الموز لفقدان الوزن - يمكنك أن تأكل في الليل وبعد التمرين ، الفوائد والأضرار والسعرات الحرارية
المحتوى
فيما يتعلق بمدى فائدة الفاكهة الغريبة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الانفصال عن رطل إضافية ، هناكالكثير من الجدل وخبراء التغذية لم يتفقوا بعد.في الدفاع عن الموز ، تجدر الإشارة إلى أنه عند استخدامها بشكل صحيح ، فإنها لن تضر شخصية أو صحة الإنسان.
يمكنك تناول الموز مع فقدان الوزن
هذه الفاكهة الاستوائية مثالية لإطعام أي شخص.تحتوي الفاكهة على الفيتامينات الضرورية A و C و E و B والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف وغيرها من العناصر ، وكذلك العديد من الكربوهيدرات.هل يمكنك أكل الموز على نظام غذائي؟إنه أمر ممكن ، لكن في الصباح فقط - عندها سيتلقى جسمك أكبر قدر ممكن من الطاقة طوال اليوم.الموز يفقد الوزن ولكن له تأثير مفيد على الهضم ، وتطبيع الأمعاء ، وأليافها تسهم في امتصاص السكر والدهون بسهولة.
محتوى السعرات الحرارية من الموز
يعتمد مؤشر السعرات الحرارية ونسبة السكر في الدم على الدرجةنضج الثمرة.لذلك ، تحتوي الفاكهة غير الناضجة على 89 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام من الوزن ومستوى منخفض من GI - 35-40 وحدة فقط ، مما يعني أن الفاكهة الغريبة تحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات.لكن السعرات الحرارية في الموز المجفف تصبح طبيعية - 100 غرام من 346. عندما تفقد الوزن ، يمكنك أن تأكل الفواكه غير الناضجة ، لكن لا يمكنك التخلص من الناضجة أو الناضجة ، لأن متوسط مؤشر نسبة السكر في الدم يتراوح من 50 إلى 60 وحدة.
أي موز أكثر فائدة - أخضر أو أصفر
الفواكه الغريبة تقاوم النشا ، ولكنها أكثر وفرة في الفواكه غير الناضجة.لا يستطيع الجسم هضم هذا النوع من الألياف ، لذلك يبقى في الأمعاء في شكله الأصلي ، مما يساعد على تحسين الجهاز الهضمي.بالإضافة إلى النشا ، يحتوي الموز على البكتين: كما تنضج الثمرة ، يزداد محتواها.كلما زاد محتوى البكتين ، أصبح الجسم أقل مقاومة للنشا ، لذلك يمكن الاستنتاج أن الموز الأخضر أكثر فائدة لفقدان الوزن والصحة.
حمية الموز لفقدان الوزن
دع المحتوى من السعرات الحرارية من هذه الفاكهة الاستوائية مرتفع للغاية ، ولكن النظام الغذائي على الموز أو مع إضافة الألبانالأطعمة أو ، على سبيل المثال ، دقيق الشوفان ، ساعدت العديد من الرجال والنساء على إنقاص الوزن.في معظم الأحيان ، لا تتجاوز مدته القصوى أسبوعًا ، نظرًا لتناسق النظام الغذائي ، لكن فعالية النظام الغذائي لا جدال فيها: في 7 أيام فقط يمكن أن تخسر من 4 إلى 7 أرطال.
حمية الموز لمدة 7 أيام
إذا قررت إنقاص الوزن ولكنك لا تريد التجويع ، فجرّب هذا الخيار "اللذيذ".حمية الموز لفقدان الوزن لمدة 7 أيام تعني أنك تحتاج إلى تناول الفاكهة الغريبة بشكل حصري خلال الأسبوع.في هذه الحالة ، يجب أن تشتمل القائمة اليومية دائمًا على مياه غير محدودة وشاي أخضر اختياري.إذا كنت تشعر بالجوع ، يمكنك أن تأكل 50 غراما من لحم البقر المسلوق مع ملعقة من العصيدة ، وشرب القهوة.ومع ذلك ، تؤكد المراجعات العجاف أنه للحصول على أقصى استفادة من الطعام العادي ، يجب أن تستسلم.
حمية موز لمدة 3 أيام
إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال بسرعة ، فستساعدك هذه التقنية بالتأكيد.يشمل حمية الموز لمدة 3 أيام استهلاك 3 أكواب من الحليب أو اللبن و 3 فواكه غريبة.يوصى بتقسيم الطعام المسموح به إلى 3 حفلات وشرب الماء الدافئ المقطر بينهما.حاول أن تأكل 3 حصص 4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
عندما يكون من الأفضل تناول الموز
تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، لذا فإن تناولها مستحسن فقط في الصباح - حتى تناول فاكهة صفراء واحدة لتناول الإفطار سوف ينشطك.يوصى بأن يأكل الموز لفقدان الوزن وقمع الشعور بالجوع ، حتى بعد استنفاد القوة ، فالتركيبة الغنية ستشبع الجسم ولن تسمح للرياضي بالتعافي.
يمكنك تناول الموز في الليل
زائد ، في شكل تشبع طاقة الجسم هو ثمرة سلبية وصفراء ، بسبب هذا لا يتم تضمينهفي قائمة الأطعمة المسموح بها التي يمكنك تناولها في وقت النوم.من الأفضل في تناول وجبة التخسيس أو تناول شيء من البروتين على الإطلاق ، لكن تناول الموز في الليل أمر غير مرغوب فيه للغاية ، إذا كنت لا ترغب في زيادة عدد وحجم الطيات الدهنية في الأماكن الأكثر إشكالية.
الموز بعد التمرين
يختلف رأي أخصائيو التغذية في هذه القضية ، لأن العديد من المدربين يدعون أنه يمكنك تناول أي طعام بعد زيارة الصالة الرياضية بعد ساعتين فقط.إذا كانت التمارين الخاصة بك تستهلك الكثير من الطاقة ، وحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وكنت بحاجة إلى استعادة قوتها ، فيمكنك أكل موزة واحدة بعد ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن.الشيء الوحيد الذي تحتاجه لحساب كمية السعرات الحرارية المحروقة وملء الثمرة بالنصف فقط - وبالتالي فإن الكربوهيدرات لا تتحول إلى دهون ، وسوف تشعر مرة أخرى بزيادة في الطاقة.
حمية الموز حليب
ينتمي حمية الموز والحليب إلى فئة طرق "التعبير عن فقدان الوزن" ، لأنه للجلوس عليه لمدة 3 أيام ، يمكنكننسى حوالي 3 جنيه اضافية.من الضروري البدء في التخسيس بثلاثة لترات من الحليب و 9 فواكه غريبة ، مقسمة إلى ثلاث طرق.من اليوم التالي ، من الضروري تقليل قائمة المنتجات إلى 2 لتر من الحليب و 6 موز.في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، عليك أن تترك 3 فواكه أكثر نضجًا وتراً من اللبن ، وقسم هذا الجزء إلى ثلاثة حفلات.عند اجتياز هذا النظام الغذائي السريع ، يُنصح بشرب الماء والشاي الأخضر غير المحلى.
الجبن الموز التخسيس
يوفر نظام غذائي للجبنة الموز في الأيام البديلة عندما تأكل الجبن والموز.هذا البرنامج شائعيستخدم لفقدان الوزن لأنه يساعد على خسارة حوالي 4 كيلوغرامات في 4 أيام ولا يشمل الجوع: تضاف الفواكه إلى الجبن والفواكه الغريبة الغنية بالبروتين تضاف إلى الفاكهة الغريبة.تحقق من قائمة النظام الغذائي لمدة 4 أيام:
- في اليومين الأول والثالث ، تناول 150 غ من الجبن وجريب فروت واحد لتناول الإفطار ، و 100 غرام من الجبن وشريحة صغيرة من البطيخ لتناول طعام الغداء.سيتم تقديم العشاء بنفس الأطعمة مثل وجبة الإفطار.
- في اليومين الثاني والرابع من الصباح ، اشرب كوبًا من الحليب وأكل واحدة من الموز ، وتناول الموز مع البيض المسلوق في الغداء.في المساء ، خذ أكثر من موز و 200 جرام من صدر الدجاج.
فوائد ومضار الموز لفقدان الوزن
من المهم الإشارة إلى أن الثمار الناضجة والفواكه الخضراء تختلف في تأثيرها على جسم الإنسان: على سبيل المثال ، تحتوي الأطعمة الصفراء الناعمة على الكثير من السكر ، لذلك يتم تناولها بشكل أفضل في الصباح - سوف تساعدك على إعادة الشحن ولن تسمح لك بالبقاء شحميًا على خصرك.لقد تم إثبات فوائد الموز الأخضر: نظرًا لمحتوى النشا المقاوم ، فإنه سيسهل الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، لكن ليس من الضروري في هذا الشكل تناول الفواكه مثل وجبة الإفطار ، حيث قد تحدث مشكلات في المعدة.
أما بالنسبة للتلف ، فإن السبب الرئيسي هو أن الفاكهة الصفراء الناضجة أو الناضجة تحتوي على الكثير من السكر ، لذلك يجب أن تكون حذرة جدًا لمرضى السكر ، وينصح أولئك الذين يقررون تناول وجبة خفيفة من الموز للتحقق من مستويات السكر بعد الاستهلاك.الدم.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب الثمار الغريبة في حدوث رد فعل تحسسي لدى الأشخاص المصابينفرط الحساسية لللاتكس.
يجادل خبراء التغذية أن هذه الفاكهة الاستوائية هي بالفعل وجبة خاصة بها ، لذلك يحتاجون إلى استبدال وجبة واحدة بدلاً من استخدامها كمكمل للطبق الرئيسي.من المرغوب فيه استخدام الموز في الخضروات فقط لفقدان الوزن ، لكن باللون الأصفر من الممكن أن تتضاعف ثلاث مرات الوجبات الخفيفة المغذية وأن الكمية الإجمالية للفواكه في اليوم لا تزيد عن 2 وتناولتها في النصف الأول من اليوم.
الموز لفقدان الوزن - وصفة
تعتبر الفاكهة فريدة من نوعها هي الموز ، يمكن أكلها مسلوقة أو طازجة.الموز هو النظام الغذائي الأكثر فائدة لفقدان الوزن بهدف تطبيع التغذية عندما يحدث حرق الدهون من خلال النشاط البدني.تحقق من بعض الوصفات لمساعدتك في الاقتراب من خيارات الشكل المثالي.
موز مسلوق لفقدان الوزن
يعرف الكثير عن جدوى لب الفاكهة الصفراء الاستوائية ، ولكن معظمهم لم يسمعوا حتى عن خصائص قشرته.هناك قشر من الفاكهة الناضجة الموصى بها في شكل جديد ، ولكن من الذي يتم إزالته من الأخضر ، فمن الأفضل أن يغلي أو يخبز.يحسن الجلد بأي شكل من الأشكال عملية الهضم ، ويزيل السموم من الجسم ، ويحفز التمعج المعوي وإنتاج هرمون الفرح.
سيكون من المفيد أيضًا التخلص من الموز لفقدان الوزن ، مع عدم استخدام الجزء الداخلي من الثمرة بالضرورة.مغلي من القشور التي تحتوي على العديد من الفيتامينات - خيار كبير للشرب وحده أو كمكمل لشريط الحمية.ليغليقشر الموز الأخضر ، يجب غليه وغليان لمدة 10 دقائق.يمكن أن يُشرب السائل الناتج بفقدان الوزن بدلاً من تناول وجبة واحدة أو ، على سبيل المثال ، عند الخروج من أي نظام غذائي.
الكفير مع الموز لفقدان الوزن
النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين لا يستطيعون شرب الحليب لسبب ما.نعم ، يمكن تناول الزبادي مع الموز في فقدان الوزن لمدة أقصاها أسبوع ، ولكن إذا كنت تجمع بين التغذية والتمرين ، فيمكنك خلال هذا الوقت أن تفقد وزنًا يصل إلى 5 كجم.لا يمكن استهلاك النظام الغذائي بالكامل إلا لمدة 5 فواكه استوائية و 1 لتر من الكفير يوميًا ، مما يؤدي إلى تقسيم الطعام إلى 5 وجبات.يوصى بشرب الماء النقي في فترات استراحة من 2.5 إلى 3 ساعات بين الوجبات.
دقيق الشوفان مع الموز لفقدان الوزن
من المعروف أن دقيق الشوفان هو واحد من أكثر المنتجات المفيدة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتنشيط الهضم ، التطبيعأعمال الجهاز الهضمي.مع إضافة الحبوب ، فإنهم يصنعون في كثير من الأحيان عصيرًا غذائيًا - مشروب غني وسميك يخفف من الشعور بالجوع لفترة طويلة.يسير الشوفان مع الموز جيدًا ، لكن تناول عصير مثل هذا يستحق بعض التوصيات:من المرغوب فيه رفض الأطعمة الأخرى.[٩٠] (٩١) يُنصح باستخدام مشروب سميك ليكون ملعقة صغيرة ، مما يمنح المتعة - بحيث يكون الجسم مشبعًا بأشرطة أقل.
فيديو: كوكتيل الموز لتخفيف الوزن
التعليقات
ماريا ، 18 عامًا
) لن تعتقد مطلقًا أن الموز هو منتج غذائي ، لأن جميع الكتيبات في العيادات تقول إنه يجب استبعاد هذه الفاكهة عند فقدان الوزن.قرأت مراجعات إيجابية حول حمية الموز ولم تندم على أنني قررت الجلوس عليها!خلال أسبوع ، لم يصل الوزن إلى 7 كجم ، ولكن 5 ، لكنني لست بحاجة إلى المزيد ، والميزة الرئيسية هي أن إنقاص الوزن كان لذيذًا وسهلاً.
أنتونينا ، 26 عامًا
منذ أن كانت طالبة ، كانت لديها هذه الفاكهة في حقيبتها ، لأنها أفضل بكثير من حانة الشوكولاتة كوجبة خفيفة.سمعت عن فوائد الموز في إنقاص الوزن وأستطيع القول إنني لم أواجه أية مشكلات في أمعاءي لسنوات عديدة.جلست في الآونة الأخيرة على دقيق الشوفان مع الموز ، وكانت النتيجة مذهلة - حوالي 4 كجم في ثلاثة أيام.
فيكتوريا ، 16 عامًا
اعتقد دائمًا أن الموز لإنقاص الوزن غير ممكن ، ولكن العديد من الوجبات الغذائية والمراجعات الإيجابية حول النتائج الممتازةيثبت العكس.في تجربتهم ، كانوا مقتنعين بفعاليتها - استغرق الأمر حوالي 10 كجم شهريًا.أعتقد أن التأثير الجيد الذي حصلت عليه من حقيقة أنني شاركت بالإضافة إلى ذلك في تدريب القوة مع مدرب شخصي.
