كيفية التمرين على جهاز المشي لفقدان الوزن لرجل أو امرأة - التدريبات الفعالة مع الفيديو

يجب على النساء والرجال الذين يسعون إلى حرق الدهون وفقدان الوزن معرفة كيفيةممارسة على مفرغه لانقاص الوزن.نعم ، أنت لست مخطئًا ، يمكنك ببساطة الركض على جهاز محاكاة ، ولكن يمكنك أداء بعض التمارين التي تسهم في الكثير من فقدان الوزن.لا يساعدك التدريب المطاحن بشكل صحيح على إنقاص وزنك ، وجعل شخصيتك جميلة ، ولكنه يساعد أيضًا على استعادة التنفس والضغط وتحسين وظائف القلب.

حلقة مفرغة لتخفيف الوزن

يمكن للعديد من الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية لساعات على مثل هذا المدرب ، ولا يختفي الوزن أو ينخفض ​​ببطء شديد.لجعل النتيجة أكثر كثافة ، تحتاج إلى معرفة كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح على حلقة مفرغة لفقدان الوزن.يوصي المدربون بإجراء عدد من التمارين الخاصة ، اعتمادًا على احتياجاتك وكمية الوزن الزائد.الجري في الصباح مفيد ليس فقط كمحرق للدهون ولكن أيضًا ككل للصحة.

إذا لم تكن لديك الفرصة للقيام بممارسة رياضة العدو كل يوم ، فسيكون الركض على جهاز المشي أفضل بالنسبة لك.النماذج الحديثة من أجهزة المحاكاة تسمح للحفاظ على السيطرة على إيقاع القلب ، العددحرق السعرات الحرارية.يعد البرنامج التدريبي لفرغ الوزن الذي توفره الشركة المصنعة بديلاً رائعًا للمدرب ، ولكن يمكنك التثبيت والممارسة بنفسك إذا رغبت في ذلك.

من الممكن زيادة كفاءة الأحمال من خلال الالتزام بنظام غذائي معين ، والتمسك بالتغذية المناسبة.التخلي عن الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة وتقليل استهلاك الأطعمة الحلوة والدقيق واستبدالها بالفواكه المجففة.قم ببخار أو فرن أو غلي قائمتك بحيث تهيمن عليها الفواكه والخضروات الطازجة.القضاء على المشروبات الغازية السكرية تماما ، وشرب المياه المعدنية النقية دون غاز.

كيف تعمل بشكل صحيح

قبل أن تبدأ في القيام بذلك ، من الضروري إجراء عملية تسخين صغيرة وتسخين العضلات.لا يمكن بدء الركض فورًا ، إذ يجب إعطاء الدقائق العشر الأولى للمشي ، لذا ستعد جسمك لأحمال أقوى.بعد ذلك ، قم بتثبيت الأجهزة عند تحميل منخفض (يصل إلى 75٪ من الكثافة) وقم بزيادة هذه الأجهزة تدريجياً كل دقيقتين.

في أقصى قوة تشغيل ، قم بخفض سرعة الإيقاع والتشغيل لمدة دقيقتين ، ثم قم بزيادة الكثافة مرة أخرى إلى الحد الأقصى.هذا سيعطي العضلات الحمل الذي تحتاجه ، لكنك لن تشعر بالتعب الشديد.الانخراط في أقصى سرعة في غضون 5 دقائق.من المستحيل الانتهاء من التدريب فجأة ، يجب أن يكون النهائي هو عقبة (الجري بوتيرة بطيئة ، ثم المشي) ، ثم الراحة.

مدة الدرس كله 30-60 دقيقة.لم تعد تعمليوصى بإفراط في الضغط على العمود الفقري والمفاصل يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات غير مرغوب فيها.المبتدئين أفضل حالاً في بدء الركض لمدة 20 دقيقة.أثناء التدريب تحتاج إلى مراقبة معدل دقات قلبك ، يتم حساب تردده وفقًا للمخطط: 220 عامًا في السنوات.للراحة أثناء التمرين ، اختر أحذية مريحة وملابس فضفاضة.

المشي

المشي على جهاز المشي فعال للغاية في مكافحة الوزن الزائد والدهون في الجسم.يتم تدريب القلب هذا بمعدلات مختلفة وبكثافة مختلفة.تحتاج أولاً إلى التمدد وبدء المشي ببطء على طول القماش الأفقي للمحاكي.بعد ذلك ، فإن وظيفة المنحدر ، والتي تغير درجة ميل قاعدة المطحنة ، سوف تنقذ.يجب زيادتها بواسطة قسمين كل 2-3 دقائق.

يجب أن تستمر جميع الفصول الدراسية لمدة نصف ساعة على الأقل ، ولكن يفضل أن تكون ساعة أو أكثر.بعد نصف الدرس ، يجب تخفيض درجة ميل اللوحة (كل دقيقتين في درجتين).سرعة التدريب هي 5-7 كيلومترات في الساعة.تحكم في تنفسك أثناء المشي من أجل إنقاص الوزن إذا قللت - قلل من شدتك.حافظ على توازن الماء في الجسم قبل وبعد التمرين.

تمارين المطحنة

يجب على أولئك الذين لديهم فضول حول كيفية ممارسة التمارين الرياضية لانقاص الوزن أن يعلموا أن هذايستخدم جهاز محاكاة ليس فقط للجري أو المشي.يمكن أن تؤدي العديد من تمارين القلب التي تسهم في فقدان الوزن.اختيار المناسب لكشدة ، حاول أن تفعل:

• طعنات (يمكنك استخدام الدمبل) ؛
• يركض خطوة بخطوة ؛
• على التوالي ، تجتاح أسفل الساق ؛
• تشغيل الفاصل ؛
​​
• إمالة ؛
• يقفز من وضعية الجلوس.

الاحماء

قبل البدء في ممارسة الرياضة على جهاز المشي ، تحتاج إلى الاحماء قبل أن تفقد وزنك.سيؤدي ذلك إلى إعداد الجسم والعضلات والمفاصل لأعباء العمل في المستقبل.يجب على المبتدئين القيام بتمارين سهلة: تميل الجذع والرأس والمشي ورفع الركبتين عالياً ، إلخ. مدة الإحماء - على الأقل 10 دقائق.يمكن للرياضيين ذوي الخبرة أداء تمارين القوة والقيام بتمارين العضلات.في نفوسهم ، يجب أن يستمر التحضير للتدريب الأساسي لمدة نصف ساعة.

المشي Uphill

يتكون هذا النوع من التدريب مفرغه من اثنين من التدريبات: تدريب القوة وأمراض القلب.يساعد هذا المزيج على تقوية عضلات الساقين والأرداف ، كما يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.يزداد الحمل على أنواع مختلفة من العضلات مع زاوية ميل قاعدة المطحنة ، مما يعطي تأثيرًا وفائدة أكبر بكثير من المشي على سطح مستو.وبسبب هذا ، تلقى المشي شاقة العديد من الاستعراضات الإيجابية لفقدان الوزن.

الجري الفاصل

هذا النوع من التدريب هو تغيير عبء وكثافة الجري أثناء التدريب.قبل تنفيذ الركض ، يكون هناك هرول بوتيرة هادئة ، ثم - الجري الشديد.يتم تغيير المرحلة النشطة من التمرين مرة أخرى بوزن خفيف ، ثم يزيد الحمل مرة أخرى إلى الحد الأقصى.بعد ذلك