كيفية إزالة الدهون الزائدة من الساقين والفخذين والساقين والفخذين في المنزل بالتمارين الرياضية؟ لماذا تتراكم الدهون على الساقين؟ كيفية إزالة الدهون من الساقين والفخذين والساقين والفخذين بسهولة وسرعة: تمارين الساقين لحرق الدهون

دهون الساقين ، كيف نتعامل معها؟ ستساعدك مقالتنا على فهم كيفية حرق دهون الساقين بشكل صحيح وبدون ضرر.

مشكلة فقدان الوزن في الساقين حادة بشكل خاص قبل موسم التنانير القصيرة والصنادل وملابس السباحة. بمعنى آخر ، كلما اقترب الصيف ، زاد تفكير النساء في وزنهن وحالة ساقهن على وجه الخصوص.

أثنى الشعراء والمغنون على الأرجل الجميلة ، والآن تمت إضافة إعلانات تذكر النساء باستمرار بالطريقة التي ينبغي أن يبدوا بها. الإعلان ليس دائما عاملا سلبيا. في بعض الأحيان يشجع على تنشيط التفكير النقدي ويساعد على النظر إلى الأشياء من الجانب الآخر.

لماذا تتراكم الدهون على الساقين؟

غالبًا ما تتوزع الدهون بالتساوي على جميع أجزاء الجسم. ومع ذلك ، هناك أنواع من الجسم تمتلئ أكثر في أماكن معينة. إذا بدأت رجليك بالامتلاء أولاً ، فمن المرجح أن يكون لديك أحد أنواع الجسم التالية:

• كمثرى (مثلث)
• ساعة رملية (ثمانية)

تميل أنواع الجسم الأخرى إلى ترسيب الدهون في الساقين على أقل تقدير.

بالطبع ، ليس فقط "الساعة الرملية" و "الكمثرى" عرضة لمثل هذه المشكلة ، كامل الساقين يمكن أن تترسب الدهون في الساقين تمامًا عند جميع الأشخاص ، بغض النظر عن الجنس ونوع الجسم. قد يكون هناك عدة أسباب لذلك:

1. عدم وجود رقابة على الغذاء. كمية كبيرة من الدقيق والحلو يدخل في مشكلة مثل السيلوليت.
2. قلة الحركة والرياضة. يساهم نمط الحياة المستقرة دائمًا في ترسب الدهون ، وليس فقط في الساقين.
3. أمراض الغدد الصماء ، عندما يكون التمثيل الغذائي مضطربًا.
4. الحالات الأخرى مثل الدوالي أو مشاكل القلب يمكن أن تسبب تورمًا حادًا في الساق.
5. العمر وقلة الرعاية الذاتية. مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ ، ويؤدي نقص العناية بالبشرة إلى الترهل. نتيجة لذلك ، تبدو الأرجل ممتلئة ومترهلة.

من بين الأسباب الخمسة ، هناك ثلاثة أسباب يمكن تصحيحها بنفسك ، وبمساعدة العلاج المناسب ، يمكنك نسيان مشكلة مثل الساقين الكاملة.

​​

كيفية إزالة الدهون الزائدة من الساقين والفخذين والعجول والفخذين في المنزل ممارسة الظروف؟

تثبت الدراسات الحديثة أنه من المستحيل إزالة الدهون من منطقة معينة. ومع ذلك ، من خلال القيام بالتمارين بانتظام ، يمكنك تقوية مجموعات عضلية معينة ، وسيتحسن التبادل بين الخلايا ، ونتيجة لذلك ، سيبدو الجلد أفضل.

بشكل عام ، فقدان الوزن بشكل عام كافٍ لإزالة الدهون من الساقين. إذا كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي ، لكن الدهون الموجودة على رجليك ووركيك وفخذيك وربلك ما زالت باقية ، فإننا نوصي بمجموعة من التمارين التي ستساعدك على تحقيق رجليك المثاليين.

لأداء هذه التمارين ، فإن المعدات الموجودة في المنزل تكفي: الماء زجاجات ، كرسي ، حصيرة للتدريب ، لكن يمكنك الاستغناء عنها.

تمرين لإزالة الدهون من الساقين # 1. رفع الساق الجانبية

1. وضع البداية: استلق على جانبك الأيسر ، قم بإمالة كوعك الأيسر بشكل مسطح على الأرض أسفلك ، ويدك اليمنى على طول جسمك. تشكل الأرجل خطًا مستقيمًا واحدًا مع الجسم.
2. ثني الساق اليسرى عند الركبة.
3. ارفع الساق اليمنى عالية بحيث تتكون بينها وبين الأرض بزاوية 60 درجة.
4. ثبّت الرجل اليمنى في الوضع العلوي الأقصى لمدة ثانيتين.
5. أنزل ببطء.
6. كرر التمرين.
7. عندما تنتهي من ساق واحدة ، انقل إلى الجانب الآخر وكرر الحركة ، للساق اليسرى فقط.

قم بإجراء 2 أو 3 مجموعات من 15 أو 20 تكرارًا على كل رجل.

سعيد! عند أداء كل من التمارين الواردة في هذه المقالة ، خذ وقتك ولا تطارد عدد مرات التكرار. حاول أن تفعل كل شيء بشكل صحيح قدر الإمكان ، وشعر بكل عضلة.

تمرين لإزالة الدهون من الساقين لا. 2.مقص على الظهر

1. وضع البداية: الاستلقاء على الأرض ، والسيقان ممدودة ، والذراعين ممتدة على طول الجسم.
2. ارفع رجليك 30-40 سم من الأرض.
3. ابدأ بتقليد حركة المقص:
   1. باعد بين قدميك مسافة 20 سم.
   2. اعبر ساقيك بحيث تكون رجلك اليمنى في الأعلى.
   3. انشر قدميك في اتجاهات مختلفة مرة أخرى.
   4. اعبر ساقيك بحيث تكون الساق اليسرى في الأعلى هذه المرة.
4. قم بعمل 3 مجموعات من 20 ممثلين.

انتبه! عند أداء هذه المهمة ، تأكد من عدم ارتداد أسفل الظهر عن الأرض تحت أي ظرف من الظروف. إذا كانت طريقتك صحيحة ، فستتدرب جيدًا ليس فقط على ساقيك ، ولكن أيضًا بطنك.

تمرين لإزالة دهون الساق # 3. مقص على البطن.

1. وضع البداية: الاستلقاء على المعدة ، تشكل الساقين والجسم خطًا واحدًا مستقيمًا ، يتم إنزال الرأس في اليدين.
2. ارفع رجليك.
3. باعد بين رجليك على مسافة 20 سم.
4. قم بعمل عرضي متبادل للساق (الرجل اليمنى الأولى في الأعلى ، ثم اليسرى).
5. تمرن ليس بسرعة كبيرة. يجب أن تكون الوتيرة بحيث تشعر بعمل كل مجموعات العضلات.

سوف تحتاج إلى أداء 20 تكرار ، مجموعات من 3. يمكنك أيضًا عمل "المقص" للوقت. اضبط المؤقت على 30-40-60 ثانية واعمل بأقصى سرعة.

سيساعدك هذا التمرين في تدريب عضلات الأرداف والسطح الخلفي للفخذين وعضلات الساق.

كيفية التخلص من دهون الساقين من الداخل والخارج الفخذين ، بين الساقين ، أعلى الساقين: تمارين للنساء والرجال

تركز التمارين الواردة في هذا الجزء من المقالة على مجالات المشكلات التالية:

• ) الجانب الخارجي من الفخذين ("الأذن" أو المؤخرة)
• الجانب الداخلي من الفخذين (المنطقة بين الساقين)
• الجزء العلوي من الساقين (الفخذين)
• الجزء السفلي من الساقين (المنطقة فوق الركبة)

يجب الاعتراف بأن أصعب شيء هو التخلص من المؤخرة ("الأذن" على الوركين) ، وكذلك شد الجانب الداخلي من الوهم. غالبًا ما يحدث أنه على الرغم من هيكل العضلات الجيد ، تظل هذه المناطق تقريبًا في نفس الحالة التي كانت عليها وقت بدء التدريب.

بمساعدة التمارين أدناه ، ستتمكن من تصحيح هذه المشكلة كليًا أو جزئيًا المناطق.كل شيء يعتمد على الجهود التي تبذلها.

تمرين الفخذ الداخلي # 1. "Plie"

1. وضع البداية: الأرجل أوسع من الكتفين ، الظهر مستقيم.
2. خذ زجاجة ماء 1.5 لتر (أو دمبل 1-2 كجم) في يديك.
3. أداء القرفصاء: الوركين موازية للأرض ، والركبتان ليست وراء الجوارب ، والظهر مستقيم.
4. العودة إلى موضع البداية.
5. يجب إجراء ما مجموعه 15 تكرارًا من 3-4 طرق.

تمرين الفخذ الداخلي # 2. رفع الساق الجانبية.

1. وضع البداية: استلق على جانبك الأيسر ، وقم بإمالة كوعك الأيسر بشكل مسطح على الأرض أسفلك ، ويدك اليمنى على طول جسمك. تشكل الأرجل خطًا مستقيمًا واحدًا مع الجسم.
2. نثني الرجل اليمنى وضعها أمام اليسار.
3. ارفع الرجل اليسرى مرتين.
4. لاثنين من التهم ، حذف.
5. قم بإجراء 15 أو 20 تكرار و 3 طرق على كل جانب.

يمكن اعتبار هذا التمرين من أفضل التمارين للأرجل النحيلة.

تمرين للجانب الخارجي من الفخذين # 1. قم بأرجحة ساقك إلى الجانب من وضع الوقوف.

1. وضع البداية: قف مستقيمًا ، مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، استند على الحائط بيدك اليمنى أو أمسك ظهر الكرسي.
2. قم بإخراج رجلك اليسرى المستقيمة إلى الجانب لأعلى مستوى ممكن. لا يلزم إمالة العلبة.
3. أعد الساق إلى وضع البداية.
4. قم بإجراء التمرين 15 مرة ، ثم بدّل الجوانب. مجموعتين لكل رجل.

لهذه المهمة أيضًا تأثير مفيد على عضلات الضغط. شد عضلات بطنك عند رفع وخفض ساقك لزيادة تأثير التمرين.

تمرين للجانب الخارجي من الفخذين # 2. اندفاع متقاطع أو قطري.

1. وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والجسد مستقيم ، والذراعان أمامك في قفل أو مسترخية على جانبيك.
2. اندفع بالساق اليمنى ، لكن ليس إلى الأمام ، ولكن قليلاً إلى اليسار ، بحيث تكون الساق اليمنى حوالي 5-7 سم إلى يسار اليسار.
3. انغمس في اندفاع. الركبتان لا تتجاوزان الجوارب ، والظهر مستقيم.
4. قم من الاندفاع والعودة إلى وضع البداية.
5. قم بأداء التمرين 3 مرات لمدة 15 مرة في كل رجل.

يعتبر هذا الجزء الخلفي من أفضل المناطق لتمرين السطح الخارجي للفخذ ، وكذلك المنطقة الداخلية ومنطقة الأرداف.

تمرين للمنطقة فوق الركبتين والجزء العلوي من الساقين # 1. الغارات البلغارية.

1. وضع البداية: القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، واليدان أمامك ، والجسد مستقيم.
2. خذ الرجل اليمنى للخلف وضعها على الكرسي بحيث لا يلمس الكرسي سوى الجزء العلوي من القدم.
3. اندفع بالساق اليسرى. الركبة لا تتعدى اصبع القدم!
4. قم وكرر التمرين.
5. تفعل 10 مرات ، وتغيير الساق. عليك القيام بطريقتين أو ثلاث طرق لكل ساق.

تعتبر هذه المهمة واحدة من أصعب المهام. يضخ في نفس الوقت العديد من مجموعات العضلات ويساعد على حرق الدهون في الساقين.

تمرين للمنطقة فوق الركبتين والجزء العلوي من الساقين # 2. بلانك بساق مرتفعة.

1. موضع البداية: شريط على المرفقين.
2. ارفع رجلك اليسرى لأعلى وثبتها لمدة 30 ثانية.
​​
3. اسقط على الأرض لمدة 30 ثانية.
4. افترض وضع اللوح الخشبي.
5. ارفع رجلك اليمنى لأعلى وثبتها لمدة 30 ثانية.
6. أسقط على الأرض.

يكفي تكوين 2-3 دوائر بحيث تبدأ العضلات في التناغم.

هام! التمارين الساكنة تحرق الدهون جيدًا!

كيف يتم التخلص من دهون الساقين من بطة الساق؟

توجد دهون العجل في الغالب في النساء ذات الشكل الكمثرى. العجول الكاملة لا تبدو جمالية للغاية ومن الواضح أنها لا تضيف الأنوثة. يمكن أن يساعد التخلص من الامتلاء في العجول على إنقاص الوزن بشكل عام. إذا كان وزنك لا يتجاوز القاعدة ، فجرب أحد التمارين التالية.

تمرين للعجول # 1. ارتقِ على الجوارب من القرفصاء.

1. وضع البداية: الأرجل أعرض بكثير من الكتفين (كما في الصورة) ، اليدين مستندة على الجانبين.
2. الجثم في plié. يجب أن تكون الزاوية تحت الركبة 90 درجة.
3. في الطول ، ارفع وانخفض على أصابع قدميك.
4. قم بإجراء 15 عملية سحب ، خذ قسطًا من الراحة وقم بمجموعتين أخريين.

يشمل هذا التمرين أيضًا السطح الداخلي للفخذ ، وهو أمر مهم للأرجل الجيدة.

تمرين للعجول # 2. يقفز القرفصاء.

1. نقطة البداية: كما في التمرين السابق.
2. القرفصاء في طبقة.
3. ينحني بشكل حاد.
4. عودة إلى plié.
5. قم بإجراء 15-20 تكرارًا في أسلوب واحد. إجمالي 3 طرق.

تمرين ممتاز لشد عضلات الأرداف والسطح الداخلي للفخذين والعجول والعضلة ذات الرأسين في الفخذ.

الإطالة جيدة جدًا لتصغير العجول. فقط قم بالتمارين التالية بعد التمرين الرئيسي وستلاحظ الفرق.

كيف تجفف الساقين من الدهون؟

مصطلح "التجفيف" يستخدم حصريًا من قبل الرياضيين المحترفين ويشير إلى انخفاض النسبة المئوية للدهون تحت الجلد مع الحفاظ على كتلة العضلات. عادة ما "يجف" الرياضيون قبل المنافسات حتى تبدو العضلات أكثر تناغمًا.

سيكون من الصعب للغاية على الشخص العادي أن يجف. فقط لأن التجفيف يتضمن تدريبًا معينًا وتلاعبًا خطيرًا بالطعام.

هام! [٢٣١] يمكنك أن تجف فقط عندما يكون لديك نسبة جيدة من كتلة العضلات! إذا كنت مبتدئًا ، فهذا يمنعك من التجفيف!

إذا كنت تتدرب لفترة طويلة ، فقد يكون من المنطقي أن "تجف". قم بتضمين المزيد من أحمال القلب في برنامجك التدريبي: الجري ، قفز الحبل ، دروس في التمارين البيضاوية. لكن لا تنس أحمال الطاقة.

يجب إيلاء اهتمام خاص لإزالة الطعام ، لكننا سنتحدث عن هذا لاحقًا.

كيفية حرق الدهون تحت الجلد على الساقين: تمارين للنساء والرجال

التدريب المتقطع والتغذية المختارة بشكل صحيح ستساعد على حرق الدهون تحت الجلد. فيما يلي القواعد الأساسية التي يجب اتباعها لتوديع الدهون تحت الجلد:

1. تخلص من الكربوهيدرات البسيطة ، باستثناء الفواكه (الدقيق ، الحلويات ، السكر).
2. تخلص من الدهون "الضارة" (مثلجات ، كريمات نباتية ، سجق ، كل شيء مقلي بالزبدة ، زبدة رخيصة).
3. أضف المزيد من الدهون الصحية (زبدة 82.٪ ، زيوت نباتية غير مكررة ، مكسرات ، بذور ، أفوكادو).
4. ركز على الكربوهيدرات المعقدة (الخضار ، الحبوب ، البقوليات).

من الجيد جدًا خلق عجز لا يقل عن 200-400 سعرة حرارية يوميًا لحرق الدهون تحت الجلد.ولكن أكثر من 500 سعرة حرارية ، لا معنى للقطع ، لأن الجسم لن يحرق أكثر من 0.5 كجم من الدهون تحت الجلد في الأسبوع.

فيديو: كيفية حرق الدهون. تدريب فعال!

ما الأطعمة التي تحرق الدهون على الساقين؟

لن يحرق منتج واحد دهون ساقيك الزائدة. ومع ذلك ، يجب التأكيد على التغذية حتى تختفي الوزن الزائد بشكل أسرع.

هناك قول مأثور: "الصحافة تصنع في المطبخ!". هذه هي الحقيقة الصافية ، لأنه ليس فقط عضلات البطن تصنع في المطبخ ، ولكن أيضًا الأرجل النحيلة والأيدي الأنيقة والظهر الجميل. كل هذا نتيجة التغذية السليمة والمتوازنة.

قائمة المنتجات التي يجب التركيز عليها عند الذهاب إلى سوبر ماركت:

• فواكه طازجة
• خضروات طازجة ، غير نشوية بشكل أساسي
• حبوب كاملة (حنطة سوداء مطهية على البخار أرز ، هرقل ، شعير لؤلؤي ، دخن)
• بقوليات (فاصوليا ، حمص ، بازلاء ، عدس)
• منتجات ألبان قليلة الدسم (جبن ، لبن ، كفير ، حامض الحليب ، ryazhanka)
• أنواع اللحوم الخالية من الدهون
• أنواع الأسماك الخالية من الدهون
• حبوب كاملة أو خبز الجاودار أو الحنطة السوداء أو أي خبز آخر بدون إضافة دقيق قمح عالي التنوع
• طعام معلب في عصيره (سمك)
• خضروات معلبة أو مجمدة
• بيضة
• المأكولات البحرية
• الخبز

يمكن متابعة القائمة ، ولكن هذا هو الأكثر شيوعًا المنتجات المتخصصة التي يمكن العثور عليها الآن في أي متجر تقريبًا.

فيديو: تجفيف الميزانية - إنقاص الوزن بسبب الدهون تحت الجلد