ما هي أفضل مفرغه أو دراجة تمرين - إيجابيات وسلبيات ، كيفية اختيار الأكثر فعالية

وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على هذا الرقم في حالة جيدة النشاط الرياضي اللازم.يوصي الأطباء بالركض أو ركوب الدراجات.ومع ذلك ، فإن هذا الخيار غير مناسب لسكان المدينة ، فهناك أجهزة محاكاة تشغل مساحة صغيرة في الشقة.عليك فقط اختيار أيهما أفضل - المطحنة أو الدراجة الرياضية.

ما مدى فائدة الدراجة الرياضية؟

حتى قبل أن تصبح واحدة من أكثر مدربي اللياقة البدنية شعبية ، تم استخدام هذا المقذوف الرياضي للجمباز الطبي في مراكز العافية الطبية.فائدة دراجة التمرين هي أنها تقوي:

  • القلب ؛
  • الرئتين والشعب الهوائية ؛
  • الصحافة والساقين والأرداف.

مع توزيع الحمل المناسب أثناء التدريب المكثف ، يتلقى المرء تدريبات فعالة في القلب ضرورية لاستعادة الصحة.في هذه الحالة ، تحتاج إلى اختيار وضع يتيح لك المشاركةوتيرة بطيئة.بالإضافة إلى ذلك ، يعزز المقياس القدرة على التحمل ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن.

هناك عدة أنواع من الأجهزة التي تحاكي ركوب الدراجات - الميكانيكية والكهربائية.وفقا لموقف الجسم على حصة الدراجة ممارسة:

  1. أفقي.مقاعدهم منخفضة.يسحب الرجل ساقيه للأمام لتحريك الجهاز.
  2. عمودي.الدواسات تحت المقعد.قم بتدويرها بقوة وحمل المزيد على العمود الفقري
  3. يونايتد.الجمع بين وظائف النوعين السابقين ويمكن أن تتحول.

الاستفادة من طاحون الدوس

يعتبر البديل عن الركض في الحديقة هو جهاز المشي.تشارك نفس المجموعات العضلية هنا ، لكن الأمر يتطلب وقتًا أقل وتدريبًا للتدريب.فائدة المطحنة هي أنه يمكنك بدء الفصل في أي وقت عندما يكون وقت الفراغ قد انتهى.إذا كنت بحاجة إلى جهاز لا يقوم بتحميل عظام الحوض ، فسيكون من المناسب استخدام جهاز المشي أو المدرب الأهليلجي.

محاكي رياضة الجري كهربائي وميكانيكي.يحتوي النوع الأول من الطرز على العديد من الأوضاع ، ولكن لكي تعمل ، فإنها تحتاج إلى كهرباء.يعمل الثاني دون توصيل في المقبس ، تحتاج إلى الوقوف على الممشى ، وتناول الدرابزين وبدء التحرك.تتم إضافة السرعة في نفس الوقت الذي تزيد فيه سرعة التشغيل.من الصعب السيطرة على عدد الكيلومترات المقطوعة والحمل على العضلات على الشبكة الميكانيكية.

​​

ما هي العضلات التي تعمل على جهاز الجري

في الصالة الرياضية ، سوف يخبرك مدرب اللياقة البدنية بنوع التمرين المناسب.العضلات تعمل على حلقة مفرغة.في المنزل ، سوف تضطر إلى دراسة هذه المعلومات بنفسك.يقع الحمل الرئيسي على العضلات:

  • في ربلة الساق.
  • الأرداف ؛
  • الظهرية ؛
  • الفخذ.

إذا كنت ترغب في التخلص بسرعة من السعرات الحرارية الزائدة ، وفقدان الوزن ، وممارسة الصحافة ، ثم عليك استخدام أجزاء أخرى من الجسم.لهذا الغرض ، فإن أجهزة المحاكاة الكهربائية الحديثة مع إمكانية رفع قطعة قماش بزاوية مناسبة تمامًا.ينصح المعلمون عند الركض لتحريك أيديهم ، وعدم تعليقهم على الدرابزين ، ثم تدريب عضلات الساعد.

العضلات التي تعمل على دراجة تمرين

تقع المجموعة الرئيسية من العضلات التي تعمل على دراجة تمرين على الساقين.حمولة كبيرة تقع على العجول والكاحل المشاركة في الدوران.إذا تم إشراكها بالكامل لمدة تتراوح بين 40 و 50 دقيقة يوميًا ، ستصبح عضلات الساق مرنة ومضخمة.من أجل إشراك الصحافة ، الفخذ العلوي ، يوصى بتدوير الدواسات أثناء الوقوف على منحدر حاد.

إيجابيات وسلبيات ممارسة الدراجة

ستساعدك الاستشارات مع مدرب اللياقة البدنية على تحديد مجموعات العضلات التي تحتاج إلى تقويتها وأي أجهزة يجب تحميلها.سوف يخبرك أحد المتخصصين في المتجر بمكان إيجابيات وسلبيات دراجة التمرين التي ستساعدك في اختيار أحد أنواعها.عند اختيار جهاز للاستخدام المنزلي ، يجب مراعاة جميع العيوب والمزايا على المقذوفات الأخرى.في المقابل ، تمرين الدراجة:

  • يريح العمود الفقري من التحميل ؛
  • مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ؛
  • تطور العضلاتالساقين والأرداف.
  • يشغل مساحة صغيرة ؛
  • غير مكلفة.

العيوب الرئيسية للجهاز:

  • تحتاج إلى أن تشارك 1 ساعة على الأقل في اليوم ؛
  • يعمل الجزء الأسفل من الجسم فقط ؛
  • استهلاك السعرات الحرارية أقل من استخدام المحاكاة مثل القطع الناقص أو المطحنة.

بالنسبة للبعض ، هذا النوع من اللياقة بطلان ، لأنه يرتبط بزيادة النشاط البدني.يحظر على الأطباء ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة مع مريض يعاني من:

  • عيب في القلب ؛
  • أمراض الركبة ، مفاصل الكاحل ؛
  • عدم انتظام دقات القلب.
  • أمراض الأورام.
  • قصور القلب.

إيجابيات وسلبيات المطحنة

قبل الفصول الدراسية ، يجب استشارتك في منشأة طبية ، ثم تبدأ التدريب.تحتاج إلى الاهتمام بجميع إيجابيات وسلبيات المطحنة.من بين مزاياها:

  • عدد كبير من البرامج بدرجات متفاوتة من الحمل ؛
  • تقوية مشد العضلات للكائن الحي بالكامل ؛
  • تحسين تنسيق الحركة ؛
  • الإنفاق من السعرات الحرارية الأمثل.

تشمل العيوب ما يلي:

  • زيادة الحمل صدمة على المفاصل والعمود الفقري.
  • أبعاد التصميم الكبيرة ؛
  • تكلفة عالية.

هو بطلان لأداء التمارين على حلقة مفرغة ، للأشخاص الذين يعانون من نفس الأمراض كما هو الحال في دراجة التمرين.تم إضافة ما يلي إلى هذه القائمة:

  • أمراض الرئة والشعب الهوائية ؛
  • اضطراب التنسيق ؛
  • مشاكل العمود الفقري.

ما هو أكثر فعالية: مطحنة أو دراجة تمرين

الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن غالباً ما يشعرون بالقلق إزاء ما هو أكثر فعالية مفرغة أو دراجة التمارين؟بعد الاختبار في مراكز اللياقة البدنية ، تبين أنه يتم حرق 600-900 سعرة حرارية في الساعة على جهاز المشي.في غضون أسبوع ، يمكنك الحصول على أقل حجما وتفقد حجم واحد.أظهرت دراجة التمرين أيضًا نتائج جيدة ، ولكن يلزم بذل مزيد من الجهد للحصول على التأثير الذي تحتاجه.فقط 400-600 سعرة حرارية سيتم استهلاكها في الساعة.

ما هو أكثر فائدة: دراجة تمرين أو مطحنة

من الصعب القول أنه من المفيد الحصول على دراجة تمرين أو مطحنة.وفقًا لملاحظة الأشخاص الذين يستخدمون القذائف بانتظام ، فإنهم مرتاحون ، ويقومون بتدريب الجهاز التنفسي والعضلات.ومع ذلك ، فإنه يصعب على المرضى الذين يعانون من مشاكل صحية ووزن تبلغ 110 كجم تحمل سرعة الجري مقارنة بالدواسة على دراجة التمرين.هذا القذيفة أقل صدمة ، ويساهم في فقدان الوزن.

ماذا تختار على دراجة تمرين أو مطحنة

غالبًا ما تأتي التوصيات المتعلقة ببدء رياضة من طبيب.قبل اختيار دراجة تمرين أو مطحنة ، تحتاج إلى تحليل أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وتحديد الجهاز ، مع مراعاة وزن وعمر المريض.إذا لم تكن هناك قيود صحية ، فسيكون التدريب أو التمرين مناسبًا للتدريب.عندما تفقد بعض الأوزان الإضافية على الوركين والعجول ، فإن محاكي الدراجات المتطور سيكون الحل الأفضل.يكلف أقل ، ويشغل مساحة أقل.

فيديو: طاحون الدوس أو ممارسة الدراجة

المقالات الشعبية

؇لجمال أقنعة شد الوجه في المنزل: وصفات بعد 30 و 40 و 50 سنة ؇لمنزل والحياة تغذية الأسماك - تجميد ، مراجعة حية أو جافة مع خصائص وتعليمات التطبيق
؇لمنزل والحياة الأواني الأوركيد - خاصة ، والبلاستيك ، والزجاج - استعراض أفضل أواني الزهور مع الصور ؇لصحة الطفل والكبار مهزومين - كيفية تناول حبوب منع الحمل ، والشهادات ، والجرعات الزائدة ، والآثار الجانبية ؇لمنزل والحياة كيفية تزيين طاولة عيد الميلاد.الجدول عطلة للعام الجديد ؇لطبخ وصفات من الفطائر متموج في الحديد الهراء ، أسرار الطبق ؇لطبخ لحم الخنزير في المنزل - كيف تطبخ في جرة أو حزمة وصفة مع الصور ؇لصحة كيفية العلاج في المنزل بسرعة - الأدوية والعلاجات الشعبية للطفل أو الكبار نصائح أخرى ما الذي يجب أن يكون في حقيبة الإسعافات الأولية المنزلية للبالغين والأطفال: قائمة الأدوية الضرورية ، والمستحضرات ، والأقراص ، والأعشاب الطبية. ما هو الحد الأدنى الذي يجب أن يكون في مجموعة أدوات الإسعافات الأولية المنزلية ، وما قائمة الأدوية الضرورية اللازمة لمجموعة أدوات إسعافات أولية جيدة؟ نصائح أخرى كيف تجد حبك في موقع مواعدة ، في الشارع ، في مقهى ، نادي ، رحلة عمل ، مركز لياقة؟ أين تجد الحب الحقيقي ، حب العمر: قائمة بأماكن نصائح المواعدة