كيفية العثور على الدافع لفقدان الوزن - نصائح وعبارات وأطباء النفس في التحفيز على نظام غذائي

غالبًا ما يعوق فقدان الوزن للشخص ، وخاصةً المرأة ، ليس بسبب الإحساس بالجوع ولكن بسبب عدم وجود سبب وجيه للعمل.أنت تفعل ، ولكن كيف تجد الدافع لفقدان الوزن ، لا أحد يقول في وصف الوجبات الغذائية.ووفقًا للأطباء ، يتم إنتاج قوة الإرادة حتى من خلال ظهور شخص ضعيف أخلاقياً ، إذا كانت هناك رغبة عاطفية في تحقيق الهدف.فما الذي يجب أن يكون السبب الذي يجعلك تفعل ذلك بنفسك ، والتخلص من الوزن الزائد وعدم الاسترخاء بعد بلوغ الهدف؟

ما هو الدافع لفقدان الوزن؟

يبدأ طريق النجاح بصياغة هدف واضح وقائمة الأسباب التي تتطلب من الشخص المرور.العثور على إجابة على السؤال "لماذا يجب أن أفعل هذا" - ابحث عن حافز: فهم داخلي لجميع "لماذا" و "لماذا" التي تراجعت الشكوك حول الحاجة إلى العمل ، خاصةً إذا كانت طويلة وصعبة.

يميز علماء النفس بين نوعين من الدافع لفقدان الوزن:

• الدعم - المساعدة من (أحد أفراد أسرته ، والآباء ، صديقة ، وما إلى ذلك) يفعل في كثير من الأحيان ما لا تستطيع الصور النحيلة القيام به.الفتيات ووعود لبدء حياة جديدة غدا.إذا لم يكن هناك سبب للانهيار ، خاصة فيما يتعلق بالتغذية ، فإن النظام الغذائي يكون أسهل.الثناء من النتائج الإيجابية الأولى هو حافز كبير للمضي قدما.
• الإدانة هي تقنية قاسية ، خاصة إذا لم تكن انتقادات داخلية ، ولكنها تأتي من الآخرين.ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فهي فعالة للغاية وتشجع على اتخاذ إجراءات فورية.

كيفية تحفيز نفسك لفقدان الوزن

قبل محاولة العثور على شيء لا يموت من الرغبة في تحسين جودة الجسم ، عليك أن تحدد بوضوح ما إذا كنت بحاجة لفقدان الوزن.يقول الأطباء إن البنات ذوات الوزن الطبيعي يجدن صعوبة في العثور على الدافع لأنهن لا يملكن سببًا أقل لعدم رضاهن عن أنفسهن من الأفراد البدينين.هذه الأخيرة تتعرض باستمرار لضغط من الخارج ، وهو شكل من أشكال الدوافع الصلبة ، ولكن حتى بدون ذلك ، لديهم المزيد من الأسباب للقيام بذلك.إذا كان شخصيتك لا يحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، فستحتاج إلى العثور على الدافع للتدريب ، ورفع الأثقال ، وعدم فقدان الوزن.

العثور على الحوافز

العثور على ما هو غير متاح لك الآن ولكن سيكون متاحًا بعد فقدان الوزن هو خيار تحفيز جيد ، خاصةً إذا كنت بحاجة إلى التخلص من عدة عشرات من الأوزان الإضافيةبدلا من بضع بوصات على الخصر.بالنسبة للنساء ، من الأسهل العثور على حافز أكثر من الرجال ، لأن الدافع يمكن أن يكون الشيء الأكثر أهمية.يقدم علماء النفس الخيارات التالية لفقدان الوزن:

• اشترِ فستانًا جديدًا بعدة أحجام أصغر من ملابسك.من المستحسن أن الزي لم يتم شراؤها من تلقاء أنفسهم ، ولكن كانالذي أحببته لفترة طويلة ، ورؤية نفسك فيه بعد فقدان الوزن.
• اشترِ ملابس سباحة جميلة وتذاكر لقضاء عطلة على البحر: إذا كنت لا ترغب في البقاء على الشاطئ ، ملفوفًا بأزهار ضيقة ، فستضطر إلى إنقاص وزنك.
• أوجد الطبقات التي يفضل الانسجام فيها.بدلا من ذلك ، والرقص ، وخاصة الأزواج.
• للمناقشة مع صديقة ، فإن أحد أفراد أسرته أو حتى الأم أمر مهم لعقل الطرف الآخر.إذا كانت المكافأة على الفوز والرغبة في إثبات قوتك عالية ، فهذا الدافع يكفي لفقدان الوزن.

مكافحة الكسل

إذا كنت تعرف الرغبة في تحريك الخطوة الأولى نحو التخسيس إلى "غد" شبح ، فقد حان الوقت لإيجاد سلاح فعال ضد الكسل.يحدث هذا الموقف حتى عندما يكون الدافع وراء فقدان الوزن موجودًا بالفعل ، لكن العملية تستمر ببطء شديد بسبب اضطرابات الأكل و /أو التدريب.يمكن التغلب على ذلك من خلال تحديد مواعيد نهائية صارمة تتطلب معايير محددة.ضع في اعتبارك أنه يجب عليك تقييم إمكاناتك بعناية ، وأن طلب "إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم شهريًا" غير واقعي.

3 طرق أخرى:

• تحكم في نفسك وتتبع فقدان الوزن في العالم الخارجي: التقط صورة لنفسك في المرآة أسبوعيًا وانشرها على شبكة اجتماعية.مثل هذه التقارير ، وخاصة على Instagram ، تحظى بشعبية حتى مع النجوم وتحافظ عليها من الاضطراب.
• تقديم مذكرات.على عكس النقطة السابقة - ليس من الضروري نشر السجلات المعدة ، ولكن يجب أن تكون مفصلة ومنتظمة.سترى كل الطعامالأخطاء والديناميات.سيكون تصور التقدم حافزك لمحاربة الكسل ، والأسباب التي تجعله ليس بالسرعة التي يمكن أن تساعد في تسريع العملية.
• بعد فترة قصيرة من الزمن ، اجعل مكافآت صغيرة لنفسك.لم تتعامل مع الموعد النهائي - لا تحصل على شيء.

محفزات لتخفيف الوزن

يمكنك أن تجد أي شيء يجعلك تتحرك على طريق زيادة الوزن.يوصي الخبراء باستخدام عدة أنواع من المحفزات - الخارجية والداخلية ، من أجل تعظيم التأثير.تكون العناصر الخارجية مكملة في الغالب ، أي أنه ينبغي إضافتها إلى الغرض ، والذي يرجع إلى عوامل داخلية: الرغبة في الشعور بالنور والصحة ، والرغبة في تحقيق حلم ارتداء ملابس عصرية أو حتى محاولة القيام بدور جديد في عارضة الأزياء.

البث

إذا كنت تريد أن تجد الدافع بين البرامج التلفزيونية ، فعليك اللجوء إلى البرامج الصحية.هذه يمكن أن تكون أي مشاكل حول الطريقة الصحيحة للحياة أو تكشف ما يحدث في جسم بشري.من المفيد ، حسب الأطباء ، أن تتحدث البرامج عن تأثير المنتجات الضارة - الكربوهيدرات البسيطة والمواد المسرطنة والدهون المشبعة.ستكون هذه التحويلات ذات قيمة خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ومرضى السكري ، لأن لديهم مخاطر صحية عالية ، حتى قبل ظهور الخلايا السرطانية.

صور تحفيزية

رسوم توضيحية وشعارات مضحكة (مثال كلاسيكي: "هل تريد أن تأكل؟ خذ تفاحة! لا تجر إلى تفاحة؟ لا تجوع!")المزيد من العمل كدافع إضافي لفقدان الوزن ، والذي لا يعمل دون غرض محدد وواضح.يمكن استخدام هذه الصور على شاشة التوقف الخاصة بهاتف محمول أو كمبيوتر شخصي أو تعليقها أمام السرير لمعرفة وقت الاستيقاظ أو التمسك بالمرآة أو حتى باب الثلاجة.من المهم أن تجد حافزك الخارجي بعينيك في أي لحظة عندما تحدث فكرة الفوضى.

أفلام

وفقًا لعلماء النفس ، تتشكل الرغبات الداخلية لمعظم النساء من خلال التأثير الذي يلاحظونه على مدى فترة طويلة.وينطبق هذا بشكل خاص على الحياة الأفضل والكمال ، لأن السعي إلى الحياة أمر طبيعي لكلا الجنسين.يمكنك العثور على الدافع لفقدان الوزن ، حتى في الأفلام والمسلسلات التي لا تمت بصلة لهذا الغرض تمامًا ، ولكن تظهر الصور الأنثوية الجميلة.في الغالب ، هذه أفلام عن صناعة الأزياء تعتمد على جماليات الصورة: السيدات في الجسم ليسن هناك لرؤية ، وجميع الفتيات النحيفات حريصات على أن يبدوا متشابهين.

صورة للفتيات النحيفات

بالنسبة لبعض النساء ، فإن الدافع الأفضل لفقدان الوزن هو مقارنة نفسك بالصورة المثالية في الصورة وفهم مقدار العمل المتوقع.إذا كان لديك نوع ما من المعايير ، يمكنك استخدام الصور من حولك لتذكر طموحاتك.ومع ذلك ، من المهم ألا تنسى دستورك هنا: إذا كان لديك شخصية تفاحة ، فلن تحصل على ساعة رملية حتى مع التدريب النشط والوجبات الغذائية الصارمة.نشر الصور والإلهام ،تحتاج مماثلة للصور المذكورة سابقا.

الإلهام

عند قراءة قصص فقدان الوزن للآخرين ، يمكنك أيضًا العثور على مصدر الدافع ، خاصةً إذا كنت لا تنظر فقط إلى الصور قبل وبعد ، ولكن ارسم موازاة لوضعك.بدلاً من ذلك - اكتشف كيف كان الناس يتوقون إلى الجوع الحلو أو في المساء ، وكيفية تحقيق فقدان الوزن ، وما إلى ذلك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن الأمر يستحق التحدث مع هؤلاء الأشخاص ، خاصة إذا كانوا لا يزالون في مرحلة تصحيح الأرقام - سوف تصبحون داعمين وحافزين.بعضنا البعض.

الدافع القوي

من الوسائل الجيدة لاختيار إجراء ما بدلاً من التوقع السلبي لحل مشكلة زيادة الوزن "السحر" هو القلق بشأن عواقب تكثيفه.هناك خياران أكثر فاعلية:

• الخوف من فقدان زوجك أو عدم ملاحظة شيء من العشق.كل الادعاءات بأن "الرجل لا يحب العظام" تشير فقط إلى الإدانة لفقدان الوزن لفقدان الشهية ، ولكن النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن لا ينجذبن كذلك.بالإضافة إلى السؤال الجمالي ، هناك أيضًا مشكلة صحية قد تصيب طفل المستقبل.
• فهم العواقب الوخيمة لإساءة استخدام المنتجات الضارة أو وجود زيادة في الوزن ، خاصة إذا كانت مدعومة بأمثلة من معارفه ، بدلاً من مقالات مكانية حول مدى ضررها.إن رؤية مرة واحدة أو تجربة ما يخشاه أمر يستحق مئات الأسباب لنفسه.

الدافع الصلب

وهناك أيضًا تقنيات مؤلمة نفسياً يمكن أن تجعل الشخص يصلالهدف.ومع ذلك ، قبل التفكير فيها ، من الضروري التوضيح - بالنسبة للبعض ، ليس الدافع لفقدان الوزن ، أو أخذ نفسك في متناول اليد ، والسبب في خيبة أملك تمامًا في نفسك وترك كل المحاولات لتغيير الرقم.لا يمكن ممارسة الطرق التالية إلا للشخص الذي لا يميل إلى إغلاق جسمه بالاكتئاب ويصبح مكتئبًا لأن هذه التقنيات تعتمد على ارتفاع الضغط والألم في نقاط الألم.

المتغيرات الأكثر فعالية للتحفيز:

• نقد الشكل.لا تحب شنق البطن أو الوركين كبيرة جدا؟دع من حولك يتذكرهم كلما كان ذلك ممكنًا ، لكن هذا يجب أن يكون معتدلاً ، دون أي تهكم.الدافع هو محاولة لدحض كل ما يقال لتجعلك تبدأ في فقدان الوزن.
• نقد التغذية.إذا كنت لا تأكل بمفردك ولكنك عرضة للأخطاء - أجزاء كبيرة ، منتجات ضارة ، فمن المنطقي أن الآخرين يشيرون إليك باستمرار.هذه التقنية ملائمة للاستخدام في واجباتك المنزلية ، والتي يمكنها حتى رؤية "الحلوى من تحت الوسائد".

نصيحة من طبيب نفساني

لن تكون الرغبة في إنقاص الوزن قصيرة الأجل إذا قررت سبب احتياجك إليها.ومع ذلك ، حتى قوة الإرادة هذه يمكن أن تمنحك الركود عندما يكون النظام الغذائي الصحيح والكفير ممتلئين بالشيكولاتة في المساء واستبدالها بالشوكولاتة.يقدم علماء النفس بعض الإرشادات حول كيفية الحفاظ على دوافعهم لفقدان الوزن:

• العثور على العاطفة التي ستشغل الدماغ ، وصرف الانتباه عن الرغبة في مضغ شيء ما - الجوع العاطفي يعيق فقدان الوزن بشكل كبير.
• تزنكل صباح للسيطرة على ديناميات فقدان الوزن.
• لزيارة حمام سباحة /ساونا مع صديقات: الرغبة في أن تبدو أفضل من الآخرين - تعمل بشكل رائع بالنسبة للنساء.
• اجعلك غير مرئي في الفيديو ، والرقص على الموسيقى ، والمرآة تشوه الصورة ولا تعطي معلومات موضوعية عن جمال الشكل.

فيديو: الدافع الصحيح لفقدان الوزن

التعليقات

ناتاليا ، 22 عامًا

بالنسبة لي ، فإن demotivator الرئيسي لانقاص وزنه عندما يتعلق الأمر صورة شخصية له في ملابس السباحة ، لصقها على المرآة.استبدال سعيد ، وارتداء الكتان فقط ، أمام المرآة ، لأنه كان غير مريح.نظرت إلى هذا الرعب وأردت على الفور دفع نفسي إلى "الأذى".القريبة نشرت الصور من الشخصيات الرياضية لم يعط هذا الدافع.

بولين ، 29 عامًا

تتمثل المهمة الأولى في العثور على الدافع في تصور هدف فقدان الوزن.هذا سيجعل من السهل تحقيقه.لقد وجدت صور طلابي لبدء ممارسة التمارين الرياضية (أعطتني الوجبات الغذائية القليل من النتائج).من الصعب العثور على الدافع وراء تناول الطعام بشكل صحيح ، فلا تزال هناك أعطال لأنني لا أستطيع تغيير عادات الأكل بشكل كامل.

هيلين ، 32 عامًا

بعد الولادة ، سألني السؤال عن كيفية العثور على الدافع لفقدان الوزن لأكثر من عام.يحب الزوج ، الجميع مقتنعون بأنه بينما أطعم ، من الأفضل عدم محاولة إنقاص الوزن أو ممارسة الرياضة.إذا لم يحدث أن رأيت صديقتي ، التي أصبحت قصب السكر بعد ولادة ابني ، لما تمكنت من تحفيز نفسي على إنقاص وزني.الرغبة في إثبات أنني أستطيع أيضًا أن أفقد 15 كجم.