أسبوع التفريغ لتخفيف الوزن - خيارات النظام الغذائي والقائمة للتطهير الفعال للجسم

بسبب سوء التغذية ، يستطيع الجسم تراكم السموم والسموم التي يجب تنظيفها من وقت لآخر.الخيار الأمثل لحل مشكلة تطهير الجسم وفعالية "حرق" الوزن هو أسبوع التفريغ لفقدان الوزن ، لأن القائمة مصممة لتقليل كمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمضرة ، واستبدالها بأطعمة صحية وصحية.يمثل قائمة الأسبوع عددًا كبيرًا من المتغيرات ، مما يسهل اختيار نظام غذائي مناسب لمعاييره.

ما هو أسبوع التفريغ؟

إذا بدأت مشاكل زيادة الوزن تؤثر سلبًا على الصحة واحترام الذات ، فقد حان الوقت للبدء في العثور على الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن.في جميع أنحاء العالم ، هناك عدد كبير من مؤيدي أسابيع فقدان الوزن كل عام.النظام الغذائي الأسبوعي يكتسب شعبية بسبب مدته القصيرة.لا يتوتر الجسم لأن الكمية المثلى من الأطعمة لا تسمح لك بتطور الشعور بالجوع.الهدف الرئيسي هو فقدان الوزن ، وتطهير الجسم عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية.

قائمة المنتجات المراد تفريغها:

• من الحنطة السوداء وغيرها من الحبوب ؛
• منتجات الألبانالمنتجات ، دون النكهات (الجبن ، الكفير) ؛
• التفاح والبطيخ والفواكه الأخرى ؛
• خضروات (جميع أنواع الملفوف والخيار والطماطم) ؛
• بيضة ؛
• لحم دجاج ومخلفاته.

أيام أيام التفريغ

عند اتخاذ قرار بالجلوس عند التفريغ ، يجب عليك اختيار القائمة اليومية المثلى.في معظم الأحيان ، خلال أسبوع الصيام ، يتم إعداد قوائم لفقدان الوزن بشكل آمن ، وهذا يتوقف على التفضيلات الفردية للشخص.نظرًا لأن تناول تفاحة واحدة أو حبوب لمدة 7 أيام كاملة أمر صعب ، يحاول اختصاصيو التغذية تقديم قائمة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة.اعتمادًا على النظام الغذائي ، هناك أنواع مختلفة من أيام الصيام (الخضار أو الحساء أو الكربوهيدرات أو البروتين).كم يوم عطلة يمكن القيام به في الأسبوع؟من الناحية المثالية 1-2 أيام ، ولكن الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة خفيفة في الأيام العادية.

القواعد الأساسية للتفريغ:

• بعد قضاء "يوم التفريغ" ، من الضروري التحكم في أجزاء الطعام ؛
• قيمة حرارية يومية لا تزيد عن 1000 سعرة حرارية ؛
• أكل 5-6 مرات في اليوم (يجب أن تشمل الغداء والوجبات الخفيفة) ؛
• الماء ؛
• النوم الصحي السليم يعزز "تفريغ" الجسم ؛
• يجب أن تقلل من الإجهاد البدني والعقلي.

أيام التفريغ المفيدة

يجب إيلاء اهتمام خاص لجودة المنتجات ومدة صلاحيتها ليوم التفريغ ، لأن النتيجة تعتمد عليها.أيام مفيدة قبالة؟بالتأكيد ، لأنه من خلال مساعدتهم من الممكن إجراء تطهير لطيف للجسم وإزالة الخبث المتراكم والسموم.يُنصح باستشارة الطبيب ، خاصةً إذا كانت هناك أمراض مزمنة أو حادة ، وعدم تحمل بعض الأطعمة ، قبل الشروع في القيود الغذائية المعتادة.يجدر بنا شراء منتجات من أجل تجنب الأعطال قبل القائمة المركبة.

ما هو تأثير اتباع نظام غذائي صائم:

• إزالة السوائل من الأنسجة ، ومكافحة الوذمة ؛
• تنقية من السموم ، الخبث ؛
• الحد من المعدة ، وسيلة طبيعية للحد من الشهية ؛
• تشبع بالفيتامينات ، العناصر النزرة ؛
• تنقية الجهاز الهضمي.

تفريغ الوجبات الغذائية

نظرًا لقصر مدة الوجبات الغذائية المتنوعة وتنوعها ، يمكن بسهولة تحمل تفريغ الوجبات الغذائية وتساعد على إزالة ما يصل إلى 7 أرطال.يمكنك اختيار أي نوع من النظام الغذائي ، ولكن يجب عليك تقليل استخدام التوابل والملح (يحتفظ بالسوائل في الأنسجة).يجب أن تشمل المشروبات الماء المصفى والكومبوت والشاي الأخضر.يمكنك إجراء التفريغ 1-2 مرات في الأسبوع لمدة يومين ، ولكن مع تغييرات القائمة اليومية ، يمكن الاستمرار.يمكن أن يتكون تفريغ النظام الغذائي في الأسبوع من البروتين (اللحوم والبروتينات النباتية) ، والكربوهيدرات ، والدهون أو الأيام السائلة (المرق).

لمدة 7 أيام

هناك العديد من المتغيرات لنظام غذائي أسبوعي ، والذي يسمح لك الأكثر الأمثل بترتيب وتبديل مختلف في اختيار المنتجات من اليوم.يساعدك تفريغ نظام غذائي مدته 7 أيام على إزالة بضعة أرطال إضافية دون بذل الكثير من الجهد ، ولكن عند زيادة الوزن ، لن يكون ذلك كافيًا.مزايا مثل هذا النظام في غيابهمشاعر الجوع وتشبع الجسم مع العناصر الغذائية اللازمة.بعد ذلك ، لا داعي للقلق بشأن الجنيهات المفقودة التي تعود إذا واصلت الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

أسبوع التفريغ لفقدان الوزن ، قائمة عينة ليوم واحد:

أسبوع التفريغ بواسطة مارغريتا كوروليفا

يساعد نظام التغذية ، الذي طوره اختصاصي تغذية معروف ، على فقدان ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد في 9 أيام.يتكون من 3 وحدات ، كل مرحلة تدوم 3 أيام.في معظم الأحيان ، يتم استخدام أسبوع تفريغ مارغريتا كوروليفا لتطوير عادات الأكل الصحيحة أو تفريغ الجسم.للحفاظ على النتيجة تحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح ، وتناول الحد الأدنى من الحلويات والسكريات والأملاح ، والمشي أكثر والحصول على قسط كاف من النوم.الأكل غير الخاضع للرقابة بعد الوجبات السريعة أو الحمية الدهنية يمكن أن يسبب الأمراض والمشاكل الصحية.

خطة حمية مارغريتا كوروليفا

لتنظيف الجسم

يعتبر التفريغ الأسبوعي للجسم ضروريًا حتى عندما لا تحتاج إلى إنقاص الوزن.يؤدي الخبث في كثير من الأحيان إلى مشاكل في الجلد والشعر والجهاز الهضمي.إذا كان هدفك الأساسي هو دعم وتطهير الجسم ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي والنظام الغذائي.بالإضافة إلى الإفطار والغداء والعشاء ، تأكد من إضافة وجبات خفيفة.من الأفضل طهي الأطباق المعتادة من أجل البخار أو الخبز.ستكون القناة الهضمية ممتنة لمثل هذا النظام الغذائي ، خاصة إذا قمت بإجراء تغييرات على نظام الشرب.في أسبوع التفريغ للتنظيف ، يستحق الجسم تجربة وصفات جديدة ومفيدة.

على الكفير

لعشاق منتجات الألبان ، سيكون أسبوع التفريغ على الكفير مناسبًا.على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعتبر نظامًا غذائيًا أحاديًا ، إلا أنه يمكن استكماله بالفواكه أو التوت أو الخضروات.الشرط الأساسي هو التحكم في حجم الوجبات.تم تصميم النظام الغذائي لمدة 5-6 وجبات ، والتي تحتاج إلى شرب 1 لتر من الكفير قليل الدسم.يُسمح بتناول ما يصل إلى 1 كجم من المنتجات الإضافية ، والخضروات أفضل طهيًا أو مطبوخة على البخار أو مخبوزة باستخدام الحد الأدنى من البهارات والملح.إذا كنت تشعر بالملل من اللبن ، يمكنك استبداله باللبن الزبادي قليل الدسم السائل بدون حشو.

على الماء

واحدة من أقسى وسائل التطهير هي أسبوع التفريغ على الماء.لا ينصح الخبراء بإنفاق أكثر من يوم واحد في الأسبوع ، لأن الصيانة الطويلة الأجل لمثل هذا النظام يمكن أن تثير الجسم العديد من الأمراض.قبل الشروع في اتباع نظام غذائي على الماء ، تحتاج إلى ضبط جيد ، وإعادة شحن.يتطلب مثل هذا "التفريغ" قوة الإرادة والتحكم الذاتي ، ولكنه يعطي أيضًا نتائج جيدة وسريعة.قبل يوم التفريغ ، قلل من استهلاك المنتجات عالية السعرات الحرارية ، المجهزة بمياه نظيفة غير مغلية (4 لترات).

على الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي مصدر العناصر الغذائية الضرورية للجسم (الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم).على الرغم من أن هذه المجموعة عبارة عن منتج عالي السعرات الحرارية (يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة) ، مع ممارسة مناسبة لأسبوع التفريغ على الحنطة السوداء ، يمكنك التخلص من 10 أرطال.نظرًا لأن الحنطة السوداء سريعة ، فمن المستحسن أن تقضي أيام صيام مختلطة ، على سبيل المثال ، إضافة التفاح ومنتجات الألبان والتوت إلى نظامك الغذائي ، أو استبدال وجبة واحدة مع دقيق الشوفان بدلاً من الحنطة السوداء.تفريغ الأسبوع لفقدان الوزن على الحنطة السوداء أمر شائع.

أسبوع التفريغ للحوامل

يوصي الأطباء بتفريغ أيام الحمل فقط مع زيادة الوزن السريعة.للقلق من أن الطفل لن يحصل على التغذية اللازمة ليس ضروريًا ، فالجسم دائمًا ما يكون لديه مصدر لمثل هذا الحدث.أسابيع تفريغ الحمل للنساء الحوامل خطيرةلصحة ورفاهية الأم الحامل ، لأنها عبء لا لزوم لها عليها.من الأفضل تنفيذ مثل هذا النظام الغذائي لمدة يوم أو 3 أيام مرة واحدة كل 7-10 أيام.أكثر أنواع الأيام شيوعًا للتفريغ - الكفير (1.5 لتر يوميًا) أو الجبن (600 جرام يوميًا) أو التفاح (1.5 كجم يوميًا).

الفيديو: هل يمكنني إنقاص الوزن في أيام الإطالة؟