كيفية إزالة الدهون من البطن لرجل أو امرأة - التمارين والطعام والتدليك في المنزل
جدول المحتويات
من المفيد للرجال والفتيات قراءةكيفية إزالة الدهون من أسفل البطن ، لماذا التمرين وكيفية تعزيز عملية فقدان الوزن.يتأثر تشكيل الوزن الزائد بعدة عوامل - سوء التغذية ، والفشل الهرموني.للحرمان ، من الضروري معرفة سبب تكوين الدهون في أسفل البطن ، لمراجعة النظام الغذائي.مناسبة للرياضة ، تهدف إلى ممارسة الصحافة.
ما هي الدهون في البطن؟
وفقًا للمصطلحات الطبية ، تعتبر الدهون في البطن عبارة عن نسيج تحت الجلد وطبقة حشوية.هذا الأخير عميق في الداخل ، ويحيط بالأعضاء الداخلية.الفروق الدقيقة:
- يمكن إزالة الدهون تحت الجلد بالطرق الحديثة (تحلل الدهون ، شفط الدهون ، التمارين الرياضية والنظام الغذائي).
- لن ينجح الحشوي.إن إزالته بشكل مصطنع غير آمن ، لذلك راجع طبيبك للحصول على تصحيح.
عند النظر في كيفية إزالة الدهون من أسفل البطن ، هناك نفس القواعد ، بما في ذلك مراجعة التغذية ، والنشاط البدني ، وتأثير الاتجاه على منطقة المشكلة.قياس الخصر يمكن أن يحدد ما إذا كان هناك خطر على الصحة.الرقم الخطير بالنسبة للنساء هو 89 سم في محيط ، لالرجال - 102. نتائج السمنة هي:
- مرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم ؛
- أمراض القلب ؛
- زيادة الحمل على العمود الفقري.
لدى النساء
وجدت بطبيعتها أن الدهون الموجودة في أسفل البطن لدى النساء لها وظيفة مهمة في حمل ذرية صحية ، لذلك تتراكم جميع السعرات الحرارية المستهلكة هناك.لإزالة الطبقة البارزة سوف ينتج عنها ضخ كامل الضغط - للعمل فقط في الجزء السفلي لا معنى له ، فالعضلة المستعرضة المستقيمة تمتد بطول كامل البطن.من الأصعب ضخ الجزء السفلي الضعيف من مشد العضلات لأن النساء بحاجة إليه لحماية أعضائهن التناسلية.إذا كنت تدرب أسفل ببطء ، فمن المستحسن أن تشعر بالتوتر في الضغط العلوي ، وسوف يكون التأثير سريعا.
الرجال
سبب الدهون في البطن لدى الرجال هو سوء التغذية وتعاطي الكحول.خطر تطوير طبقة حشوية هو تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السرطان والنوم.للترتيب ، وشرب الكحول ، والدخان ، وتصفح الطعام ، وممارسة الرياضة في المنزل.
كيفية إزالة البطن بسرعة وكفاءة
ينصح الأطباء بإزالة البطن بسرعة وكفاءة من خلال اتباع قواعد بسيطة ويمكن الوصول إليها.سوف تساعد على التخلص من الدهون تحت الجلد ، الطبقة الحشوية: [٣٧] (٣٨) (٣٩) تناول الطعام وفقًا للقواعد ، بما في ذلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والخبز في النظام الغذائي.أكل البروتين الهزيل والمأكولات البحرية والدواجن ، والحد من اللحوم والجبن والزبدة.استبدال واحد دهنياللحوم مع الأسماك الحمراء والعسل والزيت والأفوكادو.
كيفية إزالة بطن الرجل
سيكون التأثير المعقد على الأنسجة هو إزالة بطن الرجل.قبل التصحيح ، تأكد من أنك خالي من الأمراض وموانع الاستعمال ، وأن تعمل على القناة الهضمية ، وأن تتخلى عن العادات السيئة وتبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح.ستسمح لك النصائح التالية بفقدان الوزن: [٤٤] (٤٥) (٤٦) وجبة خفيفة على البروتين ، تأكد من تناول الغداء ، وليس أثناء التنقل ؛
كيفية إزالة الدهون في أسفل بطن الفتاة
لإزالة الدهون في أسفل بطن الفتاة إلى الأبد ، يجب على المرء اختيار التكتيك.مشكلة فقدان الوزن هي التركيبة المختلفة لطبقة الدهون في أجزاء الجسم.واحد يقع في أسفل البطن ، وأكثر من ذلكمعقد في التكوين ، لذلك يجب أن يكون معقدًا ومتضررًا دوريًا:
- سوف يساعدك نظام القلب والغذاء والتمرينات عالية الكثافة والتفاف والأفلام في التعامل مع الدهون تحت الجلد.
- كيفية التخلص من طبقة الدهون الداخلية للعضلة الطولية: الأيام الأربعة الأولى لحرق طبقة الدهون بنشاط ستساعد على الحد من الكربوهيدرات في التغذية وزيادة التمرينات.ثم قم بزيادة كمية البروتين وتأرجح عضلاتك.
- لفقدان الوزن ، قم بإعداد: فترة قصيرة للقلب قبل الإفطار ، وتقليل السعرات الحرارية ، وحساب PSU.لا يمكن إلا أن اتباع نظام غذائي للتعامل مع الدهون تحت السرة - الجلد يسقط ، يصبح مترهل ، وسوف يعود الوزن بسرعة.
كيفية إزالة الطية في أسفل البطن
تقريبًا أي حركة نشطة ونشاط بدني يمكنك إزالة الطية في أسفل البطن.الاتجاهات الهوائية للتمارين الرياضية المائية واللياقة البدنية والركض والرقص الرياضي ستساعد في القضاء على الخلل القبيح.كما أن أنواع الأحمال اللاهوائية للتخلص من الطيات ملائمة أيضًا: هذه تمارين بطنية على احتباس الجهاز التنفسي.بسبب الحركات التنفسية التي يتم فيها تسريع عملية الأيض ، تذوب طبقة الدهون بسبب تشبع الأكسجين في الخلايا ، تصبح المرأة رقيقة.
تساعد التقلبات البسيطة في زيادة سرعة النتيجة.يجب أن يتم ذلك ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ربع ساعة.العيب الصغير غير الجمالي يزيل دوران الطوق ، لكن استشر طبيبك قبل الاستخدام ، لأن الجهاز به موانع وأعراض جانبية.بعد الفصول الدراسية ، إجراء تدليك الاحماء مشكلةمنطقة.
كيفية شد أسفل البطن
لإزالة الدهون وتشديد أسفل البطن ، والقيام ببطء تطور والتفكير بعناية.هذا يساعد على توتر كل خلية العضلات وتحقيق النتائج بشكل أسرع.القواعد الرئيسية للتدريب هي التثبيت في وضع البداية والمتوسط والحد الأقصى للسعة.تساعد التمارين التالية في المنزل على إزالة الدهون من أسفل البطن:
- رفع الساقين بالتوازي مع موقف ضعيف ؛
- تثبيت الجسم على الحائط السويدي ، رفع الساق ؛
- انتشار الساقين جانبية من موقف الكذب.
- جذب القدمين أثناء الجلوس على كرسي ؛
- تورط واعي للبطن.
تمارين أسفل البطن
هناك تمارين مختلفة للبطن أدناه ، والقيام بفعالية الصحافة.تعتبر الأنواع التالية شائعة:
- حليقة إلى الوراء مستلقية ، اسحب الساقين لأعلى ؛[٧٧] (٧٨) تتمثل إحدى الإجراءات الفعالة لكيفية إزالة الدهون في أسفل البطن في نشاط Climber's - خذ وقفًا للضغط ، واسحب ساقيك بالتناوب إلى صدرك ؛
- ادفع الركبتين المثنيتين إلى الصدر بالانزلاق على العارضة.
للنساء
سوف يساعد التدريب المركب على إزالة الدهون والبكرات من أسفل البطن لدى النساء ، ويستغرق كحد أقصى 20 دقيقة:
- إمالة الجسم للأمام بالتوازيالأرض ، قم بتدوير الوركين ، وسحب البطن ، والقفز على قدميك للإحماء ؛
- مقصًا رأسيًا - مستلقًا على ظهرك ، حافظ على ثني ساقيك مستقيمة ، وقم بخفضهما بالتناوب ؛
- طية -الجلوس على الأرض ، وسحب ركبتيك ، وتصويب ساقيك.
للرجال
هناك تمارين خاصة للبطن السفلي للرجال ، تساعد على إزالة الطبقة الإضافية التي تبرز للأمام.هؤلاء هم:
- الركض والدراجة قبل العشاء ؛
- رفع الجسم بأرجل منحنية ؛
- الجر البديل للكوع ؛
- دفع عمليات ، حزام.
- يجلس القرفصاء.