كيفية حرق الدهون: التغذية ، الأطعمة التي تحرق الدهون ، النشاط البدني ، الأعشاب - التوصيات والنصائح
تبدو الدهون على الجسم قبيحة للغاية وتسبب الكثير من الإزعاج. دعنا نتعرف على كيفية التخلص منه.
المحتويات
تقلق مشكلة الوزن الزائد الكثير من الناس اليوم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يتم توزيع الكيلوجرامات الزائدة بالتساوي على الجسم وفي هذه الحالة قد لا يكون كل شيء مرئيًا للغاية ، وأحيانًا تتراكم في منطقة واحدة ، على سبيل المثال ، المعدة والوركين وما إلى ذلك ، ثم تصبح المشكلة خطيرة للغاية ملحوظ.
سنخبرك اليوم بكيفية حرق الدهون بشكل صحيح وسريع حتى لا تعود مرة أخرى بعد ذلك.
كيفية حرق الدهون: التغذية ، الأطعمة التي تحرق الدهون
التغذية السليمة هي مفتاح المعركة الناجحة مقابل أرطال زائدة. هذا هو السبب في أن أول شيء عليك فعله هو تغيير عاداتك الغذائية.
- تناول 4 مرات على الأقل يوميًا ، ويمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين.
- يجب ألا تكون حصص الطعام كبيرة ، ولكن ليست صغيرة أيضًا. يجب أن يتكون كل جزء من حوالي 200 جرام من الطعام.
- الكربوهيدرات في نظامك الغذائي يجب أن تكون في النصف الأول من اليوم. يجب عدم تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 6 مساءً. إذا لم تستطع استبعادهم تمامًا من النظام الغذائي في المساء ، فعليك على الأقل تقليل عددهم قدر الإمكان.
- العشاء يجب أن يتكون من البروتينات.
- لا تنسي إمداد جسمك بالماء ، وإلا فإنه سيبدأ في الاحتفاظ به ، وهذا سيؤثر على عملية التخلص من الدهون. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. يمكنك أيضًا شراء الشاي الأخضر بدون سكر وعصائر الفاكهة والعصائر.
- البروتين سوف قم بإثراء جسمك مثل الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة ، وجميع المأكولات البحرية ، ولحوم الدواجن ولكن بدون جلد ، والأسماك الخالية من الدهون مثل بولوك ، وسمك النازلي ، والبيض ، ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون ، والمكسرات.
- يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من الخضروات والفواكه ومنتجات المخابز والحبوب والفواكه المجففة. يجب إيلاء اهتمام خاص لاستخدام الخبز.في يوم واحد ، دعنا نقول أن نأكل قطعة صغيرة وخير فقط.
- توجد الدهون في الأطعمة مثل الزيوت النباتية والجبن والأسماك الدهنية مثل الماكريل والمكسرات والأفوكادو. من المهم ملاحظة أن هذه المنتجات تحتوي على دهون صحية ويمنع منعًا باتًا استبعادها من نظامك الغذائي ، وإلا سيبدأ جسمك في المعاناة.
تشمل هذه المنتجات:
- الجريب فروت
- الأناناس
- الكرفس
- الملفوف
- الكوسة
- نخالة الشوفان
- الزنجبيل
- الشاي الأخضر
كيفية حرق الدهون: النشاط البدني
بالطبع ، لن يكون التخلص من الدهون سهلاً إذا لم تقم بزيادة نشاطك البدني. لذلك ، يجب إيلاء اهتمام كبير ليس فقط للطعام ، ولكن أيضًا للتمارين الرياضية.
- يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة هناك ، إذا ضروري ، من خلال الاتصال بالمساعدة للمدرب. ومع ذلك ، ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق ، يمكنك القيام بالتدريب المنزلي أيضًا.
- بادئ ذي بدء ، قم بإحماء بسيط حتى تكون عضلاتك دافئة وجاهزة لمزيد من العمل.
- بعد ذلك ، ابدأ تدريب القلب من أجل. يمكن أن يكون الجري في الشارع ، أو القفز على الحبل في المنزل ، أو صعود الدرج في مبنى متعدد الطوابق. يجب أن يستمر هذا التدريب حوالي 15-20 دقيقة.
- بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى تمارين القوة. أكثر التمارين شيوعًا لفقدان الوزن هي القرفصاء. يمكنك أيضًا محاولة أداء تمرين "البلانك" ، والضغط من الأرض (من الركبتين ، إذا كان من الصعب القيام بالتمارين المعتادة) ، قم بضخ الضغط.
- إذا كانت لديك موانع لممارسة الرياضة ، فحاول المشي أكثر. على سبيل المثال ، يمكنك المشي من وإلى العمل ، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد.
- يمكنك أيضًا الاشتراك في اللياقة البدنية أو السباحة. الخيار الثاني مناسب أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ولا يمكنهم التدريب بشكل كامل.
للحصول على أسرع تأثير ممكن ، يجب أداء التمرين يوميًا ، والقوة وتمارين القلب 3-4 مرات في الأسبوع.
يمكن تسمية المعدة والجوانب بالمناطق الأكثر إشكالية. كقاعدة عامة ، يتم إيداع كيلوغرامات إضافية في هذه الأماكن ، ومن الصعب جدًا إزالتها من هناك. ومع ذلك ، باستخدام تمارين خاصة وتناول الطعام بشكل صحيح ، يمكنك تسريع هذه العملية بشكل كبير.
- التمرين الأول الذي سيساعد في تمرين العضلات الضرورية هو هزّ الضغط. استلق على الأرض واثنِ رجليك عند الركبتين وضع يديك خلف رأسك. الآن قم ببطء ، ولكن ليس تمامًا ، فقط قليلاً ، عد إلى وضع البداية. قم بأداء 5-10-15 من هذه التمارين في 3 مجموعات.
- التمرين الثاني هو تمرين الضغط. من الصعب للغاية على المبتدئين القيام بعمليات الدفع بأذرع مستقيمة ومن الأرض. لذلك ، نوصي بنسخة مبسطة. أرِح يديك (كما هو الحال في عمليات الدفع) على حافة السرير ، والأرائك والكراسي والساقين مستقيمة ، وثني ذراعيك عند المرفقين ، وحاول الوصول إلى صدرك إلى الأريكة والسرير والعودة إلى وضع البداية. قم بأداء 5-10-15 من هذه التمارين في 3 مجموعات.
- التمرين الثالث هو تمرين القرفصاء. هذا تمرين عالمي يساعد على إزالة الدهون وضخ ليس فقط الأرداف والساقين ، ولكن أيضًا شد المعدة. الوقوف بشكل مستقيم ، عرض الكتفين القدمين متباعدتين. اجلس كما لو كنت جالسًا على كرسي ، ومد ذراعيك للأمام في لحظة جلوس القرفصاء. تأكد من أن الظهر مستقيم دائمًا وأن الجسم لا يسقط للأمام. قم بإجراء 10-20 تمرينًا من هذا القبيل في 3 طرق.
- التمرين الرابع - يقفز. قف مستقيمًا وذراعيك على طول الجسم. عند العد "واحد" ، اصنع قفزة - قدم عرض الكتفين بعيدًا ، يديك لأعلى ، عند العد "اثنان" ، اقفز مرة أخرى إلى وضع البداية. أداء القفزات بسرعة مع شد عضلات البطن. قم بالقفز من 20 إلى 30 ، والراحة لبضع دقائق. وكرر التمرين مرة أخرى.
- التمرين الخامس - الجري في المكان. [٨٨] عند الجري ، حاول رفع رجليك لأعلى مستوى ممكن ، وظهرك مستقيم. اركض لمدة 25-45 ثانية ، ثم خذ استراحة لمدة دقيقة وكرر التمرين.
كيف تحرق الدهون بالأعشاب؟
- بذور الكتان ، طحالب سبيرولينا ، غاركينيا - تساعد على تقليل الشهية.
- الراوند ، التوت الأسود ، البابونج - لها تأثير ملين خفيف. بمساعدة هذه الأعشاب ، يمكنك تطهير الجسم من الشوائب.
- الشاي الأخضر والبابونج وبراعم البتولا وأوراق عنب الثعلب ووركين الورد وبذور الشبت - لها تأثير مدر للبول. بمساعدتهم ، يمكنك إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتخفيف التورم.
- نعناع ، بذر الكتان ، نبات القراص ، جذر ألثيا ، نبتة سانت جون - تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
لاستخدام الأعشاب بشكل صحيح والحصول على أقصى تأثير ، يمكنك القيام بـ جمع الأعشاب.
على سبيل المثال:
- امزج 1 ملعقة كبيرة. ل. البابونج ، نبتة سانت جون ، النعناع ، الشراب بالماء المغلي (500 مل) ، اتركه لمدة ساعة ، يصفى ويتناول خلال النهار.
- امزج 1 ملعقة كبيرة. ل. البابونج ، نبات القراص و 1 ملعقة صغيرة. القطيفة قم بغلي المجموعة مع 750 مل من الماء المغلي ، اتركها للشرب ، ثم تناولها في غضون يومين.
- خذ 1 ملعقة صغيرة. أوراق الفراولة ، بلسم الليمون ، براعم البتولا ، نقع في 500 مل من الماء المغلي ، اتركها تنقع وتناول كوبًا واحدًا في اليوم.
كيفية حرق الدهون بسرعة: توصيات ونصائح
على ما يبدو ، كل من يفقد وزنه يريد رؤية النتيجة حرفيًا بعد بضعة أيام من فقدان الوزن وهذا أمر طبيعي تمامًا ، ومع ذلك ، فإنه ليس ممكنًا دائمًا. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن التخلص بسرعة من رواسب الدهون ، ولكن لهذا عليك اتباع بعض النصائح واتباع بعض التوصيات.
- امنح جسمك تمرينًا بدنيًا ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. لا تشعر بالأسف على نفسك ، استبدل المصعد بالسلالم ، ونظف المنزل كل يوم ، واذهب إلى المتجر سيرًا على الأقدام. بهذه الطريقة سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- تفضل الغذاء البروتيني حيث أن معظم السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها منه يتم حرقها بالفعل أثناء عملية الهضم.
- تناولي كثيرًا ، لكن اصنعي حصصًا أصغر. كلما تناولت طعامًا أكثر ، كلما اعتاد عقلك بشكل أسرع على حقيقة أنك بحاجة إلى تناول أكبر قدر ممكن من الطعام في كل مرة حتى لا تتضور جوعًا.
- تناول كربوهيدرات أقل ، لكن لا تقضي عليها تمامًا من نظامك الغذائي.
- اجعل من المعتاد تتبيل السلطات مع زيت زيتون ، خل التفاح ، صلصة الصويا ، وليس المايونيز ، القشدة الحامضة ، إلخ.
- لا تأكل أثناء مشاهدة فيلم ، أو قراءة كتاب ، وما إلى ذلك. نظرًا لأنك مشتت عن العملية الرئيسية ، فستعتقد أنك لست ممتلئًا وأكلت جزءًا بسرعة كبيرة.
- يستثني من النظام الغذائي جميع الوجبات السريعة ، بما في ذلك شرحات جاهزة ، والفطائر والزلابية.
- تدرب مع من هم أقوى وأقل نحافة منك - فهذا يحفزك.
- اكتب كل الطعام الذي تتناوله خلال اليوم. حتى 1 جهاز كمبيوتر. جوزة ونصف تفاحة ، إلخ. حتى تتمكن من تتبع وجبات الطعام وجميع الأشياء غير الضرورية التي تتناولها خلال اليوم.
- لا تشتري المنتجات في الاحتياطي. سيمنعك هذا من تناول القدر الذي تحتاجه ، وسوف تغريك بالحصص الإضافية.
- رتب لنفسك أسبوعًا ميلاً غشًا. الكيتميل هو اليوم الذي يمكنك فيه ، بغض النظر عن نظامك الغذائي ، أن تأكل ما تريد ، ولكن ضمن حدود معقولة وفي الوقت المناسب. على سبيل المثال ، الحلوى في الصباح ، واللحوم المقلية ، وما إلى ذلك.
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. يجب أن يستمر النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا ويفضل في نفس الوقت.
التخلص من الدهون الزائدة أمر صعب ، ولكن لا يزال من الممكن إذا اتبعت التغذية الصحيحة ، أضف الرياضة والعادات الصحية إلى حياتك. لذا قم بتخزين الصبر ، والمنتجات المناسبة ، وعضوية الصالة الرياضية ، وشاهد جسمك يتغير.
