رجيم فصيلة الدم: مبادئ النظام الغذائي. النظام الغذائي لمدة أسبوع

ملامح التغذية حسب فصيلة الدم لدى النساء والرجال والأطفال والرياضيين. قائمة طعام الأسبوع.

هل نأكل لنعيش أم نعيش لنأكل؟ سؤال جدلي يركز على حاجة الإنسان الأساسية للطعام. فقط اليوغيون الصوفيون في جبال الهند قادرون على الاستغناء عن الطعام لفترة طويلة والحفاظ على الصحة والنحافة.

أنت وأنا بعيدون عنهم. ولذا دعونا نتحدث عن إمكانيات بناء شخصية جيدة والحفاظ عليها ورفاهية لفترة طويلة - عن التغذية وفقًا لفصائل الدم.

نظرية تغذية فصيلة الدم

في نهاية القرن الماضي ، طور جيمس وابنه بيتر دادمو نظامًا غذائيًا جديدًا يعتمد على الاختلاف في النهج في تغذية الناس من جميع فصائل الدم الأربعة. لقد أجروا سلسلة من الدراسات ، منتقاة بعناية من المنتجات الغذائية ، ونظموا النتائج في كتبهم.

في المقابل ، تم توفير اتجاه بحثهم العلمي من خلال نظرية الكيميائي المناعي الأمريكي بويد. وفقا لها ، يتم شرح تطور الدم وأسباب ظهور مجموعاته.

أثبت هؤلاء الأطباء المعالجون بالطبيعة بشكل تجريبي أنه يمكنك بسهولة إنقاص الوزن إذا تناولت الأطعمة الضرورية للفرد حسب فصيلة الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية المناعة ويزول عدد من الأمراض.

طعام D'adamo المقسم تقليديًا إلى:

• مفيد
• محايد
• ضار

يحتوي كل منتج غذائي على السكريات والإنزيمات المحددة في تركيبته. عند دخولهم إلى جسم الإنسان ، يتفاعلون مع خلايا الدم ويقومون ببناء المادة لهذا الأخير. لكن المنتجات الضارة لفصيلة دم معينة ليس لها مثل هذا التأثير. وهذا يعني أنه يجب استبعادها من قائمتك.

قام دادامو بتجميع جداول مفصلة لكل فصيلة دم ، مع الأخذ في الاعتبار موقعها. ومع ذلك ، تزخر أمريكا بالمنتجات المختلفة ، حتى يتمكن سكان الدول الأخرى من العثور بسهولة على ما ينمو فيها ويشكل نظامًا غذائيًا منتظمًا.

يرأس Peter d'Adamo العيادة التي تحمل نفس الاسم لأسلوب حياة صحي في أمريكا ويستشير العديد من العملاء ، بما في ذلك مشاهير هوليوود.

النظام الغذائي حسب فصيلة الدم. ميزات النظام الغذائي وفقًا لفصائل الدم

• من خلال تغيير عادات تذوق الطعام ، يكون الشخص في طور التطور تأثير اللاوعي على التركيب الكيميائي للجسم كله بشكل عام والدم بشكل خاص. كما خضعت المناعة ومتوسط ​​العمر وكمية الدهون تحت الجلد لتغييرات
• وهكذا ، يعتبر أصحاب فصيلة الدم الأول من نسل البشر البدائيين القدامى. في نهج d'adamo ، يُطلق عليهم الصيادون ، أي أن نظامهم الغذائي غني بأطعمة اللحوم
• فيما يلي مزارعون ، أو جامعون من فصيلة الدم الثانية. يأكلون كل ما ينمو على الأرض وهم نباتيون صارمون
• أصحاب فصيلة الدم الثالثة هم من نسل البدو. إنهم يأكلون كل شيء يتكيف بسهولة مع التغيير في النظام الغذائي
• وأخيرًا ، الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الوريدي هم الأكثر غموضًا ، لأنهم جمعوا بين عادات تذوق الطعام للمجموعتين السابقتين. ظهرت منذ حوالي 1000 عام كنتيجة لبداية التطور التكنوقراطي. يطلق عليهم أيضا سكان المدينة. يتكون النظام الغذائي من مجموعات غير متوقعة من المنتجات
• الأشخاص من نفس المجموعة لديهم سمات شخصية مشتركة يتم استخدامها بنجاح من قبل الشركات في الشرق عند تجنيد الأفراد

هل حمية فصيلة الدم مناسبة للجميع؟

منذ تقديم نظرية فصيلة الدم للجمهور ، كان لها مؤيدون ومعارضون. هناك العديد من هؤلاء بين الأطباء وخبراء التغذية. من ناحية أخرى ، تزداد شعبيتها باستمرار ، وكذلك عدد الممارسين الذين حققوا النتائج المتوقعة.

ومع ذلك ، فإن التسرع الأعمى في استخدام نظام غذائي جديد في مكافحة الوزن الزائد لا يستحق كل هذا العناء. قم بتقييم إمكانيات البدء بوقاحة:

• الصحة
• وجود أمراض خطيرة
• نظام غذائي
• التعرض للإجهاد

على سبيل المثال ، لا يجب على مرضى السكري الإصرار على تناول الفاكهة الحلوة. ويعانون من أمراض خطيرة في المعدة والجهاز الهضميمن الأفضل التخلي عن اللحوم.

إذا لم تكن هناك انتهاكات وموانع ظاهرة ، فجرّب صحتك!

النظام الغذائي لفصيلة الدم الإيجابية

يمتلك الصيادون ذوو عامل ريزوس إيجابي معدة قوية قادرة على هضم اللحوم. هم أقوياء ، هاردي ، يحبون التحرك كثيرًا ونشاط. لكن مناعتهم ليست قوية بما يكفي لمحاربة الأمراض بشكل كاف. الأماكن "الضعيفة" والأمراض المحتملة - الغدة الدرقية ، الحموضة العالية وقرحة المعدة ، الحساسية.

يوصي النظام الغذائي بالأطعمة الصحية التالية:

• من اللحوم - لحم الضأن ولحم البقر
• من المأكولات البحرية - الطحالب المضطربة ، عشب البحر
• من الشرب - المياه المعدنية ، عصائر الأناناس ، الكرز ؛ شاي الأعشاب بالنعناع ، ثمر الورد ، الزنجبيل
• من الفواكه - الأناناس ، التين
• من الخضار والأعشاب - الفجل ، البروكلي ، أوراق السبانخ
• من الحبوب (الحنطة السوداء
• أخرى - البيض والحليب ومنتجات الألبان والملح المعالج باليود

قائمة المنتجات الضارة:

• خضروات - فاصوليا ، قرنبيط ، بطاطس
• فواكه وتوت - شمام ، حمضيات ، فراولة ، أفوكادو
• حبوب - دقيق الشوفان والذرة
• مشروبات - قهوة ، كحول ، عصير تفاح ، شوكولاتة ساخنة
• سمك - سمك السلمون ، سمك القد
• غير ذلك - الجاودار ، قمح ، سكر ، فطر ، زيتون ، جبن قريش ، جبن قريش ، زبدة فول سوداني ، مايونيز

يعاني الصيادون ذوو عامل ريزوس سلبي من بطء عملية الأيض ، والتي تؤخذ في الاعتبار عند اتباع نظام غذائي حسب فصيلة الدم. يجب أن يكون مدعمًا بالبروتينات.

ما هو مفيد لتناول الطعام:

• من المأكولات البحرية - أصناف حمراء من الأسماك والبحر الملفوف ، بلح البحر ، الجمبري
• من الفاكهة - الجريب فروت وأي ، باستثناء الحامض
• من الخضار - اليقطين ، اللفت ،
• من المشروبات - الشاي الأخضر والأعشاب مع ثمر الورد والبابونج والزيزفون والزنجبيل وعصير الأناناس
• من الحبوب (الحنطة السوداء والأرز
• أخرى - الكلى والكبد والجوز

المنتجات الضارة:

• خضروات - ملفوف ، باذنجان
• فواكه - حمضيات ، فراولة ، بطيخ
• حبوب - عدس
• مشروبات - شاي أسود ، قهوة ، مشروبات كحولية ، شاي الأعشاب مع إشنسا ، نبتة سانت جون
• أخرى - آيس كريم ، مايونيز ، كاتشب ، قرفة ، زبيب ، فلفل حار ، زيتون.)

  معيل الريس الإيجابي مثل الأطعمة النباتية الغنية بالألياف. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون المنتجات بيئية ، وتزرع على التربة مع الحد الأدنى من الأسمدة الكيماوية.

  نقاط الضعف والأمراض المحتملة للأشخاص الذين لديهم مجموعتان من الدم:

  • معدة حساسة
  • أوعية
  • كبد
  • مرارة [134)]
  • القلب
  • علم الأورام
  • اضطرابات عصبية

  الأكل الصحي:

  • خضروات وفواكه - أي باستثناء "ضارة"
  • مشروب - الجزر والكرز والجريب فروت والأناناس في العصائر ؛ القهوة
  • أخرى - فول الصويا والبيض والزيتون والكتان على شكل زيت

  قائمة ضارة:

  • فواكه - حمضيات ذات طعم حامض ، موز ، برتقال
  • خضروات - بطعم حامض
  • لحم - أي
  )
  • المأكولات البحرية والحليب - جميع
  • مشروب - أي مياه غازية ، شاي أسود ،
  • أخرى - الخردل ، البهارات الساخنة ، الكاتشب ، منتجات القمح

  النظام الغذائي لفصيلة الدم الثانية السلبية

  يعاني البدو الرحل ذوو الحموضة السالبة من بيئة معدة منخفضة الحموضة وكثافة دم عالية. لذلك ، يشمل النظام الغذائي المنتجات الصحية:

  • حليب - برينزا ، جبن ، ريازانكا
  • خضروات وأعشاب - قرع ، أوراق سبانخ
  • فاكهة - توت بري ، أناناس ، توت أزرق ، ليمون
  • مشروب - جزر ، كرز ، أناناس ، جريب فروت ، كرفس في عصير ، شاي أخضر وعشبي ، قهوة
  • أخرى - البيض وفول الصويا والفاصوليا والبازلاء وبذور اليقطين

  تجنب:

  • الخضار - البطاطس ، والطماطم ، والفلفل الحار والحلو ، والباذنجان ، والخيار. 165]
  • مشروب - عصير برتقال ، شاي أسود ، مشروبات غازية
  • أخرى - كاتشب ، مايونيز ، فطر

  النظام الغذائي لفصيلة الدم الثالثة الإيجابية

  

  أصحاب المجموعة الثالثة زائد مقاومون لكل من الظروف الخارجية المتغيرة وتنوع النظام الغذائي. قدراتهم المميزة هي المقاومة العالية لجهاز المناعة والمعدة "القوية".

  نقاط الضعف والأمراض المميزة للبدو الرحل:

  • التعب المفرط
  • مرض السكري
  • الأمراض الفيروسية النادرة
  • التصلب

  ما هو مفيد:

  • م طعام - حوصلة طائر ، ديك رومي ، لحم بقري قليل الدهن ، أرانب ، لحم ضأن.
  • منتجات الألبان - الكفير ، الزبادي
  • الحبوب - دقيق الشوفان ، الدخن ، الأرز. العنب والتوت البري والأناناس والملفوف في العصير
  • غير ذلك - البيض وزيت الزيتون. 189)
  • لحم- لحم الخنزير ، الدجاج
  • خضروات - طماطم ، بطاطا حلوة. الذرة. كاتشب وخبز الجاودار والقمح

  النظام الغذائي لفصيلة الدم السلبية الثالثة

  قادرة على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بفضل معدة قوية لهضم كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر مجمعات الفيتامينات الغنية بالمعادن.

  إلزامي في النظام الغذائي:

  • لحم - لحم بقري ، كبد
  • خضروات أي - أي ، الخضر
  • أي فواكه
  • المأكولات البحرية - الأسماك
  • المشروبات - الشاي الأخضر ، والنبيذ ، والبيرة ، وعصير البرتقال ، والأناناس ، والملفوف ، العنب
  • أخرى - بيض ، فول الصويا

  نستبعد:

  • لحم - لحم خنزير ، دجاج
  • خضروات - بطاطس ، فجل ، فجل
  • فاكهة - فاكهة البرسيمون ، أفوكادو
  • المأكولات البحرية - جمبري ، سرطان البحر
  • حبوب - أرز ، عدس.

  النظام الغذائي لفصيلة الدم الإيجابية IV

  

  سكان المدينة المصابون بإيجابية Rh يمكن يتباهى بمناعة قوية وحساسية للمعدة. هم عرضة ل:

  • أمراض فيروسية متكررة
  • مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي
  • علم الأورام

  يظهر أنهم يأكلون ويقللون ما يلي:

  • لحم - لحم ضأن ، أرانب ، ديك رومي ، لحم خروف
  • المأكولات البحرية - التونة وسمك الحفش وسمك القد والسمك الأحمر والملفوف البحري
  • منتجات الألبان - الزبادي محلي الصنع والكفير والقشدة الحامضة قليلة الدسم والجبن ، ريازانكا]
  • خضروات - باذنجان ، قرنبيط ، بروكلي ، أخضر وبصل ، شمندر ، خيار ، جزر
  • فواكه وتوت - عنب ، توت أسود ، ليمون ، جريب فروت ، بطيخ ، كيوي ، خوخ ، الكرز
  • حبوب - رقائق الصويا ، دقيق الشوفان ، الأرز ، الشعير ، الدخن. عصائر الجزر
  • أخرى - الجوز والكتان والفول السوداني والزنك والسيلينيوم وفيتامين ج

  ضار:

  )
  • اللحوم - شارع لحم الخنزير ولحم البقر ولحم العجل ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والبط والدجاج والسجق المدخن. 241]
  • منتجات الألبان - حليب كامل الدسم ، بري ، بارميزان
  • خضروات -الطماطم ، جميع أنواع الفلفل ، الذرة ، الفاصوليا ، الفجل ، البطاطس.]
  • مشروب - شاي أعشاب مع الزيزفون ، الصبار
  • أخرى - الزيتون الأسود ، الخرشوف ، اللوز ، بذور عباد الشمس ، الفستق

  النظام الغذائي لفصيلة الدم السلبية IV

  

  أخذ سكان البلدة الذين يعانون من عامل Rh سلبي نقاط الضعف في المجموعتين السابقتين. في نظامهم الغذائي ، يجب أن يركزوا بشكل خاص على منتجات الألبان ، وليس اللحوم.

  ما هو جيد للأكل:

  • لحم - ديك رومي ، لحم ضأن ، ضأن ، أرنب
  • مأكولات بحرية - سمك القاروص وسمك الحفش وسمك السلمون والسلمون المرقط والماكريل والبايك والتونة وسمك القد. الجبن
  • خضروات - بروكلي ، بنجر ، بطاطا حلوة ، باذنجان ، أوراق خردل ، بقدونس ، خيار ، كرفس ، قرنبيط ، جزر ، فاصوليا ، فاصوليا ، عدس
  • فواكه والتوت - الكرز ، العنب ، الأناناس ، الكيوي ، التوت البري ، عنب الثعلب ، التين ، البرقوق ، الليمون ، الجريب فروت ، الفراولة
  • مشروبًا - الشاي الأخضر ، القهوة ؛ العنب والكرز والجزر والتوت البري والملفوف في العصير وشاي الأعشاب بالبابونج والورد والجينسنغ والقنفذية والزعرور والزنجبيل
  • أخرى - زيت الزيتون والجوز والكستناء الصالحة للأكل والفول السوداني والكتان خبز الجاودار
  • الحبوب - نخالة الشوفان ، الدخن ، نخالة الأرز ، دقيق الشوفان ، الثوم ، الكابري ، الفجل

  ما هو ضار:

  • اللحوم - البط ، السمان ، الحجل ، القلب ، لحم الغزال ، لحم الخنزير ، الأوز ، الدجاج. ، سمك السلمون المفلطح ، الجمبري ، السلمون المدخن ، المحار ، السلاحف البحرية ، جراد البحر ، الفرخ ، الضفادع الصالحة للأكل ، الرنجة
  • الخضروات - الفلفل الأصفر والأحمر ، الفجل ، الحمص ، الفاصوليا الخضراء ، الفاصوليا السوداء ؛ الراوند
  • فواكه - أفوكادو ، موز ، برتقال ، رمان ، مانجو ، فرسيمون ، جوز الهند
  • منتجات ألبان - زبدة ، حليب كامل الدسم ، بارميزان ، بري ، كاممبرت ، جبنة زرقاء
  • حبوب - ذرة ، حنطة سوداء
  • مشروب - مياه غازية ، شاي أسود ، كحول
  • أخرى - عباد الشمس ، قطن ، ذرة ، سمسم زبدة؛ السمسم ، الخشخاش ، عباد الشمس ، اليقطين ، بذور البندق. الزيتون الأسود ، والفطر ، والخرشوف ، والمخللات ، واللوز ، واليانسون ، والأسود ، والأبيض ، والبهارات. 274]

    

    I group

    لدينا الإفطار:

    • عصيدة الحنطة السوداء 150 جم ، سلطة الخضار الطازجة 150 جم
    • بيضة مسلوقة
    • سبانخ طازجة ،الجزر والتفاح والبروكلي 1 كوب

    العشاء:

    • لحم مسلوق مع الخضار 200 جم
    )
    • عصيدة أرز بقطعة لحم 200 جم
    • اختيار من الحساء على مرق الدجاج مع الأرز أو البرش أو حساء الملح مع اللحم البقري 200 جم

    لدينا العشاء:

    • سمك مشوي مع الخضار 200 جم
    • سلطة مأكولات بحرية 150 جم
    • يخنة الخضار المقطعة بزيت الزيتون

    المجموعة الثانية

    الإفطار

    • خضروات وفواكه طازجة على حد سواء كاملة وفي سلطة مغطاة بالقشدة الحامضة
    • سمك سمك القد وزاندر والسردين وسمك السلمون المرقط 150 جم
    • ) بيضة مسلوقة
    • جبن ماعز أو حليب الصويا

    غداء

    • فاصوليا و فول الصويا 200 جم 4 مرات في 7 أيام
    • فلفل محشو بالكرفس والجزر 200 جم
    • عدس وفاصوليا وفطر 200 جم
    • حساء الحليب بالخضروات 200 جم
    • أرز وحنطة سوداء ، خبز كامل الحبوب 200 جم يوميًا
    • قائمة إفطار ، مضاعفة

    تناول العشاء

    • عصيدة من مائدة العشاء
    • خضروات طازجة أو مطهية - بروكلي ، البقدونس والخرشوف القدس والسبانخ والخل والجزر مرق 200 جم يوميًا
    • فواكه طازجة 150 جم

    3 مجموعات

    لدينا الإفطار

    • دقيق الشوفان ، شطيرة بالزبدة والجبن ، كوب من عصير الأناناس
    • أبيض سلطة الملفوف بزيت الزيتون
    • جبن قليل الدسم ، كوب من الكفير
    • زبادي ، ساندويتش بالزبدة والجبن ، شاي أخضر بدون سكر
    )
    • سلطة خضار طازجة مغطاة بالزبادي قليل الدسم. دعونا نتناول العشاء
      • حساء أرز مطبوخ في مرق خفيف ، مخبوز لحم بقري مع طبق جانبي نباتي ، شاي أخضر
      • سلطة خضروات طازجة مع زبادي قليل الدسم

      لنتناول العشاء

      )
      • لحم عجل مطهي مع طبق جانبي خضار ، سلطة خيار وملفوف ، شاي أعشاب مع توت العليق
      • سمك مع طبق جانبي نباتي ، سلطة خيار وملفوف ، شاي أعشاب مع حكيم

      4 مجموعة

      فطور

      • جبن مع التوت 150 جرام ، ميلك شيك بالنعناع 1 كوب
      • دقيق الشوفان مع التوت 150 جرام
      • كوب من الزبادي ، 1 كيوي ، كوب شاي أعشاب

      لنتناول العشاء

      • أرز مع أناناس 200 جم
      • سمك على البخار أو شرائح ديك رومي مع أرز ودخن أو 200 جم
      • من السلطةمن الخضار الطازجة وشرائح الأرانب المخبوزة 200 جم

      لنتناول العشاء

      • سمك مشوي مع الأناناس والجبن 200 جم
      • خضروات مخبوزة 150 جرام
      • كوب من ريازانكا أو الكفير

      نظام غذائي منفصل عن طريق الدم المجموعة

      المبدأ الرئيسي هو تناول العديد من المنتجات التي تتوافق مع بعضها البعض في وقت واحد. بهذه الطريقة ، يتم تقليل الحمل على الجهاز الهضمي ، ويعمل لفترة أطول دون فشل.

      يستطيع ممثل كل فصيلة دم أن يصنع لنفسه قائمة لليوم / الأسبوع / الشهر بسهولة ، مع مراعاة قائمة المنتجات المفيدة. وسوف تتلاشى الأرطال الزائدة ، وستتحسن صحتك ، ولا داعي لتجويع نفسك عن طريق تقييد نفسك بالطعام.

      تمت مناقشة قائمة تقريبية لمدة أسبوع من أجل البناء لكل فصيلة دم أعلاه.

      قائمة نظام غذائي منفصلة حسب فصيلة الدم لمدة أسبوع

      

      مجموعة واحدة

      الإفطار

      • لحم البقر والضأن والأحشاء ما يصل إلى 200 غرام. ما يصل إلى 10 مرات في الأسبوع
      • سمك القد ، سمك الفرخ ، رمح ، سمك الهلبوت ، سمك الحفش ، سمك السلمون المرقط 150 غرام. ما يصل إلى 5 مرات في الأسبوع
      • بيضتان حتى 4 مرات في الأسبوع
      • جبن: ماعز ، جبنة فيتا ، موزاريلا حتى 60 جم. ما يصل إلى مرتين في الأسبوع
      • أي مزيج من الخضار النيئة أو المطهية من البنجر أو الفجل الحار أو الملفوف البحري أو الملفوف الأبيض والبصل والسبانخ والبروكلي والخس والجزر الأبيض والفلفل واليقطين واللفت - 200 جرام

      وجبة خفيفة

      • جوز وبذور الكتان وبذور اليقطين
      • أي فاكهة - موز ، توت أزرق ، كرز ، كرز ، تين ، برقوق ، خوخ ، أناناس - 200 جم

      لنتناول العشاء

      • قائمة إفطار ، لكن البروتين 2/3 حصص ، والخضروات 2 حصة
      • خضار ، بازلاء خضراء ، فاصوليا خضراء ، فول الصويا - 200 غرام. الحد الأقصى 3 مرات في الأسبوع مع الخضار
      • الحنطة السوداء والشوفان والأرز والجاودار - 200 غرام. ما لا يزيد عن 6 مرات في الأسبوع + خضروات أو فواكه
      • فطر مع الخضار

      تناول العشاء

      • قائمة طعام + عصيدة أو خبز + خضروات أو فواكه أو فواكه مجففة
      • مربى أو عسل - 20 جم

      ) المجموعة الثانية

      الإفطار

      • الماكريل ، الزاندر ، السلمون ، السردين ، الحلزون ، الكارب ، سمك القد ، سمك الفرخ ، التراوت 150 جرام تصل إلى 5 مرات في الأسبوع
      • بيضة تصل إلى 5 مرات في الأسبوع.
      • جبن: جبن موزاريلا ، ماعز ، ريكوتا ، فيتا ، جبنة 60 جرام حتى 3 مرات في الأسبوع.
      • زبادي ، كفير ، حليب ماعز 150 جم حتى 3 مرات في الأسبوع ؛ القشدة الحامضة 15-20٪ 30 جم حتى 3 مرات في الأسبوع.
      • خضروات على البخار أو نيئة بكميات غير محدودة

      نتناول وجبة خفيفة من

      • فواكه وتوت - توت أسود ، توت أزرق ، كرز ، كرز ، توت بري ، تين ، ليمون ، جريب فروت ، أناناس ، برقوق ، برقوق ، المشمش والجير - 200 جم
      • حفنة من الجوز أو الكتان أو بذور اليقطين

      لنتناول العشاء

      )
      • قائمة الإفطار في نسبة البروتينات - 0.5 حصص ، خضروات - حصتين
      • فاصوليا خضراء ، عدس ، فول الصويا ، بازلاء خضراء 200 جرام حتى 6 مرات في الأسبوع + خضروات
      • الحنطة السوداء والشوفان والأرز والجاودار والشعير 200 جم حتى 9 مرات في الأسبوع + الخضار
      • فطر مع الخضار 150 جم
      • ) الشاي الأخضر أو ​​القهوة

      تناول العشاء

      • أي خيار من قائمة الغداء ، مخفضة بنسبة 30٪ [409)]

      المجموعة الثالثة

      الإفطار

      • حمل ، أرنب ، لحم الغزال ولحم البقر والكبد والديك الرومي 150 جم حتى 4 مرات في الأسبوع. بياض ، سمك النازلي ، سمك الهلبوت ، الماكريل ، البايك ، السلمون ، سمك الحفش 150 جم 5 مرات في الأسبوع
      • بيضة بحد أقصى 5 مرات في الأسبوع
      • جبن الماعز ، جبنة الموزاريلا ، محلية الصنع ، جبنة فيتا 60 جم ​​تصل إلى 4 مرات في الأسبوع ؛ الكفير واللبن وحليب البقر وحليب الماعز كوب حتى 4 مرات في الأسبوع.)

      لنتناول وجبة خفيفة

      • مع فواكه وتوت من اختيارك: توت بري ، برقوق ، بطيخ ، موز ، عنب 200 جم
      • حفنة من الجوز أو اللوز

      العشاء

      • قائمة الإفطار ، مع مراعاة النسبة من البروتينات 0.5 حصة ، خضروات 2 حصص
      • أرز ، شوفان ، يامين + خضروات 200 جم حتى 8 مرات في الأسبوع
      • فاصوليا ، بازلاء ، فول الصويا + خضروات 200 جم ما يصل إلى 7 مرات في الأسبوع
      • فطر مع الخضار 150 جم
      • شاي أسود أو أخضر

      العشاء

      • حبوب من قائمة الغداء 0.5 حصص + خضروات أو فواكه أو فواكه مجففة

      مجموعة 4

      الإفطار

      • ديك رومي ، لحم ضأن ، كرومي سمك الهلبوت 150 جرام حتى 4 مرات في الأسبوع
      • زاندر ، ماكريل ، سمك السلمون ، سردين ، تونة ، سمك القد ، رمح ، سمك الحفش 150 جرام 5 مرات في الأسبوع
      • جبن: ماعز ، موزاريلا ، ريكوتا ، محلي الصنع ، جبنة فيتا 60 جم ​​؛ الكفير واللبن وحليب الماعز 1 كوب ؛ كريمة حامضة 15-20٪ 30 جم - ما يصل إلى 4 مرات في الأسبوع
      • بيضة لا تزيد عن 4 مرات في الأسبوع
      • خضروات نيئة أو مطبوخة غير محدودة

      وجبة خفيفة على

      • فاكهة أو توت من اختيارك: الكرز ، الكرز ، التين ، العنب ، الجريب فروت ، الكيوي ، الأناناس ، البرقوق والبطيخ والتوت البري وعنب الثعلب والليمون 200 غرام
      • حفنة من الجوز

      العشاء

      • قائمة إفطار مع نسبة بروتين 23 حصة ، الخضار - حصتان
      • عدس وفول الصويا والفاصوليا والبازلاء 200 غرام مع الخضار حتى 4 مرات في الأسبوع
      • أي دورة أولى 200 غرام ممكنة كل يوم
      • شوفان وأرز وجاودار وشعير حتى 200 جرام مع الخضار حتى 9 مرات في الأسبوع
      • شاي أخضر

      تناول العشاء

      • 0.5 حصص من أي حبوب من قائمة الغداء + خضروات أو فواكه أو فواكه مجففة
      )

      الرجال ، نظرًا لتركيزهم على الأنشطة الخارجية وتحقيق النتائج في الهواء الطلق ، هم أقل ميلًا لاتباع التوصيات الغذائية. اختاروا بعض الأطباق المفضلة والبديلة.

      من ناحية أخرى ، يمكن للزوجة أو الأم التأثير على تفضيلات تذوق الطعام لدى الرجال ، وبالتالي ضمان توازن المواد المفيدة في أطباقهم.

      النظام الغذائي الرياضي حسب فصيلة الدم. تعتمد مواصفات التغذية الرياضية على فصيلة الدم

      

      نظرًا لأن الرياضيين أكثر نشاطًا ويحرقون الكثير من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية ، تناول ما يصل إلى 7 مرات في اليوم الواحد. في الوقت نفسه ، يجب تقديم الطعام الغني بالبروتين 3 مرات على الأقل.

      بعد اتباع حمية فصيلة الدم ، يجب على الرياضيين دراسة قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بعناية وإثراء نظامهم الغذائي بها.

      قائمة النظام الغذائي الرياضي حسب فصيلة الدم لمدة أسبوع

      تختلف قائمة الأطعمة المحظورة لكل مجموعة. وفي الوقت نفسه ، يمكن لممثل كل فصيلة دم أن يجمع بسهولة قائمة فردية لنفسه. خذ المخطط التالي كأساس:

      • الإفطار: فاكهة. استراحة لمدة 20-30 دقيقة. الجبن والخضروات وكوب من الحليب
      • وجبة خفيفة: مقرمشات من الحبوب الكاملة أو خبز أو عصيدة
      • غداء: لحم بالخضار بدون زيت نباتي ومزين
      )
      • وجبة خفيفة من اختيارك: مكسرات ، بذور ، فواكه مجففة
      • العشاء: لحم مشوي أو سمك مع الخضار

      اختر أطعمة مختلفة من قائمة المسموح بها وتتحد مع بعضها البعض. لذلك سوف تقوم بإعداد قائمة لمدة أسبوع لنفسك دون بذل الكثير من الجهد.

      حمية فصيلة الدم للأطفال. خصوصية تغذية الأطفال على نظام غذائي فصيلة الدم

      مبدأ التغذية اعتمادًا على فصيلة الدم مناسب للجميع ، بما في ذلك الأطفال. خاصة إذا كان الوالدان يمارسان الرضاعة المنفصلة لفترة طويلة.

      مع نمو جسم الطفل وتغير احتياجاته من العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر الدقيقة ، يجب على الآباء الانتباه إلى تفضيلات أطفالهم الغذائية. يجب ألا يقاوموا ويفرضوا فقط قائمة منتجات من فصيلة دم معينة. يجب أن يكون هناك مقياس في كل شيءونهج معقول.

      حمية فصيلة الدم للنساء. ما هو الفرق بين حمية المرأة ووجبة فصيلة الدم؟

      تهتم النساء بشكل خاص بمظهرهن ونحافتهن وجاذبيتهن. من ناحية أخرى ، فإنهم ينفذون التوصيات والمشورة بدقة أكبر. الأمر نفسه ينطبق على التغذية لحرق الدهون.

      السمة المميزة لاستخدام هذا النظام الغذائي للمرأة هي الاستهلاك الكافي للمياه النظيفة والزيوت النباتية. هذا الأخير يسير بشكل جيد مع سلطات الخضار.

      كيفية إنقاص الوزن في النظام الغذائي لفصيلة الدم: نصائح ومراجعات

      في البداية ، كان الغرض من النظام الغذائي لفصيلة الدم لموازنة التغذية البشرية وتحسين رفاهيته. أصبح فقدان الوزن من الآثار "الجانبية" اللطيفة. هذا ليس مفاجئًا ، لأنه من خلال تقليل الحمل على الجهاز الهضمي واستهلاك المنتجات المثالية ، نساعد في حرق الدهون الزائدة تحت الماء.

      بعض النصائح لأولئك الذين يرغبون في الممارسة:

      • اكتشف فصيلة دمك بالضبط
      • بعناية راقب إصابتك بالإمساك بعد تناول أطعمة جديدة لك ، فالأطعمة الموصى بها في النظام الغذائي
      • تمارس التربية البدنية و / أو الرياضة. ومن الصعب عليك أن تتخلى عن طعامك المفضل فورًا ، قلل من كميته تدريجيًا. ؟ قلل من كمية استهلاكها ورفضها تدريجياً. ابحث عن بديل صحي
      • لا توجد منتجات معدلة وراثيًا
      • أحب الخضار والفواكه الطازجة. في موسم البرد ، يجوز شراء
      • منتجات مجمدة ، وخبزها في الفرن والبخار ، والحد من التحميص

      

      فيرونيكا ، طالبة تعلمت عن حمية فصيلة الدم من صديق. قررت أن تحاول ذلك. وأنا أعيش على هذا النظام منذ عام الآن. النوم والذاكرة والرفاهية العامة والنجاح الأكاديمي قد تحسن. في البداية ، لم أقم بتحديد هدف إنقاص وزني ، لكن في الأشهر القليلة الأولى أصبح أخف وزناً بمقدار 3 كجم.

      كاترينا ، مدرب رياضي شكلي وصحتي مهمان بالنسبة لي. منذ الطفولة وأنا داعم لنمط حياة صحي. واختارت الطعام بناءً على مشاعرها. تعلمت عن تغذية فصيلة الدم في أحد المؤتمرات حول أسلوب الحياة الصحي. لقد جربته بسهولة ، حيث كنت أستخدم العديد من المنتجات المفيدة لي لفترة طويلة بكل سرور. أوصي بحذر بهذا النظام الغذائي للعملاء. من كلمات أولئك الذين قاموا بالتبديل ، أصبحوا أكثر صحة ونشاطًا.

      لذلك ، تعرفنا على خصائص النظام الغذائي لفصيلة الدم ، وراجعنا قوائم المنتجات الموصى بها و "الضارة" ، وقمنا بعمل قائمة للأسبوع واحترمنا التعليقات.لتطبيق أو عدم تطبيق مبادئ مثل هذا النظام الغذائي أمر متروك لك! كن بصحة جيدة!

      فيديو: سمات التغذية حسب فصيلة الدم