كم السباحة في حوض السباحة لفقدان الوزن - برامج التدريب والزيارة للنساء والرجال
المحتويات
بالنظر إلى ما يلزم للسباحة في حوض السباحة لفقدان الوزن ، من المهم أن نلاحظ أنه من المهم ممارسة الرياضة بانتظام وممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح.بشكل عام ، هذا النوع من الرياضة مفيد للغاية ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأن الحمل المائي على المفاصل والعمود الفقري يتم تقليله.لكن يستهلك الكثير من الطاقة بسبب ارتفاع مقاومة الماء.هل من الممكن انقاص وزنه بمساعدة حمام سباحة؟قراءة المزيد عن هذا أدناه.
سباحة لتخفيف الوزن
عندما تسمع لأول مرة عن السباحة وفقدان الوزن ، يجب أن تعرف عن فوائد هذه الرياضة.يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية في تمرين قصير.كما أنه يحسن أداء الجهاز التنفسي والقلب.من العضلات يمكن عمل كل شيء تقريبًا.ميزة أخرى هي أن السباحة وفقدان الوزن هي بطلان عمليا.إذا كنت أول من قرر الدخول في الرياضة ، فأنت بحاجة إلى الحصول على شهادة طبية ، واختيار ملعب ، وشراء نظارات السباحة وملابس السباحة والقبعات.
السباحة في حوض السباحة
بالإضافة إلى السباحةفقدان الوزن ، كما أنه يجلب الفوائد الصحية.أنه يقلل بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري والمفاصل.هذه الرياضة تساعد على تبديل عمل العضلات المختلفة.بفضل الحركات السلسة والمقاسة ، فإنها تطول ، ويصبح الجسم مرنًا ومريحًا.بسبب انخفاض الحمل على العمود الفقري ، يتم تحسين الموقف.هذا التدريب هو الوقاية من القدمين المسطحة وتعزيز المناعة.
يساعد على فقدان الوزن في حمام السباحة
والجواب على السؤال هو ما إذا كان تجمع فعال لفقدان الوزن هو إيجابي.من خلال زيارة هذا المرفق بانتظام ، سوف تكون قادرًا على التخلص من الجنيهات الإضافية دون الإضرار بالجسم.ليس من الضروري أن تقلق من أن الأيدي والكتفين ستصبح ضخمة.هذا ممكن فقط للرياضيين المحترفين.ل8-12 الدروس خلال الشهر والجسم سوف تشديد فقط.في المياه الدافئة ، يمكنك إنفاق ما يصل إلى 500 إلى 600 كيلو كالوري في الساعة ، اعتمادًا على أسلوبك.
حمام السباحة والسيلوليت
إن تقليل مظاهر قشر البرتقال لا يرجع فقط إلى العمل المكثف للعضلات.يتأثر الجلد بشكل إيجابي أيضًا بأروع ماء.يؤدي إلى دوران الليمفاوية بشكل أسرع وأكثر توازنا ، وتدليك الجسم ، مما يجعله أكثر ليونة.حمام السباحة والسيلوليت غير متوافقين.مع التدريب المنتظم ، يمكنك التخلص من هذا العيب غير سارة.
كيفية إنقاص الوزن في حمام السباحة
حتى تكون السباحة في بركة إنقاص الوزن فعالة حقًا ، من الضروري اتباع خطة تدريب معينة.أفضل نتيجة هي الفاصل الزمني.في نفوسهم ، حركات عالية السرعة تتناوب مع الهدوء.مقدار الوقت الذي يستغرقه السباحةيتم تحديد فقدان الوزن من خلال مخطط التدريب:
- الاحماء على الأرض.يستغرق 5-7 دقائق.
- سباحة هادئة - 10 دقائق.
- التدريب الفاصل - 20 دقيقة.بديل 100 متر سباحة عالية الكثافة و 50 متر بطيئة.
- عقبة.كما يستغرق 5 دقائق.إنه سباحة هادئ في أي نمط مريح.
كم من الوقت يجب الذهاب إلى حمام السباحة
أما بالنسبة لمدى الأسبوع فمن الضروري أن تسبح في حمام السباحة لفقدان الوزن ، فمن المستحسن أن تقضي 3-4 تمارين ، وتمنح نفسك 1-2 يوم من الراحة.وبالتالي فإن العضلات لديها الوقت للتعافي.إذا كنت تسبح كل يوم من أيام الأسبوع ، يمكنك إنقاص وزنك بشكل أسرع ، ولكن في حالة عدم وجود تدريب ، فإن الجسم سوف يتعب.فقدان الوزن في حمام السباحة سيكون أقل فعالية.يوصى أيضًا بالتمرين في المساء لتخفيف التعب والتوتر العصبي.سيكون أسهل بكثير لتغفو.
كم تحتاج للسباحة في حمام السباحة
45 دقيقة هي الأمثل للحصول على شخصية ضئيلة؟لم يمض وقت طويل جدًا ، لذا يمكن عزو مزايا السباحة إلى قصر مدة الدروس.إذا كان جدولك ضيقًا جدًا ، فهذه الرياضة مناسبة جدًا لك.مدة محددة تعتمد على الأهداف المحددة.عند التحضير لثلاثي ، يتدربون لفترة أطول لأن عليهم السباحة لمسافة بضعة كيلومترات في الفصل.أولئك الذين يستخدمون البركة لفقدان الوزن سيكون لديهم 45 دقيقة.يجب على المبتدئين أيضًا الدراسة عن طريق التدريب لمدة 15 أو 20 دقيقة.
ما هي التمارين التي يجب القيام بها في حمام السباحة لفقدان الوزن؟
لتدريبات الوزن في حمام السباحة لفقدان الوزن ،لا يمكنك السباحة فقط بل ممارسة الرياضة.هناك الكثير منهم ، ولأي مجموعة العضلات.يتم تقديم الأكثر فعالية في القائمة التالية:
- دراجات.يساعد هذا التمرين على زيادة الضغط على الصحافة.يجب عليك أن تميل المرفقين على الجانب وأن تؤدي حركات دراجتك بقدميك.
- مصاعد القدم.لقبول الموقف نفسه كما في التمرين السابق ، ما عليك سوى تصويب ذراعيك على الجانبين.الساقين مباشرة في الماء بالتناوب رفع وانخفاض.
- جاك البلوز.ممارسة فعالة جدا.من الضروري أن ترتد عن طريق نشر ساقيك على الجانب ثم إعادتها.
- يقفز الضفدع.لاتخاذ موقف عائم في أسفل ، ثم القفز من الماء إلى أعلى ارتفاع ممكن.العودة إلى موقف البداية أدناه.
تقنيات السباحة التخسيس
هناك عدد من الحيل التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.ليس من المهم حتى مقدار السباحة في حوض السباحة لفقدان الوزن ، ولكن كيفية القيام بذلك.تحتاج إلى التقاط تقنية فعالة.هذا سيسمح لك بالسباحة بشكل صحيح في حمام السباحة.هناك عدة أنماط:
- كرول.ويعتبر الأكثر فعالية.إنه يشدّ الصحافة ويصوي العمود الفقري ويقوي الذراعين والساقين.ساعة مع هذا النمط يمكنك قضاء 600 سعرة حرارية.من الضروري السباحة هنا على البطن ، باستخدام اليد اليمنى واليسرى بالتناوب وبالطريقة نفسها مع القدمين.
- نحاس.هنا ، أيضًا ، تطفو على الصندوق ، فقط الذراعين والساقين يجب أن يكونا موازيين للماء.نمط اتجاهي لضخ العضلات ثنائية الرأس والأربعة الرؤوس في الفخذ والدلتا والظهر العلوي وقسم الثدي.
- على الظهر.إنه يختلف عن الأرانب فقط عن طريق موضع الجسم.تحتاج إلى التمرير على ظهرك.تتم معالجة العضلات الصدرية وعضلات العضلة ذات الرأسين في الكتف والدلتا وأوسع عضلات الظهر.
- دولفين.هناك مجداف قوي هنا ، مما يؤدي إلى ارتفاع الجسم فوق الماء.يتم تحميل عضلات البطن والظهر والصدر والفخذ والعجول.
السباحة لفقدان الوزن للنساء
يجب أن يشمل التدريب الفعال على الوزن في حوض السباحة لفقدان الوزن تقنيات مختلفة.لجعل الفصول لا تبدو مملة ، يمكنك تنويعها باستخدام الزعانف أو الألواح أو المتلاعبين اليدويين.من الضروري أن تبدأ ببطء ، وزيادة القدرة على التحمل تدريجيا.كم يستغرق السباحة في حوض السباحة لفقدان الوزن؟استمر حتى يمكنك التحرك لمدة 10-30 دقيقة دون انقطاع.قد يشتمل برنامج التمرين التقريبي على التمارين التالية ، التي تتم لمدة 5-10 دقائق:
- الاحماء ؛
- سباحة على الجانب ؛
- حركة تغيير النمط ؛
- سباحة على القدمين ؛
- تمارين زيادة السرعة ؛
- عقبة.
برنامج تدريب البلياردو للرجال
لا يمكن تمييز التدريب الأساسي في البلياردو للرجال عن البرنامج النسائي.أنها تختلف فقط في الأسلوب المستخدم.تحتاج إلى بدء الرجال باستخدام أكثر الأساليب تطوراً - الفراشة ، ثم الاستمرار في الثدي أو الأرنب.أولئك الذين سئموا بسرعة يُسمح لهم بالاستراحة لمدة 15-20 ثانيةيجب أن تسبح كل نمط بنشاط 50-300 م. للجزء الثاني من التدريب يجب أن تترك لتطبيقأنماط أو السباحة مع معدات إضافية - لوحة أو كعكة.ينتهي الدرس بحركات هادئة مرة أخرى.
