لماذا تريد دائمًا أن تأكل ، لماذا أنت دائمًا جائع: الأسباب ، ماذا تفعل ، كيف تقلل الشهية القوية؟
أسباب زيادة الشهية وطرق تقليلها.
الشهية المستمرة هي مشكلة شائعة في البلدان المتقدمة. إنه مرتبط بحقيقة أن الناس يكونون في حالة من التوتر معظم الوقت وبالتالي يأكلون التوتر. في هذا المقال ، سنخبرك عن سبب وجود شعور مفرط بالجوع ، شهية ثابتة.
لماذا يشعر المرء بالجوع المستمر: الأسباب
من الجدير بالذكر أن الشخص يجب أن يأكل كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا. في بعض الحالات ، قد يكون لدى الشخص شهية مفرطة ، وقد تترافق مع بعض الأمراض وعادات الأكل غير الصحية.
أسباب الجوع المستمر:
- نقص السكر في الدم. هذا مرض يحدث فيه انخفاض في كمية السكر في الدم. لا يحتوي الجسم على ما يكفي من الجلوكوز ، لذلك هناك رغبة مستمرة في تناول الطعام.
- داء السكري من النوع 2. إنه على وجه التحديد مع مرض السكري من النوع 2 لوحظ رد فعل غير صحيح من الجسم على الجلوكوز. وفقًا لذلك ، يشعر الشخص دائمًا بالجوع.
- عادات الأكل غير الصحية. عادة ما يتم ملاحظتها في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من وقت لآخر. والحقيقة هي أن هؤلاء الأشخاص ، بعد فقدان قدر معين من الوزن ، يعودون بعد فترة إلى نمط حياتهم الطبيعي ، إلى نظام غذائي طبيعي. لكنهم لا يستطيعون السيطرة على شهيتهم بسبب حقيقة أن الجسم يحاول تعويض ما فقده وأنهم يمتصون الأطعمة عالية السعرات الحرارية بكميات كبيرة.
- يمكن أن ترتبط عادات الأكل غير الصحية بعمل الشخص. ينطبق هذا بشكل خاص على أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في رحلات ولا تتاح لهم الفرصة لتناول الطعام بشكل صحيح وتناول الطعام محلي الصنع. لذلك فإن الشخص عادة يأكل الوجبات السريعة في العمل ، وهي عالية السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب السمنة ومشاكل صحية خطيرة.
- يسهل الشعور المستمر بالجوع من خلال تناول أطعمة معينة. إذا كنت كثيرًا ما تشرب المياه الغازية الحلوة أو تتناول الكثير من الطحين أو الأطعمة الحلوة أو الوجبات الخفيفة على الشوكولاتة أو رقائق البطاطس في العمل ، فهذا يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالسمنة وزيادة الشهية.تحتوي هذه المنتجات على مواد خاصة تساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فهي كربوهيدرات سريعة. لذلك ، بعد ساعة ونصف فقط ، هناك شعور قوي بالجوع.
لماذا تريد باستمرار تناول الطعام: الأسباب [40)]
- لا تأكل في الصباح أو تأكل قليلًا جدًا. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يتناولون 500 سعر حراري في وجبة الإفطار هم أقل جوعًا بكثير من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أو يتناولون أطعمة ذات قيمة طاقة تصل إلى 300 سعر حراري. الحقيقة هي أن وجبة الإفطار الكثيفة هي مفتاح الأداء السليم للجسم. إذا تناولت وجبة إفطار دسمة ، فسيكون مستوى السكر في الدم ثابتًا طوال اليوم ، ومرتفعًا بما يكفي لمنع الشعور بالجوع. لذلك ، لا تتخلى عن وجبة الإفطار وتناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة وتستغرق وقتًا طويلاً لتتحلل. أنها تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابت.
- أمراض الغدة الدرقية. يمكن ملاحظة وجود شهية ثابتة بسبب بعض أمراض الغدة الدرقية. هذا بسبب زيادة أو نقص بعض الهرمونات في الدم.
- متلازمة ما قبل الحيض. لقد ثبت أن لدى المرأة شهية قوية للطعام قبل 2-3 أيام من الحيض. لا يمكنك فعل أي شيء هنا ، وعليك أن تتحمله ، ولا تخطط للوجبات الغذائية أو تسمح لنفسك بالغش لمدة يومين في هذا الوقت. بعد ذلك ، يمكنك تعويض الوقت الضائع. ويرجع ذلك إلى قفزة في الهرمونات ، وإفراز كمية كبيرة من ديدروجستيرون في الدم ، مما يحفز زيادة الشهية.
- نعم ، هناك أمراض تساهم في زيادة الشهية ، ولكن غالبًا يقع اللوم على الأشخاص أنفسهم لاستهلاك كميات كبيرة من الطعام وعدم التحكم في الشعور بالجوع. غالبًا ما يكون مرتبطًا بمشاكل نفسية. لذلك اعتاد عدد كبير من الناس على التأقلم مع التوتر عن طريق تناول الكثير من الطعام ، والقضاء على الآلام النفسية بمساعدة المخدرات أو الكحول. وفقًا لذلك ، مع استهلاك عدد كبير من المنتجات ، تتطور الحساسية تجاه الجلوكوز بمرور الوقت ، وينخفض مستواها باستمرار. لزيادتها ، تحتاج إلى مضغ شيء ما باستمرار.
- أيضًا انتفاخ المعدة عن طريق تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية وتناول الوجبات السريعة ، يساهم في زيادة الشهية. اتبع العادات الصحيحة ، وتوقف عن الوجبات السريعة وحاول استخدام الأطعمة التي تتحلل لفترة طويلة بدلاً من الكربوهيدرات السريعة. وتشمل هذه الحبوب ، ومنتجات الحبوب الكاملة ، ودقيق الشوفان ، وكذلك معكرونة القمح الصلب. حاول أن تسمح لنفسك بتناول دقيق الشوفان والموزلي بالفواكه المجففة ، وكذلك الجبن والكفير على الإفطار.تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تستغرق وقتًا طويلاً لتتحلل ، والبروتين ، بدوره ، يحفز نمو كتلة العضلات ولا يتم تخزينه على شكل دهون.
كيفية تقليل الشهية القوية: نصائح
كثيرًا ما يخلط الناس بين الشعور بالجوع والرغبة في الإلهاء. إذا كنت تفعل شيئًا لفترة طويلة ، أو عملت أو نظف المنزل ، وقررت أن تأخذ قسطًا من الراحة وتناول الطعام ، فهذا لا يعني أنك جائع. على الأرجح ، تحتاج إلى تغيير مجال النشاط. لذلك ، إذا كنت ترغب في تشتيت انتباهك أثناء القيام ببعض الأعمال ، فلا تهرب إلى المطبخ وتناول خبز الزنجبيل أو البسكويت.
من الأفضل أن تشتت انتباهك بمقطع فيديو ، فستكون ممارسة الرياضة أكثر فائدة. على سبيل المثال ، قم بالركض قليلاً على جهاز المشي أو هز عضلات البطن. بهذه الطريقة ، سوف تنسى ما كنت تريد القيام به ، أي تناول الطعام والحفاظ على شخصيتك. بأي حال من الأحوال ، لغرض الإلهاء أو الاسترخاء ، لا تتناول الطعام ، لأنه في المستقبل سيثير ظهور شهية قوية ، وكذلك زيادة الوزن.
كيفية تقليل زيادة الشهية لدى النساء والرجال: النصائح
إذا كنت تشعر بشعور دائم بالجوع ، فإن الأفكار المقلقة تغلب عليك ، لذا فأنت تريد أن تشتت انتباهك عنها بتناول بعض الطعام ، فقم بإرسال المساعدة إلى معالج نفسي. كحالة نفسية ، يؤثر المزاج بشكل كبير على الشهية. من خلال القضاء على المشاكل العقلية ، وكذلك مراجعة موقفك من الأحداث ، ستتمكن من تحسين عملية الهضم ، وكذلك منع ظهور شهية قوية من خلال تعديل نظامك الغذائي.
بعض القواعد لتقليل الشهية عند النساء والرجال:
- اشرب الشاي الأسود. الحقيقة هي أنه بعد ساعة من الإفطار ، يجب أن تشرب كوبًا من الشاي الأسود. يحتوي على بعض العناصر النزرة التي تعزز الشبع وتقلل الشهية.
- تأكد من تناول دقيق الشوفانأو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة بعد الرفع .
- اشرب الكثير من الماء. غالبًا ما يخلط الناس بين الشعور بالعطش والجوع. لذا بدلًا من تناول الطعام ، جرب شرب الماء أو الشاي الأخضر.
- حاول إبقاء وزنك ضمن مؤشر كتلة الجسم. في إطار المؤشر ، شهية معتدلة صحية وشعور بالجوع أثناء ساعات الأكل. عندما يتم تجاوز مؤشر كتلة الجسم ، يعاني الجسم دائمًا من زيادة الشهية والجوع ويميل إلى السمنة. اقرأ المزيد عن مؤشر كتلة الجسم في المقال: كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح للنساء والرجال والأطفال: صيغة الحساب.
- تعطي الوجبات السريعة نتيجة سريعة إلى حد ما ، وهي غير مستقرة. أساس هذه الحميات هو التخفيض الكلي في محتوى السعرات الحرارية في الطعام. بعد التحول إلى نظام غذائي عادي ، يحاول الجسم تخزين الدهون وتراكمها. لذلك في المستقبل ، بعد اتباع نظام غذائي ، للمساهمة في تكوين احتياطي من الدهون ، بحيث يكون هناك شيء تنفقه في المستقبل.
- لذلك ، عند اختيار نظام غذائي ، أعط الأفضلية للبروتين ، أو حمية كاترينا ميريمانوفا -60 ، وهي أصغر ، على الرغم من أنها لا تعطي مثل هذه النتائج السريعة. يعتبر فقدان الوزن أكثر استقرارًا ، لذلك سيكون من الممكن الحفاظ عليه بعد فقدان الوزن دون حدوث طفرات الشهية. لن تفشل في مثل هذا النظام الغذائي ، لأن الأشخاص الذين يفضلون الوجبات السريعة في كثير من الأحيان لا يستطيعون تحمله ويفشلون.
