ماذا تأكل في الليل قبل النوم بفقدان الوزن ، ما الأطعمة التي يمكن أكلها دون ضرر
جدول المحتويات
يدعي جميع خبراء التغذية في العالم بأن تناول الطعام ليلًا ضار.لا يرفض الجميع تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، ولكن لا يستطيع الكثيرون تحملها.إذا كانت الرغبة عالية جدًا ، فلا ينبغي عليك محاربتها ، فما عليك سوى اختيار المنتجات المناسبة!سوف تتخلص من الجوع ، لا يمكنك أن تعاني من الأرق دون إلحاق ضرر كبير بالشكل.
ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها في الليل؟
هل حان الوقت للذهاب إلى السرير وتناول شهية طفلك؟قبل أن تذهب إلى الثلاجة ، هل ترغب حقًا في تناول الطعام؟شرب كوب من الماء ، فإن الشعور بالجوع يكون ممل قليلا.إذا لم تنجح هذه التقنية ، فستحتاج إلى الأطعمة التي يمكنك تناولها في الليل.ليست قائمتهم طويلة جدًا ، ولكنك ستجد بالتأكيد علاجًا لذيذًا لن يسبب أضرارًا جسيمة للشكل والمعدة.
هناك مشكلة ذات صلة خاصة بمشكلة الطعام الليلي لأولئك الذين ينتهي عملهم في وقت متأخر وليس هناك أي إمكانية لتناول العشاء في وقت مبكر ، على سبيل المثال ، في الساعة العاشرة مساءً.في هذه الحالة ، حاول ألا تجعل العشاء الوجبة الرئيسية ، فليكنضوء ممكن.اختر الأطباق من القائمة التالية لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي:
- جزء صغير من حساء الخضار (مع مرق الدجاج) ؛
- طبق من دقيق الشوفان مع ملعقة من العسل ؛
- فاصوليا مطهية بالخضروات ؛
- سلطة خفيفة مع الخضروات الطازجة (مثل التفاح والجزر والبنجر المبشور ومتبل باللبن الزبادي وليس القشدة الحامضة) مع الحد الأدنى من محتوى الملح ؛
- عجة (بيض بدون صفار) مع الكثير من الشبت والبقدونس ؛
- قطعة من صدور الدجاج المخبوزة أو المسلوقة أو السمك مع الخضار ؛
- سلطة المأكولات البحرية الطازجة.
الجبن في الليل
يتم هضم الجبن الآمن والصحي بسرعة.لن يستغرق الأمر سوى 1.5 ساعة لجسمك لهضمه.بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون بالنظام الغذائي ويريدون انقاص وزنه ، من الأفضل اختيار الجبن ليلا مع محتوى قليل الدسم.تناول هذا المنتج سيكون مفيدًا للرياضيين.البروتين الموجود في الجبن سيدعم العضلات لعدة ساعات.
المكسرات في الليل
إذا كنت تتساءل عن ما تأكله في المساء لصالح جسمك وصحتك ، فكر فيالمكسرات.عند اختيار وجبة خفيفة في المساء ، تذكر أنه من المهم توخي الحذر.إذا كنت تأكل كمية صغيرة من المكسرات اللذيذة ، فسيحصل الجسم على الفيتامينات والطاقة.عندما يتم استهلاك المكسرات في الليل بشكل غير محدود ، ثم تنسى محاولة فقدان الوزن - هذا المنتج مرتفع للغاية في السعرات الحرارية.10 لوز ، فول سوداني ، كاجو أو غيرها - وجبة خفيفة ليلية مثالية.ليس الجوز أفضل وجبة في الليلللجياع بسبب صعوبة الهضم.
ليلة الملفوف
ينتمي الملفوف الأبيض إلى فئة الخضروات "ذات السعرات الحرارية السلبية".هذا المصطلح يعني أن الجسم سيحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية لهضم هذا المنتج مما سوف يتماشى مع الملفوف.تحت تأثير المواد الموجودة في هذه الخضروات ، يتم تنشيط عملية فقدان الوزن ، وزيادة التحمل في العضلات.الملفوف في الليل - اختيار أولئك الذين يراقبون هزيل الجسم ويريدون انقاص وزنه.ينصح أخصائيو التغذية بشرب عصير الملفوف في وقت متأخر من الليل كوجبة خفيفة إذا كنت ترغب في قول وداعًا للرطل الزائد والحصول على قسط من النوم.
الجزر في الليل
لن يسمح لك الجزر العصير الذي يتم تناوله في وقت النوم بفقدان الوزن.كما ترى أحلامك ، فإن هذا الجذر البرتقالي يقاوم بنشاط الدهون الزائدة.لا تتردد في أكل الجزر في الليل ولا تقاتل من أجل هذا الرقم ، فلن تكون الدهون.يمكنك تناول الجزر الطازج أو الشراب في شكل عصير.أضف بعض الجزر إلى الجبن قليل الدسم أو اشربه مع كوب من اللبن.منتجات الألبان مفيدة لجسمك.
يمكنك تناول الكفير في الليل
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الإجابة الأولى على السؤال حول ما يجب تناوله في الليل هي الكفير.حليب حامض اللبنيك في المساء يساعد على تحسين النوم ، وتطبيع الأمعاء.سيقضي الكفير أثناء الليل الشهية لأولئك الذين لا يرغبون في التحسن ، لكن لا يمكنهم التخلي عن وجبة المساء الخفيفة.
لعشاء متأخر ، استخدم وصفة حساء الكفير.خذ لتر من منتج اللبن الزبادي ، 1-2 خيار ، حفنة من الشبت و2-3 فصوص من الثوم.طحن الطعام وتعبئته مع اللبن.غداء متأخر وآمن جاهز!سيكون اللبن أو اللبن الزبادي منزوع الدسم بديلاً عن الزبادي: سيتم إنتاج طبق يوناني تقليدي من الزازيكي.
الجبن في الليل
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام في الليل ، لن يضر بضع شرائح من الجبن قليل الدسم.الغياب الكامل للكربوهيدرات يجعلها غير الأكثر خطورة بالنسبة للأطعمة الحمية.تفضل الأصناف التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون حتى لا تنعكس الجبنة في المرآة في الليل.لتقليل السعرات الحرارية ، يُمزج هذا المنتج مع الخضراوات الطازجة: القرنبيط أو الخيار أو الكرفسلا يوجد الدهون ، ولكن الألياف الصحية فقط ، لذلك لا تتسرع في التخلي عن الفواكه المفضلة لديك.غالبًا ما يكون هذا القول صحيحًا ، لكن في بعض الأحيان تكون الفاكهة في الليل عبارة عن طعام لن يتباطأ في شكل زيادة في وزن الجسم.عليك أن تعرف بالضبط ما يمكنك تناوله في الليل ، وما هي الفاكهة الأفضل أن تستسلم.حتى في وقت متأخر من المساء لن يضر الحمضيات (اليوسفي ، البرتقال ، الجريب فروت) ، الأناناس ، المانجو ، الكيوي ، الكمثرى ، التفاح.هذه الفاكهة هي الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الساعة 6 مساءً.هنا لا ينبغي أن يأكل الموز والعنب.
تفاحة الليل
إذا كنت غير قادر على النوم ، فستساعدك التفاحة في شغف الجوع.من الأفضل اختيار الثمرة الخضراء ، فهي تحتوي على سكر أقل من اللون الأحمر أو الأصفر.لتيسير هضم الجسم للتفاحة التي يتم تناولها في وقت النوم ، ينصح اختصاصيو التغذية بتقشيرها.بعض الناس لديهم هذهثمار ، على العكس من ذلك ، شحذ الشهية.في هذه الحالة ، من الأفضل تناول التفاح المخبوز.
يمكنك تناول الموز في الليل
يعتبر الموز الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية موانعًا مباشرة لتناول هذه الفاكهة لمن يعانون من النحافة.التركيب الكيميائي للموز مبهج ، يخفف من التعب ، لذلك هذه الفاكهة ليست الحل الأفضل لتناول وجبة خفيفة ليلية.إذا كان وزنك طبيعيًا ، فيمكنك أيضًا تناول الموز في الليل ، بكميات صغيرة فقط وليس بعد فوات الأوان.يمكن صنع كوكتيل لذيذ وصحي.امزج في كوب من الحليب مع نصف حبة موز و 50 مل من عصير الجزر وبعض العسل.من الأفضل شرب مشروب في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
برتقال ليلا
إجابة أخرى على السؤال الذي يمكن تناوله في وقت النوم هي البرتقال.المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية والمحتوى الأساسي للألياف النافعة يجعل من ثمار الحمضيات علاجًا رائعًا لتناول الطعام في الليل.كن حذرا ، والبرتقال في الليل يمكن أن يسبب المزيد من الشهية.لديك نصف ساعة لتغفو ، وإلا فإن المجاعة لن تبطئ مرة أخرى.إذا لاحظت هذه الميزة ، فمن الأفضل اختيار منتجات أخرى لتناول العشاء في وقت متأخر.
ما الذي يجب تناوله في الليل
قائمة المنتجات التي ينبغي التخلي عنها في المساء أطول بكثير من قائمة المنتجات المعتمدة.عند الدخول إلى المعدة قبل وقت قصير من النوم ، تكمن العديد من المنتجات الحجرية في الصباح لتسمم الجسم.الاستيقاظ سيجعلك تشعر بالركود والتعب وضعف المناعة لديك وزيادة الوزن مع مرور الوقتسوف تظهر.يقول الخبراء أن الفئات التالية من المنتجات لا يمكن أن تكون بشكل قاطع بين عشية وضحاها:
- وجبات خفيفة: رقائق ، الفشار ، المفرقعات.في هذه المنتجات ، تصبح كمية السعرات الحرارية مجنونة ، لذلك يجب ألا تأكلها حتى في النهار.
- اللحوم الدهنية.الهضم المطول لهذا الطعام يرسله إلى القائمة السوداء لأي شخص يهتم بصحته.
- الخبز ، لفائف ، المعكرونة.سوف تهضم منتجات الدقيق معدتك بسرعة ، ولكن تستقر فوراً على الجانبين والأرداف والبطن.احذر من هذه المنتجات إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن.
- شوكولاتة وحلوة أخرى.من المؤكد أن زيادة السعرات الحرارية تجعلك تدرك أنك تعاني من زيادة الوزن.
- الفواكه المجففة.المشمش المجفف والزبيب والتمر المجفف هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، لذلك لا يمكن استخدامها لتناول الوجبات الخفيفة الليلية.
- الأفوكادو.تحتوي الفاكهة على العديد من الدهون والسعرات الحرارية ، فلا يستحق ذلك في المساء.
