكملات غذائية.

بناءً على المنتجات المفيدة ، هناك العديد من أنظمة التغذية المختارة مسبقًا والتي ستساعدك على تحقيق أقصى قدر من النتائج. على سبيل المثال ، اقرأ عن أحد الخيارات - "النظام الغذائي السويدي".

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أو ما الذي لا يجب تناوله أثناء فقدان البطن والخصر؟

  • دعونا نتطرق إلى الخضار والفواكه على الفور.يجب عدم إساءة استخدام موز وعنب وزبيب وتين وتمر ، وكذلك بطاطس (!) ، مخلل أو معلب.
  • لا تسيء استخدام الملح. [١٠٣] يساهم الملح في احتباس السوائل في الجسم ، لذلك تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، وستتركك السنتيمترات غير المرغوبة. إذا لم يعد بإمكانك تناول طعام طازج ، فحاول استبدال الملح بالليمون.
  • منتجات المخابز تندرج تحت المحرمات! هذه ليست دهونًا زائدة على الخصر فحسب ، بل على الأرداف أيضًا.
  • بشكل مفاجئ ، الأرز الأبيض يجب تناوله باعتدال ، لأنه الرائد في محتوى النشا.
  • ما يجب ألا تأكله مطلقًا عند محاولة تقليل محيط الخصر لديك هو حلوى. الكربوهيدرات البسيطة والسكر ضاران جدًا بالخصر النحيف وتظهر فورًا في شكل رواسب غير ضرورية عليه.
  • أنواع الأسماك الدهنية حسب نوع سمك السلمون ، الماكريل. من بين اللحوم هناك محرمات على لحم ضأن ولحم خنزير. خاصة في شكل مقلي.
  • يجب أيضًا تجنب أنواع مختلفة من المشروبات الغازية المحلاة والمحليات والأصباغ ومحسنات النكهة والدهون المتحولة والكحول. كل هذه المنتجات تعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي وستتداخل مع فقدان الوزن.
يتم تخزين أي وجبات سريعة أو منتجات نصف منتهية على الخصر
  • ننسى ) الوجبات السريعة والرقائق والمنتجات شبه المصنعة!
  • جميع أنواع الزيوت هي الأكثر سعرًا والأول التي تترسب على الخصر. يبقى منتج الزيتون مقبولاً.
  • بالطبع ، الصلصات والكاتشب والمايونيز أعداء محيط الخصر لدينا!
  • النقانق والمنتجات المدخنة والأسماك المعلبة ليست مفيدة وتسبب الشهية وتمنعنا أيضًا من فقدان الوزن. بالمناسبة نوصي بقراءة مقال "أطعمة تزيد الشهية" عن الشهية - أعداء الشكل.

كما ترى ، لا توجد قيود مجنونة. لكن لا تنسي الاهتمام بخصرك ، والبدء في محاربة الدهون الزائدة في المراحل المبكرة.

فيديو: ما هي الأطعمة التي لا يمكن تناولها مع خسارة الوزن وليس فقط؟

.

المقالات الشعبية

نصائح أخرى ماذا تحلم بالبذور ، أو تقشر البذور ، أو تقليها ، تفسيرات أساسية نصائح أخرى ما هو Pajolas - استعراض المعقدة وتوتير PVC وترابط البلاستيك
؇لمنزل والحياة كيفية شحذ السكاكين في المنزل مع شريط أو حجر مع الفيديو والصور ؇لطبخ الدجاج الفخذين في multivarki - وصفات لطهي أطباق لذيذة والنظام الغذائي ؇لصحة كيف تتخلص من الغثيان ، توقف عن القيء نصائح أخرى طريقة صنع تلوين الطعام: وصفات. ماذا وكيف تصنع أصباغ الطعام الطبيعية باللون الأحمر والأصفر والبرتقالي والأزرق والأرجواني والأسود والبيج والأبيض والأخضر بيديك؟ خلط الأصباغ الغذائية الطبيعية: القواعد نصائح أخرى تقنيات وأساليب وطرق نفسية مفيدة للتأثير ، والتأثير على الناس ، والتواصل ، والإقناع ، للمدير: الوصف ، والأسئلة ، وأمثلة على التقنيات النفسية نصائح أخرى كيفية الحفاظ على النظافة والنظام في المنزل: القواعد ، الحيل المنزلية ، النصائح نصائح أخرى سحر العقدة. Nauzy - السحر السلافي للعقدة بيديك: مخططات نصائح أخرى كيف تظهر أنوثة علامات البروج المختلفة نفسها: الوصف