نظام الكرملين الغذائي لفقدان الوزن: الميزات ، الفوائد ، القواعد ، القائمة لكل يوم ، لمدة أسبوع ، النتائج. نقاط لمنتجات رجيم الكرملين لفقدان الوزن ووصفات للوجبات الجاهزة: الوصف

هل تريد إنقاص الوزن بشكل لذيذ وبدون الإضرار بصحتك؟ اختر حمية الكرملين! في مقال حول مبادئها ، بالإضافة إلى الجداول التي تحتوي على نقاط ، وقائمة عينة ووصفات لأطباق الحمية.

لا تزال الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن رائجة. لكن معظم النساء الحديثات لم يعدن يرغبن في إنقاص الوزن بأي ثمن ، على سبيل المثال ، عن طريق الجوع لأسابيع. من المهم بالنسبة لهم ألا يكونوا نحيفين فحسب ، بل يتمتعون أيضًا بصحة جيدة وقادرون على العمل.

لذلك ، تفضل الشابات بشكل متزايد التغذية السليمة أو الأنظمة الغذائية الأكثر توازناً مع نظام غذائي متنوع وكافٍ ، معتمد من قبل خبراء التغذية والأطباء. واحدة من هذه هي حمية الكرملين. على مدى عقود من وجودها ، ربما ساعدت مئات الآلاف من الأشخاص على إنقاص الوزن.

نظام الكرملين الغذائي لفقدان الوزن ، والحقيقة الكاملة بشأنه

اسم واحد لنظام التغذية الغذائية مثير للاهتمام. لا يزال الكثيرون يعتقدون أنه تم كتابته لممثلي أعلى السلطات وبطريقة ما تم تسريبه بأعجوبة إلى الناس. لكن نظام الكرملين الغذائي لم يكن سراً على الإطلاق. إنه أحد أشكال حمية أتكينز ، التي تم تكييفها ونشرها في الجريدة من قبل يفين تشيرنيخ في العهد السوفيتي.

استوعب آلاف الأشخاص فكرته وقرروا على الفور تجربة حمية الكرملين على أنفسهم. أصبحت مشهورة للغاية! تم نشر الكتاب E. بعد ذلك.يقدم Chornih ، الذي يشرح فيه المؤلف كل تعقيدات فقدان الوزن وفقًا لنظامه ، قائمة مفصلة وعددًا كبيرًا من الوصفات اللذيذة ، والأهم من ذلك الأطباق التي تساهم في إنقاص الوزن.

هام: على الرغم من شعبية نظام الكرملين الغذائي وتكيفه مع عقلية أوروبا الشرقية ، إلا أنه يعتبر أقل توازناً وفعال من سلفه ، حمية أتكينز.

نظام الكرملين الغذائي لفقدان الوزن: الميزات والفوائد

نظام الكرملين الغذائي ليس حتى نظامًا غذائيًا على الإطلاق ، بل هو نظام البقع يمكن أن تكون مدتها مختلفة ، فهي تعتمد على الوزن الأولي للشخص لفقدان الوزن وعدد الكيلوجرامات التي يريد أن يخسرها. عادة ، وفقًا لنظام خاص ، يتم إطعامهم من 7 أيام إلى شهرين. لكن هناك أشخاص يفضلون اتباع مبادئ نظام الكرملين الغذائي طوال حياتهم.

​​

في كثير من الأحيان ، يتم تصنيف حمية الكرملين على أنها خالية من الكربوهيدرات ، لكنها في الحقيقة ليست كذلك تمامًا. نعم ، يتضمن نظام إنقاص الوزن استهلاكًا محدودًا لهذه المغذيات الكبيرة ، لكنه لا يستبعدها تمامًا. وهكذا ، يستمر الشخص في تناول نظام غذائي متوازن ، ويتلقى جميع المواد اللازمة لجسمه.

الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي "في جسم الإنسان.

• للحصول على الطاقة في عملية التمثيل الغذائي ، فإنها تشارك في المقام الأول
• إذا دخلت الكربوهيدرات الجسم بكمية غير كافية تغطية الاستهلاك اليومي للطاقة ، يتم تنشيط آلية تعويضية
• في عملية التمثيل الغذائي ، يتم تضمين الموارد الداخلية ، المؤجلة من قبل الجسم ، كاحتياطي ، إذا جاز التعبير ، - يتم تحويل الدهون الخاصة به إلى طاقة. يبدأ فقدان الوزن.
• لذلك ، يتم تقسيم نظام إنقاص الوزن إلى مرحلتين ، تدوم كل منهما أسبوعًا أو مرحلتين

• يجب ألا تزيد كمية الكربوهيدرات المستهلكة في المرحلة الأولى من النظام الغذائي عن 20 جم
• في المرحلة الثانية ، عندما يتم إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي بالفعل وتسريعها ، يمكن زيادة كمية هذه العناصر الغذائية. لاحظ أن النظام الغذائي يحتوي على عدد من المزايا التي لا شك فيها
• الغذاء الموجود في النظام الغذائي كافٍ ومتوازن ومتنوع
• هناك فرصة لطهي العديد من الأطباق اللذيذة
• لا داعي للتجويع في المساء ، حرمان نفسك من العشاء
• يلغي نظام النقاط الحساب المعقد للسعرات الحرارية ويبسط بشكل كبير عملية تحضير القائمة
)
• يمكنك أن تأكل أطعمة ميسورة التكلفة وغير مكلفة في النظام الغذائي ، فهي لا تفي بالغرض

هام: من خلال استهلاك عدد كافٍ من السعرات الحرارية يوميًا ، لا يتمتع الشخص الذي يتبع حمية الكرملين بالقوة للعمل والمهام اليومية فحسب ، بل يمكنه أيضًا ممارسة اللياقة البدنية ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، مما يجعل نتيجة فقدان الوزن أكثر. هام.

حتى مع الأخذ في الاعتبار جميع المزايا الواضحة ، لا يمكن تسمية نظام الكرملين الغذائي عالميًا. إنه مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا. يُمنع منعًا باتًا الجلوس عليه:

• أولئك الذين يعانون من مشاكل مزمنة مع الكلى والكبد والمعدة والأمعاء النساء الحوامل والأمهات المرضعات
)
• للأشخاص الذين يتعافون من جراحة أو مرض خطير

هام: قبل البدء في أي نظام غذائي ، بما في ذلك الكرملين ، يجب عليك تقييم صحتك و احصل على استشارة الطبيب.

على الرغم من أن نظام الكرملين الغذائي لا يحتوي على مبدأ مباشر للتأكيد على البروتينات في التغذية ، إلا أنه يتبع من قائمته. الاستهلاك المفرط للبروتينات ، سواء كانت نباتية أو حيوانية ، يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم ، ويخلق عبئًا على الكبد والبنكرياس والكلى. الحقيقة هي أن البروتين لا يخزن في الجسم "ليوم ممطر" ، لكنه يستهلكه على الفور. يجب أن تعمل أعضاء الإخراج بجدية أكبر لإزالة فائضها.

نظام الكرملين الغذائي: نتائج فقدان الوزن

بعض العيوب وموانع استخدام حمية الكرملين لا تقلل من نتائجه. إذا اتبعت قواعدها بصرامة ، فسيحدث فقدان الوزن بالتأكيد ، وسيكون مهمًا.

في نفس الوقت ، يحدث فقدان الوزن بشكل حصري بسبب حرق الدهون.لا يحدث جفاف في الجسم ، تزداد كتلة العضلات فقط إذا كان الشخص يمارس الرياضة في نفس الوقت. لذا ، فإن النتائج التالية ممكنة:

• ناقص 5 كجم إذا بقيت على نظام غذائي لمدة أسبوعين
• ناقص 10 كجم أو أكثر إذا تحولت إلى نظام غذائي لمدة شهر أو شهرين

ما هي الأطعمة المناسبة لنظام الكرملين الغذائي لفقدان الوزن؟

أساس النظام الغذائي لنظام الكرملين هو البروتينات الحيوانية والنباتية ، ويمكن تناولها بكميات غير محدودة وفي كل وجبة. يجب أن يكون هناك أيضًا دهون كل يوم ، لكن لا يجب أن تفرط في تناولها. الكربوهيدرات - 20 جم أو 40 جم يوميًا ، حسب مرحلة النظام الغذائي.

هام: يتضمن نظام الكرملين الغذائي تقسيم الكربوهيدرات إلى بسيطة أو سريعة (السكر والمعجنات والحلويات وغيرها) ، ومعقدة أو بطيئة (الحبوب ، الحبوب ، الخبز المطحون الخشن ، إلخ). يجب إعطاء الأفضلية للأخير

لذلك ، فإن الأطعمة المناسبة للنظام الغذائي هي:

• اللحوم الخالية من الدهون و الدواجن ، مخلفاتها
• أسماك البحر والأنهار ، المأكولات البحرية
• بيض الدجاج والسمان.
• الحليب والجبن والكفير ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى
• خضروات وأعشاب
• فواكه وتوت
• فطر
• مكسرات
• سجق وسجق ولحم خنزير
• زبدة وزيت نباتي
• حبوب
• خبز مطحون خشن أو خبز دايت
• قهوة ، شاي أسود ، أخضر أو ​​شاي عشبي (غير محلى فقط)
• نبيذ جاف ، كحول قوي (كونياك ، ويسكي ، فودكا)

يحظر السكر والخبز الأبيض والمعجنات والحلوى والكعك والحلويات الأخرى.

يتم تعيين عدد معين من النقاط (النقاط ، الوحدات التقليدية) لكل منتج (100 جم) مسموح به في نظام الكرملين الغذائي. تعتمد هذه الكمية على عدد جرامات الكربوهيدرات التي تحتوي عليها. أدناه ، في الصورة ، شاهد نقاط أو نقاط للمنتجات الأكثر شيوعًا.

قائمة المرحلة الأولى من إنقاص الوزن في نظام الكرملين الغذائي: الحصة اليومية

يجب النص على أن نظام الكرملين الغذائي يتضمن الاحتفاظ بمذكرات طعام. باستخدام الجدول أعلاه ، من السهل إعداد قائمة النظام الغذائي في الكرملين لكل يوم أو أسبوع أو شهر. من الضروري اختيار الأطباق والمنتجات بحيث تعطي إجمالاً عدد النقاط المسموح بها لمرحلة معينة - 20 في المرحلة الأولى و 40 في الثانية.

إذا قمت بدراسة الجدول ، يتضح أنه حتى الفواكه والخضروات ، التي تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات والتي تحتوي على عدد كبير من النقاط ، يجب استهلاكها بطريقة محدودة في المرحلة الأولى من النظام الغذائي.

قد يبدو النظام الغذائي اليومي للمرحلة الأولى كما يلي:

• الإفطار : الجبن 100 جم (3 نقاط) ، بيضتان مسلوقتان (نقطة واحدة)
• الغداء : سلطة الخضار (7 نقاط) ، شرحات الدجاج على البخار (0 نقطة)
• الحلوى : الجوز - 30 جم (4 نقاط)
• العشاء : طاجن القرنبيط 100 جرام والبيض تحت الجبن (5 نقاط) ، دجاج مسلوق (0 نقطة)

المجموع: 20 نقطة

أو:

• الإفطار : قرنبيط مسلوق 100 جم (5 نقاط) ، 2 نقانق مسلوقة (1.5 نقطة)
• الغداء : مسلوق الحبار مع المايونيز 150 جم (نقطة واحدة) ، سلطة الطماطم (4.5 نقطة)
• بولودينوك : 10 زيتون (نقطتان)
• ) العشاء : صدر دجاج تحت الجبن 150 جم (0 نقطة) ، جبنة بالشبت 100 جم (3 نقاط)
[1 31]

المجموع: 17 نقطة

حمية الكرملين لفقدان الوزن: قائمة طعام لمدة أسبوع

قائمة نموذجية لمدة أسبوع من المرحلة الثانية ، حيث تتخلى جميع الأطباق في المجموع عن 40 نقطة ، كما يقدمها يفين كورنيخ في كتابه. يمكنك اتباع هذه الأمثلة ، أو بناءً عليها ، قم بتطوير نظامك الغذائي الخاص بك وتسجيله في يوميات طعام. الأشخاص الذين اتبعوا نظام الكرملين الغذائي لفترة طويلة أو يقولون باستمرار أنه بمرور الوقت يتذكرون عدد النقاط المخصصة لهذا المنتج أو ذاك ، ويتعلمون حساب "قيمة" القائمة لكل يوم ، يصبح الأمر أسهل بكثير بالنسبة لهم هم.

الاثنين.

الفطور :

1. 100 غرام. أي جبن (لا تختار السمنة) - 1 نقطة
2. بيض جلازونيا (بيضتان) مع لحم الخنزير - 1 نقطة
3. قهوة أو شاي بدون سكر - 0 نقطة

الغداء:

1. 150 غرام. سلطة الخضار مع الفطر - 6 نقاط
2. 250 غرام. حساء الكرفس - 8 نقاط
3. 1 00 غرام. كباب - 0 نقطة
4. شاي بدون سكر - 0 نقطة

بولدينوك :

)
1. 50 جرام الجوز - 6 نقاط

العشاء :

1. 1 حبة طماطم متوسطة أو خيار - 6 نقاط
2. 150 جرامًا من صدور الدجاج (يمكن قليها) - 0 نقطة
3. شاي بدون سكر - 0 نقطة

المجموع : 28 نقطة

الثلاثاء.

الإفطار :

1. 150 غرام.جبنة (غير دهنية) - 5 نقاط
2. 2 بيضة مسلوقة محشوة بالفطر أو مخلل الفطر - نقطة واحدة
3. قهوة أو شاي بدون سكر - 0 نقطة

الغداء:

1. 150 غرام. سلطة الخضار بزيت الزيتون - 4 نقاط
​​
2. 250 غرام. شيشي باللحم والقشدة الحامضة - 6 نقاط
3. 100 غرام كباب لحم - 0 نقطة
4. شاي بدون سكر - 0 نقطة

Poludenok :

1. 100 غرام. الجبن - 2 نقطة

العشاء :

1. 100 غرام من القرنبيط المسلوق - 5 نقاط
2. 200 جم من الدجاج المسلوق - 0 نقطة
3. شاي بدون سكر - 0 نقطة.

المجموع : 23 نقطة

البيئة.

الفطور :

1. 3 نقانق - نقطتان
2. 100 غرام من الباذنجان المقلي - 5 نقاط
3. قهوة أو شاي بدون سكر - 0 نقطة

الغداء:

1. 100 غرام. سلطة الخضار من الملفوف بالزيت - 5 نقاط
2. 250 غرام. حساء الخضار مع الجبن المذاب - 6 نقاط
3. 1 شريحة لحم بقري - 0 نقطة
4. شاي بدون سكر - 0 نقطة

بولودينوك :

1. 10 زيتون أسود - 2 نقطة

العشاء :

1. 1 50 جرام من الخس - 6 نقاط
2. 200 جرام من السمك المسلوق - 0 نقطة
)
3. شاي بدون سكر - 0 نقطة

المجموع : 26 نقطة

الخميس.

الفطور :

1. 100 غرام. سلطة القرنبيط - 5 نقاط
2. 3 نقانق مسلوقة - 3 نقاط
3. قهوة أو شاي بدون سكر - 0 نقطة

الغداء:

1. 150 غرام. سلطة الخضار بالفطر - 6 نقاط
2. 250 غرام. مرق الدجاج مع الخضار والدجاج والبيض - 5 نقاط
3. 1 00 غرام. تقطيع لحم الخنزير العجاف - 0 نقطة
4. شاي بدون سكر - 0 نقطة

آيس كريم :

)

1. 150 جرام الجبن - 2 نقطة

& lt؛ & GT؛ العشاء :

1. 1 طماطم متوسطة أو خيار - 6 نقاط
2. 150 جرامًا من السمك (يمكن قليها) - 0 نقطة
3. شاي بدون سكر - 0 نقطة

المجموع : 27 نقطة

) ع الجلاد

الفطور :

1. عجة مع 3 بيضات وجبن - 3 نقاط
2. قهوة أو شاي بدون سكر - 0 نقطة

الغداء:

1. 100 ج. سلطة الجزر المبشور - 7 نقاط
2. 250 غرام. حساء الكرفس - 8 نقاط
3. 1 سكالوب - 0 نقطة
4. شاي بدون سكر - 0 نقطة

Poludenok :

1. 30 غرام. الفول السوداني - 6 نقاط

العشاء :

1. 150 جرام من الخس - 4 نقاط
2. 150 جرام من صدور الدجاج المسلوقة - 0 نقطة
3. شاي بدون سكر - 0 نقطة

المجموع : 28 نقطة

السبت.

الإفطار :

1. 100 غرام. أي جبن (لا تختار السمنة) - 1 نقطة
2. بيض جلازونيا (2 بيضة) مع لحم الخنزير - 1 نقطة
3. قهوة أو شاي بدون سكر - 0 نقطة

الغداء:

1. 150 غرام. سلطة الخضار مع الملفوف والبنجر - 6 نقاط
2. 250 غرام. حساء السمك - 5 نقاط
3. 1 00 غرام. كباب - 0 نقطة
4. شاي بدون سكر - 0 نقطة

بولدينوك :

)
1. 50 جرام بذور اليقطين - 6 نقاط

العشاء :

1. 1 00 غرام. الخس - نقطتان
2. 150 جرام من السمك المسلوق - 0 نقطة
3. شاي بدون سكر - 0 نقطة

المجموع : 28 نقطة

الأحد.

الإفطار :

1. 3 نقانق - 3 نقاط
2. 100 غرام من كافيار الكوسة - 1 نقطة
3. قهوة أو شاي بدون سكر - 0 نقطة

الغداء:

1. 150 غرام. سلطة الخضار مع الخيار - 6 نقاط
2. 250 غرام. محلول ملحي - 5 نقاط
3. 1 00 غرام. دجاج مشوي - 0 نقطة
4. شاي بدون سكر - 0 نقطة

آيس كريم :

1. 30 غرام.الجوز - 6 نقاط

العشاء :

1. 1 طماطم متوسطة أو خيار - 6 نقاط
2. 150 جرام من اللحم المسلوق - 0 نقطة
3. كوب واحد من الكفير - 10 نقاط

) المجموع : 37 نقطة

نظام الكرملين الغذائي لفقدان الوزن: توصيات للتغذية لمدة 10 أيام

هناك أشخاص يريدون استخدم حمية الكرملين على المدى القصير واجلس عليها لمدة 10 أيام. بعد ذلك ، في الأيام الخمسة الأولى ، يتم حساب القائمة بـ 20 نقطة ، للأيام الخمسة التالية - مقابل 40 نقطة.

هام: لا تتوقع نتائج مذهلة من نظام فقدان الوزن هذا إذا جلست عليه لمدة أسبوع أو 10 أيام. ليس لدى الجسم الوقت الكافي لإعادة بناء نفسه ، فلن يكون من الممكن تقليل الوزن بشكل ملحوظ

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص 10 كجم من الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي من أجل شهر على الأقل. كل يوم في الأسبوعين الأولين ، تحتاج إلى استهلاك المنتجات والأطباق مقابل 20 نقطة ، للأسبوعين الثانيين - مقابل 40 نقطة. سيكون الأسبوع الماضي خروجًا عن النظام الغذائي الذي ينطوي على زيادة تدريجية في الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. لا يكفي معرفة عدد النقاط المخصصة لمنتج فردي. من الضروري أيضًا حساب عدد الأطباق الجاهزة متعددة المكونات "المصنفة". لذلك ، قامت مؤلفة النظام الغذائي ومتابعيها بوضع جدول للأطباق الجاهزة التي تساعد على توجيه من يفقدون الوزن.

فيديو:حمية الكرملين لفقدان الوزن - القائمة

حمية الكرملين لفقدان الوزن: الوصفات

يشارك متابعو حمية الكرملين وصفات لأطباق لذيذة على منتديات الإنترنت. كما يتم نشرها في المجلات والصحف. تم إعطاء الأول في كتاب من قبل E. Chornykh. سيسمح لك مثالان بالحصول على فكرة عن مدى مذاق إنقاص الوزن باستخدام هذا النظام:

RECIPE # 1 : Julienne (4 حصص) مطلوب: فيليه دجاج - 0 ، 5 كجم ، فطر - 200 جم ، بصل - قطعة واحدة متوسطة ، جبنة صلبة - 100 جم ، مايونيز ، ملح ، توابل.

• قم بإزالة اللحم من الثدي وتقطيعه إلى قطع من 1-1.5 سم
• نظف الفطر وقطعه إلى شرائح ونظف يقطع البصل إلى أنصاف حلقات
• ضعه في طبق للخبز على شكل طبقات ، ورشي التوابل والجبن المبشور ، وتبليه بالمايونيز
• يُحفظ في فرن ساخن حتى 220 درجة لمدة 30 دقيقة. يعطي جزء واحد من جاهز جوليان 1-2 نقطة

وصفة رقم 2: سلطة اللحوم مع الخضار (4 حصص) سوف تحتاج إلى: قطع لحم خنزير منزوع العظم - 300 جم ، 1 كوسة ، 3 طماطم ، أوراق خس وجرجير - 150 جم لكل منهما ، زيت زيتون ، خل بلسمي - ملعقتان كبيرتان لكل منهما ، ملعقة صغيرة ملعقة صغيرة من خردل.

• يتم تقطيع اللحم إلى شرائح رفيعة وتقليها حتى تنضج.
• المكونات مختلطة ومتبلة
• حصة واحدة من السلطة الجاهزة تساوي 4 نقاط

الوصفة رقم 3 : كرات السمك (4 حصص) مطلوب: سمك النازلي أو فيليه بولوك - 700 جم ، بيضة - قطعة واحدة ، جبنة صلبة - 100 جم ، طماطم - ملعقتان كبيرتان ، عصير ليمون - 1 ملعقة صغيرة ، بهارات وملح - حسب الرغبة.

• يتم تقطيع الأسماك إلى قطع 0.5 سم ، وتوضع في إناء به ماء ، وتُغلى وتُغلى لمدة دقيقة واحدة
• يُنزع ويُبرد ويُخرج العظام منه
• يُمزج السمك مع الجبن المبشور جيدًا والبيض المخفوق قليلاً
• شكّل كرات ، واقليها بكمية قليلة من الزيت في مقلاة غير لاصقة
• حصة واحدة من كرات اللحم تساوي نقطة واحدة

شوربات لنظام الكرملين الغذائي لفقدان الوزن: وصفات )

سوف يفرح عشاق الدورات الأولى - في نظام الكرملين يمكنك تناول الحساء. لكن من الأفضل أن يكون لديهم في المرحلة الثانية ، حيث أن جزء منهم يسحب عددًا كبيرًا من النقاط.

وصفة رقم 1 : حساء الملفوف (4 حصص)

مطلوب: بصل ، جزر ، ورق الغار - 1 لكل منهما ، بروكلي ، قرنبيط - 0.5 كجم ، بيضة - 2 بيضة ، جبنة صلبة - 50 جم ، ملح ، فلفل - حسب الرغبة.

• البروكلي والقرنبيط مقسمان إلى زهيرات صغيرة ، والجزر والبصل مقشران ومقطعان إلى مكعبات وقليهما
• 1 لتر من الماء ، أحضر حتى يغلي ، مملح. يضاف البيض المسلوق إلى الحساء والجبن المبشور.
• 17 نقطة لكل وجبة من الحساء

الوصفة رقم 2 [384)]: حساء السمك والمأكولات البحرية (4 حصص). سوف تحتاج إلى: سمك القد - 200 جم ، سمك السلمون - 100 جم ، بلح البحر - 200 جم ، جمبري - 200 جم ، عصير طماطم - كوب واحد ، ملح ، بهارات ، شبت وبقدونس حسب الرغبة.

• تنظف الأسماك وتقطع إلى قطع ، وتُسكب بالماء ، وتُغلى ، وتُملح ، وتُفَرَّف ، وتُطهى على نار متوسطة.
• في هذه المرة ، يتم تنظيف الجمبري وبلح البحر ، ويتم إضافتهما مع عصير الطماطم والأعشاب قبل أن يصبح الحساء جاهزًا بثلاث دقائق.]

  في المراجعات ، يقول الأشخاص الذين اختاروا نظام الكرملين الغذائي لفقدان الوزن أنه فعال حقًا. من السهل التعود على نظام غذائي. الصعوبة الوحيدة هي الصراع الداخلي مع الرغبة في أكل شيء ضار.لكنها موجودة عند اتباع أي نظام غذائي. يسعد الكثيرون أيضًا أنه بعد اتباع نظام الكرملين الغذائي ، من السهل التحول إلى التغذية السليمة ومواصلة عملية فقدان الوزن.

  فيديو:حمية الكرملين

  .