مقدار شرب الماء لإنقاص الوزن - احتساب المعايير يوميًا ونظام الشرب في الجدول
المحتويات
عند الإجابة على السؤال حول مقدار شرب الماء لفقدان الوزن ، من المهم الإشارة إلى أن طريقة فقدان الوزن على السائل وحده ، حتى لو شرب كمية مناسبة ، لا يمكن التنبؤ بها بشكل خطيرعواقب YMI.لهذا السبب ، من المهم أن تراقب حالتك.من الأفضل أن تكمل التغذية الصحيحة بالسوائل.لذلك سيكون فقدان الوزن أكثر أمانًا وفعالية.الإجابات على السؤال عن مقدار شرب الماء يومياً لفقدان الوزن وكيفية القيام بذلك ترد في المعلومات أدناه.
يساعد على فقدان الوزن بالماء
يوصي اختصاصيو التغذية لكل من موكله ، بالإضافة إلى النظام الغذائي المناسب ، بكمية كافية من السوائل.فهو يساعد على تطبيع الأيض.لذلك لا يتم امتصاص جميع العناصر الغذائية بشكل صحيح ويتم تجميع كميات أقل من الدهون.يرجع فقدان الوزن بالماء إلى: [٢٢] (٢٣) (٢٤) إخماد الجوع ؛
لماذا تحتاج إلى شرب الماء مع فقدان الوزن
تعتبر السوائل أحد المكونات المهمة في العمليات الكيميائية الحيوية لمعالجة الدهون في الجسم.ليذوبيمكن أن تكون الدهون فقط تلك الخلايا المشبعة بالرطوبة.مع فقدان الوزن الشديد ، تعد مشكلة ترهل الجلد مشكلة موضعية.لتبقى مرنة ، وهناك حاجة أيضا الرطوبة.بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يخلط الناس بين مشاعر الجوع والعطش ، ولهذا السبب يأكلون أكثر مما يحتاجون إليه.مع ما يكفي من السوائل ، لا يحدث الإفراط في تناول الطعام.لهذا السبب ، يمكنك شرب الماء وفقدان الوزن.
كيف تساهم المياه في تخفيف الوزنفي جسم خبث مليء بالناس ، يمكن أن تصل كمية البراز إلى 7 كجم.الدهون.يشعل شرب الماء من أجل إنقاص الوزن آليات التنقية من هذه المنتجات ذات النشاط الحيوي ، كما يسرع عملية الأيض وعملية الانقسام.مع عدم وجود الرطوبة ، والليمفاوية والدم سماكة ، بسبب المواد التي لا يمكن أن ترتفع على الأوعية.هذا هو المكان الذي تظهر فيه الوذمة ، ويؤدي الوذمة إلى السيلوليت.إذا كنت تشرب الكمية المطلوبة من الماء ، فإن قشر البرتقال يمر.
كمية السوائل التي تحتاجها للشرب يوميًا
يعتمد إجابة السؤال على مقدار الماء الذي يجب شربه لفقدان الوزن على الهدف النهائي.إذا كنت بصدد التخلص من الجنيهات الإضافية ، فستحتاج إلى مزيد من السوائل.أولئك الموجودون بالفعل في مرحلة التحكم يحتاجون إلى كمية مختلفة من الماء.يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 1.5 إلى 2.5 لتر يوميًا.لا يزال شرب الماء لفقدان الوزن ضروريًا بعد حساب الكمية ، لأنه يعتمد على الوزن الأولي.
معدل المياه يوميا للبشر
معدل المياه يوميايتم تحديد مع الأخذ في الاعتبار خصائص الجسم - وزن الشخص ونشاطه البدني.للبالغين ، يتم احتسابها على أساس أن كل كيلوغرام من وزن الجسم يتطلب 40 مل ، وتشمل هذه الكمية جميع السوائل الواردة ، بما في ذلك الطعام والمشروبات الأخرى.مع انخفاض الوزن ، ينخفض معدل السوائل.في فصل الصيف ، في ظل الحرارة وفي الأنشطة البدنية الشاقة ، يلزم المزيد من الرطوبة.[٣٩] (٤٠) حساب المياه للشخص الواحد يوميًا [٤٠] (٤١) هناك عدة طرق لمساعدتك في حساب مقدار ما تشربه لإنقاص الوزن.يتم تقديم بعض في شكل جدول اعتمادا على الوزن.خيار آخر هو آلة حاسبة تسمح لك بحساب معدلات السوائل عبر الإنترنت.يمكنك الاستفادة من كل منها ثم تحديد الكمية الأكثر راحة لك.لا تتجاوز الحد الأقصى ، لأن تناول الكحول بكثرة يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية ، مثل غسل الفيتامينات والعناصر النزرة من الجسم.لحساب معدل الماء في اليوم ، يمكنك استخدام الصيغ التالية:
- تناول 30-40 مل من السوائل لكل كيلوغرام من الوزن.على سبيل المثال ، عندما يكون وزن الجسم 70 كجم ، فإن القاعدة ستكون 2.1-2.8 لتر.
- اقسم وزنك على 20. وفي نفس 70 كجم ، سيكون المعدل 3.5 لتر.
- خذ 1 لتر من الماء لكل 30 كجم من الوزن.حتى 70 كجم سيكون 2.3 لتر.
كم عدد أكواب الماء المطلوبة
يمكن تقسيم القيمة التي تم الحصول عليها من الكمية المطلوبة من الماء على الحجم القياسي للزجاج - 200-250 مل ، والحساب بسيط للغاية.في المتوسط ، يتبين أنك تحتاج إلى شرب كمية يومية من الماء ، أي ما يعادل 6-8 أكواب.ينبغي أن يكون واحد منهمعلى معدة فارغة ، مباشرة بعد الاستيقاظ.سيساعد ذلك في الاستيقاظ وبدء جميع عمليات التبادل في الصباح.إذا أصبحت كوبًا من الماء في الصباح عادةً ، فستشعر في المستقبل بالمزيد من البهجة أثناء النهار.
كيفية شرب الماء لفقدان الوزن
من المهم ليس فقط حساب مقدار شرب الماء لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا اتباع القواعداستهلاكها.ليس من الضروري أن تبدأ مع النظارات على الفور.هذا يزيد من خطر تمدد المعدة.يجب أن تكون هذه ابتلاع صغير للقضاء على الإجهاد المفرط على الكبد والكلى.سيكون من الصعب شرب قاعدة الشرب على الفور ، لذلك يستحق أن تبدأ من 1-1.5 لتر ، مضيفا تدريجيا.الماء في فقدان الوزن سوف يساعد فقط في حالة تغيير النظام الغذائي.يجب استبعادها من الدقيق والدقيق والدهون والمقلية.
بالإضافة إلى هذه النصائح الأساسية ، هناك بعض التعليمات الأخرى حول كيفية شرب الماء لفقدان الوزن:
- استخدم السائل بدلاً من الوجبات الخفيفة ؛
- إضافة الحد الأدنى من المجهود البدني لتحسين النتيجة ؛
- يجب أن يكونوا في حالة سكر بنسبة 5-6 في المساء لتجنب التورم ؛
- استخدم 0.5-1 لتر أثناء الرياضة ؛
- اشرب من كوب زجاجي بدلاً من قنينة بلاستيكية.
أي نوع من الماء للشرب لفقدان الوزن
الماء النقي فقط ، وليس القهوة والشاي والعصائر والمشروبات الأخرى ، هو مناسبة للاستهلاك.فيما يتعلق بمشروبات القهوة ، فإنها تؤدي عمومًا إلى الجفاف.لهذا السبب ، يتم إضافة كوب من السائل النقي إلى كل كوب من القهوة.من الأفضل شرب الماء الدافئ لفقدان الوزن بدلاً من الماء الساخن ، لأنه يهدئ المعدة.في الصيفسوف يكون الوضع الأمثل باردًا ، على الرغم من أنه يتم امتصاصه بشكل أسوأ ويحفز الشهية.أما بالنسبة للمياه نفسها ، فيسمح باستخدام:
- تالو.يفيد الجسم ويعتبر الأمثل لنظام غذائي المياه.
- المعدنية العلاجية.يساعد على سد نقص العناصر النزرة في الجسم.
- من الأنهار الجبلية.هذا ماء للتخسيس مع مصدر في ذوبان الأنهار الجليدية ، المفتاح ، الربيع.
- مسلوق.يجب أن تمر هذه المياه عبر إبريق مرشح ، لأنه حتى بعد الغليان يحتوي على الكثير من المعادن والكلور والأملاح.
- مع إضافات مختلفة في شكل النعناع والليمون والعسل أو القرفة.إذا كان من الصعب عليك شرب ماء بسيط ، فاستخدم كوبين من السوائل بأي ذوق.
عند شرب الماء
يجب أن يكون أول كوب على معدة فارغة ، أي في الصباح قبل الإفطار.كم من الماء يستغرق لشرب الماء؟الوقت الأمثل هو 20-30 دقيقة لكل وجبة.هذا سوف يقلل من شهيتك ، وهذا هو السبب في أنك لن تأكل كمية الطعام التي اعتدت عليها.لا تشرب رشفة واحدة من الطعام.انه يكسر الهضم.يمكنك شرب بعد الأكل لمدة 1-2 ساعات ، إذا كان الكربوهيدرات ، و3-4 ساعات بعد منتجات البروتين.
كم مرة تحتاج فيها إلى شرب الماء
عندما تجلس أثناء الشرب ، يمكن أن تصرف انتباهك كل 15-20 دقيقة.بشكل عام ، يتم تقسيم استهلاك المياه بنسبة 8-12 مرة.خلاف ذلك ، يتم تحديد وتيرة الشرب حسب الحاجة الفردية.ستساعدك الأعراض التالية في التعرف على عطشك:
- صداع ، دوخة ؛
- شعور اللزوجة والجفاف فيالفم.
- العطش جدا ؛
- التعب المفاجئ ؛
- جفاف الشفة.
نظام فقدان الوزن للشرب
انطلاقًا من المراجعات المخففة بالفعل ، ستكون عملية تخفيف الوزن أكثر فعالية إذا أضفت 250 مل لكل كيلوغرام إضافي.لزيادة هذا المبلغ سيكون لأولئك الذين لديهم عادات سيئة - الكافيين والنيكوتين والكحول.يجب استهلاك المزيد من السوائل في الحالات التالية:
- في حالة النشاط البدني.للقيام بذلك ، أضف القيمة التالية ، محسوبة بواسطة الصيغة "40 مل * الوزن (كلغ)" ، إلى 600 جرام للرجال و 400 مرة للنساء لتتكاثر خلال مدة التدريب.هذا النظام الغذائي سيكون أكثر فعالية عند فقدان الوزن.
- هناك حاجة إلى مزيد من السوائل عندما تبدأ في التعرق وتفقد الرطوبة أكثر - في غرفة خانقة ، وفي درجات حرارة مرتفعة أثناء المرض ، وفي فصل الشتاء خلال موسم التدفئة ، وحتى في طائرة.
